On todella vain kaksi asiaa, jotka sinun täytyy pystyä meditoimaan; tietoinen itsestäsi ja pysy siellä jonkin aikaa.
Tämä kaava ei ole pelkästään yksinkertainen tapa harjoittaa meditaatiota - se on myös avain elämään: olla tietoinen siitä, missä olet, missä tahansa; tulla yhä enemmän tietoisiksi hetkestä hetkeksi; olla todellinen itsesi kaikissa tilanteissa kaikissa olosuhteissa.
Meditaatio on yksinkertainen ja käytännöllinen. Utelias tavalla se on yhtä tavallista kuin se saa. Monet ihmiset, jotka yrittävät sitä aluksi, eivät usko tekevänsä oikein; se on niin yksinkertaista ja kohtuutonta, että heidän mielestään meditaation on oltava jotain monimutkaisempaa tai esoteerista kuin mitä he tekevät. Koska ihmiset usein ajattelevat tekevänsä meditaationsa väärin, monet luopuvat tekemästä sitä lainkaan.
Meditaatio on a Käytäntö
Se on käytäntö. Käytäntö tulee juuri sanasta Praxis, eli "toimia". Sinun täytyy tehdä toimia meditaation tekemiseksi. Joka kerta kun istut mietiskelemään, olet rakentamassa a hengellinen lihas. Mitä enemmän sitä käytetään, sitä vahvempi se on. Se saa aikaan voimaa, ketteryyttä ja kykyä ajan myötä. Tämä meditoimalla rakennettu energinen laite muuttaa ehdottomasti tapaa, jolla elämäsi toimii.
Joka kerta kun mietit, asetat toisen tietoisuuskerroksen, kuten renkaat puunrunkoon. Muistakaa: tietoisuus, jonka teet - tietoinen hetki tietoisella hetkellä - on se, mitä otat mukanasi, kun kuolet. Se on osa sielunne kertynyttä tietoa, sielun viisautta. Se on perusta sille, mitä olet, ja siitä tulee osa äärettömän itsenne jatkuvuutta.
Muista: sinun tarvitsee vain tietää itsesi ja pysyä siellä jonkin aikaa.
SACRED-TILAN LUOMINEN
Kaikkialla me olemme pyhiä. Kaikki on pyhää. Joillakin paikoilla on kuitenkin enemmän hengellistä tehoa kuin toiset. Kun monet meistä päättävät monien vuosien ajan, että paikka on pyhä, se joutuu pyhempään energiaan. Näemme ja tunnemme, että nämä paikat herättävät pyhyyttä. Kuvittele esimerkiksi katedraali, joka on luotu tiettyä palvontatarkoitusta varten. Arkkitehdit ja käsityöläiset, jotka suunnittelivat ja rakensivat sen, tiesivät, mikä sen tarkoitus olisi. Jokainen kynsi poundoitiin ja jokainen laatta pani henkilö, joka aikoi seurakunnan olla pyhä. Lisää sitten pappien aikomus ja omistautuminen päähänsä ja kaikki seremonioiden varusteet, rituaalit ja symbolit. Lisää lopuksi seurakunta kaikilla vilpittömillä uskomuksillaan ja rukouksillaan. Kerro, että kaikki katedraalin palvontavuodet, ja näet, miten aikomus luo pyhää tilaa.
Kun mietimme, luomme tietoisesti pyhän tilan. Voimme tehdä minkä tahansa tilan pyhäksi yksinkertaisesti päättämällä, että se on pyhä. Kun tuomme täyden tietoisuutemme tähän paikkaan, me imboimme sen sielumme ja se muuttuu energisesti.
Jos sinulla on jo osa kotiasi, joka tuntuu erityisen rauhalliselta, se on luonnollinen paikka meditoida. Jokainen paikka, jossa se on rauhallinen ja hiljainen, on hyvä paikka aloittaa. Meditoin usein parvekkeeltani, josta on näköala kaupungin siluettiin, mutta olen myös mietiskellyt sängyssä, sohvalla ja jopa kylpyhuoneessa, koska se oli talon hiljaisin huone tuolloin.
Tyhjennä tila rauhan kanssa
Mitä enemmän meditoitat samassa paikassa, sitä enemmän se paikka joutuu rauhaan. Vain sen käveleminen tai jopa ajatteleminen tunkeutuu sinuun tietoisuuden laatuun, jonka olet sijoittanut sinne. Toistamalla voit rakentaa oman ainutlaatuisen vallan ja tietoisuuden paikan - oman alttarin.
Muista myös tämä: vaikka voit antaa paikan antaa sinulle pyhyyden tunteen, älä unohda, että olet tämän tunteen generaattori ensinnäkin, ja voit ottaa sen tunteen kanssasi minne tahansa. Voit luoda pyhää tilaa missä tahansa.
ISTUNTO
Ensimmäinen asia, jota sinun täytyy tehdä mietiskelemällä, on löytää miellyttävä asema, jotta voit istua hiljaa jonkin aikaa. On haastavaa riittää käsittelemään mielen valittamista ilman, että he joutuvat kohtaamaan myös kehon ongelmia. Jos olet epämiellyttävä, et pysty istumaan, ja meditaatiostasi tulee epämukavuutta ja jännitystä koskeva meditaatio.
Jalkapöydän istuminen on yleisin asenne meditaatioon, mutta se ei ole käytännön kannalta välttämätöntä; se on yksinkertaisesti mukava paikka joillekin. Meditaatio syntyi silloin, kun ihmiset istuivat yleisimmin maahan, mutta on muitakin syitä istua ristikkäin. Nämä voivat tulla tärkeiksi, kun käytäntösi avautuu, mutta poikittaissuuntaisen asennon päätarkoitus on, että monet ihmiset pitävät sitä rentouttavana ja luonnollisena.
Jälleen tärkeää on olla mukava. Kaikki mukavat istumapaikat tekevät. Voit istua tuolissa, sohvalla tai sängyn päätyyn. Voit istua puiston penkillä, puutarhassa olevalla peitolla tai puusta riippuvalla renkaalla. Tunne olosi mukavaksi. Jos selkäranka on myös suora, se on vieläkin parempi.
Jos et voi istua mukavasti
Vuosien varrella olen työskennellyt monien opiskelijoiden kanssa, jotka eivät jostain syystä voi istua mukavasti, joten minulla on heidät makaamaan. Vaikka tämä muuttaa energian dynamiikkaa hieman, se toimii edelleen. Ainoa ongelma on se, että meitä ehdollistetaan nukahtamaan, kun makaamme, joten sinun täytyy työskennellä hieman vaikeammin pysyäkseen valppaana. Koska kuitenkin mukava on niin tärkeää, jos tuntuu, että sinun täytyy ensin makuulle, jotta voisit pysyä edelleen, makaa alas. Ei todellakaan ole väliä, olitpa istumassa tai makaamassa - milloin tahansa teet mitään täydessä tietoisuudessa, mietit. Tietoinen käveleminen, tajuttoman astianpesu, tietoisen laulun laulaminen - kaikki on meditaatio.
Silti pidän istumisesta. Se toimii hyvin, se kutsuu vähemmän häiriötekijöitä ja lisää todennäköisyyttä koskettaa todellisinta itseäsi. Älä unohda kytkeä puhelimen pois päältä ja tehdä mitä tahansa mitä sinun tarvitsee tehdä keskeytyksen estämiseksi. Haluat luoda optimaaliset olosuhteet syvälle ja aito kokemukselle.
BREATHING
Kun olet löytänyt tavan istua, aloita tietoinen hengityksestäsi. Hengitys on silta itsen ja sielun välillä; Mitä enemmän me olemme hengissä, sitä enemmän olemme yhteydessä sielumme. Kun lopetamme hengittämisen, se tarkoittaa, että me jotenkin irrotamme itsestämme, tunteistamme, elämästämme.
Huomaa hengitys nyt. Rajoitatko sitä millään tavalla? Onko se liikkuva luonnollisesti ja täysin? Tuntuuko rintakehä tiukalta? Tuntuuko se auki? Hengitys on voimakkaan barometrin mielentilamme.
Voimme pitää hengitystä, kun olemme jännittyneitä tai kun olemme keskittymässä, hermostuneita tai järkyttyneitä. Jos hengitys on matala, kehossa on jännitystä. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka usein hengitys on jännittynyt - ja mikä vielä pahempaa, kuinka usein olet tuskin hengittänyt lainkaan. Kun hengitys on täynnä ja syvä, se on hyvä osoitus siitä, että olet fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti tasapainossa. Katso vauva hengittää, ja näet, että vatsa laajenee, kun hän hengittää ja palaa, kun hän hengittää. Hän on täysin rento.
Hengitä syvään. Huomaa, kuinka helposti koko olosi tulee rauhalliseen tasapainoon - vain hengittämällä.
Hengitys on kuin aalto: kaukana rannasta aalto alkaa muodostua ... hengittää ... syvyydestä, voimakkaasta, kohoavasta laajenemisesta ja saavuttaa vauhtia, laajenevaa ja laajenevaa, sitten harhaa ja kiertyä, ja lopuksi . .. exhale ... kaatuu rannalle, liukenee kuplia ja suihkuttaa, kun se alkaa kääntyä pitkään matkalleen takaisin meren syvyyksille ... hengittää ...
Kun hengitys on syvä ja täynnä, meditaatio tulee eloon. Se on virtaa, kuten meri. Se on ääretön ja muuttuva. Kun hengitys virtaa, mieli avautuu ja laajenemme. Hengitys on opas. Hengitys antaa meille jatkuvasti palautetta: aika edetä, aika pysyä paikallaan; aika kuunnella, aika puhua; aika olla hienovarainen, aika pysyä vahvana; aika pitää kiinni, aika päästää irti.
Hengitys on täydellinen sykli itselleen, itsestään pysyvä ja vakio. Se on elämämme. Se herättää meitä. Se on ensimmäinen asia, jota teemme, kun tulemme muotoon; se on viimeinen asia, jota teemme, kun jätämme sen. Meidän ei tarvitse yrittää hengittää; se on automaattinen. Se on suuri mysteeri ja ihme. Se on antautuminen.
Oppiminen kuuntelemaan hengityksen ääntä ja laatua on paras opettaja, jota sinulla on koskaan. Kukaan muu ei voi tietää, missä olet meditaatiossa. Kukaan ei voi ohjata sinua varmemmin tai läheisemmin kuin hengityksen hienovarainen tietoisuus.
Anna hengityksen olla elämäsi laulu. Lue melodia, jonka se laulaa. Arvostan sen harmoniaa. Opi ymmärtämään ja tukemaan myös epäyhtenäisyyttä. Laulusi on oma, ja se on kaunis ja ainutlaatuinen.
TARKOITUS
Heti kun valitset paikan meditoida ja sammuttaa puhelimen, asetat aikomuksenne. Meditaatio on keskittyminen, keskittyminen ja pysyminen itsesi kanssa. Tämä on valtava tahdonvoima, koska yleensä kun istumme ensin mietiskelemään, luomme sata syytä päästä pois. Meidät miettiä kaikenlaisia asioita: laitoinkö astiat pois? Palasinko puhelun? Tämä kaappi todella tarvitsee hyvän siivouspalvelun. Häiriöt saattavat vaikuttaa loputtomilta.
Se vie kurinalaisuutta, tai kuten yksi ystäväni sanoo, blissipline, pysyä keskittyneenä henkeen. Mieli vaeltaa arkipäivän asioihin. Mutta siunaukset ja oivallukset, joita saamme jopa viiden minuutin päivittäisestä meditaatiokäytännöstä, ovat korvaamattomia. Laajennamme hienovaraisesti mutta voimakkaasti. Käytämme jotain suurempaa kuin itseämme, puhdasta tietoisuutta, joka jättää syvän vaikutuksen. Tavoitteen asettaminen ja siihen tarttuminen on avain, joka avaa tämän valtavan mahdollisuuden.
Tämä sisäinen maailma on yksityinen temppeli, suora yhteys armoon. Ihmisillä on usein vaikea kuvata tätä aluetta, koska se on sanojen ulkopuolella - kirjaimellisesti metafyysinen, fyysisen kokemuksen ulkopuolella. Kun yrität kuvata kokemuksiasi meditaatiosta, he joko kuulostavat liian lumoavilta tai uskomattoman hienovaraisilta, ja kumpikin tapa tulkitaan usein väärin. Mutta ei ole tarpeen laittaa niitä sanoihin. Olkoon se oma tietosi. Sinun ei tarvitse validoida ulkopuolelta; sinä olet ainoa, joka tarvitsee tietää, mitä meditaatiosi on osoittanut.
Meditoinnin aikomuksenne varmistaminen takaa käytännön. Kun sinulla on tämä perusta, se luo energisen kosketuskiven, joka kutsuu sinut takaisin uudestaan ja uudestaan.
Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com
Artikkeli Lähde:
Meditaation avaaminen: Hellävarainen, ohjattu lähestymistapa
esittäjä (t): Diana Lang.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.
kirjailijasta
Diana Lang on henkinen opettaja ja neuvonantaja sekä johtaja / omistaja LifeWorks - Kasvukeskush Los Angelesissa, Kaliforniassa. Hän on opettanut meditaatiota ja joogaa 1980in jälkeen ja järjestää seminaareja Yhdysvalloissa ja kansainvälisesti meditaatiosta, kehon tiedostamisesta, stressin vähentämisestä ja suhteiden kehittämisestä. Hän on "opettajan opettaja" meditaatiosta ja joogasta sekä radio-persoonallisuudesta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.dianalang.com.
Katso video Tietoja meditaatiosta (Diana Langin kanssa)
