Stressivaste “yleensä ja ystävällisesti” rohkaisee meitä olemaan yhteydessä ihmisiin ahdistuksen ja stressin vähentämiseksi. Suzanne Tucker / Shutterstock
Vaikka uutisia keräämisestä ja paniikkien ostamisesta voi olla vaikea uskoa, tutkimukset osoittavat, että luonnonkatastrofit, kuten uusi koronaviruspandemia, voivat todellakin tuo esiin ihmisten parhaat puolet. Vaikka merkittävän uhan tai kriisin ajat voivat aiheuttaa posttraumaattista stressiä, tutkimukset osoittavat, että ns. yhtä yleinen vastauksena. Tämä on kykymme paitsi kriisin voittamiseen myös itse kasvaa vahvemmaksi, viisaammaksi ja kestävämmäksi.
Kun ihmiset kokevat vastoinkäymisiä - kuten elämää muuttavaa sairautta tai menetystä -, tutkimus osoittaa heidän suhde maailmaan muuttuu. Usein vastoinkäymiset voivat auttaa meitä kokemaan uuden arvion elämästä, parantamaan suhteitamme muihin ja auttamaan meitä saamaan henkilökohtaista voimaa. Toisin sanoen, mikä ei tapa meitä, tekee meistä vahvempia.
Yhteiskunnallisissa stressitilanteissa alkeelliset vaistomme alkavat. Nämä synnynnäiset selviytymisvastaukset suojaavat meitä ei-toivotuilta uhilta ja voivat sekä auttaa että estää selviytymistämme. Vaikka emme ehkä pysty valitsemaan stressivastettamme, on olemassa tapoja, joilla voimme kouluttaa sen.
Yleisin vastaus ihmisten uhkiin on ”taistella, lentää tai jäätyä”Vastaus, jossa stressi laukaisee hormonaalisen vasteen, joka valmistaa kehon joko taistelemaan tai ajamaan uhan.
Mutta uudemmat tutkimukset osoittavat, että meillä on myös “taipumus ja ystävä”Vastaus. Uhkana tämä vastaus vapauttaa hormoneja - kuten oksitosiinia -, jotka rohkaisevat meitä rakentamaan ja ylläpitämään sosiaalista verkostoamme vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä lisäämään empatiaa.
Posttraumaattinen kasvu
Luonnonkatastrofeista tehdyt tutkimukset osoittavat, että "taipumus ja ystävä" -vastaus todella vähentää vaaratilanteita posttraumaattinen stressihäiriö ja edistää “traumaattinen kasvu”. Nämä ovat positiivisia psykologisia muutoksia, jotka tapahtuvat vasteena traumaattiselle tapahtumalle, mukaan lukien lisääntynyt joustavuus, itseluottamus, suurempi empatia ja parempi subjektiivinen hyvinvointi.
Itse asiassa tutkimuksesta, joka koski Hongkongin ihmisiä, jotka elivät SARS-pandemian kautta, havaittiin, että vaikka ihmiset kokivat merkittävän trauman, ilmoitti positiivisista muutoksista tuloksena. Huomattavin muutos oli lisääntynyt sosiaalinen tuki, parempi tietoisuus mielenterveydestä ja terveellisemmät elämäntavat.
Tutkimus osoittaa myös, että sillä on etuja kriisin edessä kollektiivisesti, verrattuna sen kokemiseen yksin. Tutkimuksissa on havaittu, että sosiaalinen tuki trauma-aikoina voi johtaa parempaan tunneterveyteen ja vähemmän vakavat stressireaktiot pitkällä aikavälillä.
Esimerkiksi vuoden 2010 7.1 voimakkuuden maanjäristyksen jälkeen Christchurchissa, Uudessa-Seelannissa, yhden tutkimuksen osallistujat kertoivat tuntea enemmän yhteyttä muihin tämän jaetun kokemuksen takia. Rooli osallistuminen, muiden auttaminen ja yhteisöihin osallistuminen olivat tärkeimpiä tekijöitä suurempaan henkilökohtaiseen kasvuun ja pystyivät paremmin hallitsemaan stressiä ja jatkamaan tavanomaista rutiiniaan maanjäristyksen jälkeen.
Tulossa yhdessä
Joten on mahdollista, että saatamme kokea samanlaista kasvua uuden koronaviruspandemian aikana? Perustuen aiemmat psykologiset tutkimukset, me teemme. Tutkijat myöntävät kuitenkin myös, että kokevat tämän kriisin taso aiheuttaa kivuliaita tunteita, epävarmuutta, fyysistä kärsimystä ja psykologista tuskaa. Kuinka selviytymme tästä - joko “taistelu tai lento” tai “pyrkimys ja ystävyys” -vastauksen kautta - on elintärkeää psykologiselle terveydellemme yksilöinä ja yhteisönä.
Taistelu tai lento -vastaus yleensä tapahtuu, kun me kohdata ulkoinen uhka - ottaa huomioon, että "taipumus ja ystävä" -vastaus tapahtuu ympärilläsi olevien tukemiseksi. Luonnonkatastrofien ja pandemioiden aikana ei kuitenkaan ole olemassa "ulkoista uhkaa", joten "taipumus ja ystävä" -vastaus saattaa tapahtua todennäköisemmin.
Kun valitsemme "taipumus ja ystävä" -vastauksen, se tarkoittaa, että olemme yhteydessä toisiin joko fyysisesti tai metaforisesti (kuten yrittäessämme nähdä asiat heidän näkökulmastaan ymmärtää heidän tunteensa ja kamppailunsa). Tätä tekemällä me vapauta oksitosiini, hermohormoni, osa meidän mukautuva stressivaste. Tunnetaan myös nimellä “rakkaushormoni”, oksitosiini on kemiallinen lähettiläs tärkeät ihmisen käyttäytymiset, mukaan lukien seksuaalinen kiihtyminen, luottamus ja ahdistus. Paitsi, että oksitosiinia tuotetaan suuria määriä syntymän jälkeen, jotta äidit voivat sitoutua vauvansa, se tuotetaan myös kun etsimme sosiaalista tukea stressin aikana. Tämä auttaa meitä sitoutumaan halaamisen, koskettamisen tai läheisyyden kautta.
Videopuhelut saattavat auttaa meitä tuntemaan olevansa yhteydessä muihin sosiaalisen etäisyyden aikana. Maria Symchych / Shutterstock
Koska monet hallitukset neuvovat nyt sosiaalista etäistymistä, luotamme nyt tekniikkaan laukaistaksemme ”taipumme ja ystävällisesti” -vastauksemme. Vaikka tekniikka vaikuttaa kykyymme tuntea yhteyttä ja olla sidoksissa muihin, tutkimukset osoittavat, että olemme käytännössä kosketuksissa ystävien ja perheen kanssa edelleen parantamaan sitoutumista ja vähentää stressin kielteisiä vaikutuksia. Itse asiassa, Puhua puhelimessa on osoitettu olevan parempi kuin kutoma. Videokeskusteluista on jopa hyötyä enemmän kuin puheluihin, koska voit nähdä henkilön, jonka kanssa puhut.
Jos voimme silti säännöllisesti seurustella - jopa virtuaalisesti -, tämä voi auttaa ihmisiä sitoutumaan ja rakentamaan henkilökohtaista kasvua ja sosiaalista hyvinvointia niissä joihin liittyy yhteinen trauma. Tämä ”yhteisöllinen selviytyminen” tekee meistä myös avoimempia uusien ystävien saamiseksi. Vastaus “yleensä ja ystävällisesti” rohkaisee empatiaa ja myötätuntoa, antaa meille paremman sosiaalisen tietoisuuden ja auttaa meitä ymmärtämään paremmin muiden tarpeita ja kuinka käyttäytyä empattisesti ja avuliaasti.
Vaikka stressi on ymmärrettävä vastaus tällaisena aikana, on tärkeää valita, kuinka reagoit siihen. Vastaus ”taipumme ja ystävällisesti” auttaa meitä ottamaan huomioon muut yhteisössämme, ja se voi olla tärkeä sosiaalisen etäisyyden lisäämisessä ja hyväntekeväisyysvastausten tai ystävällisyyden lisäämisessä. Globaalin kriisin keskellä tämä mukautuva stressivaste voi paitsi vähentää vihan, ennakkoluulojen ja väkivallan tapahtumia myös edistää kollektiivista ihmiskuntaa ja pandemian jälkeistä kasvua.
Author
Lowri Dowthwaite, psykologisten interventioiden luennoitsija, Keski-Lancashiren yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Viisi rakkauden kieltä: Kestävän rakkauden salaisuus
Kirjailija: Gary Chapman
Tämä kirja tutkii "rakkauskielten" käsitettä tai tapoja, joilla yksilöt antavat ja vastaanottavat rakkautta, ja tarjoaa neuvoja vahvojen suhteiden rakentamiseen, jotka perustuvat keskinäiseen ymmärrykseen ja kunnioitukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Seitsemän periaatetta avioliiton saamiseen toimivaksi: Käytännön opas maan tärkeimmältä ihmissuhdeasiantuntijalta
John M. Gottman ja Nan Silver
Kirjoittajat, johtavat parisuhdeasiantuntijat, tarjoavat tutkimukseen ja käytäntöön perustuvia neuvoja onnistuneen avioliiton rakentamiseen, mukaan lukien vinkkejä kommunikaatioon, konfliktien ratkaisemiseen ja tunnesuhteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Tule sellaisena kuin olet: uusi yllättävä tiede, joka muuttaa seksielämäsi
Kirjailija: Emily Nagoski
Tämä kirja tutkii seksuaalisen halun tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita seksuaalisen nautinnon ja parisuhteen lisäämiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Liitteenä: Uusi tiede aikuisten kiintymyksestä ja kuinka se voi auttaa sinua löytämään – ja säilyttämään – rakkauden
Amir Levine ja Rachel Heller
Tämä kirja tutkii aikuisten kiintymyksen tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveiden ja tyydyttävien ihmissuhteiden rakentamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Suhde Cure: 5-vaiheopas avioliiton, perheen ja ystävyyssuhteiden vahvistamiseksi
kirjoittanut John M.Gottman
Kirjoittaja, johtava suhdeasiantuntija, tarjoaa 5-vaiheisen oppaan vahvempien ja merkityksellisempien suhteiden rakentamiseen rakkaiden kanssa, jotka perustuvat tunneyhteyden ja empatian periaatteisiin.
