Vuonna 2016 putosin lautasta ja loukkasin jalkani pahasti. Se oli ensimmäinen päivämme kuuden päivän erämaamatkalla Idahon syrjäisellä Lohijoen keskihaaralla. Seuraavien viiden päivän aikana navigoimme mieheni kanssa 100 suurta kosketta 100 mailissa jalalla, joka ei kestänyt painoa. Kun vihdoin pääsimme turvallisesti ulos, sain tietää, että jalkani oli murtunut ja joudun leikkaukseen. Kirurgini sanoi, että olisin kainalosauvojen päällä 14 viikkoa ja sanoi minulle, että minun ei pitäisi koskaan juosta enää.
Tämä on uutinen, jota kukaan ei halua kuulla. Kilpajuoksijana, ulkourheilijana ja kirjailijana kehoni ei ole vain juoksuvälineeni; niin minäkin kirjoitan. Olin päättänyt todistaa kirurgini olevan väärässä. En voinut vain antaa toipumistani kirurgilleni ja fysioterapeutilleni. Minun piti harjoitella mieltäni parantaakseni kehoni.
Kävin viikkoja kuntoutuksessa, tein voimatyötä ja seurasin ahkerasti kirurgini käskyjä. Kotona keskityin sisäisiin parantamisen harjoituksiin – joita olen alkanut kutsua henkinen PT. Nämä olivat helppoja harjoitella, eivät vaatineet laitteita, eivät maksaneet mitään, muuttivat näkemykseni positiivisiksi ja valmistivat kehoni täydelliseen ja kestävään palautumiseen.
Nämä ovat kehitettyjä henkisiä tottumuksia, joita voit käyttää myös tielläsi toipuaksesi vammoista:
1. Muuta tarinaa
Vammani dramaattisuuden vuoksi kaikki halusivat puhua onnettomuudesta: Kuinka me käänsimme lautan? Kuinka pysyin joella murtuneen jalkan kanssa? Mutta puhuminen siitä, kuinka loukkaantuin, antoi liikaa energiaa onnettomuuteen.
Sen sijaan, kun joku kysyi, kerroin heille, kuinka paranin: syömällä enemmän proteiinia ja nauttimalla ystävieni rakkaudesta, jotka saapuivat hyvällä tuulella, suklaapatukoita, buddhalaisia kirjoja ja polkupyöräharjoittajaa. Joka kerta kun ohjasin tarinaa kohti aktiivista paranemista itse vamman sijaan, annoin keholleni merkin tehdä samoin.
2. Nimeä se
Vaikka en halunnut viipyä vammani traumassa, tunteideni tunnistaminen auttoi hajottamaan niitä. Joinakin päivinä näin ihmisten juoksevan ja tunsin niin valtavaa kateutta ja surua, että luulin sen saavan niellä minut. Kun pystyin nimeämään tunteet suoraan ja omistamaan ne ääneen – vihaa, surua, mustasukkaisuutta – pystyin tarjoamaan itselleni myötätuntoa, jota tarvitsin parantaakseni. Näin, että tunteeni olivat luonnollinen osa vammoja, joita ei voida kieltää, vaan osa paranemisprosessia.
3. Pidä sosiaalisen median tauko
Muiden tuntemiesi tai ihailemiesi ihmisten katsominen tavoitteisiin pyrkivien ja heidän rajojen ylittämistä, kun et enää pysty siihen, voi olla syvästi masentavaa. Sosiaalisen median syötteiden poistaminen viesteistä, joiden luulin saavan laukaista FOMO:n, vertailut tai itseluottamuksen, auttoi pitämään nämä reaktiot kurissa. Paraneminen vaatii keskittymistä ja valtavaa energiaa. Säästä omasi nukkumalla paljon, syömällä hyvin ja juhlimalla pieniä päivittäisiä voittoja.
4. havainnollistaa
Kun en voinut järjestää Grand Canyon -tapahtumaa suunnitellulla tavalla, terapeuttini ehdotti, että järjestäisin sen joka tapauksessa – mielessäni. Olin suorittanut Rim to Rim to Rim, kuten sitä kutsutaan, ennätysajassa kerran aiemmin, joten tiesin mitä kuvata. Suljin silmäni ja näin itseni eteläreunalla lenkkeilemässä Etelä-Kaibab-polkua pitkin pimeässä ennen aamunkoittoa. Kuvasin nousevaa aurinkoa valamassa North Rim persikan ja mandariinin sävyihin. Kuulin tennarieni pehmeän iskun, kun ne osuivat pölyiseen polkuun. Haistoin Colorado-joen, nopean, kirkkaan ja kylmän, kun juoksin Iron Bridgen yli. Kun lopetin koko reitin uudelleen jäljittämisen mielessäni, tunsin oloni eläviksi ja toiveikkaaksi, ja uskoin todella, että juoksin sen uudelleen.
5. Kirjoittaa
Olen ammatiltani ja intohimoltani kirjailija, joten olen puolueellinen tätä menetelmää kohtaan. Mutta jopa ei-kirjoittajille se toimii. Ota kynä ja muistikirja ja aseta matkapuhelimesi ajastin 10 minuutiksi. Mene sitten. Kirjoita kaikki, mitä teet, kun olet täysin parantunut. Salaisuus on käyttää nykyaikaa, ei tulevaisuutta, ja aktiivisia verbejä: Ei kehoni parane, mutta minä parantan ruumiini. Kielellä on väliä, samoin kuin kiitollisuudella. Kiitos paranemisestani. Tee tämä lyhyt harjoitus joka päivä viikon ajan ja katso, kuinka mielesi alkaa muuttua uskomaan sen olevan totta.
6. Ole luova
Ole valppaana fysioterapiassasi ja luova kaikessa muussa. Tee se, mikä sinua liikuttaa, kirjaimellisesti. Pystytkö kävelemään lähistölläsi? Tekeekö mieli polkea pyörääsi yksijalkain tennariin? Oletko aina halunnut harrastaa joogaa tai tai chia? Seuraa vaistoasi ja kuuntele kehoasi ja mieltäsi. Uusien liikkumistapojen ja olemistapojen kokeileminen auttaa sinua kehittämään uusia tapoja, jotka pysyvät voimassa kauan parantumisesi jälkeen.
7. Istu hiljaa
Vaikka sinusta tuntuu, että teet vain istua, lyhyt, päivittäinen meditaatioharjoitus voi auttaa lievittämään loukkaantumisen aiheuttamaa stressiä ja valmistamaan mielesi paranemiseen. Etsi mukava paikka ja asento ja harjoittele hengitysten laskemista 5 tai 10 minuuttia. Hengitä yksi sisään, yksi ulos. Hengitä kaksi sisään, hengitä kaksi ja niin edelleen. Kun saavutat 10, aloita alusta. Älä ole huolissasi ajatuksistasi: meditaatiossa ei ole kyse ajatusten puuttumisesta. Kyse on vain siitä, ettet seuraa heitä mielesi kaninkuoppaan. Muista, ettei ole väärää tapaa meditoida. Se tarkoittaa yksinkertaisesti mielesi tutkimista ja jokaisen hetken kohtaamista sellaisena kuin se on, eikä sellaisena kuin haluat sen olevan. Aivan kuten parantaminen.
8. Kehitä aloittelijan mieltä
Tämä zen-buddhalaisuuden suosima lause tarkoittaa odotusten ja asiantuntemuksen poistamista ja ilon löytämistä alusta. Kun lähestymme elämää avarakatseisen uteliaisuuden asennosta, vapautamme itsemme mahdottoman korkeista vaatimuksistamme ja annamme itsellemme tilaa yrittää ja epäonnistua, olla ylpeitä sekä onnistumisesta että epäonnistumisesta. Kuten Shunryu Suzuki kirjoittaa klassisessa oppaassaan, Zen Mind, Aloittelijan mieli: “Aloittelijan mielessä on monia mahdollisuuksia; Asiantuntijan mielestä niitä on vähän." Katso loukkaantuminen uutena alkuna, uutena alkuna, ja huomaat, että pystyt paljon enemmän kuin voit kuvitella.
9. Mene ulos joka päivä
Vaikka kyse olisi vain istumisesta portaillasi auringossa, vietä aikaa ulkona. D-vitamiini on välttämätön mielellemme, mielialallemme ja luillemme. Tuo muistikirjasi ulos kirjoittaaksesi tai etsi vain mukava paikka istua hiljaa. Jos on talvi, niputtele ja käännä kasvosi aurinkoon.
10. Valmista limonadi
Vastoinkäymiset ovat mahdollisuus valepuvussa. Voin katsoa taaksepäin ja nähdä, mitä sain vammani jälkeen – sitoutumisen voimaharjoitteluun, tai chi -harjoitteluun, meditaatioon ja viisauden tietää, että todellinen parantaminen on sisäistä työtä.
Jos olet kärsivällinen ja sitoutunut fyysiseen ja henkiseen PT:hen, voiman palauttamiseen tarvitaan vain aikaa. Eräänä päivänä huomaat, että olet unohtanut, minkä jalan mursit, mikä kiertomansetti korjattiin. Silloin tiedät, että olet selvinnyt siitä. Siihen asti ja sen jälkeen ole kiitollinen ja usko. Luota minuun, paremmat päivät ovat edessä.
Tekijänoikeus 2024. Kaikki oikeudet pidätetään.
Kirjoittanut tämä kirjoittaja:
KIRJA: Lyhyitä välähdyksiä ilmiömäisessä maailmassa
Lyhyitä välähdyksiä ilmiömäisessä maailmassa: Zen ja vapaana juoksemisen taito
Kirjailija: Katie Arnold
Keskellä vaikeuksia Katie Arnold pyytää tukea zen-harjoitteluun, jota hän oli harrastanut pitkään. Lyhyitä välähdyksiä ilmiömäisessä maailmassa on muistelmiin kääritty Zen-tutkimus, joka kertoo villiin syntyneen naisen hiljaisuuden etsinnästä.
Noin kaksi vuotta, vähän ennen hänen jalkansa ja hänen elämänsä särkevää onnettomuutta, jalkojen ja avioliiton pitkän, epävarman paranemisen kautta, se on henkilökohtainen kertomus tuosta myrskyisästä ajasta, joka on sisäkkäinen Zen-meditaatioiden sisällä.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.
kirjailijasta
Katie Arnold on palkittu toimittaja, Outside Magazinen pitkäaikainen kirjoittaja ja ylistetyn vuoden 2019 muistelman kirjoittaja Juokse kotiin. Zen-harjoittaja ja ultrajuoksumestari Katie opettaa kirjoittamista ja juoksuretriittejä, joissa tutkitaan liikkeen ja luovuuden, erämaan ja hiljaisuuden välistä yhteyttä. Hänen kirjoituksensa on ollut esillä The New York Times, The Wall Street Journal, ESPN The Magazine, Runner's Worldja elle, muiden joukossa. Hänen uusi kirjansa, Lyhyitä välähdyksiä ilmiömäisessä maailmassa: Zen ja vapaana juoksemisen taito (Parallax Press, 16. huhtikuuta 2024), on henkinen opas, klassinen seikkailutarina ja filosofinen etsintä elämän ultramaratonille. Lisätietoja osoitteessa KatieArnold.net.
