Kuva Lukas Bieri

Syvällä piilossa olevat pelot, loukkaantumiset ja kaipaukset voivat johtaa oireisiin ja lopulta sopeutumattomiin käytöksiin, jotka voivat sabotoida meitä. 

Tapasin ostoksilla jonkun, jonka sisäinen sabotööri sai hänet käyttäytymään minua kohtaan täysin odottamattomalla ja räikeällä tavalla. Se osoittaa, että jos emme ole tarkkaavaisia ​​ja itsetietoisia, voimme joutua moniin ongelmiin.  

Olin poikennut putiikkiin ja löytänyt muutamia asioita, joita voisi kokeilla. Myyjä Dana johti minut pukuhuoneeseen. Kun ilmestyin, Danaa ei löytynyt mistään. Muutamat myymälän edessä olevat ostajat eivät myöskään löytäneet myyjää auttamaan heitä, ja he lähtivät. Odotin tunteen, että minun pitäisi suojella kauppaa. Hän oli jättänyt rekisterin ja ovet lukitsematta.  

Lopulta luovutin ja poistuin kaupasta. Kun palasin autolleni, näin putiikin sisäänkäynnillä hälinää. Käännyin takaisin, ja kuusi poliisia jyristeli ympäriinsä. Sanoin heille: "Voi luoja, luulin, että jotain oli tapahtunut, koska myyjä oli hylännyt paikan, kun olin siellä." 

Poliisi sanoi: "Rouva, olitteko sovitussalissa noin puoli tuntia sitten kokeilemassa vaatteita?" Kun kerroin olevani, hän kysyi: "Kannatko ampuma-aset mukanasi?" 

Olin ymmälläni. "Mitä? Ei tietenkään."  

Hän katseli takkini taskua hieman pullistuneena ja kysyi mitä siellä oli. Refleksisesti kurkottelin taskua kohti, mutta yhtäkkiä hän veti aseensa ja osoitti sillä minua, samoin kuin muut neljä miespuolista upseeria. Yksinäinen poliisinainen pyysi minulta aseita ja veti auton avaimet taskustani. 

Poliisit pitivät aseensa kotelossa, ilmeisen helpottuneena, mutta olin järkyttynyt ja järkyttynyt.  

”Myyjä näki taskussasi jotain kiiltävää ja uskoi sen olevan ase. Hän soitti hätänumeroon ja pakeni kaupasta." 

Kysyin heiltä, ​​kuinka kukaan voi sekoittaa auton avaimet aseeseen – puhumattakaan minusta, isoäidin psykiatrista, asetta käyttävään rikolliseen. 

Mennyt trauma voi tehdä hyvän harkintakyvyn

Kun poliisi oli pyytänyt anteeksi, psykologinen salajuttuni alkoi ja tajusin, että Danalla on täytynyt olla psyykkinen häiriö. Hän käyttäytyi refleksiivisesti menneiden traumojen vuoksi. Kun se laukaistiin, se esti hänen kyvystään käyttää järkevää harkintaa.  

Tämä järkyttävä tapaus sai minut haluamaan selvittää, mikä sai Danan toimimaan niin irrationaalisesti, impulsiivisesti ja oudolla tavalla. Päädyin puhumaan myymälän johtajan kanssa puhelimessa ja kuulin, että Dana oli kasvanut vaikeassa naapurustossa, jossa jengiampumat olivat yleisiä, ja hän oli lapsena nähnyt hyvän ystävän ammutun ja tapetun.  

Johtaja sanoi, että Dana oli katunut poliisin soittamista ja halusi tavata minut ja pyytää anteeksi. Minusta merkittävämpi ongelma oli, että hänen itsetietoisuuden puute sai hänet toimimaan itseään vahingoittavana tekijänä.

Ei ole oikeutettua saaliista viattomia ja uhriksi heitä keinona selviytyä surusta, raivosta tai avuttomuudesta. Ei ole väliä kuinka kauhea lapsuutemme, olipa se kuinka laiminlyöty tai pahoinpidelty, meidän on käännettävä se toisinpäin, emmekä saa siirtää sitä eteenpäin. 

Triggeridemme ja kuvioidemme ymmärtäminen

Onneksi johtaja määräsi Danan aloittamaan terapian. Tämä oli tarkka tunteeni vastauksena hänen toimintaansa. Danan täytyi ymmärtää laukaisensa ja tunnistaa emotionaalinen ylireagointimalli. Hänen automaattinen mentaalirakennelmansa oli, "Ihmiset ovat vaarallisia. Jotain pahaa voi tapahtua milloin tahansa, milloin tahansa. Minulla ei ole kontrollia. En voi luottaa ihmisiin, vaikka he näyttäisivät vaarattomilta." 

Tullaksemme tietoisiksi sopeutumattomasta käytöksestämme, meidän on kohdattava sisäinen sabotoijamme tietoisuuden ja itsereflektorin avulla. Mindfulness on tehokas tapa tiedostaa menneisyytemme haudatut tapahtumat. Lisäksi itsetutkiskelun harjoittaminen mahdollistaa itsetutkiskelua - tai katsoa itseämme ikään kuin olisimme ulkopuolinen katsoja, joka tarkkailee reaktioitamme. Tunteiden ja laukaisimien purkaminen loogisella tavalla on ensimmäinen askel. 

Harjoituksia syvästi piilotettujen tunteiden paljastamiseksi 

Käytä näitä harjoituksia paljastaaksesi syvälle kätketyt loukkaantumiset, kaipaukset ja pelot: 

1. Harjoittele mindfulnessia

Kokeile viisi minuuttia tietoista meditaatiota ja tiedä, että jokainen harjoitus alkaa tällä tavalla. Mindfulness eroaa reflektoivasta ajattelusta ja käyttää aivojen osia, jotka liittyvät läheisesti rentoutumiseen ja ilman ennalta harkittuja käsityksiä, odotuksia tai arvostelua.  

Etsi mukava paikka istua ja rentoutua. Sulje nyt silmäsi ja hengitä helposti. Tarkkaile ajatuksiasi ja tunteitasi, kun ne tulevat ja menevät. Jos jokin ajatus tai tunne häiritsee tai askarruttaa sinua tai tulee ärsyttäväksi, tunnusta se ja jätä se huomiotta myöhemmin. Palaa huomaamaan ajatuksesi sotkeutumatta niihin.

Siirrä huomiosi rintakehäsi keskelle, jossa kuvittelet sydämesi. Kiinnitä huomiota ja katso, voiko olla olemassa puristavaa, kipua tai surua. Katso, pystytkö tunnistamaan aistimuksia ja hengitä niihin pysyäksesi rentona.

2. Tunne itsesi kirjeiden kautta

Nyt kun olet rentoutunut mielesi, avaa silmäsi ja kirjoita kirje itsestäsi. Vastaa kirjeessä joihinkin tai kaikkiin seuraaviin kysymyksiin – valitse kysymykset, jotka vaikuttavat tällä hetkellä tärkeimmiltä. Kirjoita se, mikä tulee ensimmäisenä mieleen ilman sensuroimista tai huomautuksia.   

- Kuka ja mikä on sinulle tärkeää elämässäsi? 

- Arvostavatko muut sinua, vai eikö kukaan ymmärrä sinua?  

- Mitä jonkun pitäisi tietää sinusta arvostaakseen sinua?  

- Entä käytöksesi ja reaktiosi muihin, joita et ymmärrä? 

- Miten käsittelet riitoja ja haasteita lähimmissä parisuhteissasi? 

- Säälitkö itseäsi? Jos on, miksi? 

- Mitä haluaisit ihmisten tietävän sinusta?

- Mitä joku voi sanoa sinulle, joka painaa nappejasi ja saa sinut tuntemaan olosi raivostuneeksi? (Tähän kysymykseen täytyy olla vastaus.) 

- Mitä et haluaisi kenenkään tietävän sinusta?  

Tee kirjeestä kopio ja laita se toistaiseksi pois tai luo tiedosto tietokoneellesi. Päätät, milloin luet kirjeesi uudelleen; milloin tahansa on oikea aika.  

Mindfulnessin ja itsereflektion käytännön toteuttaminen päivittäisessä elämässämme parantaa kykyämme itsetietoisuuteen ajan myötä. Tavoitteena kohdata sisäinen sabotoijamme voimme tehdä tiedostamattoman tietoiseksi. 

Tekijänoikeus 2023. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu kustantajan luvalla,
Greenleaf Book Group Press.

Kirjoittanut tämä kirjoittaja:

KIRJA: Eilen ei koskaan nuku

Eilen ei nuku koskaan: kuinka elämän nykyisten ja menneiden yhteyksien yhdistäminen parantaa hyvinvointiamme
kirjoittanut Jacqueline Heller MS, MD

In Eilen ei koskaan nukuJacqueline Heller hyödyntää vuosikymmenten kliinistä kokemusta kutoakseen yhteen voimakkaan kertomuksen, joka sisältää neurotiedettä, muistelmia hänen elämästään holokaustista selviytyneiden lapsena ja potilashistoriaa, joka sisältää monia psyykkisiä ongelmia ja traumoja.

Dr. Heller tarjoaa ainutlaatuisen kokonaisvaltaisen lähestymistavan, joka osoittaa, kuinka terapeuttinen prosessi ja itseanalyysi auttavat meitä ymmärtämään historiaamme ja luomaan parempaa tulevaisuutta.

Jos haluat lisätietoja ja/tai tilata tämän kovakantisen kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Jackie Heller, MD, psykoanalyytikko, on psykiatrian ja neurologian pätevyyskirja. Hänen ammatillisen kokemuksensa lääkärinä on antanut hänelle laajan käsityksen monenlaisista ihmiskokemuksista.

Hänen uusi kirja, Eilen ei koskaan nuku (Greenleaf Book Group Press, 1. elokuuta 2023) perehtyy henkilökohtaisiin kokemuksiinsa perheen traumoista ja muiden auttamisesta selviytymään omasta.

Lisätietoja saat osoitteesta JackieHeller.com.