Samoin kuin vuorikiipeämiseen tai mihin tahansa muuhun fyysiseen toimintaan oppiminen, sietokykyä voidaan kehittää. mihtiander/iStock Getty Images Plusin kautta
hän sana kimmoisuus voi olla hämmentävää. Tarkoittaako se sitä, että pysyt rauhallisena, kun kohtaat stressin? Palaako nopeasti takaisin? Kasvaa vastoinkäymisistä? Onko resilienssi asenne, luonteenpiirre vai taito? Ja voivatko väärinkäsitykset resilienssistä vahingoittaa ihmisiä ennemmin kuin auttaa?
Yhteenvetona lauseeseen: Resilienssi on kykyä hallita stressiä tehokkailla tavoilla. Se ei ole staattinen ominaisuus tai ominaisuus, joka sinulla on synnynnäinen, tai asennevalinta. Sen sijaan se on joukko taitoja, joita voidaan kehittää toistamalla tiettyjä käyttäytymismalleja. Kliinisenä psykologina, tutkija ja kouluttaja Olen erikoistunut kouluttamaan ihmisiä selviytymään stressistä tehokkaammin, tiedän sen joustavuutta voidaan kehittää.
Mutta kuten fyysisen kunnon kanssa, et voi saada vahvempia vatsalihaksia vain haluamalla niitä. Sen sijaan sinun on toistettava tiettyjä harjoituksia, jotka vahvistavat vatsalihastasi; pelkkä tarkoitus ei vain tee sitä.
Resilienssin kasvattaminen on pitkälti sama asia. Kuten fyysinen kunto, resilienssi ei ole yksittäinen ominaisuus, vaan monet ainesosat, jotka vaikuttavat eri tavoin erilaisiin vahvuuksiin ja tilanteisiin. Esimerkiksi parisuhdeasioita voi käsitellä melko hyvin, mutta ei pysty selviytymään ruuhkan aiheuttamasta stressistä.
Jotkut joustavuuden rakennuspalikoista ovat tekijöitä, jotka ovat suurelta osin ihmisen hallinnan ulkopuolella, kuten suurempia tulot ja koulutus ja ottaa tukevat ympäristöt. Jotkut ovat asioita, joita voit tehdä jokapäiväisessä elämässäsi, kuten käyttää, harrastuksia ja harrastuksiaja saada riittävästi unta. Muiden näkökohtien, kuten ravitsemisen, kehittyminen saattaa viedä enemmän aikaa tukevat suhteet, rakennustaitoja varten sietää ahdistusta ja säätelemällä tunteita, meditaatio, joka sisältää henkisyys tai uskonto ja harjoittelua vähemmän itsekritiikkiä ja myötätunto itseään kohtaan. Voit aloittaa joustavuuden rakentamisen välittömästi. Tässä muutamia vinkkejä.
Resilienssiä voidaan kasvattaa
Hämmentävät konnotaatiot resilienssistä tunkeutuvat tieteellisen kirjallisuuden ja mielenterveyslähestymistapojen lisäksi myös populaarikulttuuriin. Ajatus siitä, että vaikeat kokemukset tekevät jonkun kestäväksi, on virheellinen tai ainakin epätäydellinen.
COVID-19-pandemian ensimmäisenä vuonna kuulin ihmisten väittävän, että "lapset ovat joustavia". Yksi suurimmista tutkimuksista vaikeista lapsuuden kokemuksista on kuitenkin Haitalliset lapsuuden kokemukset 1990-luvulla Kaiser Permanentessa yli 17,000 XNUMX aikuisen kanssa tehty tutkimus osoitti, että lapsuudessa koetut kumulatiiviset stressitekijät heikentää sekä henkistä ja fyysistä terveyttä. Se myös havaitsi enemmän stressiä ennustaa huonompia tuloksia.
Mikä itse asiassa auttoi ihmisiä olemaan sitkeämpiä COVID-19-pandemian aikana?
Tutkimukset osoittavat, että samat edellä mainitut rakennuspalikat auttoivat ihmisiä selviytymään pandemiasta paremmalla hyvinvoinnilla. Monet näistä samoista rakennuspalikoista parantavat myös ihmisten tuloksia muiden stressaavien kokemusten, kuten esim työttömyys, syöpä, avioero ja altistuminen väkivalta.
Kaikki tämä sanoo, että joustavuus voi kukoistaa sisällyttämällä tiettyjä käyttäytymismalleja ja luomalla terveellisiä ympäristöjä. Ihmiset olettavat usein, että on optimaalista pysyä suhteellisen ennallaan stressiin – toisin sanoen "pääseä siitä yli" nopeasti. Monissa tapauksissa näin voi olla. Jos unohdat esimerkiksi tärkeän kokouksen, vastaus on "Voi ei! Minun täytyy pyytää anteeksi heti ja muuttaa aikataulua” on luultavasti terveellisempää kuin seinään lyöminen tai johtopäätös, että olet kauhea ihminen.
Mutta entä jos suhde päättyy? Onko aina parasta päästä siitä yli nopeasti, vai voisiko pidempi pohdiskelu ja paranemisprosessi johtaa syvempään oppimiseen ja kasvuun? Resilienssiltä näyttävä voi sen sijaan tukahduttaa, turruttaa tai piilottaa tunteita. Nämä taipumukset ovat liittyy huonompaan mielenterveyteen.
Tästä syystä resilienssin käsite on hieman vivahteikas; jotkut ihmiset, jotka vaikuttavat joustavilta, vain peittelevät tai selviytyä epäterveellisellä tavalla – kuten alkoholin käyttö vaikeiden tunteiden selviytymiseen.
Joskus tuskalliset tunteet tai kokemukset edistävät henkilökohtaista kehitystä. Posttraumaattinen kasvu viittaa myönteisiin muutoksiin joista jotkut raportoivat trauman jälkeen, varsinkin kun he ovat mukana joitain joustavuuden "rakennuspalikoita" Listattu yläpuolelle. Tämä sisältää paremmat ihmissuhteet, paremman elämän arvostuksen ja lisääntyneen henkisen tai filosofisen ymmärryksen. Sen sijaan, että odotat itsesi aina hyvältä tai toipuvan nopeasti takaisin, joissain tilanteissa voi olla viisasta antaa itsesi kokea syvästi haastavia tunteita ja niistä johtuvaa henkilökohtaista kasvua. Joskus on okei olla kunnossa.
Resilienssi ei aina ole vastaus
Resilienssi on monimutkaisempaa kuin olla henkisesti kova tai olla antamatta asioita käsillesi. Painostat itseäsi näyttämään hyvältä, kun et ole – tunnetaan myös nimellä emotionaalinen täydellisyys – voi pahentaa asioita ja estää sinua hakemasta tukea. Joskus stressaavien ympäristöjen, kuten työ- tai asumistilanteen, muuttaminen sen sijaan, että sopeutuisit niihin on terveellisempi valinta.
Tästä syystä joustavuus voi olla ladattu termi. Vaikka haasteista selviytymisellä on paikkansa traumasta selviytyneet, ihmiset jotka ovat kokeneet rasismia or homofobiantai erityisesti alueilla asuville ilmastonmuutos vaikuttaaja monet muut, joustavuus putoaa. Sana vaikuttaa hiljaiseksi status quon hyväksymiseksi sen sijaan, että vaadittaisiin vastuullisuutta niiltä, jotka aiheuttivat vahinkoa tai työskentelevät stressin lähteiden vähentämiseksi.
Resilienssin liiallinen korostaminen voi vahvistaa rodullista epäoikeudenmukaisuutta ehdottamalla, että ihmiset, jotka ovat altistuneet sille, ovat riittävän joustavia käsittelemään sitä. Pitää käyttää a kestävyyden naamio or laittaa hymyn päälle voi lisätä rasismin taakkaa tehden sietokyvystä uuvuttavaa. Jatkuva sopeutuminen mikroaggressioihin ja muihin rasismin muotoihin vaatii a henkinen ja fyysinen rasitus, joten rasismin sietokyvyllä on hintansa.
Yksikokoinen lähestymistapa kestävyyteen ei toimi jokaiselle ihmiselle ja ongelmalle. Mutta useimmat meistä voivat hyötyä joidenkin kestävyyden rakennuspalikoiden ravitsemisesta, kuten tukevien ihmissuhteiden, fyysisen harjoituksen ja itsemyötätunton kehittämisestä.
Kestävämmäksi tuleminen on prosessi. Voimme hyötyä siitä, että työskentelemme oman yksilöllisen sietokykymme rakennuspalikoiden parissa ja aloitteista kouluissa, työpaikoilla ja muissa ympäristöissä, jotka edistää joustavuutta laajemmin.
Resilienssiin vaikuttavien tekijöiden määrä saattaa tuntua pelottavalta. Kääntöpuolena on, että voit valita useista tehokkaista tavoista lisätä kestävyyttä määrittääksesi sinulle sopivimman lähestymistavan.
Rachel Goldsmith Turow, väestöterveystieteen ja -politiikan apulaisprofessori, Seattlen yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
