Kuinka motivoida itsesi harjoittelemaan, kun todella vihaat sitä

 motivoida harjoittelemaan 4 19
Shutterstock

Olemme kaikki kuulleet ihmisiä, jotka sanovat "juokseminen antaa sinulle korkean" tai "liikunta on riippuvuutta aiheuttavaa", mutta monille meistä on vaikea rakastaa liikuntaa. Jotkut saattavat jopa sanoa, että he vihaavat sitä, pelkäävät sitä tai ajatus kuntosalille menemisestä saa heidät ahdistumaan.

Miksi jotkut meistä vihaavat liikuntaa? Ja kuinka voimme voittaa tämän saadaksemme hyödyt, jotka pelastavat kehon liikkeelle saamisen?

Ihminen ei ole kehittynyt "harjoittamaan"

Suurimman osan ihmiskunnan historiasta ruokaa oli niukasti, eikä aktiivisuus ollut valinta. Vuosituhansien ajan ihmisten oli muutettava löytääkseen ruokaa, ja kun heidät oli ruokittu, he lepäsivät säästääkseen energiaa, koska he eivät tienneet, mistä heidän seuraava ateriansa oli peräisin.

Joten jos sinulla on halu istua alas katsomaan Netflixiä kuntosalille menemisen sijaan, voit lohduttaa tietämystä, että lepo on ihmisen luonnollinen taipumus.

Tästä huolimatta 21-luvun elämäntyylimme sisältää aivan liian paljon istumista ja lepäämistä. Tekniikan, autojen ja muiden työvoimaa säästävien laitteiden ansiosta liikkuminen ei ole enää välttämätöntä päivittäisen selviytymisen kannalta.

Fyysinen passiivisuus on kuitenkin kauheaa terveydellemme. Arvostetussa lääketieteellisessä lehdessä julkaistu meta-analyysi Lancet havaittu fyysinen passiivisuus liittyy 30-40 % suurempaan riskiin sairastua paksusuolen syöpään, 30 % kohonneeseen riskiin sairastua rintasyöpään, 20-60 % kohonneeseen riskiin sairastua tyypin 2 diabetekseen ja 30-50 % suurempaan riskiin saada ennenaikainen kuolema. olla fyysisesti aktiivinen.

Joten kuinka paljon fyysistä aktiivisuutta todella tarvitset?

Se on suositeltu Australialaiset aikuiset (18–65-vuotiaat) saavat vähintään 150 (tosin mieluiten 300) minuuttia kohtalaisen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta viikossa. Kohtalaisen intensiteetin harjoitus voi olla reipasta kävelyä, kevyttä pyöräilyä tai nurmikon leikkaamista.

Jos olet valmis tekemään voimakasta fyysistä toimintaa, tarvitset vain puolet siitä (75-150 minuuttia viikossa). Voimakas liikunta on mitä tahansa tarpeeksi rasittavaa, josta sinulla on vaikeuksia käydä keskustelua: lenkkeilyä tai juoksua pelaamalla urheilua, kuten jalkapalloa tai tennistä.

Erilaisia ​​aktiviteettityyppejä kannustetaan, koska erilaiset fyysiset aktiviteetit tuovat erilaisia ​​etuja. Lihaksia vahvistavia harjoituksia, kuten painojen nostamista tai punnerruksia, rohkaistaan ​​kahdesti viikossa pitämään luut ja lihakset vahvoina.

Jos tämä kaikki alkaa kuulostaa liian monimutkaiselta, voit olla varma, että MIKKI harjoitukset ovat sinulle hyväksi. Sinun ei tarvitse saavuttaa fyysisen aktiivisuuden ohjeita hyötyäksesi fyysisestä aktiivisuudesta.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Mitkä ovat tieteellisesti tuetut vinkit motivoitumiseen?

Psykologien mukaan motivaatiota on kahta päätyyppiä: ulkoinen ja sisäinen motivaatio. Sisäinen motivaatio syntyy sisältä – tehdä jotain henkilökohtaisen palkkion tai haasteen vuoksi. Ulkoinen motivaatio tulee ulkoisista tekijöistä, kuten yrittämisestä ansaita palkkiota tai välttää rangaistusta.

Voit tehostaa omaa luontainen motivaatiota tunnistamalla, miksi harjoittelu on sinulle tärkeää.

1. Tunnista "miksi" – haluatko harjoitella terveytesi hyväksi?

Onko se lapsillesi? Onko se siitä, miltä treenaamisesta tuntuu? Harjoittelulla on pitkäaikaista hyötyä terveydelle ja toiminnalle, virtaushyötyjä lapsillesi ja välittömiä vaikutuksia mielialaan ja elinvoimaisuuteen. Se, että olet selkeä mielessäsi siitä, mitä haluat saada harjoittelusta, voi auttaa sinua ryhtymään siihen toiminta.

ulkonainen motivaattorit voivat myös auttaa sinua pääsemään alkuun harjoittelun kanssa.

2. Sovi tapaaminen ystävän kanssa harjoittelemaan yhdessä.

Toimit todennäköisemmin, koska et halua pettää ystävääsi. Lisäksi tutkimukset ehdottavat, että ihmiset harjoittelevat kauemmin kun he harjoittelevat perheenjäsenten ja ystävien kanssa verrattuna yksin liikkuviin

3. Palkitse itsesi uudella vaatteet tai kengät, joissa nautit treenaamisesta.

Muista maksaa palkinto ehdollinen tietyn määrän liikuntaa, joten sinun on ansaittava se

4. Hanki aktiivisuusmittari.

Fitness trackerillä on joukko piirteet suunniteltu lisäämään motivaatiota, kuten kehotteita, itsevalvontaa ja tavoitteiden asettamista. On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka viittaavat aktiivisuuden seurantaan lisätä fyysistä aktiivisuutta

5. Harjoittele samaan aikaan joka päivä, joten siitä tulee tapa.

Tutkimukset ehdottavat harjoittelua aamu johtaa nopeampaan tottumuksen muodostumiseen iltaharjoitukseen verrattuna

6. Tee toimintaa, josta pidät.

Uuden liikuntatavan aloittaminen on tarpeeksi vaikeaa. Lisää mahdollisuuksiasi tarttuminen sen kanssa tekemällä toimintaa, jonka pidät miellyttävänä. Voit myös harjoitella korkeammalla intensiteetillä edes huomaamattasi, jos teet harjoitusta, josta pidät. Jos vihaat juoksemista, älä tee sitä. Lähde pitkälle kävelylle luontoon

7. Aloita pienestä.

Jätä itsesi kaipaamaan enemmän, äläkä liioittele. Sinulla on myös vähemmän todennäköisesti olosi kipeäksi tai vahingoittaa itse

8. Kuuntele vauhdikasta musiikkia

Kuunteleminen vauhdikasta musiikkia parantaa mielialaa harjoituksen aikana ja vähentää havaittua rasitusta, mikä lisää työn tuottoa. Nämä edut ovat erityisen tehokkaita rytmisissä, toistuvissa liikuntamuodoissa, kuten kävelyssä ja juoksussa

9. Vie koirasi kävelylle.

Koiran ulkoiluttajat kävele useammin ja pidempään kuin ei-koiran ulkoiluttajat, ja he kertovat tuntevansa olonsa turvallisemmaksi ja sosiaalisemmin yhteydessä lähiympäristössään

motivoida harjoitteluun2 4 19
 Koirien kanssa kävelevät ihmiset kävelevät useammin ja pidempään. Shutterstock

10. Tee taloudellinen sitoumus.

Behavioristinen talousteoria tunnustaa, että ihmiset ovat motivoituneita menettämisen välttämisestä. Jotkut kaupalliset verkkosivustot ovat hyödyntäneet tätä terveyteen saamalla ihmiset tekemään "sitoumussopimuksen", jossa he maksavat talletuksen, joka menetetään, jos terveyskäyttäytymissitoumusta ei noudateta. Tämän lähestymistavan on osoitettu paranevan liikunnan, lääkkeiden noudattaminen ja laihtuminen.

11. Ole kärsivällinen itsesi kanssa.

Pidä pitkä peli mielessä – se kestää noin kolmesta neljään kuukauteen harjoitustavan muodostamiseksi. Sen jälkeen sisäiset motivaattorit ottavat vallan pitämään harjoitusrutiinisi käynnissä. Kuka tietää, ehkä sinä olet koukussa liikuntaan ja innostaa ystäviäsi ja perhettäsi muutaman kuukauden kuluttua.Conversation

Tietoja kirjoittajista

Carol Maher, professori, lääketieteellisen tutkimuksen tulevaisuuden rahaston nouseva johtaja, Etelä-Australian yliopisto ja Ben Singh, Tutkija, Etelä-Australian yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

mindfulness ja tanssi mielenterveys 4 27
Kuinka mindfulness ja tanssi voivat parantaa mielenterveyttä
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
Vuosikymmeniä somatosensorisen aivokuoren katsottiin olevan vastuussa vain aistinvaraisten…
laturi ei toimi 9 19
Uusi USB-C-laturisääntö näyttää, kuinka EU:n sääntelyviranomaiset tekevät päätöksiä maailman puolesta
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Oletko koskaan lainannut ystävältäsi laturia vain huomataksesi, että se ei ole yhteensopiva puhelimesi kanssa? Tai…
sosiaalinen stressi ja ikääntyminen 6 17
Kuinka sosiaalinen stressi voi nopeuttaa immuunijärjestelmän ikääntymistä
by Eric Klopack, Etelä-Kalifornian yliopisto
Iän myötä heidän immuunijärjestelmänsä alkaa luonnollisesti heiketä. Tämä immuunijärjestelmän ikääntyminen,…
ruoat terveellisempiä kypsennettynä 6 19
9 vihannesta, jotka ovat terveellisempiä kypsennettynä
by Laura Brown, Teessiden yliopisto
Kaikki ruoka ei ole ravitsevampaa, kun sitä syödään raakana. Todellakin, jotkut vihannekset ovat itse asiassa enemmän…
välipaasto 6 17
Onko ajoittainen paasto todella hyvä painonpudotukseen?
by David Clayton, Nottingham Trentin yliopisto
Jos olet joku, joka on ajatellut laihduttamista tai on halunnut tulla terveemmäksi viime aikoina…
mies. nainen ja lapsi rannalla
Onko tämä päivä? Isänpäivän käänne
by Will Wilkinson
On isänpäivä. Mikä on symbolinen merkitys? Voisiko sinun elämässäsi tapahtua tänään jotain elämääsi mullistavaa…
vaikeudet laskujen maksamisessa ja mielenterveys 6 19
Laskujen maksuongelmat voivat heikentää isien mielenterveyttä
by Joyce Y. Lee, Ohion osavaltion yliopisto
Aikaisempi köyhyystutkimus on tehty ensisijaisesti äideillä, ja pääpaino on vähäisessä…
bpa:n terveysvaikutukset 6 19
Mitkä vuosikymmenien tutkimukset dokumentoivat BPA:n terveysvaikutukset
by Tracey Woodruff, Kalifornian yliopisto, San Francisco
Olitpa kuullut kemikaalista bisfenoli A, joka tunnetaan paremmin nimellä BPA, tutkimukset osoittavat, että…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.