Haaveiletko lukituksessa? Pidä se keskittynyt tulevaisuuteen. fizkes / Shutterstock
COVID-19-pandemia on luonut rankan vuoden ihmisille ympäri maailmaa, ja miljardit kohtaavat ainakin yhden lukituksen. Ja se ei ole ohi - saatetaan tarvita lisää lukituksia uutena vuonna. Onneksi tutkijat ovat olleet kiireisiä tutkimaan mitä vaikutuksia heillä on - ja kuinka parhaiten selviytyä.
Lukot ovat stressaavia, koska ne aiheuttavat epävarmuutta, pelkoa ja sosiaalista eristäytymistä. Koska nykyisyys muuttuu ahdistuneeksi ja tylsäksi ja tulevaisuus on vaikeasti saavutettavissa (milloin tämä loppuu?), Monet ihmiset selviävät katsomalla ajassa taaksepäin ja muistelemalla muistoja asioista, joita aiemmin pystyimme tekemään. Nyt uusi tutkimuksemme, joka on määrä julkaista The Journal of Positive Psychology -lehdessä, on havainnut, että tämä ei usein saa meitä tuntemaan olonsa paremmaksi.
Ei ole yllättävää, että monet katsovat menneisyyteen: positiivisen psykologian tutkijat ovat aiemmin kehittäneet hyvinvointia parantavia erilaisia toimenpiteitä, jotka voidaan sisällyttää joko terapiaan tai henkilön päivittäisiin itsepalvelurutiiniin. Kolme tällaista lähestymistapaa on nostalgia, kiitollisuus ja "paras mahdollinen itse".
Kukin näistä edustaa tiettyä ajallista suuntaa. Nostalgiaan liittyy sentimentaalinen kaipuu menneisyyteen muistelemalla tiettyjä tapahtumia. Sitä vastoin kiitollisuus keskittyy nykyhetkeen, johon kuuluu ajatteleminen tänään tapahtuneista hyvistä asioista. "Parhaan mahdollisen itsensä" puuttuminen tarkoittaa sen sijaan ajattelemista parhaista mahdollisista saavutuksista tulevaisuudessa. Mutta kumpi toimii parhaiten?
Koe
Tämän selvittämiseksi rekrytoimme 261 naista ensimmäisen sulkuajanjakson aikana Yhdistyneessä kuningaskunnassa (maaliskuu-toukokuu 2020) (liian vähän miehiä ei vastannut otettavaksi mukaan) ja tutkimme kolmen eri aikasuuntauksen vaikutusta hyvinvointiin. 18-63-vuotiaat osallistujat saivat joko nostalgiaa, kiitollisuutta tai parhaan mahdollisen itsensä puuttumisen kertaluonteiseen kahden minuutin jaksoon. Sitten he arvioivat positiiviset ja negatiiviset tunteensa, sosiaaliset yhteytensä muihin, itsetuntoon ja elämän merkitykseen - ja verrattiin kontrolliryhmään (he eivät tehneet mitään toimenpiteitä).
Tulokset osoittivat, että sekä ne, joita pyydettiin miettimään paras mahdollinen itsensä tulevaisuudessa, että ne, jotka ajattelivat, mistä he olivat kiitollisia tässä tilanteessa, kertoivat olevansa sosiaalisemmin yhteydessä muihin verrattuna niihin, jotka keskittyivät menneisyyteen ja ajattelivat nostalginen muisti. Ne tulevaisuuteen keskittyvät osallistujat kertoivat myös positiivisten tunteiden lisääntyneen verrattuna niihin, jotka ajattelivat menneisyydestä.
Lukitus ei ole paras aika katsoa taaksepäin. Photographee.eu/Shuttestock, CC BY-SA
Nostalgian tunne voi toimia joillekin. Tutkimuksemme kuitenkin osoittaa, että ihmiset saattavat tuntea menetystä, kun he vertailevat upeaa menneisyyttä erittäin epävarmaan läsnäoloon. Tällä on sitten kielteinen vaikutus hyvinvointiin. Sitä vastoin positiivisten löytäminen nykyisyydestä kiitollisuutena asioista, joita vielä pystymme tekemään, tai optimistisen tunteen herättäminen tulevaisuudesta voi olla parempi selviytymisvaste.
Nämä havainnot heijastavat kielemme keskeisiä sanastoja. Meille sanotaan usein, että "ole kiitollinen pienistä armoista", "laske siunauksemme" tai "löydä ilo elämän pienistä asioista" perspektiivin saamiseksi. Kiitoksen antaminen on myös ydin monille uskonnoille. Nämä lauseet heijastavat kiitollisuuden korostamista ja tarvetta keskittyä tässä ja nyt löydettäviin etuihin.
Samoin lauseet, kuten "tämäkin ohittaa" ja "tunnelin päässä on valo", korostavat tulevaisuuden ajattelun merkitystä, kun taas termit, kuten "jumissa menneisyydessä" tai "Siirry eteenpäin!" märehtijöillä voi olla negatiivisia vaikutuksia
Tulevat lukot
Ensimmäistä lukitusta oli vaikea hallita ja se aiheutti epävarmuutta ja sosiaalisen vuorovaikutuksen menetystä. Mutta se oli uusi ja tuntui kuin olisimme kaikki siinä yhdessä. Se näytti myös olevan ajallisesti rajoitettua, koska useimmat meistä olivat optimistisia siitä, että tämä maailmanlaajuinen pandemia olisi ohi kesään mennessä. Lisäksi Iso-Britanniassa meillä oli paras kevät ennätyksessä, aurinko paistoi ja meillä oli ilo päästä ulos aina kun pystyimme.
Kiitollisuutemme siitä, mitä meillä oli, oli suhteellisen helppoa niille meistä, jotka pystyivät työskentelemään kotona, puutarhassa istumaan tai tarjoilemaan ja uusiin laatikkoihin iltaisin. Katse tulevaisuuteen oli mahdollista, kun tunsimme naiivisti, että tuo tulevaisuus ei ollut niin kaukana.
Mutta toinen lukitus oli erilainen (Marraskuu). Kiitollisuus edellyttää etujen löytämistä täällä ja nyt, mutta marraskuussa päivät olivat märät ja pimeät. Vakavammin, monet ihmiset olivat menettäneet rakkaansa ja toimeentulonsa, mikä oli paljon vaikeampi tehtävä kiittää. Vastaavasti tulevaisuuteen keskittyminen vaikuttaa ongelmallisemmalta myös silloin, kun loppua ei todellakaan ole näkyvissä - lukkoa olisi voitu pidentää, ja pian saattaa olla toinen. Monet meistä ovat sittemmin tulleet tiukkojen rajoitusten maailmaan, jotka melkein lisäävät lukituksen joka tapauksessa.
Mutta ihmiset ovat kekseliäitä, ja ihmeelliset uutiset rokotteesta on jo tarttumassa toiveidemme ripustamiseen. Joten jos huomaat jälleen lukitussa uudessa vuodessa, pidä tämä mielessä - se on kuukausien kysymys, ennen kuin merkittävä määrä ihmisiä on rokotettu. Sinun tarvitsee vain miettiä mitä tehdä seuraavaksi. Selvästi myös tämä menee ohi.
Tietoja Tekijät
Jane Ogden, terveyspsykologian professori, University of Surrey ja psykologian tohtoritutkija Amelia Dennis, University of Surrey
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
