Affirmation: Kirjoitan iloisesti kaiken, mitä syö ja juo.

Painonpudotuksessa kynä on voimakkaampi kuin mittakaava. Aloita seurata tarkasti kaikki laitat suuhun, mukaan lukien juomat. Vastuullisuus itsellesi tällä tavalla on silmänympäryskokemus, koska se pakottaa sinut tulemaan kasvotusten kanssa kokonaiskulutuksestasi, etenkin niille mielettömille myöhään iltapäiville tai myöhään iltaisille välipaloille, jotka pudotat autopilotin aikana.

Itse asiassa teet päivittäin enemmän kuin 200-valintoja siitä, mitä syödä, mutta olet tietoinen vain "murto-osasta" näistä elintarvikepäätöksistä, elintarvikepsykologin Brian Wansinkin, tohtorin, Cornellin yliopiston johtajan mukaan Elintarvike- ja brändilaboratorio sekä tekijä Mindless Eating: Miksi syömme enemmän kuin ajattelemme.

Harkitse muutamia mielettömiä päätöksiä, joita olet saattanut tehdä tällä viikolla päätti ostaa tämä pussi suklaapäällystetyistä maapähkinöistä työautomaateista hermostuneen keskustelun jälkeen pomosi kanssa. Sinä päätti syödä perunalastuja ennen illallista. Sinä päätti syödä koko valkoisen jauheen pastaa sunnuntaina lounaaksi perheesi kanssa.

Hävitä kaksinkertainen paino, kun pidät päivittäisiä elintarvikekirjoja

Kaiser Permanenten terveyskeskuksen tutkimus, jossa tutkittiin lähes 1,700-ylipainoisia ja lihavia aikuisia, paljasti ne, jotka pitivät päivittäisiä elintarvikekirjoituksia menetti kaksi kertaa enemmän painoa kuin ne, jotka eivät pitäneet kirjaa.

Tutkijat havaitsivat myös, että ihmiset, jotka pitivät seurantaa kuusi tai useampia päiviä viikossa, menettivät 18-puntaa kuuden kuukauden aikana, kun taas ei-seurantajät vuodattivat vain 9-puntaa.

Vielä vakuuttunut seurannan arvosta?

Miten elintarvikelehdesi auttaa sinua lopettamaan sokerin

Jos kirjoitat uskollisesti kaiken, mitä syöt tai juodaan, ruokalehdessäsi voit saada enemmän huomiota. Esimerkiksi se auttaa sinua määrittämään, mistä saat ne "pienet" extrat - esimerkiksi neljä teelusikallista sokeria, jotka liukastitte ranskalaiselle vaniljalle, kermavaahtoa sisältävään kahvijuomaan.

Saat myös selville, mitkä päivät tai yöt ovat vaikeimpia sinulle ja milloin olet eniten ylikuumenemisen vaarassa. Tai ehkä saat tietää, että olet emotionaalinen syöjä, joka kääntyy ruokaan, vaikka et ole nälkäinen. Jos olet menossa kohti ahdistusta, kirjoita, mitä sinä olet haluta syödä voi auttaa ”herättämään sinut” ensin.

Lisäksi ruokapäiväkirjan pitäminen muistuttaa sinua pyöristämään aterioita, joissa on riittävä proteiini, rasva, laadukkaita hiilihydraatteja ja kuituja, ja valita sopivat annoskoot. Voit myös seurata aerobista liikuntaa ja painokoulutusta.

Ann Cookin makea menestystarina: ruoka-päiväkirja auttoi minua menettämään lähes 150-puntaa

My Rock Bottom Moment: ”Keväällä 2008, jonka paino oli noin 300, oli vakava 2-diabetes (joka tarvitsi 15-annoksia kolmeen eri insuliinityyppiin päivässä), vakava astma (jota tarvitsin kaksi eri inhalaattoria) ja heikentävä masennus. Plus, olin loukussa erittäin loukkaavaa avioliitto ja oli kuusi lasta, sitten 4 11. "

Extreme Makeover: Home Edition Herätti minut: ”Kun lapseni ja minä olimme lomalla Maynardissa, Massachusettsissa, saimme tietää sen Extreme Makeover: Home Edition oli kuvaaminen. Teimme vapaaehtoisesti joka päivä auttaaksemme rakentamaan taloa. Tämä antoi minulle jotain muuta miettimään kuin ruokaa. ”

150 puntaa tuli oikealle pois: ”Poistin puhdistetut hiilihydraatit ja lisätyt sokerit; rajoitetut kalorit; söi todellisia, kokonaisia ​​elintarvikkeita; ja alkoi käyttää - paljon. Menetin lähes 150-puntaa ja pieneni 28-koosta 2-kokoiseksi. Olen nyt pitänyt painonpudotukseni kolme vuotta.

Ruokapäiväkirjan pitäminen on tehty: ”Koko matkani aikana pidin aina pienen muistikirjan kanssani ja kirjoitin alas kaikki Söin ja join. Seurasin myös liikuntaa, ajatuksia, tunteita ja painoa. Journaling auttoi pitämään minut vastuullisena, antanut arvokasta tietoa ja tarjosi minulle paikan sekä positiivisten että negatiivisten tunteiden poistamiseen. ”

Terveys kääntyi ympäri: ”Olen mennyt melkein kuolemasta voimakkaasti terveeksi. Minulla ei enää ole astmaa eikä näy mitään merkkejä diabeetikoista. Syön edelleen hyvin ja harjoitella päivittäin. Olen innokas juoksija, ja nautin pyöräilystä, voimaharjoittelusta, vaelluksesta, pitkistä kävelyistä, melonnasta ja retkeilystä. "

Makeisten muuttaminen muutoin muilla tavoilla, liian: ”En vain löytänyt vapaata sokeria ja hiiliharrastusta, mutta lopetin väärinkäytöksisen avioliiton ja palasin kouluun. Toivon opiskella lääkettä, koska haluan auttaa ehkäisemään ja parantamaan lihavuutta. ”

Aloita seurata seuraavalla aterialla tai välipalalla

ennätysjoka kerta, kun laitat jotain suuhun - elintarvikkeita tai juomia.

Vastaa 5 W: tä ja 1 H: ta.Kirjoita alas joka olet, mitä teet, ja mitä syö sinut, jos mitään; kun olet syöminen; jossa Sinä olet; miksi olet syöminen ja miksi nyt; ja miten sinusta tuntuu etukäteen ja sen jälkeen.

Arvioi, arvostele sitten uudelleen. Muutaman päivän jälkeisen seurannan jälkeen voit tarkistaa hakusi tunnisteista. Oletko ohittamassa aamiaista ja lounasta ja sitten syöminen illallisella? Otatko sokerisen välipalan 2 pm tai 10 pm? Eräät ihmiset asettavat sinut pois? Aloitatko syömisen, kun olet väsynyt, järkyttynyt tai hermostunut? Kun olet löytänyt heikkoja kohtia, etsi parempia vaihtoehtoja, kuten nukkua, jos olet väsynyt, soittaa ystävälle, jos olet yksinäinen, tai itkee, jos olet surullinen.

Korkeateknologia? Seuraa Web-työkaluja

Jos haluat mieluummin ottaa korkeamman teknologian lähestymistavan saannin seurantaan, voit tallentaa ruokalehdessäsi verkossa. Tässä muutamia vaihtoehtoja:

SparkPeople. Suosittu ravitsemustekijöiden työkalu. Ilmainen mobiilisovellus on käytettävissä.

LoseIt: Suosittu ilmainen mobiilisovellus auttaa tallentamaan ruokaa ja liikuntaa.

Daily Burn: Ilmainen online-ohjelma auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.

Elä vahvasti: 1,500-kuntotoiminnot laajan kalorietokannan lisäksi.

Painettu julkaisijan luvalla
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2012, Connie Bennett. Kaikki oikeudet pidätetään.

Tämä artikkeli on mukautettu kirjan luvalla:

Beyond Sugar Shock: 6 viikon suunnitelma irrottautua sokeririippuvuudesta ja saada ohuempi, seksikkäämpi ja suloisempi, kirjoittanut Connie Bennett.

Miljoonille ihmisille, jotka kärsivät ongelmista, kuten alhaisesta libidosta, ylipainosta, ylivoimaisesta väsymyksestä ja monista muista selittämättömistä vaivoista, Beyond Sugar Shock tarjoaa vaiheittaisen, kuuden viikon ohjelman, joka ohjaa lukijoita hellävaraisesti terveellisempään elämään. Suosituimman Sugar Shock! -Sivuston kirjoittajalta Connie Bennettiltä - kirjan, jonka Mehmet Oz sanoi "vuodattaa pavut" sokerin ja yksinkertaisten hiilihydraattien järkyttävään vaikutukseen - tulee Beyond Sugar Shock, ensimmäinen kirja, joka tarjoaa yksinkertaisen, käytännöllisen ja ajattelevan. ruumiinhenkisuunnitelma auttaa lukijoita irtoamaan sokeri- tai hiilihydraattiriippuvuudestaan.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

kirjailijasta

Entinen sokeririippuvainen, Connie Bennett, CHHC, CPC, ACC, on haluttu kääntäjät, sertifioitu terveysvalmentaja, sertifioitu elämänvalmentaja, toimittaja, isäntä. Gab kanssa Gurus Radio Show, ja suosittujen luoja Sugar Freedom Now -kurssi. Connie on bestseller-kirjan kirjoittaja, Sugar Shock: Miten makeiset ja yksinkertaiset hiilihapot voivat hävitä elämäsi - ja miten saat takaisin raiteilleen. Käy hänen blogissaan osoitteessa SugarShockBlog.com ja oppia lisää hänen Sugar Freedom Now -kurssistaan ​​osoitteessa BreakFreeWithConnie.com