Kuva pasja1000
Ajan viettäminen empattisten, optimististen, ennakkoluulottomien ihmisten kanssa ja niiden ihmisten kitkeminen, joilla on vastakkaiset ominaisuudet, nostaa mielialaa, nostaa motivaatiota ja parantaa terveyttäsi.
Ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä - me kaikki tarvitsemme vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa perus- selviytymisen ja psykologisen terveyden kannalta. Kun me kumppani selektiivisesti, ympäröimme itsemme ystävien, perheen ja yhteisöjen kanssa, jotka kannustavat meitä saavuttamaan täyden potentiaalimme. Etsi ja pidä kiinni ihmisistä, jotka vahvistavat arvosi ja auttavat sinua tekemään järkeviä (vaikeita) päätöksiä. Pyydä heitä todellisuuteen tarkistamaan sinut, kun olet saattanut käyttäytyä huonosti tai juuttua negatiiviseen ajatteluun. Luotetut muut voivat auttaa sinua tunnistamaan ja vaalimaan kykyjäsi. He voivat olla kumppanina kanssasi ratkaisemaan monimutkaisia ongelmia. Muiden kanssa, joilla on aidosti selkäsi, kehität laajempaa itseluottamusta, joka ulottuu elämäsi muihin osiin.
Liity valikoivasti on yksi kolmesta tässä kirjassa esitetystä käyttäytymisperiaatteesta yhdessä Hallitse stimulaatioita ja Liikkua. Huomaat, että näillä periaatteilla on yhteistä, että niihin sisältyy tietoinen käyttäytyminen selviytyäksesi aktiivisesti maailmasta sellaisena kuin se tulee sinulle, toisin kuin passiivisesti ottaminen mitä maailma sinulle antaa. Yhdessä nämä periaatteet vapauttavat sinut liikkumiseen elämän kautta lisäämällä itseluottamusta ja itsetehokkuutta.
Yhdistäminen valikoivasti on välttämätöntä
Liity valikoivasti on välttämätön. Ajattele, kuinka vanhojen ystävien kanssa vietetty viikonloppu tai loma rakastavan kumppanin ja perheen kanssa voi lähettää sinut seuraavalle viikolle voimakkaalla varmuudella, että pystyt vastaamaan kaikkiin mahdollisiin haasteisiin. Ajattele toisaalta hetkiä, jolloin tunnet olevasi vetäytynyt ystävistä ja perheestä tai kun ne näyttävät heikentävän sinua, ja miten se voi jättää sinut väsyneeksi ja energian hukuksi.
Elämämme positiiviset ihmiset voivat auttaa meitä pääsemään ohi pahimmista versioistamme itsestämme - ja auttaa siirtämään meidät täysin muodostuneeseen tilaan. Emme voi tuntea tai kokea itseämme ilman todellista yhteyttä muihin.
Haluat olla yhteydessä ihmisiin, jotka ovat sellaisia ihmisiä kuin haluat - ihmisiin, jotka inspiroivat sinua oppimaan ja tekemään asioita, joita et ehkä usko olevan mahdollista. Tällaisten ihmisten ympärillä liikut sinut tähän suuntaan. Ja tärkeimmät ihmiset ylivoimaisesti tässä ovat lähimmät ystäväsi, perheenjäsenesi tai elämäsi kumppani.
Sitä ei voida mahdollisesti korostaa tarpeeksi, kuinka tärkeät nämä ihmiset ovat. Ne edustavat ytimen sisäpiiriä.
Valintojen tekeminen pitämään lähimmät suhteesi terveinä
Vanhempamme kannustivat suurinta osaa meistä valitsemaan ystävämme huolellisesti, mutta tietysti yhdistäminen valikoivasti ei tarkoita tärkeiden suhteiden hävittämistä heti, kun niistä tulee haastavia.
Se vaatii kuitenkin negatiivisten, epäterveellisten suhteiden käsittelyä suhteissa aikaisin. Jos läheistä suhdetta ei voida korjata tai neuvotella uudelleen saavuttaaksesi terveellisemmän paikan, meidän on joskus tehtävä vaikea päätös siirtyäksemme eteenpäin.
Ole tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu ja joka toimii muiden kanssa
Jos haluat keskustella valikoivasti, sinun on oltava tietoinen omista tunteistasi, stressitasostasi ja siihen liittyvästä käyttäytymisestä. Seuraavan kerran, kun löydät itsesi yhtäkkiä sairastuneeksi - mikä voi tarkoittaa, että tunnet itsesi hämmentyneeksi tai tunnet sydämesi alkavan kilpailla tai olet yhtäkkiä menossa ulos ovesta tai keittiöön syömään mielettömästi - pohdi ja kysy itseltäsi , Kuka on huoneessa, tai kenen kanssa juuri puhuin, tai mitä kokin juuri? Mitä ympärilläni tapahtuu?
Pelko, huolenaihe ja muut negatiiviset tunteet rekisteröidään nopeasti ja siirtyvät usein ihmiseltä toiselle muutamalla sanalla tai ilman sanoja. Näin voit tunnistaa, oletko "saanut" jonkun toisen "tunneviruksen".
Jos vietät illan esimerkiksi raskaasti juovien ihmisten kanssa, heikentävätkö se kykyäsi pysyä tavoitteissasi rajoittaa omaa juomista? Jos sinulla on tuottava työpäivä, kuinka paljon suistut suistolta hämärtyvän kollegan keskeytyksen vuoksi? Jos osallistut vapaaehtoisesti komiteaan yhteisökeskuksessasi tai uskonnollisessa instituutiossasi, mietitkö oleskelua kotona vain välttääksesi toisen komitean jäsenen, joka on valitusten joukko? Tietoisuus siitä, milloin muut vaikuttavat energiaan, mielialaan tai käyttäytymiseen sekä positiivisesti että negatiivisesti, on ensimmäinen askel parempaan yhdistymiseen valikoivasti.
Jopa fyysinen terveydentilamme ja alttiutesi lääketieteellisille sairauksille ovat yhteydessä yritykseemme, jota pidämme. Se mitä syömme, kuinka paljon nukumme, kuinka istuva olemme ja kuinka paljon liikuntaa saamme, vaikuttaa voimakkaasti ihmisiin, joihin haluamme liittyä. Ole aina tietoinen itsestäsi, kun olet muiden ympärillä, ja jos et ole mukava, vaihda sijaintia tai puhu!
Muista, että stressi ja ahdistus ovat tarttuvia. Kiinnitä huomiota siihen, milloin mielialasi muuttuu yhtäkkiä huonompaan suuntaan. "Saaliit" jotain joltakin, jonka haluat ehkä välttää tulevaisuudessa?
Kaksikymmentäluvun lopulla liikunut urheilullinen nainen Tamara tarjosi ystäviensä ajaa pitkän hiihtoviikonlopun. Hän kertoi meille kuinka outoa se vaikutti ja kuinka epämiellyttävältä hän tunsi, että heti heidän ollessaan tiellä, hänen ystävänsä ottivat puhelimensa ja aloittivat tekstiviestien lähettämisen. Auto meni täysin hiljaiseksi. "Se tuntui vain niin omituiselta, että he pitivät sitä kuollut aika", hän sanoi. "Sanoin heille:" Hei, meidän pitäisi saada kiinni. Emme enää saa paljon aikaa yhdessä paikassa. ' ”
Hyvä uutinen on, että käytännön myötä saat paremmin havaitsemaan - ja välttämään sitten reagoimaan tai hallitsemaan reaktiota - ympärilläsi olevia ihmisiä, jotka uivat usein omien ajatustensa tai negatiivisten mielentilojensa mukaan. Voit sanoa jotain, kuten Tamara teki, tai siirtyä pois ihmisistä, jotta heidän hätänsä ei vetäisi sinua sisään ja laukaisi omia. Päinvastoin, pystyt paremmin havaitsemaan niitä ihmisiä, jotka nostavat mielentilaa ja tukevat tavoitteitasi ja siirtyvät turvaamaan läheisemmät suhteet heihin.
Olimme vaikuttuneita siitä, että Tamara puhui. Useimmat meistä eivät ehkä sano mitään ja ajavat vain hiljaa, mutta se johtaisi todennäköisesti katkeruuteen tai yksinäisyyteen. Tamaran kuvailema hetki oli lyhyt, ehkä ei kovinkaan merkittävä, mutta se kuvaa hienosti, kuinka usein näitä mikro-hetkiä ihmisiin liittymisessä tapahtuu päivittäin. Ole tietoinen ja proaktiivinen kehittämään yhteyksiäsi ympärilläsi oleviin ihmisiin.
Hanki mukavasti sanomalla, etta useammin
Tämä on erityisen tärkeä taito harjoittelua viranomaishahmojen, perheen ja erittäin vakuuttavien henkilöiden ympärillä. Kuten lihas, jonka haluat pitää joustavana ja vahvana, sanomalla ei ja asettamalla rajat ajallesi ja miten viettää aikaa, tarvitaan jatkuvaa huomiota ja harjoittelua.
Ei-sanominen voi olla yhtä yksinkertaista kuin sanominen: “Toivon, että voisin tehdä sen, mutta se ei ole mahdollista minulle.” Luo yksinkertainen lause ja harjoittele sitä monta kertaa, ennen kuin tapaat ihmisiä, jotka ovat erittäin vaativia.
Älä tunne sinun tarvitse anteeksi. Sinun ei tarvitse sanoa, että olet pahoillani, jos et halua lähteä juomaan kollegoiden kanssa tai jos et halua ostaa Girl Scout -evästeitä työtoveriltaan, joka myy tyttärensä puolesta, tai jos et halua ottaa vapaaehtoistyötä. Sano vain: "Ei, kiitos, mutta toivon, että sinulla on hauskaa / Toivon, että myyt paljon / Toivon, että menee hyvin." anteeksi tarkoittaa, että luulet tehneen virheen tai että olet valitettavaa.
Ymmärrämme, että tämä voi olla vaikeaa. Monille sanoo anteeksi on tullut automaattinen lause, mutta harkitse sanan käyttämistä säästeliäästi. Älä tunne, että sinun on käytettävä sitä, kun sanot ei aikapyyntösi.
Lieventä negatiivisia vuorovaikutuksia, kun niistä on mahdotonta paeta
Ei aina ole mahdollista kävellä vaikeista ihmisistä. Työpaikat ovat erityisen haastavia. Olet suorassa, pitkäaikaisessa kontaktissa stressiryhmien ihmisryhmien kanssa. Tässä ympäristössä on liian helppoa poimia negatiivisia tunteita.
Seanin työelämä on hieno esimerkki. Kolmekymmentäkaksi vuotta vanha entinen merimies, hän on fyysisesti kunnossa ei-hölynpölyä käyttäytymistä. Tapa, jolla hän kantaa itseään, puhuu ja saa silmäkosketuksen, tuo itseluottamusta, ei ahdistusta. Siitä lähtien kun Sean on poistunut korpuksen jäsennellystä ympäristöstä, hän joutuu huomattavan stressin alaiseksi. Hän työskentelee kahdessa työssä, eikä paine tule tunneista, vaan ihmisistä, jotka ympäröivät häntä. "Minulla on nämä negatiiviset tunnelmat", Sean kertoi äskettäin Anthonylle. "Ja se tulee minulle. En tiedä miksi. "
Yksi hänen töistään on vilkkaan rantaravintolan johtaminen. Kuten hän kertoo, ravintolaympäristö on draamaa magneettina. Tarkkailijoiden keskuudessa on jatkuvia rikoksia. Ihmiset yrittävät triangulaatiota valitsemaan puolet - työtovereiden keskuudessa olevat pienet poliittiset pelit, jotka johtavat tietoisesti käskyjen sekoittamiseen, palvelun hidastamiseen eivätkä hellittämiseen, kun väkijoukot osoittavat. Se ajaa hänet hulluksi.
"Mennessä kotiin, olen työskennellyt", hän sanoi. ”En voi nukahtaa ja luota minuun, voin yleensä nukkua milloin tahansa ja missä tahansa.” Hän tykkää monista asioista työssään ja haluaa jäädä; se on loistava tapa tavata ihmisiä ja haastaa itseään samalla ansaitsemalla rahaa. Seania häiritsee eniten se, että ympärillä on ihmisiä, jotka eivät tee mitä heidän pitäisi tehdä.
Kuten Seanin tarina osoittaa, on parasta pitää minimoitu aika ystävien tai työtovereiden tyhjentämiseen. Varo ihmisiä, jotka puhuvat enemmän kuin kuuntelevat - he kohtelevat sinua pääasiassa kuin emotionaalinen kaatopaikka. He jättävät sinulle pään, joka on täynnä heidän huolta ja negatiivisuutta.
Myöhemmissä istunnoissa Seanin kanssa pohdisimme syvemmälle sitä, mikä häntä ajautti. Selitin, että ihmiset voivat poimia negatiivisia tunnelmia minkä tahansa ympärillä milloin tahansa, mutta he ovat herkeimpiä painikkeita painettavien ihmisten ympärille, ja se palautuu usein heidän kasvattamiseensa. Seanin tapauksessa se johtui hänen kahdesta vaativasta vanhemmastaan, jotka rakastivat rakkautta vasta vastatessaan heidän tarpeisiinsa. He myös taistelivat keskenään ja asettivat Seanin keskelle. Sean yritti tehdä oikein ja työskenteli kovemmin ja vaikeammin huolta jokaisen toisen tarpeista.
Työskennellessään ravintolassa hän huomasi vetävänsä kolmioihin ja yrittävän hallita kypsymättömiä persoonallisuuksia, mikä oli takaisku lapsuudelle ja teini-ikäisille. Oli hyödyllistä tietää syy siihen, miksi hän oli alttiimpi muille, mutta selektiivisen assosiaation todellinen käyttö antoi Seanille mahdollisuuden kieltäytyä harjoittamasta suurinta osaa näistä negatiivisista vuorovaikutuksista.
Vuorovaikutuksen hallinta meitä tyhjentävien perheenjäsenten kanssa asettaa erityisiä haasteita. Haluamme viettää aikaa perheenjäsenten kanssa, vaikka se olisi stressaavaa; kävelymatka ei ole aina vaihtoehto. Mutta Seanin kaltaiset taktiikat voivat silti olla uskomattoman hyödyllisiä: kehittää olkiaan tai tehdä kevyttä vitsiä, kun perheenjäsenistä tai ystävistä tulee negatiivisia tai kilpailukykyisiä.
Tunnemme yhden parin, joka kuvittelee äänekäs, itsensä omaksuttu laki Woody Allen -elokuvan hahmoina ja rohkaisee toisiamme jatkamaan puhetta, vaikka nämä muut perheenjäsenet keskeyttäisivät heidät tai yrittäisivät hallita jokaista keskustelua. Tämä pari on löytänyt huumoria, jota he voivat käyttää, ja on tehnyt siitä pelin, jota he voivat jakaa sen sijaan, että antaisi tunteilleen kiirehtiä ja järkyttää heitä jokaisella loma-illallisella.
Älä osallistu kielteiseen vuorovaikutukseen, jos
et halua. Kehitä strategioita, joiden avulla voit estää
epäterveelliset vuorovaikutukset, jotka kuluttavat sinut energiaasi.
© 2019 kirjoittanut Anthony Rao ja Paul Napper.
Kaikki oikeudet pidätetään. Piirretty luvalla.
Julkaisija: St. Martin's Press, www.stmartins.com.
Artikkelin lähde
Agentuurin voima: 7 periaatetta esteiden voittamiseksi, tehokkaiden päätösten tekemiseksi ja elämän luomiseksi omilla ehdoilla
kirjoittanut Dr. Paul Napper, Psy.D. ja tohtori Anthony Rao
Agentti on kyky toimia tehokkaana edustajana itselleen - ajatella, pohtia ja tehdä luovia valintoja sekä toimia tavoilla, jotka ohjaavat meitä haluamaamme elämään. Se on mitä ihmiset käyttävät tuntea heidän elämänsä hallinnan. Toiminta on vuosikymmenien ajan ollut keskeinen kysymys psykologeille, sosiologeille ja filosofeille, jotka pyrkivät auttamaan ihmisten sukupolvia elämään paremmin heidän etujensa, arvojensa ja sisäisten motivaatioidensa mukaisesti. Tunnetut konsultointi- ja kliiniset asiantuntijat Paul Napper ja Anthony Rao tarjoavat seitsemän periaatetta mielen ja kehon käyttämiseen auttamaan sinua löytämään ja kehittämään omaa toimistoasi. Vuosien tutkimuksen ja reaalimaailman sovellusten sekä sekä korkean että heikon esiintyjän tarinoiden perusteella heidän menetelmänsä antavat sinun menestyä maailmassa, joka vaatii jatkuvaa mukautumista. (Saatavana myös äänikirjana, audio-CD: nä ja Kindle-julkaisuna.)
Tietoja Tekijät
PAUL NAPPER johtaa johtamispsykologiaa ja yritysjohdon valmennuskonsultointia Bostonissa. Hänen asiakasluettelossaan on Fortune 500 -yrityksiä, yliopistoja ja aloittavia yrityksiä. Hänellä oli akateeminen nimitys ja jatkettu apuraha Harvardin lääketieteellisessä koulussa.
ANTHONY RAO on kognitiivis-käyttäytymispsykologi. Hän ylläpitää kliinistä käytäntöä, konsultoi ja puhuu kansallisesti esiintyen säännöllisesti asiantuntijakommentoijana. Yli 20 vuotta hän oli psykologi Bostonin lastensairaalassa ja ohjaaja Harvardin lääketieteellisessä koulussa.
