Vaikka fyysisesti ja sosiaalisesti aktiivisuudesta on hyötyä missä tahansa iässä, jotkin tutkimukset osoittavat, että näiden voittojen hyöty voi olla suurempi 40 vuoden iän jälkeen, kun kehon aineenvaihdunta hidastuu, riskitekijät lisääntyvät ja kognitiivisista varauksista tulee entistä tärkeämpiä suojaamaan kognitiiviselta heikkenemiseltä. . (Shutterstock)

Kävele 10,000 XNUMX askelta päivässä, vähennä alkoholia, nuku paremmin yöllä, pysy sosiaalisesti aktiivisena – meille kerrotaan, että tällaiset muutokset voivat ehkäisee jopa 40 prosenttia dementiatapauksista maailmanlaajuisesti.

Koska dementia on edelleen yksi pelätyimmät sairaudet, miksi emme painosta lääkäreitämme ja hallituksiamme tukemaan näitä elämäntapamuutoksia uusilla ohjelmilla ja poliittisilla aloitteilla?

Totuus on kuitenkin monimutkaisempi. Tiedämme sen elämäntapamuutosten tekeminen on vaikeaa. Pyydä jokaista, joka on yrittänyt pitää uudenvuodenlupauksensa, käymään kuntosalilla kolme kertaa viikossa. Se voi olla kaksinkertaisesti vaikeaa, kun nyt tehtävät muutokset eivät tuota tuloksia vuosiin tai jopa vuosikymmeniin, emmekä oikein ymmärrä, miksi ne toimivat.

Terveytesi hallinta

Jokainen, joka on katsonut rakkaansa elää dementian kanssa, joka kohtaa pienet ja suuret nöyryytykset ja rappiot, jotka jättävät heidät lopulta kykenemättömiksi syömään, kommunikoimaan tai muistamaan, tietää, että se on tuhoisa sairaus.

On useita uusia lääkkeitä markkinoille Alzheimerin taudin (yksi yleisimmistä dementian muodoista). Ne ovat kuitenkin vielä kaukana parantumisesta ja ovat tällä hetkellä tehokkaita vain varhaisen vaiheen Alzheimerin potilailla.

Joten elämäntapamuutokset voivat olla paras toiveemme viivyttää dementiaa tai olla kehittämättä dementiaa ollenkaan. Näyttelijä Chris Hemsworth tietää sen. Hän näki isoisänsä elävän Alzheimerin taudin kanssa ja tekee elämäntapamuutoksia saatuaan tietää, että hänellä on kaksi kopiota APOE4-geenistä. Tämä geeni on Alzheimerin taudin riskitekijä, ja kaksi kopiota lisää merkittävästi hänen riskiään sairastua samaan sairauteen.

Tutkimus on tunnistanut muunnettavia riskitekijöitä jotka lisäävät dementian riskiä:

• fyysinen passiivisuus
• liiallinen alkoholin käyttö
• vähemmän nukkua
• sosiaalinen eristäminen
• kuulon menetys
• vähemmän kognitiivista sitoutumista
• huono ruokavalio
• verenpainetauti
• liikalihavuus
• diabetes
• traumaattinen aivovamma
• tupakointi
• Masennus
• ilmansaasteet

Ymmärryksemme näiden riskitekijöiden biologisista mekanismeista on vaihtelevaa, ja jotkut ymmärretään selvemmin kuin toiset.

Mutta tiedämme paljon – ja tässä on myös se, mitä sinun on tiedettävä.

Kognitiivinen varaus ja neuroplastisuus

Kognitiivinen varaus on aivojen kyky kestää vaurioita tai neurodegeneratiivisia sairauksia. Jos jossakin aivojen osassa on kudosta tai toiminnallista menetystä, muut aivosolut (neuronit) työskentelevät kovemmin kompensoidakseen. Teoriassa tämä tarkoittaa, että elinikäiset kokemukset ja toiminta luo padon sairauksien ja ikääntymisen vaurioita vastaan ​​aivoissa.

neuroplasticity on aivojen hämmästyttävä kyky sopeutua, oppia ja organisoida uudelleen, luoda uusia polkuja tai johdottaa olemassa olevia uudelleen toipumaan vaurioista. Tärkeintä on, että neuroplastisuutta voi tapahtua milloin tahansa ja missä tahansa iässä, mikä tarkoittaa, että oppimisen ja toiminnan tulee olla elinikäistä.

Monet dementiaan liittyvistä riskitekijöistä toimivat todennäköisesti yhdessä, minkä vuoksi yleinen lähestymistapa elämäntapaan on ratkaisevan tärkeä. Esimerkiksi, tutkimukset ovat osoittaneet että liikunta, kognitiivinen ja sosiaalinen sitoutuminen stimuloivat aivojasi ja ylläpitävät niiden plastisuutta kasvattamalla uusia hermoyhteyksiä ja rakentamalla kognitiivista varausta.

Tämän takana oleva mekanismi on tekijöiden yhdistelmä: lisääntynyt hapen ja veren virtaus aivoihin, stimuloivat kasvutekijät, jotka pitävät hermosolut terveinä ja vähentävät tulehdusta.

Myös päinvastoin on totta. Huono uni, ruokavalio, sosiaalinen eristäytyminen ja hoitamaton masennus liittyvät toisiinsa vähentynyt kognitiivinen varaus.

Sama perustelu pätee kuulon heikkenemiseen, joka on keskeinen nouseva dementian riskitekijä. Kun henkilön kuulo heikkenee, se voi vaikeuttaa sosiaalista vuorovaikutusta muiden kanssa, mikä johtaa aistinvaran menettämiseen. The aivojen täytyy työskennellä kovemmin kompensoimaan tätä, mikä saattaa vähentää sen kognitiivista varaa ja jättää sen vähemmän kestämään dementiaa.

Stressin ja tulehduksen rooli

Stressivasteet ja tulehdus ovat kehon monimutkainen vastaus vammoihin. Tulehdus on tärkeä osa kehon immuunijärjestelmää, ja se auttaa puolustautumaan uhkia vastaan ​​ja korjaamaan kudosvaurioita. Vaikka lyhytaikainen tulehdus on luonnollinen ja hyvä vaste, krooninen tai pitkittynyt tulehdus häiritsee normaalia toimintaa ja aiheuttaa vahinkoa aivosoluille.

Esimerkiksi yksi dementian ja hoitamattoman masennuksen yhteisistä piirteistä on tulehdusprosessi. Pitkäaikainen altistuminen stressihormoneille voi johtaa krooniseen tulehdukseen. Verenpainetauti, liikuntakyvyttömyys, tupakointi ja ilmansaasteet liittyvät myös krooniseen tulehdukseen ja stressiin, jotka voivat vahingoittaa aivojen verisuonia ja hermosoluja.

Uudemmalla tutkimusalueella, jota vielä tutkitaan, sosiaalinen eristäminen on myös liittyy tulehdukseen. Kuten opimme COVID-19-pandemian aikana, aivot on kytketty vastaamaan sosiaaliseen sitoutumiseen yhteyden ja emotionaalisen tuen välineenä, erityisesti ahdinkoaikoina.

Tutkimukset osoittavat enemmän kuin joka kolmas kanadalainen tuntea itsensä eristetyksi, sosiaalisen yhteyden puute ja yksinäisyys voivat laukaista kehon stressireaktion ja neuroendokriiniset muutokset, ja pitkäaikainen altistuminen tälle tulehdusprosessille voi vahingoittaa aivoja.

Samanlaiset reitit useissa sairauksissa

Useat näistä riskitekijöistä ja niiden biologiset reitit kattavat useita kroonisia sairauksia. Keräämässä todisteita vuosikymmenien tutkimus tukee käsitettä "mikä on hyväksi sydämelle, on hyväksi päällesi".

Tämä tarkoittaa, että näiden elämäntapamuutosten tekeminen ei vain vähennä dementian riskiäsi, vaan myös riskiäsi sairastua diabetekseen, verenpaineeseen ja sydänongelmiin. Tämä korostaa dementian monimutkaisuutta, mutta tarjoaa myös yhtenäisen strategian useiden ihmisten ikääntyessä ilmenevien terveysongelmien ratkaisemiseksi.

Koskaan ei ole liian myöhäistä

Koskaan ei todellakaan ole liian myöhäistä muuttaa. Ihmisen aivoilla ja keholla on huomattava kyky sopeutua ja joustaa koko elämän ajan.

Vaikka fyysisesti ja sosiaalisesti aktiivisuudesta on hyötyä missä tahansa iässä, jotkut tutkimukset osoittavat hyöty näistä voitoista voi olla suurempi 40 ikävuoden jälkeen, kun kehon aineenvaihdunta hidastuu, riskitekijät lisääntyvät ja kognitiivisista varauksista tulee entistä tärkeämpiä suojaamaan kognitiivinen heikkeneminen.

Jos elämäntapamuutosten tekeminen tarkoittaa, että voit katsella lapsesi navigoivan aikuisuuteen, kävellä 20 korttelin päässä suosikkikahvilallesi joka päivä ja jatkaa asumista omassa kodissasi, ehkä päivittäisten 10,000 XNUMX askeleen käveleminen, ruokavalion vaihtaminen ja ystävyysverkoston pitäminen vahvana kannattaa. Pahimmillaan olet terveempi ja itsenäisempi dementian kanssa tai ilman. Parhaimmillaan voit välttää dementian ja muut vakavat sairaudet kokonaan ja jatkaa parasta mahdollista elämääsi.

Saskia Sivananthan, affiliate professori, perhelääketieteen laitos, McGill University ja Laura Middleton, apulaisprofessori, kinesiologian laitos, University of Waterloo

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Breath: kadonneen taiteen uusi tiede

Kirjailija: James Nestor

Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua

Kirjailija: Steven R. Gundry

Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle

Kirjailija: Joel Greene

Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla

Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore

Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi