Tiedämme, kuinka asioiden ottaminen henkilökohtaisesti vaikuttaa meihin negatiivisesti. Tiedämme, että se on huono tapa, mutta tuntuu monimutkaiselta vastustaa mieleemme tulevia ajatuksia.
Olin täysin tietoinen tästä puutteesta ja sen vaikutuksesta minuun. Mutta en voinut koskaan vastustaa halua ajatella, että olin tehnyt jotain kauheaa, kun joku ei vastannut tai puhunut minulle ankarasti tai perustellut asioita, jotka eivät olleet minun hallinnassani.
Minun oli vaikea pärjätä työssä, koska asemani altisti minut usein tällaisille tilanteille. Olin vastuussa esittämättä jääneiden töiden esittelystä, ja vaikka se ei ollutkaan minun työni arvostuksen kohteena, sain palautteen minä. Ja kun tämä palaute oli negatiivista, aloin käydä monologia, jossa yritin perustella jotain, jolla ei ollut mitään tekemistä työni kanssa.
Sitten ajattelin tapahtumaa tunteja ja joskus päiviä. Fysiologinen vaste, jonka nämä tarpeettomat stressitekijät aiheuttivat, alkoi huolestuttaa minua. Diabeetikona en voinut enää olla huomioimatta verensokerini kohoamista, kun taistele ja pakene -reaktioni aktivoitui. Luvut olivat siellä todistamassa sen haitallista vaikutusta kehooni, ja terveyteni oli nyt prioriteettini.
Perustarpeemme kuulua
Siitä aloitin matkani yrittäessäni löytää juuret sille, miksi otamme asiat henkilökohtaisesti. Ja ymmärsin, että monet syyt saavat meidät käyttäytymään tällä tavalla, mikä saattaa selittää tämän oireen suuren esiintyvyyden ihmisillä.
Yksi teoria, joka voisi selittää käyttäytymisemme, on se, että meillä on perustavanlaatuinen rakkauden ja hyväksynnän tarve; kun emme ymmärrä sitä, tunnemme itsemme hylätyksi. "Ihmisillä on perustarve kuulua." (DeWall, kuten Weir, 2012, kohta 5) Viihdymme yhteisössä, ja ajatus siitä, että se hylätään meidät vie meidät helvetin pimeyteen.
Kun koemme hylkäämisen, se aktivoi aivoissamme samat kipureitit kuin silloin, kun tunnemme fyysistä kipua. Tästä syystä hylkääminen voi tuntua niin tuskalliselta ja ylivoimaiselta.
Hylkääminen? Totta vai tarua
Kun joku ei vastaa meille, pelkäämme tulleemme hylätyksi ja ennakoimme tunteet jo ennen kuin tiedämme, onko se totta vai ei.
Joskus jopa pelkäät jonkun juuri tapaamasi hylkäämistä, vaikka et vielä tiedä, pidätkö hänestäkin. On kuin meitä pakotetaan etsimään vahvistusta ja hyväksyntää muilta kyseenalaistamatta tunteitamme heitä kohtaan.
Etsimme jatkuvasti rakkautta ja hyväksyntää muilta, mutta meidän on todella opittava rakastamaan ensin itseämme. Vain silloin voimme todella hyväksyä toisten rakkauden ja hyväksymisen tuntematta hylkäämisen pelkoa.
Hylätty? Se on elämää!
Hylkääminen on osa elämää. Emme koskaan voi olla kaikkien rakastamia tai miellyttää meitä. On ratkaisevan tärkeää ymmärtää tämä, sillä sen tekemättä jättäminen saa meidät huonontamaan näkemystämme itsestämme. Ja meidän ei pitäisi koskaan unohtaa kysyä itseltämme, pidämmekö kaikista tapaamistamme? Luultavasti ei.
Meidän tulee myös muistaa, että hylkääminen ei määrittele keitä me persoonana olemme. Se voi satuttaa, en kiellä sitä, mutta emme voi antaa muiden näkökulman jatkuvasti vaikuttaa meihin ihmisenä. Joten seuraavan kerran kun pelkäät hylkäämistä, muista, että rakkauden ja hyväksynnän tarve tulee lähteä itsestäsi ennen kuin etsit sitä muilta.
Kaipaa rakkautta ja hyväksyntää
Mutta miksi kaipaamme rakkautta ja hyväksyntää niin paljon? Evoluutiopsykologit uskovat, että esi-isämme, joilla oli vahvat sosiaaliset siteet yhteisöihinsä, selvisivät todennäköisemmin ja siirsivät geeninsä eteenpäin. Joten tämä kuulumisen tarve voi olla meissä kiinteä.
Lisäksi Baumeister et ai. (2005) selittää, että ryhmän hylkääminen tai syrjäytyminen voi vaikuttaa vakavasti itsetuntoumme ja itsearvoomme. Saatamme jopa eristäytyä, ja eristyneillä henkilöillä on suurempi riski saada masennusta ja ahdistuneisuushäiriöitä.
Vaikka hylkäämisen pelko voi joskus saada meidät mukautumaan yhteiskunnallisiin normeihin tai antautumaan vertaispaineelle, on myös tärkeää muistaa, että ansaitsemme rakkautta ja hyväksyntää sellaisena kuin olemme. Meidän tulee ympäröidä itsemme tukevalla yhteisöllä, joka ymmärtää ja hyväksyy meidät. Ja jos kohtaamme hylkäämisen, meidän on muistutettava itseämme itsearvostamme ja jatkettava ajamista eteenpäin kuulumisen etsimisessä.
Itseluottamuksen
Projisoimme usein epävarmuutemme ja epäilyksemme muihin ihmisiin. Luulemme ihmisten epäilevän kykyjämme, vaikka todellisuudessa me epäilemme. Annamme merkityksen sille, mitä muut sanovat tai kuinka he toimivat uskomuksemme perusteella.
Jos uskomme olevamme työpaikalla, jota emme ansaitse, ja odotamme tulleensa paljastetuksi huijariksi, tulkitsemme kollegojemme palautteen tämän suodattimen läpi. Havaitsemme tuomion siellä, missä sitä ei tarkoitettu; voimme vain nähdä mitä odotamme ja hylätä loput.
Koska epäilin kykyäni tehdä työtä, olin aina puolustuskannalla. Ja vaikka saammekin kohteliaisuuksia ja tunnustuksia muilta, harjaamme ne pois, koska emme usko ansaitsevamme niitä, mutta kritiikki kirvelee, vaikka sen ei olisi tarkoituskaan.
Tämä tarve uskoa, että maailmankaikkeus pyörii ympärillämme, näyttää ylimieliseltä, kunnes raapaisimme hieman syvemmälle löytääksemme todelliset syylliset – epäilykset itsestämme, huijari-ajatukset ja tarve jatkuvasti vahvistaa, että olemme tarpeeksi hyviä. Otamme asiat henkilökohtaisesti, koska jollain tasolla emme tunne oloamme tarpeeksi hyväksi. Etsimme vahvistusta muilta, koska emme voi antaa sitä itsellemme.
Ratkaisu on pysähtyä ja kyseenalaistaa esiin tulevat ajatukset. Perustuvatko ne todellisuuteen vai ruokkiiko epävarmuus niitä? Se vaatii harjoittelua, mutta ajan myötä voimme oppia antamaan itsellemme rakkautta ja vahvistusta sen sijaan, että etsisimme sitä jatkuvasti muilta. Tämä antaa meille mahdollisuuden reagoida tilanteisiin rauhallisesti ja rationaalisesti sen sijaan, että annamme epäluulomme hämärtää havaintomme.
Kuinka lopettaa asioiden ottaminen henkilökohtaisesti
Päästäksemme eroon tästä tavasta meidän on jälleen ponnisteltava. Ainakin alussa.
Ei ole olemassa taikapilleriä, joka lopettaisi kaiken henkilökohtaisen: Meidän on muutettava ajattelutapaamme, kun nämä tilanteet puhkeavat elämässämme. Niin minä tein, vaikka se oli minulle erittäin epämiellyttävää.
Muista, että aivomme eivät pidä siitä, kun yritämme muuttaa juurtuneita malleja tai käyttäytymistä. Se voi vastustaa ja jopa yrittää saada meidät takaisin vanhoihin tapoihin. Voimme kuitenkin ohjata aivomme uudelleen luomalla uusia hermopolkuja sinnikkällä ja päättäväisyydellä.
Ota vastaan kritiikki
Oppiminen lopettamaan asioiden ottaminen henkilökohtaisesti tarkoittaa myös kritiikin ottamista. Yksi suurimmista esteistä oppia ottamaan kritiikkiä hyvin on päästää irti tunteesta, että se on henkilökohtainen hyökkäys. Voi olla vaikeaa olla sisäistämättä negatiivista palautetta, mutta on tärkeää muistaa, että kritiikin tarkoituksena on auttaa meitä kehittymään ja kasvamaan. Sen sijaan, että näkisimme kritiikin hyökkäyksenä arvoamme tai luonnettamme vastaan, meidän on yritettävä muotoilla se uudelleen rakentavaksi palautteeksi toimistamme tai käyttäytymisestämme.
Tämä ajattelutavan muutos voi auttaa lievittämään alkuperäistä loukkaantumista tai puolustautumiskykyä, jolloin voimme arvioida ja tarkastella esitettyä kritiikkiä objektiivisesti. On myös hyödyllistä muistaa, että jokaisella on parantamisen varaa ja että kritiikin vastaanottaminen ei tee sinusta huonompaa tai riittämätöntä.
Yritä lisäksi keskittyä tiettyihin esille tuotuihin kohtiin sen sijaan, että jäät tunteisiisi. Näin voit käsitellä käsillä olevia ongelmia ja pyrkiä parantamaan sinua ilman, että loukatut tunteet häiritsevät sinua.
Rakentavan kritiikin ottaminen on erittäin tärkeää, koska se voi auttaa meitä siirtymään eteenpäin ja kasvamaan. Olisi kuitenkin parasta, jos tunnistaisimme myös silloin, kun kritiikki ei ole tarkoitettu meille ja itse asiassa arvostelijan puolustusmekanismi. Tästä voi olla erityisen vaikea päästää irti, koska pidämme sitä epäreiluna. Mutta emme voi tehdä asialle mitään, koska vain arvostelija voi kehittää itsetietoisuuttaan.
Olen aina hämmästynyt vihakommenttien määrästä, jonka jonkun menestystarinaa kuvaava artikkeli voi tuoda. Mutta kun kaivaa syvemmälle, huomaa, että kyse ei useinkaan ole aiheesta, vaan heijastelee vihaajien epäonnistumista tai kateutta.
Sen sijaan, että antaisimme tämäntyyppisen kritiikin kaataa meidät, meidän tulisi käyttää sitä mahdollisuutena pohtia omia toimiamme ja aikomuksiamme. Pyrimmekö aidosti työskentelemään tavoitteidemme eteen ja pysymään uskollisina itsellemme? Ympäröimmekö itseämme positiivisilla vaikutteilla, jotka nostavat meitä pikemminkin kuin laskevat meidät alas?
Valitse taistelusi
Muista, että ei kannata tuhlata energiaa niihin, jotka eivät aidosti yritä auttaa tai parantaa meitä. Keskity itseesi ja päästä irti kaikesta negatiivisesta kritiikistä, joka ei palvele kasvussasi ja kehityksessäsi. Se ei ehkä ole helppoa, mutta lopulta se on parasta sinulle ja tulevaisuudellesi. Jatka eteenpäin työntämistä ja päästä irti kaikesta negatiivisuudesta, joka saattaa estää sinua.
Seuraavan kerran, kun joku arvostelee tai arvostelee sinua, ota askel taaksepäin ja analysoi kritiikkinsä motiivi. Onko syynä se, että he todella haluavat auttaa sinua kehittymään, vai yrittävätkö he vain repiä sinut alas? Eron tunnistaminen voi auttaa sinua erottamaan itsesi kritiikistä etkä anna sen vaikuttaa itsearvoosi.
Tietysti aina tulee aikoja, jolloin otamme asiat henkilökohtaisesti ja annamme näiden tunteiden päästä käsiimme. Olemme vain ihmisiä. Mutta voimme oppia lopettamaan asioiden ottamista henkilökohtaisesti ja keskittymään sen sijaan parantamaan itseämme.
On tärkeää huomata, että aivomme muuttuvat ja mukautuvat jatkuvasti, jopa ikääntyessämme. Älä siis pidä yli 20 vuoden kokemustasi asioiden ottamisesta henkilökohtaisesti tekosyynä olla toimimatta toisin.
Tekijänoikeus 2023. Kaikki oikeudet pidätetään.
Kirja tältä kirjoittajalta: Et ole huijari
Et ole huijari: Huijarin oireyhtymän voittaminen: Vapauta todellinen potentiaalisi, jotta voit menestyä elämässäsi
Kirjailija: Coline Monsarrat
Tunnetko itsesi koskaan pettäjäksi ja pelkäät, että muut huomaavat, ettet ole niin pätevä tai ansainnut kuin he luulevat? Et ole yksin. Huijarin oireyhtymä vaikuttaa 70 prosenttiin ihmisistä jossain vaiheessa elämäänsä. Mutta entä jos voisit irtautua sen otteesta ja elää luottavaisina ja aitoina?
Osittain muistelma, osittain opas, tämä mullistava kirja paljastaa, kuinka huijarisyndrooma tunkeutuu hiljaa elämämme eri alueille. Sen vaikutus on kauaskantoinen ja usein aliarvioitu uramme sabotoimisesta hyvinvointimme heikentämiseen. Coline Monsarrat sukeltaa sairauden taustalla olevaan tieteeseen ja selvittää psykologisia mekanismeja, jotka aiheuttavat epäluuloa, perfektionismia, alhaista itsetuntoa ja ihmisiä miellyttäviä taipumuksia. Coline tarjoaa käytännöllisiä strategioita, jotka on johdettu hänen henkilökohtaisesta matkastaan ja antaa lukijoille työkalut päästäkseen irti huijarisyndroomasta.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavilla myös äänikirjana, kovakantisena ja Kindle-versiona.
kirjailijasta
Coline Monsarrat on intohimoinen kirjailija, jonka tehtävänä on auttaa muita menestymään. Hän kutoo kiehtovia tarinoita, jotka ylittävät rajat. Olipa oivaltava tietokirjallisuus tai seikkailu MG-kirjasarja, Aria & Liam, hän välittää arvokasta viisautta, joka inspiroi lukijoita voittamaan haasteita ja omaksumaan potentiaalinsa. Hänen uusi kirjansa, Et ole huijari: Huijari-oireyhtymän voittaminen: Vapauta todellinen potentiaalisi, jotta voit menestyä (Apicem Publishing, 11. huhtikuuta 2023), tarjoaa tehokkaan ja henkilökohtaisen tutkimisen tähän aivan liian yleiseen tilaan. Lisätietoja osoitteessa youarenotanimposter.com.
