Meditaatio

Rakkaus- ja myötätuntoinen meditaatio, jonka jopa 3-vuotias voi tehdä

Rakkaus- ja myötätuntoinen meditaatio, jota jopa 3-vuotias voi tehdä
Kuva Franck Barske

Rakkaudellinen huomaavaisuus ja myötätunto ovat tällä hetkellä äärimmäisen tärkeitä ihmiskunnalle. Rakkauden ja myötätunnon toisiamme kohtaan rodusta, etnisestä alkuperästä, uskonnosta ja sukupuolesta riippumatta on oltava etusijalla ideologiaan ja pinnallisiin eroihin nähden. Meidän on tultava yhteen ja tehtävä yhteistyötä keskenämme selviytyäkseen globaaleista haasteista.

Dalai Lama on usein sanonut: "Uskontoni on ystävällisyys." Tämä ei ole vain yksinkertaistaminen länsimaalaisille; myötätunto ja viisaus ovat itse asiassa kaiken Tiibetin buddhalaisuuden perusta ja kaikkien maailman uskontojen ydin. Mielestäni dalai-lama sanoo, että tärkein asia meillä on myötätuntoisen sydämen todellinen tuntema vaste.

Muinaisista ajoista lähtien maailmassamme on ollut ja on edelleen tuhoisa konflikti, kuten sodat etnisten, kulttuuristen ja uskonnollisten erojen vuoksi. Vallanhimoiset johtajat kaikkialla maailmassa käyttävät näitä erimielisyyksiä erimielisiin päämääriin vihan sytyttämiseksi ja ihmisten saamiseksi sotaan aiheuttaen käsittämättömän paljon kärsimyksiä.

Buddhalaisuus opettaa, että rakastava ystävällisyys ja myötätunto kaikkien olemusten on oltava sydämessämme, jotta ihmiskunta voi edetä kestävällä tavalla, joka hyödyttää kaikkia, jättämättä mitään ihmisryhmää pois. Rakkauden ja myötätunnon periaatteet muodostavat perustan kaikille uskonnoille. Hänen kirjassaan Olennainen henkisyys, joka kuvaa jokaisen tärkeimmän uskonnon seitsemää hengellistä käytäntöä, Roger Walsh kirjoittaa: ”Suuri uskonto on pitkään ylistänyt yhtä tunnetta korkeimpana: rakkaus.” Hän jatkaa lainaamalla. Uskontojen tietosanakirja:

Ajatus rakkaudesta on jättänyt laajemman ja pysyvämmän vaikutelman ihmiskulttuurin kehitykseen kaikilta osin kuin mikään muu yksittäinen käsitys. Todellakin, monet merkittävät hahmot ... ovat väittäneet, että rakkaus on ainoa voimakkain voima maailmankaikkeudessa, kosminen impulssi, joka luo, ylläpitää, ohjaa, tiedottaa ja lopettaa kaiken elävän.

Rakastavasta ystävällisyydestä myötätuntoon

Buddhalaisesta näkökulmasta rakastavaisuus määritellään vilpittömäksi toiveeksi toisten onnellisuudesta ja hyvinvoinnista. Seuraava askel rakastavaisuuden kautta on myötätunto. Myötätunto tarkoittaa sitä, että tunnetaan jonkun toisen kipua tai kärsimystä ja toivotaan heidän olevan vapaa kärsimyksestä. Tietenkin tämä johtaa luonnollisesti siihen, että haluamme heidän olevan onnellinen. Mahayanan buddhalaisuudessa rakastavaa ystävällisyyttä ja myötätuntoa korostetaan olennaisina ominaisuuksina siihen, kuka todella olemme, ominaisuuksista, jotka voimme paljastaa itsessämme.

Buddhalaisuus ymmärtää, että olemuksemme rakastavina ja myötätuntoisina ihmisinä on synnynnäinen. British Columbian yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat löysivät todisteita siitä, että ihmiset ovat luonnostaan ​​altruistisia. Alle kahden vuoden ikäiset pikkulapset kokivat tutkimuksessaan ”suuremman onnellisuuden, kun he antavat herkkuja muille kuin itse vastaan.

Kärsimyksemme lähde on tietämättömyys todellisesta luonnostamme

Buddha puhui tietämättömyydestä kärsimyksemme lähteenä: tietämättömyydestä todelliselle luonnollemme sekä tietämättömyydestä kaiken, mikä on. Tämä tietämättömyys saa aikaan tavanomaisia ​​tietämättömyyden ja kärsimyksen malleja, jotka voivat hämärtää luontaista altruismiamme. Jaotamme todellisuuden itseksi ja muuksi, aiheeksi ja esineeksi.

Ihmisluonnollinen on etsiä eroja. Mutta todellisuus on ei-todellista. Eri polariteettien välillä ei ole eroa, vaan totuus sisältää ja ylittää polariteetit. Väärinkäsityksemme saa meidät haluamaan tai tarttumaan haluamiemme asioihin ja ihmisiin ja olemaan vastenmielisyyttä ja syrjäyttämään nuo asiat ja ihmiset, joita emme halua. Tämä luo tavanomaisia ​​malleja: Ego tai itsetuntomme suunnittelee strategioita yrittääksemme pitää meidät turvassa ja saada tarpeemme tyydyttämään. Mutta koska kaikki ilmiöt ovat kuin sateenkaari, se, mihin tartumme, ei koskaan tyydytä meitä.

Mietiskellen, jotta voisit aktualisoida rakkauden ominaisuuksia itsessämme

Siksi vuosisatojen ajan on kehitetty erilaisia ​​tapoja meditoida, jotta ihmiset auttaisivat paljastamaan ja aktualisoimaan rakkauden ominaisuuksia itsessään. Nämä meditaatiot herättävät ja kehittävät ystävällisyyttä ja myötätuntoa yksilössä, niin itsellemme kuin muillekin. Tämä on osa muutosprosessin heräämisprosessia, jonka avulla voimme itse paljastaa ja viljellä terveellisiä ominaisuuksia, jotka olemme ytimessä.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Ajan myötä tämäntyyppiset meditaatiot luovat meidät tiiviisti läheiseen kosketukseen synnynnäisen rakkautemme ja viisautemme kanssa samalla kun annamme panoksen suurempaan hyvään. Tämä johtaa myötätuntoon maailmassa. Rakkaus jokaisessa hengityksessä on yksi näistä meditaatioista. Mietiskelyn motivaatio on rakkaus, joka pyrkii vapauttamaan kaikki olennot kärsimyksistä, myös itse. Myötätunto ja rakkaus ovat meditaatioharjoituksen tarkoitus ja tavoite.

Itserakkauden kehittäminen

Perinteisesti Tiibetissä rakkauteen jokaisessa hengityksessä sisältyy ensin myötätunnon ja rakkauden kehittäminen itseämme kohtaan ennen kuin teemme niin muille. Lännessä monet ihmiset eivät koe itserakkautta, vaan pikemminkin itsekritiikkiä ja vihaa. Meillä on taipumus olla liian itsekeskeisiä ja tunnemme usein, että jotain on vialla.

Ilman rakkautta ja myötätuntoa itsemme suhteen emme voi ylläpitää rakkautta ja myötätuntoa toisten suhteen. Rakkaus ja myötätunto voi syntyä spontaanisti tietyissä olosuhteissa meille kaikille, mutta täysin elävästi rakkautta ja myötätuntoa, meidän on työskenneltävä suuttumuksemme ja loukkaantumisten kautta ja myötätuntoa ja rakkautta itseämme kohtaan. Sitten voimme aidosti myötätuntoa muita kohtaan. Muuten se on kuin asuminen kotona, jossa käyttäydymme ankarasti ja julmasti ja odotamme sitten menevämme ulos ja olemaan avoimia ja rakastavia.

Jos emme sisällytä itseämme rakkauteemme, rakkautemme ei ole kokonainen, ei täydellinen. Tämä on välttämätöntä. Kuten Aristoteles kirjoitti (vuonna Etiikka, kirja 9), ”Kaikki ystävälliset tunteet toisia kohtaan ovat jatkoa ihmisen tunteille itselleen.” On huomattava, että omarakkautta ja myötätuntoa ei pidä sekoittaa itsekeskeisyyteen tai narsismiin.

Rakkauden ja myötätunnon kehittäminen auttaa meitä kasvamaan henkisesti ja emotionaalisesti vähentämällä egokehitystämme ja itsekeskeisyyttämme ja auttamalla suhteitamme muihin. Kun synnymme myötätuntoa, emme anteeksi tai suvaitse omien tai muiden kielteisiä toimia. Samoin herännyt rakkaus ei mahdollista oman tai muiden negatiivisuutta tai tuhoa. Herännyt myötätunto ymmärtää, että kaikki yrittävät olla onnellinen.

Yritämme olla onnellisia kaikilla väärillä tavoilla, esimerkiksi kun ajattelemme, että raha, arvostus ja voima tuovat meille onnea. Jotkut ihmiset ajattelevat olevansa onnellisia astumalla, huijaamalla tai tuhoamalla muita, mutta voimme olla myötätuntoa heitä heidän tietämättömyydestään. Tämä ei tarkoita sitä, että kannatamme tai millään tavalla suvaitsemme heidän käyttäytymistään. Meidän on puolustettava heidän tuhoisia asialistaan. Myötätuntomme tarkoittaa, että toivomme heidän olevan aidosti onnellisia ja vapaita kärsimyksistä - toisin sanoen, heränneinä.

Esimerkkejä myötätunnosta: Mark ja Linda

Esimerkki tästä tapahtui yhden oppilaani, Markin, elämässä, joka harjoitti rakkautta päivittäin joka hengityksessä yli vuoden ajan. Mark oli professori, jonka osastopäällikkö Frank vaikeutti jatkuvasti elämäänsä vastustamalla ideoitaan ja rajoittamalla rahoitusmahdollisuuksia. Mark ei välittänyt Frankista ollenkaan. Useiden kuukausien harjoitettuaan Tonglenia, Mark päätti kuitenkin keskittyä tähän kollegaansa meditaatiossaan. Marko harkitsi Frankin kärsimystä ja ymmärsi ja tunsi myötätuntoa Frankin epävarmuustekijöihin ja kilpailukykyyn.

Markuksen tunteet Frankia kohtaan muuttuivat neutraalimmiksi; hänen mielessään Frankilla oli nyt suurempi, raikkaampi tila ilmestyä. Seuraavan kerran, kun he tapasivat, Mark kiinnitti Frankin tähän uuteen asenteeseen. Mark puhui hänelle ilman negatiivista latausta, ja Frank vastasi näyttämällä eri tavalla suhteessa. Hänestä tuli paljon vähemmän jännittynyt ja hän lopetti tavallisen halventavan käyttäytymisensä.

Ajan myötä, kun Mark jatkoi meditaatiota, heidän suhteensa hehkui ja muuttui ongelmattomaksi. Joskus kun vapautamme köyden päästämme, niin myös toinen henkilö tekee.

Toinen esimerkki oli Linda, asiakas, joka kuoli ALS-taudista. Ajoin kerran viikossa Lindan kotiin, missä hänet vietettiin sairaalavuoteeseen olohuoneessa. Linda oli huolissaan kuusivuotisesta tyttärentytärstään Laurasta. Lindan poika, Lauran isä, oli huumeriippuvainen, ja Lauran äidillä oli myös ongelmia, jotka estävät häntä olemasta sopivaksi äidiksi. Linda halusi tehdä jotain ennen kuolemaansa auttaa tyttärentytärään.

Päätimme työskennellä Love on Every Breath Ton-glen -meditaation kanssa ja keskittyä tulevaan oikeudenkäyntiin, joka selvittäisi, kuka huolehtii Laurasta. Aloitimme meditaation keskittyen lapseen. Muutamien viikkojen aikana laajensimme meditaatiotamme koskemaan vanhempia, sosiaalityöntekijöitä, asianajajia, sijaisvanhempia ja kaikkia muita lapsen elämässä olevia ja oikeudenkäyntiin osallistuneita ihmisiä. Kun aika lähestyi kuulemista, kuvittelimme oikeussalin kaikkien osallistujien kanssa. Teimme meditaation jokaiselle mukana olevalle henkilölle, tuomari mukaan lukien. Rakkaudessa joka hengityksessä näet lopulta kaikki parantuneina, valaistuina ja heränneinä. Harjoittelun aikana näimme tämän tapahtuvan kaikille. Rukoilimme lapselle parhaan mahdollisen lopputuloksen saavuttamiseksi. Se oli todella kova tilanne, koska Lauralla ei ollut muita isovanhempia, Linda oli kuolemaisillaan, eikä näyttänyt olevan sopivaa henkilöä, joka voisi huolehtia hänestä.

Lopulta tapaus meni oikeuteen, ja sen jälkeen Linda kertoi minulle tarinan, vaikka tässä vaiheessa hän tuskin pystyi puhumaan. Odottamaton tulos oli tapahtunut. Tummasta, yksi Lauran entisistä huoltajista, joka oli erittäin sopiva, oli tullut esiin. Laura oli sitoutunut hyvin perheeseensä, mutta tuolloin hän ei voinut pysyä pitkäaikaisena heidän kanssaan. Tämä perhe kasvatti vain tilapäisesti kriisissä olevia lapsia. Tutkittuaan kaikki todisteet, mukaan lukien tämän edellisen sijaisäidin todistuksen, tuomari myönsi pitkäaikaisen huoltajuuden edelliselle sijaisperheelle, joka nyt pystyi ja halusi saada Lauran. Tämä oli todellakin yllättävä tulos! Linda ja minä olimme iloisia. Noin kymmenen päivää myöhemmin Linda, nyt rauhassa, kuoli.

Lindalla ja minulla ei ollut mitään keinoa tietää, auttoivatko meditaatiomme. Mutta Linda tunsi todella hyvää siitä, mitä oli pystynyt tekemään sängystä. Kuka tietää, mitä todella tapahtui? Olimme täysin kunnossa tietämättämme.

Jopa pieni lapsi voi rakastaa jokaista hengitystä

Olen opettanut lapsille lyhennetyn version Rakkaudesta jokaisessa hengityksessä. Tunnin kerran ihanan tytön, jonka nimi oli Sarah, sitten kolmevuotias. Saara oli kiinnostunut henkisistä asioista ja oli jo oppinut kuinka istua hiljaisesti muutaman minuutin meditaatiossa.

Saaran kummitäiti toi hänet luokseni, koska Saara oli kertonut hänelle, kuinka paljon tiettyjen asioiden näkeminen järkyttää häntä. Hän oli surullinen nähdessään muiden lasten loukkaantuneen tai konfliktin leikkikentällä. Sarah kertoi minulle kaiken tästä. Hän oli rakastava lapsi ja häntä hoidettiin rakastavalla tavalla. Sarah kertoi myös kuinka hän näki usein kuolleita eläimiä tiellä autossa ollessaan. Tämä teki hänestä myös surullisen. Hän halusi tietää kuinka auttaa heitä.

kristalli vajraSanoin hänelle, että oli meditaatio, joka voi auttaa näissä tilanteissa. Sitten osoitin hänelle a kristalli vajra (katso kuvaa vasemmalla) ja käski hänen kuvitella sydämessään tällainen valosta tehty vajra. Tämä vajra, sanoin, oli kaikki Buddhan rakkaus ja voima hänen omassa sydämessään. Sitten käskin häntä hengittämään ihmisen tai eläimen kärsimykset sydämensä vadjraan ja kuvittelemaan, että vajra muutti kärsimykset heti parantavaksi rakkaudeksi ja valkoiseksi valoksi. Sitten hänen pitäisi kuvitella, että tämä valkoinen valo oli buddhojen rakkaus ja parantava energia, ja hänen pitäisi lähettää se ihmiselle tai eläimelle.

Opetin hänelle myös, että hän voisi tehdä tämän itselleen, kun hän oli surullinen tai onneton. Hän voi hengittää oman surunsa ja onnettomuutensa vajraan ja kuvitella sen muuttavan tunteensa heti rakkauden, rauhan ja turvallisuuden tunteiksi.

Muutama viikko myöhemmin hän palasi tapaamaan minua ja kertoi iloisesti, että hän piti todella harjoittelemasta tätä käytäntöä ja se auttoi häntä paljon. Kolmen vuoden ikäinen Sarah pystyi tekemään tämän lyhyen meditaatioharjoituksen antaen hänelle jotain tekemistä näissä tilanteissa muiden hyödyttämiseksi ja auttaakseen itseään. Tämä toi hänelle paljon rauhaa.

Lyhennetty rakkauden muoto jokaisessa hengityksessä, jonka opetin Saaralle, on versio käytännöstä, jota tiibetiläiset kutsuvat “pith-olemukseksi”, ja se on perusta minun paikalla oleville meditaatioilleni. Ne tislaavat meditaation tärkeimmät elementit tiiviin versionsa, jonka kuka tahansa voi tehdä milloin tahansa, missä tahansa, uskonnosta, iästä tai koulutustasosta riippumatta.

Piirretty kirjasta: Rakkaus jokaista hengitystä
© 2019: Lama Palden Drolma.
Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto - www.newworldlibrary.com

Artikkelin lähde

Rakkaus jokaiseen hengitykseen: Tonglenin meditaatio kivun muuttamiseksi iloksi
Lama Palden Drolma

Rakkaus jokaiseen hengitykseen: Tonglenin meditaatio, jonka avulla Lama Palden Drolma muuttaa kipua iloksiTänään, kun ihmisperheemme kohtaa niin monia haasteita, on tärkeämpää kuin koskaan löytää rauha ja ravinto sydämessämme. Rakkaus jokaiseen hengitykseen tai Tongleniin on seitsemän askeleen meditaatio kaikille, jotka haluavat ruokkia ja avata sydämensä. Muinainen ja syvällinen meditaatio, jota on harjoitettu vuosisatojen Himalajalla sijaitsevissa yksittäisissä vuoristomaisemissa, on nyt saatavilla nykymaailmassa. Tiibetin buddhalaisen mestarien kouluttama länsimaalainen opettaja Lama Palden Drolma, joka on myös kouluttanut nykypäivän psykoterapiaan, esittelee lukijoille tämän tehokkaan, käyttäjäystävällisen kirjan meditaation. (Saatavana myös Kindle-versiona.)

klikkaa tilataksesi Amazonista

 

 Liittyvät kirjat

kirjailijasta

Lama Palden DrolmaLama Palden Drolma on kirjoittaja Rakkaus jokaista hengitystä. Lisensoitu psykoterapeutti, henkinen opettaja ja valmentaja, hän on opiskellut buddhalaisuutta Himalajalla joidenkin kaikkein tärkeimpien tiibetiläisten mestareiden kanssa. Perinteisen kolmen vuoden vetäytymisen jälkeen Kalu Rinpoche valtuutti hänet tulemaan yhdeksi ensimmäisistä läntisistä lamaista. Myöhemmin hän perusti Sukhasiddhi-säätiön, Tiibetin buddhalaisen opetuskeskuksen Kaliforniassa Fairfaxissa. Käy hänet verkossa osoitteessa http://www.lamapalden.org.

Video / Haastattelu Lama Palden Drolman kanssa: Rakastava ja myötätuntoinen

(Haastattelu Lama Palden Drolman kanssa alkaa osoitteesta 18: 00)

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

mindfulness ja tanssi mielenterveys 4 27
Kuinka mindfulness ja tanssi voivat parantaa mielenterveyttä
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
Vuosikymmeniä somatosensorisen aivokuoren katsottiin olevan vastuussa vain aistinvaraisten…
laturi ei toimi 9 19
Uusi USB-C-laturisääntö näyttää, kuinka EU:n sääntelyviranomaiset tekevät päätöksiä maailman puolesta
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Oletko koskaan lainannut ystävältäsi laturia vain huomataksesi, että se ei ole yhteensopiva puhelimesi kanssa? Tai…
mies. nainen ja lapsi rannalla
Onko tämä päivä? Isänpäivän käänne
by Will Wilkinson
On isänpäivä. Mikä on symbolinen merkitys? Voisiko sinun elämässäsi tapahtua tänään jotain elämääsi mullistavaa…
kuinka kipulääkkeet toimivat 4 27
Kuinka kipulääkkeet todella tappavat kipua?
by Rebecca Seal ja Benedict Alter, Pittsburghin yliopisto
Ilman kykyä tuntea kipua elämä on vaarallisempaa. Loukkaantumisten välttämiseksi kipu kehottaa käyttämään…
bpa:n terveysvaikutukset 6 19
Mitkä vuosikymmenien tutkimukset dokumentoivat BPA:n terveysvaikutukset
by Tracey Woodruff, Kalifornian yliopisto, San Francisco
Olitpa kuullut kemikaalista bisfenoli A, joka tunnetaan paremmin nimellä BPA, tutkimukset osoittavat, että…
entä vegaanijuusto 4 27
Mitä sinun tulee tietää vegaanisesta juustosta
by Richard Hoffman, Hertfordshiren yliopisto
Onneksi veganismin kasvavan suosion ansiosta elintarvikevalmistajat ovat alkaneet…
kuinka säästää rahaa ruokaan 0 6
Kuinka säästää ruokalaskustasi ja silti syödä maukkaita, ravitsevia aterioita
by Clare Collins ja Megan Whatnall, Newcastlen yliopisto
Elintarvikkeiden hinnat ovat nousseet monista syistä, mukaan lukien…
valtamerten kestävyys 4 27
Meren terveys riippuu taloudesta ja äärettömän kalojen ideasta
by Rashid Sumaila, Brittiläisen Kolumbian yliopisto
Alkuperäiskansojen vanhimmat jakoivat äskettäin tyrmistyksensä lohen ennennäkemättömästä vähenemisestä…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.