Menen kuntosaliin joka päivä. Miksi en voi laihtua?

Menen kuntosaliin joka päivä. Miksi en voi laihtua?
Jotkut ihmiset palkitsevat itsensä liikunnan harjoittamisesta ruoan kanssa, mutta heillä on masentavaa painonpudotusta.
www.shutterstock.com

Liz on tyypillinen 50-nainen, joka sopii, 70 kg, 30% kehon rasvaa. Hän lähtee kuntosalille joka päivä ja juoksee 35 minuuttia 10km / h juoksumatolla. Mutta kun hän kertoo minulle melko usein, hän ei voi laihtua. Joten mitä täällä tapahtuu: onko se Liz, vai onko se maailmankaikkeus, joka sallii häntä vastaan?

Miten todella menettää painosi?

Aloitetaan tarkastelemalla kehoa energiavarastona. Runko voidaan jakaa kahteen osaan. Yksi on rasvaa, ja loput kehosta kutsutaan rasvattomaksi massaksi. Se on lähinnä vettä, mutta myös luu- ja lihasproteiinia. Rasva sisältää paljon enemmän energiaa (ja vaatii näin enemmän energiaa).

Kuten useimmat aikuisten väestöstä, Liz haluaa laihtua. Tätä varten hän joutuu menemään energiapuutteeseen: energian on oltava suurempi kuin energiaa. Hänen menettämän painon määrä riippuu siitä, menettääkö hän rasvan tai rasvattoman massan.

Se vie paljon suurempi energian alijäämä menettää kilogrammaa rasvaa kuin kilogrammaa rasvattomaa massaa. Tarvitsemme myös suuremman energian alijäämän kilogrammaa painonpudotusta kohden, jos alamme olla lihavampia.

Useimmilla ihmisillä on noin 27-32 kJ: n energiapuute menettää gramman painoa. Jos Liz toimii 35 minuuttia 10km / h juoksumatolla, hänellä on noin 1500kJ: n alijäämä, joten hän on menettänyt vain 50gin istunnossa. Jos hän tekee tämän viisi kertaa viikossa vuodessa, hän menettää yli 12 kg.

Paitsi tietenkin, hän ei. Vuoden kuluttua hän on edelleen jumissa 70 kg. Miksi?

Syöminen enemmän liikunnan kompensoimiseksi?

Ensimmäinen mahdollisuus on, että Liz syö enemmän korvaamaan ylimääräistä liikuntaa. Hänen 35-minuutin juoksumaton juoksuajonsa peruutetaan kokonaan lasista ja puolet merlotista tänä iltana.

On olemassa todisteita siitä, että ihmiset käyttävät ruokaa palkita itsensä harjoittamisesta. viime analyysi ehdotetut naiset voivat olla erityisen alttiita polttoaineelle liikunnan jälkeen. Niinpä Liz saattaa olla tiedostamatta tai juoda pois energiapuutteen.

Vähemmän aktiivinen muualla?

Toinen mahdollisuus on, että Liz korvaa kuntosalin menemisen olemalla vähemmän fyysisesti aktiivinen muualla. Hän voi pudota alas televisiota edeltävän aseman sijaan. Hän saattaa jopa piilottaa vähemmän.

Tämä teoria tunnetaan nimellä ”Activitystat” -hypoteesi: ajatus siitä, että meillä on asetusarvo energiankulutukseen, kuten termostaatin asetusarvo. Jos kasvatamme fyysistä aktiivisuutta yhdessä verkkotunnuksessa, toisessa on automaattinen korvaus.

Niinpä Liz undoi kaikki hyvät harjoitukset kuntosalilla sohvalla perunoitaen läpi koko päivän? Me testattu tätä melko masentavaa teoriaa. Lukijat ovat iloisia siitä, ettemme löytäneet mitään todisteita aktiviteeteista, kun istuvat aikuiset aloittivat harjoitusohjelman. He vain räpäyttivät harjoituksen, piirtivät aikaa unesta ja televisiosta.

Vähennät lepo-aineenvaihduntaa?

Yksi painon menetyksen haittavaikutuksista on aineenvaihduntaa hidastava - nopeus, jolla käytät energiaa istuessasi, alkaa laskea (eli poltat vähemmän energiaa).

A Tuoreen tutkimuksen Suurimpien häviäjien kilpailijoiden mielestä heidän levottomiensa aineenvaihduntaa oli alentunut kuusi vuotta sen jälkeen, kun hän oli hävinnyt ja palautunut suurimman osan painosta.

Niinpä Liz voisi periaatteessa harjoittaa ja olla muuttamatta ruokavaliotaan tai hänen toimintakuvioaan, mutta ei kuitenkaan menetä painoa, koska hänellä on matalampi lepoaineenvaihdunta. Kuitenkin, kun paino menetetään käyttäessään (toisin kuin ruokavalio), levottomuus on yleisesti säilynyt.

Ehkä saat lihaksen

Aurinkoisempi mahdollisuus saattaa olla, että vaikka hän ei ole menettänyt painoa, hän on menettänyt rasvaa ja että rasvaa on korvattu rasvattomalla massalla. Kiloa rasvaa on enemmän tilaa (noin 1.1-litraa) kuin kilogrammaa rasvattomaa massaa (noin 0.9-litraa), joten Liz ei olisi vain pienempi, vaan pienempi.

Voimme laskea, että jos rasvan massa on kokonaan korvattu rasvattomalla massalla, Liz on 12-viikkojen jälkeen menettänyt 2.6 kg: a rasvaa ja saanut 2.6 kg rasvattomaa massaa.

Tämä kuulostaa hyvältä, mutta toimiiko se todella? Kohtuullinen säännös on se, että noin 75% menettämästä painosta on rasvaa ja loput rasvattomasta massasta. Mutta asiat voivat mennä paremmin, jos painoalan koulutus on mukana.

yksi aiempien tutkimusten analyysi todettiin voimaharjoittelun (painojen tai oman painon mukaan) lisäämällä rasvattomaa massaa noin 2 kg: lla ylipainoisilla miehillä ja noin 1 kg: lla naisilla, vaikka paino säilyi ennallaan.

Hyvä testi siitä, vaihdatko rasvattoman massan rasvaa, on vain mitata vyötärön ympärysmitta. Jos se pienenee, kun painosi on vakaa, olet todennäköisesti menettämässä rasvaa ja saamassa rasvattoman massan.

Mitä tapahtuu Lizin kanssa?

ConversationOnko se kiusallinen tai livahtanut, vai menettääkö hän rasvaa ja korvaa sen rasvattomalla massalla? Liz tykkää tästä viimeisestä mahdollisuudesta, mutta en tiedä. Hän varmasti näyttää enemmän pehmeältä, mutta merlot-pullo on herkempi kuin luulin.

Author

Tim Olds, terveystieteiden professori, Etelä-Australian yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

{AmazonWS: searchindex = Books; avainsanoja = 8123913109; maxresults = 1}

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = painonpudotuksen lihaskasvu; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}