Kuva Karen Nadine

Toimittajan huomautus: Vaikka tämä artikkeli keskittyy lemmikkieläinten menetykseen, sen ohjeet koskevat myös ihmisten menetyksiä ja surua.

Olet saattanut sijoittaa paljon aikaa ja huolenpitoa varmistaaksesi, että lemmikkisi viihtyi mahdollisimman mukavasti ennen aikansa päättymistä, ja ehkä yrität nyt jatkaa elämääsi ja pitää asiat mahdollisimman normaalina itsellesi ja ehkä perheesi.

Kuten saatat huomata, tunteilla on vahva vaikutus hyvinvointiin, joten on järkevää pitää itsestäsi erityisen huolta tänä aikana.

Ei ole epäilystäkään siitä, että suru voi olla uuvuttavaa, uuvuttavaa ja saada ihmisen tuntemaan itsensä yleisesti masentuneeksi, jolloin arjen asioiden, kuten työn ja kodin hoitaminen, selviytymisestä tulee paljon enemmän kamppailua kuin se normaalisti olisi.

Henkilökohtaisia ​​terveydentilaa koskevia huomioita

Fyysiset ja mielenterveysongelmat, kuten diabetes, sydänsairaudet, masennus ja astma, voivat vaikuttaa sokkiin ja emotionaalisiin häiriöihin. Jos sinulla on vaikutusta, älä epäröi kysyä neuvoa terveydenhuollon ammattilaisilta tänä myrskyisenä aikana.

Nukkuva

On yleistä, että on vaikea nukkua muutaman yön huomattavan menetyksen jälkeen. Jos koet tämän, vältä piristeitä, kuten kofeiinia tai alkoholia, useita tunteja ennen nukkumaanmenoa, ja saattaa olla syytä kokeilla luonnollisia unilääkkeitä. Jos voit, suunnittele päiväsi sellaisilla toimilla, jotka eivät ole stressaavia tai vaativat vahvaa henkistä keskittymistä, kuten pitkien matkojen ajaminen. Jos kärsit edelleen unettomuudesta kolmen tai neljän yön jälkeen, saatat joutua kääntymään lääkärin tai terapeutin puoleen saadaksesi lisäapua. 

syöminen

Shokki voi vaikuttaa ruokahaluun, ja saatat huomata, että et ole todella nälkäinen, ehkä jopa pahoinvointi tai pahoinvointi. Yritä välttää täyttämästä keksejä tai perunalastuja ja suunnittele vähintään yksi kevyt, terveellinen ja ravitseva ateria joka päivä, jotta et menetä tärkeitä ruokalajeja liian pitkään.

Vatsavaivat eivät ole epätavallisia, mutta jos tämä jatkuu tai ruokahalu ei palaa muutaman päivän kuluttua, mene lääkäriin tarkistaaksesi, onko kaikki kunnossa.

Pysyvä hydratoitu

Surun aikana kuivuminen on helppoa, koska elimistö menettää nesteitä kyynelistä ja siitä, ettei halua syödä tai juoda paljon. Kuivuminen voi aiheuttaa erilaisia ​​epämiellyttäviä oireita, kuten: 

• suun kuivuminen
• päänsärkyä
• huimaus
• väsymys
• yleensä huono olo

Se voi jopa aiheuttaa henkistä hämmennystä. Vaikka et välttämättä tunne janoa, kehosi saattaa itkeä nesteitä, joten aseta itsellesi ohjelma, jossa juot lasillisen vettä tai mehua tai kuumaa juomaa tunnin välein päiväsaikaan.

On viisasta rajoittaa alkoholin määrää, koska se voi kuivua ja liiallinen kofeiini voi saada sinut hermostuneeksi.

Yleinen terveytesi

On tärkeää tunnistaa, että käyt läpi merkittävää prosessia ja sinun on pohdittava, kuinka voit ylläpitää omaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Sen sijaan, että ottaisit satunnaisen lähestymistavan, mieti, mikä auttaa sinua selviytymään tästä äärimmäisen vaikeasta ajanjaksosta.

Voit esimerkiksi tarkastella parasta tapaa integroitua uudelleen arkeen, mukaan lukien työtilanteet tai säännöllinen sosiaalinen toiminta. Oletko sellainen ihminen, joka selviää paremmin pitämällä joka päivä hiljaista aikaa, välttämällä paineita tai stressaavia tilanteita? Vai haluatko mieluummin mennä ulos katsomaan muita ihmisiä auttamaan sinua irrottautumaan asioista?

Eräs lääkärin vastaanotolla työskennellyt nainen kertoi minulle, että hän palasi heti takaisin töihin koiransa menettämisen jälkeen. Hän soitti jollekin etukäteen kertoakseen, mitä oli tapahtunut, ja pyytääkseen kollegoitaan olemaan sanomatta mitään. Hän tiesi, että jotkut ihmiset olivat myötätuntoisia, kun taas toiset eivät todellakaan ymmärtäneet sitä valtavaa järkytystä, jota ihminen voi tuntea menetettyään niin rakastetun seuraeläimen. Hän sanoi pystyneensä heittäytymään työhönsä ja tunsi olevansa hieman irti kivusta ollessaan siellä, mutta itkisi koko matkan kotiin ja piti tyhjään taloon pääsyä uskomattoman vaikeaa.

Toinen nainen kertoi, kuinka hänen piti olla poissa työstä koiransa menettämisen jälkeen ja kuinka hän selviytyi palatessaan toimistoon:

Onneksi kaikki töissä tiesivät kuinka paljon rakastan eläimiä ja ymmärsivät, että koirani merkitsi minulle absoluuttista maailmaa, joten kun Lily kuoli viikonloppuna, olin varma, että voisin ottaa yhteyttä esimieheeni Lynneen ja pyytää ottamaan muutaman. päivät vuosilomastani. Olin liian järkyttynyt soittaakseni, joten lähetin sähköpostia selittääkseni, mitä oli tapahtunut. Oli helpotus, kun Lynne lähetti minulle viipymättä sähköpostin ja pyysi varaamaan tarvittavan ajan. Tämä antoi minulle kipeästi kaivatun tilan työskennellä sen kauhean shokin tunteen ja sitten kyyneleiden läpi – en voinut lopettaa itkemistä aikoihin. Tarvitsin aikaa ymmärtääkseni mitä oli tapahtunut ja selvitäkseni pahimmasta, kun kaikki tuntui niin uskomattoman raakalta. Muutaman päivän kuluttua lähetin sähköpostia, jossa kerroin palaavani töihin, mutta pyysin, ettei kukaan sanoisi minulle mitään Lilyn menettämisestä, koska tiesin, että hänen nimensä mainitseminen riittäisi saamaan minut itkemään. En halunnut olla toimistossa.

Kollegani olivat loistavia, eikä kukaan maininnut Lilyä noin viikkoon, kun ystävä sanoi, että hänen täytyi sanoa, kuinka pahoillaan hän oli kuultuaan suru-uutiseni. Siihen mennessä pystyin melkein selviytymään keskustelusta.

Nämä kaksi esimerkkiä osoittavat, että voi olla todella hyödyllistä pohtia, miten parhaiten integroituisit normaaliin päivittäiseen toimintaasi, sen sijaan, että ryntäisit takaisin ilman ennakko-ajattelua. Saatat esimerkiksi joutua palaamaan suoraan töihin, mutta et halua keskustella tapahtuneesta työtovereiden kanssa joko siksi, etteivät he usko heidän ymmärtävän tai jotta et purskaudu itkuun.

Joskus voi olla parempi pitää itsesi omana tietonasi ja jos joku kysyy, oletko kunnossa, sano, että et voi kovin hyvin. Kyse on siitä, että teet kaiken, mitä tarvitset katsoaksesi omaa selkääsi, kun kamppailet raa'an surun alkuvaiheen kanssa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että on tärkeää ymmärtää, että suru on prosessi, joka meidän kaikkien täytyy käydä läpi aika ajoin elämässämme. Se vie aikaa ja vaivaa ja voi olla uuvuttavaa ja uuvuttavaa; siksi sinun on pidettävä huolta itsestäsi sekä fyysisesti että emotionaalisesti, varsinkin alkuvaiheessa, jolloin saatat tuntea olosi erityisen haavoittuvaiseksi.

Seuraava rentoutusharjoitus on suunniteltu antamaan sinun vapauttaa varovasti osa kehostasi kertyneestä stressistä ja rasituksesta.

AKTIIVISUUS: Rentoutumisharjoitus

Makaa makuulla ja tue päätäsi tyynyllä.

Hengitä pari syvään mutta lempeästi ja anna sen, mikä tällä hetkellä on mielessäsi, liukua kevyesti sivuun.

Ole tietoinen siitä, että pääsi lepää tyynyllä. Anna pään vajota vähitellen syvemmälle tyynyyn. Tunne, että tyyny tukee päätäsi, kestää rasitusta ja antaa sinun levätä päätäsi täysin.

Hartiat alkavat rentoutua ja vapautua alla olevaan pintaan. Hengitä syvään rintakehään ja uloshengityksen aikana anna varastoituneen jännityksen vapautua.

Ole tietoinen selästäsi. Tunne alapuolellasi oleva pinta auliisti ottavan selkäsi painon. Selkäsi on täysin tuettu ja voi päästää irti kaikesta jännityksestä, jonka se on pitänyt. Tunne selkäsi ja sen alla oleva pinta yhdeksi.

Ota hetki huomioon hengityksesi rytmi, sen hidas tasainen tahti, kun rauhallisuuden tunne valtaa sinut.

Jatka hengittämistä kevyesti ja hitaasti.

Hengitä hitaasti syvään sisään ja anna ilman täyttää rintasi ja sitten vatsasi. Hengitä hitaasti ulos vapauttaen mahdolliset jännitykset, joita olet voinut pitää vatsassa. Toista vielä kerran.

Jatka hengittämistä kevyesti ja hitaasti.

Ole tietoinen jaloistasi. Tunne reidesi voimakkaat lihakset. Anna heidän vähitellen levätä ja käytä uloshengityksesi antaaksesi levon syventää. Myös polvisi alkavat pehmetä, kun ne vapauttavat kaiken kireyden. Anna tämän rentoutumisen tunteen levitä alas pohjelihasten läpi jalkoihin.

Seuraavalla sisäänhengitykselläsi hengitä pitkään hitaasti ja anna ilman kulkea rintakehään, vatsan läpi ja jalkoja alas varpaiden kärkiin. Hengitä hitaasti ulos ja anna jäljellä olevan jännityksen virrata ulos kehostasi.

Pysy täysin rentona niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi. Venytä hitaasti jalkojen ja käsivarsien lihaksia ennen kuin jatkat päivääsi.

tekijänoikeus ©2021. Kaikki oikeudet pidätetään.
Muokattu kustantajan luvalla,
Findhorn Press, painatus Sisäisten perinteiden kansainvälinen lentokenttä.

Artikkeli Lähde:

KIRJA: Kun on aika sanoa hyvästit

Kun on aika sanoa hyvästit: Valmistaudu rakkaan lemmikkisi siirtoon
Kirjailija: Angela Garner

Lemmikkimme ovat perheemme jäseniä. Kuolema tai ero rakkaasta eläinystävästä – olipa sitten odotettu tai odottamaton – voi vapauttaa tunteiden vuoristoradan. Tässä myötätuntoisessa oppaassa, joka perustuu 20 vuoden kokemukseen yksilöiden auttamisesta ja eläinlääketieteen ammattilaisten opettamisesta, Angela Garner tarjoaa käytännön tukea ja opastusta, joka auttaa sinua valmistautumaan lemmikkisi kuolemaan etukäteen, tekemään parhaasi eläinystäväsi kanssa, kun sen aika tulee, ja työskentelemään. suruprosessisi läpi jälkeenpäin.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja/tai tilataksesi tämän pokkarikirjan. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Angela Garner on eläinten menetyksen asiantuntija ja entinen sairaanhoitaja. Kun Angela on työskennellyt 30 vuoden ajan terveydenhuollossa rekisteröitynä yleissairaanhoitajana, hän oli kiinnostunut elämän loppua koskevista ongelmista ja kommunikoimaan kuolevaisten ja surevien kanssa empatiaa ja herkkyyttä osoittaen. Elinikäisenä intohimona eläinten hyvinvointia kohtaan oli luonnollinen edistysaskel opiskella ja erikoistua seuraeläinten kuolemaan.

Hän perusti Yhdistyneeseen kuningaskuntaan kansallisen tukipalvelun auttamaan ihmisiä suruprosessin läpi ja kehittämään laajan valikoiman lemmikkieläinten menetyksen tukiresursseja. Hän sai työstään stipendin Association of Bereavement Practitioners -järjestöltä.

Käy hänen verkkosivuillaan: PetLossPress.com/