Väsynyt vanhemmuudesta? Syytä lihaksia. osoitteesta www.shutterstock.com 

Useimmat meistä tietävät lapsia, jotka voivat ajaa ja pelata tunteja ja tunteja, vain lyhyt lepäämällä.

Vanhempana tai hoitajana se voi olla uuvuttavaa. Tiedemiehille, miksi näin on, on pitkään ollut keskustelun lähde - onko se johtunut kunnosta? Tai jotain muuta?

Meidän tänään julkaistu tutkimus tarkasteltiin rasittavaa pyöräilyä tekevien lasten ja aikuisten suorituskykyä ja elpymistä. Se osoittaa lapsille, että he eivät vain suorita useimpia aikuisia, vaan voivat suorittaa sekä hyvin koulutettuja aikuisten kestävyysurheilijoita että palautua vielä nopeammin.

Lasten lihakset ovat erilaisia

Toistuvat kokeet ovat osoittaneet, että lasten lihakset yleensä väsyvät hitaammin kuin aikuiset

Nämä tulokset näyttävät lentävän sitä, mitä tiede ennustaa. Esimerkiksi lapsilla on lyhyempiä raajoja, joten heidän on ryhdyttävä enemmän toimiin ja sen vuoksi niiden tulisi teoriassa käyttää enemmän energiaa.

Lapset eivät myöskään kykene käyttämään jänneenergian palautusjärjestelmiä, ts. Ne säilyttävät vähemmän energiaa jänteissään, jotta he eivät voi käyttää tätä energiaa uudestaan ​​voidakseen ajaa itsensä aikana liike.

Ja lapset osoittavat enemmän aktiivisuutta lihaksissa, jotka vastustavat tai kontrolloivat liikettä, heijastavat sitä, että tyypillisesti ne ovat vähemmän taitavia ja siksi käyttävät enemmän energia.

Miten heidän lihaksensa pysyvät tuoreina?

Aerobinen ja anaerobinen harjoitus

Yksi mahdollinen selitys lasten merkittävälle lihaskestävyydelle voisi olla niiden erilainen energiankäyttö reittejä.

Anaerobiset (”happea itsenäiset”) reitit tuottavat suuria määriä energiaa ilman hapen tarvetta - mutta yleensä ne aiheuttavat nopeaa väsymystä. Esimerkiksi sprintit luottavat anaerobiseen aineenvaihduntaan kulkemaan nopeasti lyhyillä etäisyyksillä.

Aerobiset (happea riippuvaiset) reitit tuottavat energiaa hitaammin, mutta antavat meille mahdollisuuden työskennellä monta tuntia ilman lihaksen sulkemista, kuten hyvin hoidetussa maratonissa.

Olemassa olevasta tutkimuksesta tiedämme, että lapset näyttävät voivansa saada enemmän energiaa aerobisista reiteistä kuin aikuiset, minimoimalla väsyttävä anaerobinen panos. Niiden aerobinen kone käynnistyy myös nopeammin kuin aikuiset, joten heidän ei tarvitse luottaa anaerobiseen aineenvaihduntaan niin paljon, kun harjoitellaan ensin alkaa.

Näiden etujen uskotaan johtuvan osittain siitä, että lapsilla on suurempi osa ns. "Hitaasti nykäisistä" lihaskuiduista, joilla on suurempi aktiivisuus tärkeillä entsyymeillä, jotka ohjaavat energian vapautumista aerobisesta reittejä.

Tällaiset havainnot rohkaisivat meitä spekuloimaan, että lasten lihakset saattavat itse reagoida liikuntaan samalla tavalla kuin aikuisten kestävyysurheilijat, koska he myös näyttävät näitä ominaisuudet.

Mennään pyöräilemään

Testasimme keinottelumme tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa Clermont Auvergne, Ranskassa.

Lapsia (keski-ikä 10.5-vuotta), nuoria aikuisia (21.2-vuosia), joilla on samanlainen fyysinen aktiivisuus kuin lapsilla, sekä ikä- ja korkeudenkestävyyskoulutettuja urospuolisia urheilijoita (21.5 vuotta) pyydettiin suorittamaan kaksi pyöräilykokeet paikallaan polkupyörä.

Ensimmäisessä testissä tehoa nostettiin jatkuvasti loppuun asti. Toisessa testissä kohde suoritti 30-toisen syklin sprintin. Nämä testit antoivat meille mahdollisuuden mitata lukuisia fysiologisia vasteita liikuntaan ja arvioida sekä väsymisnopeutta että palautumista erityisesti lyhyen, maksimaalisen intensiteetin harjoituksen aikana.

Havaitsimme, että lapset väsyivät niin paljon koko-out-syklin aikana kuin kestävyyskoulutetut urheilijat (noin 40% -vähennys) ja paljon vähemmän kuin kouluttamattomat aikuiset (noin 50% -häviö).

Tiedot osoittavat myös, että aerobisista reiteistä peräisin olevan energian osuus 30-toisen jakson sprintissä oli samanlainen lapsilla ja urheilijoilla ja enemmän kuin kouluttamattomilla aikuisilla.

Nämä tulokset osoittavat selvästi, että väsymisaste korkean intensiteetin harjoitteluun voi olla sama lapsilla kuin hyvin koulutetuilla aikuisten kestävyysurheilijoilla, ja että tämä liittyy aerobisen energian kulkureittien uskomattomaan sukupolveen.

Mutta harjoituksen aikana toipumisen aikana kerätyt tiedot osoittivat myös hämmästyttäviä tuloksia. Nopeus, jolla hapen käyttö laski harjoituksen jälkeen, oli sama lapsilla ja urheilijoilla. Nopeudet, joilla sydämen lyöntitiheys palautui normaaliksi ja laktaatti (lihasväsymykseen liittyvä yhdiste) poistui verestä, oli jopa nopeampaa lapsilla ja taas paljon nopeammin kuin kouluttamattomilla aikuisilla.

Nämä tiedot osoittavat, että lasten lihakset toipuvat nopeasti korkean intensiteetin harjoituksista ja mahdollisesti paljastavat, miksi lapset pystyvät tuottamaan toistuvia harjoituksia, kun suurin osa meistä aikuisista tuntee itsensä loppuun.

Miten lasten lihakset toimivat

Tällaiset tiedot antavat vahvan vihjeen siitä, miten optimoida liikunta ja urheilun suorituskyky lapsilla.

Lapset voivat hyötyä lyhyistä, korkean intensiteetin harjoituksista, jotka lisäävät anaerobista kapasiteettia ja keskittyvät liikkuvuuteen, lihasvoimaan ja muihin fyysisiin ominaisuuksiin enemmän kuin aikuisilla.

Aikuiset (ja nuoret) taas saattavat joutua painottamaan lihasten aerobisen kapasiteetin parantamista.

Voi olla myös merkittäviä terveysvaikutuksia. Metaboliset sairaudet, mukaan lukien diabetes ja monia muotoja syöpä, lisääntyvät yleisyyttä nuorilla ja nuoremmilla aikuisilla, mutta niitä esiintyy edelleen harvoin lapset.

Saattaa olla, että lihasten aerobisen kapasiteetin menetys lapsuuden ja varhaisen aikuisuuden välillä on keskeinen kypsymisvaihe, joka mahdollistaa aineenvaihdunnan sairauksien tarttumisen.

Tulevaisuudessa on mielenkiintoista tutkia lihasten kypsymisen ja taudin välistä yhteyttä ja testata, olisiko lapsilihaksemme ylläpito harjoittelun avulla paras sairaus ehkäisevä lääke.

Joko niin, ainakin meillä on nyt jonkinlainen käsitys siitä, miksi lapset voivat leikkiä ja leikkiä ja pelata, kun aikuiset tarvitsevat tauon. Lapset ovat jo eliittiä.

Tietoja kirjoittajista

Anthony Blazevich, biomekaniikan professori, Edith Cowanin yliopisto ja Sébastien Ratel, Maître de Conférences en physiologie de l'exercice, Université Clermont Auvergne

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Kirjoittajien kirjat

at

at

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.