Buddhalaisuudessaan mindfulness sisältää myötätunnon osoittamista itseäsi ja kaikkea elävää kohtaan. Länsimaiset psykologiset näkökulmat korostavat kuitenkin usein a itsekeskeinen mindfulnessin muoto, rohkaistaan myötätuntoon ja itsensä hyväksymiseen jättäen huomiotta myötätunto muita kohtaan.
On hyvä syy siihen, että itsekeskeistä mindfulnessia on niin pitkään painotettu psykologian tutkimuksessa. Tämä mindfulnessin muoto on osoitettu parantaa masennuksen oireita, lisätä empatiaa ja parantaa hyvinvointia, monien muiden etujen joukossa.
Vaikka myötätunto itseäsi kohtaan saattaa kuulostaa suurelta uudenvuodenlupaukselta, viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet tämän itsekeskeisen mindfulnessin pimeämmän puolen. Se voi saada sinut priorisoimaan omaa emotionaalista hyvinvointiasi sosiaalisen piirisi hyvinvointiin nähden ja jättämään heidät sivuun.
Buddhalaisessa alkuperässään mindfulness sisältää myötätunnon osoittamisen itseäsi ja kaikkea elävää kohtaan. Länsimaiset psykologiset näkökulmat korostavat kuitenkin usein itsekeskeistä mindfulnessin muotoa. (Shutterstock)
Uuden vuoden myötä tulee uuden vuoden lupaukset. Monet meistä saattavat tehdä tuttuja lupauksia olla terveellisempiä, lähteä sellaiselle matkalle, jolle olemme aina halunneet mennä, tai oppia uutta kieltä. Mutta jos olet niiden monien joukossa, jotka haluavat olla valppaampia vuonna 2024, et varmasti ole yksin.
Mindfulness sisältää nykyhetken tarkkaavaisuutta ja kokemusten navigoimista tuomitsematta. Se tarkoittaa sitä, että olemme entistä tarkkaavaisempia omien tarpeiden sekä ympärillämme olevien tarpeiden ja hyvinvoinnin suhteen.
Vaikka monet psykologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuus voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi henkisesti ja emotionaalisesti, viimeaikaiset todisteet viittaavat siihen, että itsekeskeisellä mindfulnessilla voi olla varjopuolensa, etenkin kun on kyse sosiaalisesta elämästämme.
Mindfulnessin pimeä puoli?
Buddhalaisuudessaan mindfulness sisältää myötätunnon osoittamista itseäsi ja kaikkea elävää kohtaan. Länsimaiset psykologiset näkökulmat korostavat kuitenkin usein a itsekeskeinen mindfulnessin muoto, rohkaistaan myötätuntoon ja itsensä hyväksymiseen jättäen huomiotta myötätunto muita kohtaan.
On hyvä syy siihen, että itsekeskeistä mindfulnessia on niin pitkään painotettu psykologian tutkimuksessa. Tämä mindfulnessin muoto on osoitettu parantaa masennuksen oireita, lisätä empatiaa ja parantaa hyvinvointia, monien muiden etujen joukossa.
Vaikka myötätunto itseäsi kohtaan saattaa kuulostaa suurelta uudenvuodenlupaukselta, viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet tämän itsekeskeisen mindfulnessin pimeämmän puolen. Se voi saada sinut priorisoimaan omaa emotionaalista hyvinvointiasi sosiaalisen piirisi hyvinvointiin nähden ja jättämään heidät sivuun.
On esimerkiksi todisteita siitä, että mindfulness-meditaatiota harjoittavat ihmiset ovat vähemmän todennäköisesti tuntevansa syyllisyyttä tai halua pyytää anteeksi kun he ovat satuttaneet muita. Toiset tutkimukset ovat osoittaneet, että vangitut ovat tietoisesti myötätuntoisia todennäköisemmin kieltää vastuun ja osoittaa vähemmän herkkyyttä rikollisen käyttäytymisensä seurauksiin.
Seitsemässä tutkimuksessa, joissa testattiin mindfulness-ohjelmia vangituille aikuisille, tutkijat ovat lisäksi havainneet, että kontrolleihin verrattuna mindfulnessiin koulutetut osoittivat ei merkittävästi pienentynyt rikollisen toiminnan riskiä.
Nämä viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että tarvitsemme tasapainoisen näkemyksen mindfulnessista, jossa korostetaan ihmisten välisiä näkökohtia, ei vain itsekeskeisiä näkemyksiä, jotta voimme laajentaa etuja itsemme ulkopuolelle.
Ihmisten välinen mindfulness
Ihmisten välinen mindfulness, johon kuuluu myötätuntoisen huomion osoittaminen muille, liittyy vähemmän stressiin ja parempiin ihmissuhteisiin.
Kiinnitä huomiota toimiisi ja niiden seuraukset ovat erityisen tärkeitä muita kohtaan ystävällisyyden kannalta. Vastaanotto muiden henkilökohtaisille kokemuksille voi myös tehdä meistä empaattisempi heitä kohtaan.
Joten kuinka voimme olla tietoisia tänä vuonna hyödyttääksemme paitsi itseämme myös ympärillämme olevia? Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua olemaan tietoisempia suhteistasi kumppaniisi tai lapsiisi.
Harjoittele tietoista myötätuntoa kumppanisi kanssa
Romanttiset kumppanit voivat olla valtavan onnen ja turvallisuuden lähde sekä pettymyksen ja loukkaantumisen lähde. Sitoutumalla olemaan enemmän ihmissuhteissa huomioiva kumppanisi kanssa, voit paremmin nauttia suhteenne hyvistä puolista ja navigoida sen huonoista puolista.
Tietoisen myötätunnon ja empatian laajentaminen kumppaniasi kohtaan voi olla erityisen tärkeää apua suhteellesi. Vaikka olet menossa kohti mahdollisesti stressaavaa elämäntapahtumaa, esimerkiksi jos olet odottaa vauvaa, kun olet tietoinen toisistamme, voit auttaa sinua selviytymään stressistä ja haasteista.
Being rakastava ja kiltti kumppaniasi kohtaan on myös hyödyllistä. Tähän voi sisältyä yrittäminen ymmärtää, kuinka kumppanisi tunnetila tai päivä voivat vaikuttaa hänen sävyyn tai toimintaansa. Pysyminen tarkkaavaisena ja tietoisena treffi-iltojen tai jopa riitojen aikana saa molemmat tuntemaan olosi tunnustetuksi ja nähdyksi, mikä tekee suhteesta tyydyttävämmän.
Näiden tietoisten taitojen harjoittaminen voi auttaa sinua ja kumppaniasi tuntea olevansa läheisempiä ja enemmän yhteydessä, joka hyödyttää paitsi itseäsi myös suhdettasi.
Käytä tietoista vanhemmuutta lastesi kanssa
Voi olla niin helppoa langeta automaattisiin tottumuksiin lapsiamme kasvattaessa. Käyttämällä tietoinen vanhemmuus voi auttaa sinua tekemään tietoisia valintoja siitä, kuinka vastata lapsellesi, ruokkivat heidän hyvinvointiaan ja mielenterveyttä.
Se tarkoittaa hyväksyä itsesi tai lastasi eikä tuomitse. Tähän voi sisältyä omien vahvuuksien ja puutteiden hyväksyminen vanhempana ja samalla hyväksyminen, kuka lapsesi on, vaikka asiat eivät menisikään haluamallasi tavalla. Kun lapsesi eivät kuuntele, ole myötätuntoinen yrittämällä ymmärtää miksi, mikä voi auttaa sinua tunnistamaan syyn paremmin ja puuttumaan heidän käyttäytymiseensa.
Yritä myös pysy tietoisena omista tunteistasi samoin kuin lapsesi. Kuuntele lastasi täydellä huomiolla auttaaksesi tunnistamaan, miltä hänestä tuntuu. Kun kiinnität huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu ja miten se vaikuttaa reaktioosi lapsellesi, voit auttaa sinua arvioimaan paremmin hänen tämänhetkisiä tarpeitaan.
Ole henkisesti sopusoinnussa lapsesi kanssa voi tuoda teidät lähemmäksi toisiaan ja tukea lapsesi emotionaalista kehitystä, ja tietoisen vanhemmuuden käyttäminen saattaa jopa olla auta lastasi olemaan tietoisempi.
Uuden vuoden myötä tulee mahdollisuus kehittää itseämme kumppaneina, työkavereina, perheenjäseninä ja ystävinä. Ehkä tietoisuus oli jo osa uuden vuoden lupaustasi, tai kun olet lukenut tämän, olet lisännyt sen listallesi. Olivatpa päätöksesi millaisia tahansa, muista, että mindfulness tarkoittaa sitä, että on tarkkaavainen ympärillämme oleville, ei vain itsellemme.
Hali Kil, apulaisprofessori, psykologia, Simon Fraserin yliopisto ja Nathaniel Johnson, tohtorikandidaatti, kehityspsykologia, Simon Fraserin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Mindfulness-kirjat:
Mindfulnessin ihme
kirjoittanut: Thich Nhat Hanh
Tämä Thich Nhat Hanhin klassikkokirja esittelee mindfulness-meditaatiokäytännön ja tarjoaa käytännön ohjeita mindfulnessin sisällyttämiseen jokapäiväiseen elämään.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Minne menetkin, siellä olet
Kirjailija: Jon Kabat-Zinn
Mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisohjelman luoja Jon Kabat-Zinn tutkii mindfulnessin periaatteita ja sitä, kuinka se voi muuttaa elämänkokemusta.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Radikaali hyväksyntä
Kirjailija: Tara Brach
Tara Brach tutkii radikaalin itsensä hyväksymisen käsitettä ja sitä, kuinka mindfulness voi auttaa yksilöitä parantamaan tunnehaavoja ja kehittämään itsemyötätuntoa.
