Kiinnittää huomiota! Kuinka vähemmän häiriötekijä tekee sinut onnelliseksi

Hyvinvointi on taito.

Kaikki työni, jonka kollegani ja minä olemme tehneet, johtavat väistämättä tähän keskeiseen päätelmään. Hyvinvointi ei ole pohjimmiltaan erilainen kuin sellon oppiminen. Jos joku harjoittaa hyvinvoinnin taitoja, siitä tulee parempi.

Voimme muuttaa tapaa vastata.

Tutkimuksemme perusteella hyvinvoinnissa on neljä osaa, joista jokainen on saanut tieteellistä huomiota. Kukin näistä neljästä juurtuu hermopiireihin, ja jokainen näistä hermopiireistä osoittaa plastisuutta - niin tiedämme, että jos käytämme näitä piirejä, ne vahvistuvat. Näiden neljän taidon harjoittaminen voi tarjota alustan kestävälle muutokselle, joka voi edistää korkeampaa hyvinvointitasoa elämässämme.

1. kimmoisuus

Parafraasi puskurin tarraa tapahtuu. Emme voi puskuroida itseämme siitä, mutta voimme muuttaa tapaa vastata siihen.

Kestävyys on nopeus, jolla voimme toipua onnettomuuksista; jotkut ihmiset toipuvat hitaasti ja muut ihmiset toipuvat nopeammin. Tiedämme, että henkilöillä, joilla on nopeampi elpyminen tietyissä keskeisissä hermosoluissa, on korkeampi hyvinvointitaso. Ne ovat monin tavoin suojattuja elämän köysien ja nuolien haitallisista seurauksista.

Kestävyys paranee jonkin aikaa.

Viimeaikaiset tutkimukset, jotka olemme tehneet laboratoriossa Wisconsin-Madisonin yliopistossa - hyvin uusi teos, jota ei ole vielä julkaistu - kysyi, voidaanko näitä aivopiirejä muuttaa tavallisella käytännöllä yksinkertaisesti ajattelevuus meditaatio.

sisäinen tilausgrafiikka

Vastaus on kyllä ​​- mutta tarvitset useita tuhansia tunteja ennen kuin näet todellista muutosta. Toisin kuin muut hyvinvoinnin osatekijät, kestävyyden parantaminen kestää jonkin aikaa. Se ei ole jotain, joka tapahtuu nopeasti - mutta tämä näkemys voi silti motivoida ja innostaa meitä pitämään meditaatiota.

2. Näkymät

Toinen avain hyvinvointiin - näkymät - on monin tavoin ensimmäisen kääntöpuoli. Käytän näkymiä viitaten kykyyn nähdä positiivisia toisissa, kykyä nauttia myönteisiä kokemuksia, kyky nähdä toinen ihminen ihmisenä, jolla on luontainen perimmäinen hyvyys.

Jopa masennusta kärsivät henkilöt osoittavat aktivoinnin aivopiirin taustalla, mutta niissä se ei kestä - se on hyvin ohimenevää. Tässä, toisin kuin joustavuus, tutkimus osoittaa, että rakastava ystävällisyys ja myötätunnon meditaatio voi muuttaa tätä piiriä melko nopeasti hyvin hyvin vaatimattoman annoksen jälkeen.

Rakastavan ystävällisyyden ja myötätuntoisen meditaation käytännöt voivat muuttaa tätä virtapiiriä.

Julkaisimme a opiskella 2013: ssa, jossa henkilöt, jotka eivät olleet koskaan meditoineet aiemmin, luokiteltiin satunnaisesti yhteen kahdesta ryhmästä. Yksi ryhmä sai maallisen myötätuntoisuuden koulutuksen ja toinen sai kognitiivisen uudelleenarviointikoulutuksen, tunne-säätelystrategian, joka tulee kognitiivisesta hoidosta. Skannattiin ihmisten aivot ennen kahden viikon koulutusta ja sen jälkeen, ja huomasimme, että myötätuntoryhmässä aivopiirit, jotka ovat tärkeitä tämän positiivisen näkymän kannalta, vahvistuivat. Vain seitsemän tuntia - 30-harjoituskertaa päivässä kaksi viikkoa - emme vain nähneet muutoksia aivoissa, mutta nämä muutokset ennustivat myös ystävällistä ja hyödyllistä käyttäytymistä.

3. Huomio

Kolmas hyvinvoinnin rakennuslohko voi yllättää sinut. Se on huomiota.

Parafraasi hyvin tärkeän paperin otsikko, joka julkaistiin useita vuosia sitten Harvardin sosiaalialan psykologien ryhmässä, ”Vaeltava mieli on onneton mieliTässä tutkimuksessa tutkijat käyttivät älypuhelimia kyselemään ihmisiä, kun he olivat olleet ulkona ja todellisessa maailmassa, ja esitti pääasiassa kolme kysymystä:

  • Mitä teet juuri nyt?
  • Missä on mielesi juuri nyt? Onko se keskittynyt siihen, mitä teet, vai onko se keskittynyt muualle?
  • Kuinka onnellinen tai onneton olet juuri nyt?

Suuri joukko aikuisia Amerikassa tutkijat totesivat, että ihmiset viettävät keskimäärin 47-prosenttiosuutensa heräämisestä, mutta he eivät kiinnitä huomiota siihen, mitä he tekevät. Neljäkymmentäseitsemän prosenttia ajasta!

Voitteko kuvitella maailmaa, jossa kyseinen määrä laskee hieman, jopa 5-prosentilla? Kuvittele, mitä vaikutuksia voi olla tuottavuuteen, näyttelyyn, läsnäoloon toisen henkilön kanssa ja syvään kuuntelemiseen.

Huomio on niin merkittävä.

Tämä tarkkaavaisuuden laatu on niin olennaisesti tärkeä, että William James, kuuluisassa kaksivaiheisessa tomeessaan Psykologian periaatteet, on koko luku huomio. Hän sanoi, että kyky vapaaehtoisesti palauttaa vaeltava huomio uudestaan ​​ja uudestaan ​​on tuomion, luonteen ja tahdon juuri. Ja hän sanoi edelleen, että koulutus, joka terävöittää huomiota, olisi koulutus vertaansa vailla. Mutta hän jatkaa, on helpompi määritellä tämä idea kuin antaa käytännön ohjeita sen tuomiseksi. Tänään meillä on käytännön askelita huomiota kiinnittämiseen. Ja jos uskoisin, että jos James olisi ollut yhteydessä kontemplatiivisiin käytäntöihin, hän olisi nähnyt ne välittömästi ajoneuvoina, joilla opetetaan huomiota.

4. Anteliaisuus

Nyt on lukuisia tietoja, jotka osoittavat, että kun ihmiset osallistuvat antelias ja altruistiseen käyttäytymiseen, ne todella aktivoivat aivojen piirejä, jotka ovat avain hyvinvoinnin edistämisessä. Nämä piirit aktivoituvat tavalla, joka on kestävämpi kuin tapa, jolla reagoimme muihin myönteisiin kannustimiin, kuten pelin voittamiseen tai palkinnon saamiseen.

Ihmiset tulevat maailmaan luontaisen, perusluonteen mukaan. Kun käytämme sellaisia ​​käytäntöjä, joiden tarkoituksena on kasvattaa ystävällisyyttä ja myötätuntoa, emme itse luo jotain de novo- se ei ollut vielä olemassa. Teemme sen, että tunnemme, vahvistamme ja vaalimme laatua, joka siellä oli alusta alkaen.

Ihmiset tulevat maailmaan luontaisen, perusluonteen mukaan.

Aivomme muotoillaan jatkuvasti vaivattomasti tai tahattomasti - suurimman osan ajasta tahattomasti. Me voimme muotoile aivomme tavalla, joka mahdollistaa näiden neljän hyvinvoinnin osatekijän vahvistamisen. Näin voimme ottaa vastuun omasta mielestämme.

Author

davidson richardRichard J. Davidson kirjoitti tämän artikkelin Suurempi hyvä. Richard on psykologian ja psykiatrian professori William James ja Vilas, Waismanin aivokuvantamisen ja -käyttäytymisen laboratorion ja affektiivisen neurotieteen laboratorion johtaja sekä Wisconsinin yliopiston Waisman Centerin terveiden mielien tutkimuksen keskuksen perustaja ja puheenjohtaja. Madison. Hän on kirjan Aivojesi emotionaalinen elämä ja Mielen oma lääkäri. Hän blogeja osoitteessa http://richardjdavidson.com.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin YES! Aikakauslehti ja Suurempi hyvä.

Aiheeseen liittyvä kirja:

at

rikkoa

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.