Toiminta, joka pitää sinut kiihottavana, ei auta sinua vähentämään vihaasi. Ray Massey/The Image Bank Getty Imagesin kautta
Jotkut yleisesti suositellut vihanhallintataktiikat, kuten nyrkkeilysäkin lyöminen, lenkkeily ja pyöräily, eivät auta ihmisiä viilentämään tehokkaasti. Se on avaintekijä uusi katsaus 154 tutkimukseen Siinä tarkasteltiin, kuinka fysiologista kiihottumista lisäävät tai vähentävät toimet vaikuttavat vihaan ja aggressioon.
Herätys on miten Tutkijat kuten me kuvaile kuinka valpas ja energinen joku on. Kun olet korkean fysiologisen kiihottumisen tilassa, sinulla on lisääntynyt syke, verenpaine, hengitysnopeus ja ihon johtavuus hikirauhasten toiminnan vuoksi. Viha on negatiivinen tunne, joka liittyy korkeaan fysiologiseen kiihottumiseen.
Tutkimuksessamme havaitsimme, että toiminnalla, joka vaikuttaa kiihottumiseen, oli syvällinen vaikutus vihaan ja aggressiivisuuteen.
Osallistumalla aktiviteetteja, jotka vähentävät kiihottumista, kuten syvähengitys, lihasten rentoutuminen, jooga, meditaatio ja mindfulness, voit hallita vihaisia tunteitasi ja aggressiivisia impulsseja tai "hiljentää niitä".
Ratkaisevaa on, että useista tutkimuksista saatujen osallistujien meta-analyysimme havaitsi, että kiihottumista vähentävät toiminnot toimivat erilaisissa ympäristöissä, mukaan lukien laboratoriossa ja todellisissa tilanteissa, sekä offline- että online-tilassa, sekä ryhmä- että yksittäisissä istunnoissa.
Lisäksi kiihottumista vähentävät toiminnot olivat tehokkaita monenlaisille ihmisille – opiskelijoille ja ei-opiskelijoille, rikollisille ja ei-rikollisille, vammaisille ja vammaisille sekä eri sukupuolta, rotua, ikää ja maata edustaville osallistujille.
Sitä vastoin jotkut toiminnot, joita ihmiset käyttävät vihansa hallitsemiseksi, lisäävät kiihottumista ja lisäävät vihan ja aggression tasoa. Lenkkeily, suosittu stressiä lievittävä toiminta, itse asiassa lisäsi vihaa tutkimissamme tutkimuksissa. Lenkkeilyn toistuva luonne voi aiheuttaa yksitoikkoisuuden ja turhautumisen tunteita, mikä saattaa pikemminkin pahentaa vihaa kuin lievittää sitä. Sitä vastoin pallourheilu- ja liikuntatuntien harrastaminen vähensi vihaa, mahdollisesti koska ne ovat leikkisä ryhmätoimintaa. herättää positiivisia tunteita.
Samoin vihan purkaminen lisäsi vihaa ja aggressiota. Tämä tutkimus auttaa hälventämään myyttiä siitä, että on hyvä puhaltaa höyryä pois ja "päästä se ulos" tai "ottaa se pois rinnasta". Ohita huutaminen tyynyyn tai nyrkkeilysäkkiin hakkaaminen. Säästä rahasi sen sijaan, että menet raivohuoneeseen rikkomaan tavaraa pesäpallomailoilla. Tällaiset toimet eivät ole terapeuttisia.
Miksi se on tärkeätä
Viha on yleinen tunne mahdollisesti tuhoisilla seurauksilla. Fyysisistä yhteenotoista tieraivoon asti viha nähdään laajalti ongelmana ja tunteena, joka ihmisten pitäisi yrittää hillitä.
Silti suurin osa ihmisistä heillä ei ole tehokkaita hallintatekniikoita heidän vihansa. On suuri tarve tunnistaa tehokkaita strategioita vihan vähentämiseksi ja hallitsemiseksi. Tutkimuksemme osoittaa, että kiihottumista vähentävät toimet ovat erittäin tehokkaita. Monet näistä toiminnoista ovat myös edullisia tai ilmaisia.
Maailmassa, joka kamppailee hallitsemattoman vihan vaarojen kanssa, tutkimuksemme antaa ihmisille näyttöön perustuvia työkaluja tehokkaaseen vihanhallintaan, terveellisempien tulosten ja yhteiskunnallisen hyvinvoinnin edistämiseen.
Kuinka teemme työmme
Tutkimuksemme lehdessä Kliininen psykologian katsaus oli meta-analyyttinen tarkistus. Se yhdisti tiedot 154 tutkimuksesta, joissa tutkittiin aktiviteetteja, jotka joko vähentävät tai lisäävät kiihottumista ja niiden vaikutusta vihaan ja aggressioon.
Meta-analyysin johtopäätökset ovat tilastollisesti vahvempia suuren otoksen takia – meidän tapauksessamme 10,186 XNUMX osallistujaa. Meta-analyysi voi myös paljastaa malleja, jotka ovat vähemmän ilmeisiä missään yksittäisessä tutkimuksessa. Loitonnamalla lehdestä näet koko puun.
Sophie L. Kjaervik, vammautumisen ja väkivallan ehkäisyohjelman tutkijatohtori, Virginia Commonwealth University ja Brad Bushman, viestinnän professori, Ohio State University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
