Kuva Gerd Altmann
Meditaation tarkoitus on hidastaa niin, että voimme nähdä selvästi mielen luonteeseen, jotta voimme saada täysipainoisesti läsnä kussakin hetkessä, jotta saamme ymmärtää, miten asiat todella ovat. Se voi saada aikaan syvän rauhan tunteen, joka tulee todella tuntemaan jotain itsellesi.
Jotta voisimme mielenrauhan, meidän on löydettävä se, mikä estää meitä pääsemästä sisäiseen rauhaan. Hallitsematon mieli ei voi koskaan löytää rauhaa ja tyytyväisyyttä. Kaikkien tietoisissa mielissämme olevan melun lisäksi meillä on myös paljon sekaannusta ja melua tajuttomassa mielessä. Jotta voimme luoda tilaa mielessä, meidän on aloitettava täällä.
Meditaatio voi olla vaikeaa aloittelijoille, koska se on täysin ristiriidassa siihen, miten tavallisesti harjoitamme jokapäiväistä elämäämme. Monilla meditaatiotekniikoilla on samanlainen lähestymistapa - ne rohkaisevat sinua keskittymään jotain erityistä, kuten hengitystä, kynttilää tai mantraa (jota kutsutaan meditaation kohteiksi). Mitä tahansa mielessä tai kehossa syntyy, on tarkoitus keskittyä meditaation kohteeseen.
Ajatukset heräävät mielessä ja tunneissa kehossa, mutta sen sijaan, että saisit kiinni näihin häiriötekijöihin, ajatus on vain tarkkailla niitä, ei kommentoida ja palata meditaation kohteeseen. Ajan myötä on mahdollista tulla passiiviseksi tarkkailijaksi kaikista tunteista ja tunteista, jotka tulevat ja menevät - eivät liity niihin - mikä luo rauhallisen hyväksynnän tavasta.
Meditaatio kannustaa:
- kykymme keskittyä
- rauhallisuus ja tasaisuus
- tietoisuus
- käsitys siitä, mitä meissä tapahtuu
Oppiminen meditoimaan
Pidä aikaa meditoida, kun tiedät, että et kiirehtiä tekemään jotain, jotta voitte kiinnittää siihen täyden huomion.
1. Käytä asentoa, jonka avulla selkäsi voi olla suora ilman rasitusta. Tämä voi olla suorassa selässä olevalla tuolilla tai lattialla. Varmista, että olet mukava.
2. Anna silmäsi sulkea.
3. Kerää huomionne ja siirrä sitä hitaasti alas kehon läpi, alkaen päästäsi, varmista, että tuntuu rauhallisuudesta ja rentoutumisesta. Jos huomaat fyysisen jännityksen alueita, yritä päästää heidät ulos, kun hengität.
4. Antakaa ajatuksillesi, ajatuksillesi ja muistoillesi ajaa sisään ja ulos mielestä seuraamatta niitä.
5. Keskittäkää huomiosi hengitykseen ja anna sen tulla vatsan alareunasta. Huomaa vatsan nousu ja lasku, kun hengitys tulee sisään ja sammuu. Keskittäkää mielesi hengityksen tunteeseen, vatsan liikkeeseen ja katso, kuinka vaikeaa on pitää huomionne tässä yksinkertaisessa prosessissa. Heti kun huomaat, että mielesi on vaeltanut, palauta huomionne hengitykseen ja vatsan liikkeeseen käyttämällä sanoja "sisään ja ulos" tai "nouseva ja laskeva", kun hengitys tulee sisään ja sammuu - tämä voi auttaa keskity huomiota tarkemmin.
Tämä koko prosessi kehittää mielentilaa, kärsivällisyyttä ja oivaltavaa ymmärrystä. Ajoittain. kun mietit. saatat tuntea unelias tai tylsää. Kun näin tapahtuu, aseta enemmän vaivaa asentoosi ja kehon tunteisiin. Säännöllisen käytännön avulla alatte nähdä asenteitasi selkeämmin ja tulevat tietämään, mikä on sinulle hyödyllistä ja mikä aiheuttaa vaikeuksia elämässäsi. Alatte myös nähdä, miten mieli reagoi tavallisesti tilanteisiin ja miten tottumukset voivat tukahduttaa edistymistä.
Hidasta, olet liian nopea
Yritä syrjään viisitoista kaksikymmentä minuuttia joka päivä meditoida. Jos teet niin vain viiden tai kymmenen minuutin ajan, mielessä on tuskin ollut aikaa hidastaa, ennen kuin se puretaan uudelleen.
Mieli on kuin täynnä vettä: jos sekoitat vettä, se näyttää mutaiselta, pilviseltä ja läpinäkymättömältä. samoin, koska me jatkuvasti sekoitamme sitä, mieli muuttuu sameaksi ja kiireiseksi. Jos otat lasillisen mutaisesta vedestä lammesta ja annat sen levätä ikkunan reunaan kahdenkymmenen minuutin ajan, liete uppoaa pohjaan ja jättää kirkkaan veden. Samalla tavalla, jos istut kaksikymmentä minuuttia ajattelematta mielesi, ajatuksesi hidastuvat ja syntyy jonkin verran selkeyttä.
Artikkelin lähde
Tutustu Shiatsuun (ensiaskele parempaan terveyteen)
esittäjä (t): Catherine Sutton.
* Perusperiaatteet * Terveelliset vaikutukset * Real-life Techniques * Shiatsun tarina
Julkaisija Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone -kirjat ovat saatavilla kirjakaupoista kaikkialla Yhdysvalloissa, Kanadassa ja Isossa-Britanniassa, tai ne voidaan tilata suoraan Ulysses Pressilta soittamalla 800-377-2542ille, faksimalla 510-601-8307 tai kirjoittamalla Ulysses Pressille, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, sähköposti
Author
Catherine Sutton johtaa yksityistä shiatsu-klinikkaa Dublinissa, Irlannissa. Tämä artikkeli otettiin Ulysses Pressin julkaiseman "Discover Shiatsun" luvalla.
