Shutterstock / Koldunov Aleksei

Supermarketin vierailu näinä päivinä voi tuntua enemmän kuin apteekki kävelemässä, ja yhä laajeneva valikoima maitoja, jogurtteja, pillereitä, jauheita ja erikoisruokia, jotka edistävät niiden "probioottista" kykyä.

Probioottien kannattajat ovat toivoneet heitä vastaukseksi kaikenlaisiin terveysongelmiin ja -olosuhteisiin. Mutta mitä tarkalleen ovat probiootit? Ja mikä tärkeintä, pitäisikö sinun ottaa niitä?

Probiootit ovat tieteellisesti määritelty ”elävinä mikro-organismeina, jotka antavat riittävässä määrin terveydelle etua isännälle”. Yksinkertaisesti sanottuna he ovat "hyviä" bakteereja, jotka ovat hyödyllisiä keholle.

Probiootit ovat luonnollisesti joissakin elintarvikkeissa (kuten joissakin jogurttityypeissä ja fermentoiduissa vihanneksissa, kuten suolakurkkua ja hapankaalia), mutta ne voidaan ottaa myös ravintolisänä.

Vaikka ruoansulatuskanavassamme on tavallisesti triljoonia mikrobeja, mukaan lukien sekä "hyvät" että "huonot" bakteerit, joskus niiden välinen tasapaino voi tulla pois. Sairaudet, huono elämäntapa (kuten ei riitä hedelmiä ja vihanneksia, juominen, tupakointi ja fyysinen aktiivisuus) ja ikääntyminen voivat kaikki häiritä tätä tasapainoa.

{youtube}https://youtu.be/YB-8JEo_0bI{/youtube}

Monilla tileillä probiootit voivat parantaa "hyvien" suolistobakteerien lukumäärä ja moninaisuus jotka auttavat pitämään ruoansulatusjärjestelmämme terveenä ja toimivat tehokkaasti. Näin ollen probiootteja on ehdotettu:

• vähentää oireita, jotka liittyvät maha-suolikanavan häiriöt kuten ummetus, ripuli ja ärtyvän suolen oireyhtymä
• edistää immuuniterveys
• parantaa veren kolesterolitasot
• vähentää verenpaine
• parantaa verensokerin toleranssi ja diabeteksen hallinta.

Useimmat tieteelliset tutkimukset, jotka koskevat probioottisen lisäyksen terveyshyötyjä, näyttävät kuitenkin tapahtuneen ihmisillä, joilla on olemassa olevia terveysongelmia. Todisteet, jotka tukevat probioottien terveyshyötyjä vuonna 2007. \ T terve aikuiset ovat hyvin rajallisia. Probioottiset lisäravinteet ovat todennäköisimmin yleinen (ja muuten terve) väestöhuolimatta siitä, että tämä ryhmä sai suhteellisen vähän dokumentoitua hyötyä.

Tarkistimme tieteellistä kirjallisuutta (45-alkuperäiset tutkimukset) probioottisesta täydennyksestä terveillä aikuisilla. Tuloksemme julkaistiin Euroopan Journal of Clinical Nutritiontotesi, että terveillä aikuisilla elävillä bakteereilla (joko jogurtilla, kapseleilla tai juomilla) voi olla muutamia etuja:

1) se voi lisätä "hyvien" bakteerien pitoisuutta. Joten, jos ruoansulatuskanavan bakteerien epätasapaino esiintyy terveillä aikuisilla (huonon elämäntavan, antibioottien käytön tai ikääntymisen vuoksi), probioottien lisäys voi auttaa palauttamaan tasapainon

2) se voi vähentää epäsäännöllisen suoliston ja ummetuksen aiheuttamaa vatsavaivoa

3) se voi lisätä "hyvien" bakteerien populaatiota emättimessä ja sen ympärillä. Neljältä tällä alalla tehdystä tutkimuksesta kaikki neljä osoittavat emättimen laktobakteerien parannuksia probioottisten kapseleiden tai peräpuikkojen käytön jälkeen. Tämä voi auttaa estämään virtsatieinfektiota ja bakteeri-vaginosismin

4) on todisteita siitä, että se voi parantaa immuunijärjestelmää ja auttaa vähentämään kylmän kylmän ilmaantuvuutta, kestoa ja vakavuutta. Vaikka tarkka mekanismi ei ole selvä, probiootit saattavat vaikuttaa immuunivasteisiin stimuloimalla tuotantoa ja parantamalla hengitystieinfektioita torjuvien solujen aktiivisuutta. Mutta vain kolme tutkimusta on osoittanut nämä hyödyt terveillä aikuisilla.

Vaikka tämä kuulostaa hyvältä uutisena probiooteille, älkäämme läpäisykö. Arviointimme havaitsi myös, että muutokset näyttävät olevan lyhytaikaisia. Toisin sanoen, sinun täytyy pitää probioottiset lisäravinteet vaikutusten kestämiseksi. Jos lopetat niiden käytön, suoliston bakteerit ovat todennäköisesti palaa esivalmistelutilaansa kolmen viikon kuluessa.

Saatat pystyä muuttamaan pidempiä muutoksia "ruokkimalla terveitä bakteereita". Kuten kaikki elävät organismit, bakteerit tarvitsevat ruokaa hengissä. Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti ravintokuitua, kuten hedelmiä ja vihanneksia, voidaan käyttää energialähteinä (tai ns. Prebiooteina) näihin bakteereihin.

Löysimme myös vähän todisteita siitä, että probioottiset lisäravinteet voivat vähentää kolesterolia terveillä aikuisilla. Ja on vähän todisteita siitä, että probiootit voivat parantaa glukoosipitoisuutta (verensokeri) ja insuliinivasteita terveillä aikuisilla. Probioottien ottaminen ei vähennä sydänsairauksien riskiä tai estää sinua kehittämästä tyypin 2-diabetesta.

Joten jos sinulla on huono ruokavalio (syöt liian paljon take-away-ruokaa ja ei riitä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita tai juo alkoholia liikaa ja liian usein) ja älä käytä säännöllisesti, ruoansulatuskanavan bakteerit voivat hyötyä probioottisista lisäravinteista, vaikka sinun täytyy pitää niitä pysyvien vaikutusten saamiseksi.

Mutta jos olet muuten terve, tässä on muutamia yksinkertaisia ​​neuvoja: ota se, mitä kulutat probioottisille lisäravinteille, ja käytä sitä ostamaan ja syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia.

Tietoja kirjoittajista

Chris Irwin, ravitsemus- ja ravitsemustieteiden lehtori, liittoutuneiden terveystieteiden laitos, Griffithin yliopisto; Corneel Vandelanotte, professori tutkija: liikunta ja terveys, CQUniversity Australia, ja ravitsemuslehtori Saman Khalesi, CQUniversity Australia

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon