Kun ajattelet itsehoitoa, onko sinulla visioita hieronnasta tai pedikyyreistä ja kasvohoidoista? Täydellinen itsehoito sisältää myös itsekritiikin poistamisen, ei supistamisen, vapauttamisen tarpeesta täydellisenä, sanomalla ei, kieltäytyä tekemästä asioita syyllisyydestä ja antamalla itsellesi paljon tarpeellista lepoa ja seisokkia tankkausta varten. Oppiminen omaksua ja vastata tarpeisiisi ja toiveisiinne - harjoittelemalla itsehoitoa - vaikuttaa elämäsi kaikkiin näkökohtiin. Itsesi hoitaminen ei ole itsekäs - se on välttämätöntä selviytymiselle ja hyvinvoinnille.

Ystäväni Erin, itsenäinen äiti ja kiireinen kahden vanhemman vanhempi, kertoi äskettäin, kuinka turhautunut hän tunsi. Hän oli lopettanut jäämisen, kunnes 2 am oli pyykinpesu, hän oli ohittanut aamiaisen ja lounaan, selviytyi vain kahvista, ja oli pannut itsensä ylös koko päivän siitä, ettei hän saanut kotitekoista ateriaa naapurilleen, joka oli äskettäin menettänyt isänsä . Kun hän ja minä vierailimme, me heräsimme meille, ettemme koskaan kuvittele kieltämättä lapsiamme unta tai ravintoa, olisimme tuomitsevia heistä tai sallineet heidän jättää huomiotta heidän emotionaaliset tarpeet. Kuitenkin vanhempina teemme tämän usein itsellemme päivittäin.

Mitä kelpuutetaan itsehoitoon?

Mitä voidaan pitää itsehoitona? Enemmän kuin mitään, se koskee uuden ajattelutavan kehittämistä, jossa me hidastamme, viritämme sisään ja vastaamme siihen, mitä tarvitsemme tällä hetkellä eniten. Itsehuolto voisi pyytää apua, tehdä vähemmän, ottaa nukkua tai lounasta ystävän kanssa. Koska lapsen vanhemmat tietävät, jopa ottaen suihkussa tai menossa kylpyhuoneeseen, kun tarvitset itsehoidon muotoa!

Alla luetellaan ehdotuksia siitä, miten voit kasvattaa itseäsi ja tehdä itsensä uusimisesta jokapäiväisessä elämässäsi.

Fyysinen hoito

• Ravitse kehoasi pysymällä nesteytyneenä ja syömällä terveellisiä ja energisoivia elintarvikkeita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyvin.

• Nauti tarpeeksi unta, ota nukkua ja rakenna lepoaikaa.

• Harjoita energian täydentämiseksi ja stressin hallitsemiseksi.

• Ota aikaa nauttia ja arvostaa kehoasi: ota kuuma aromaterapia-amme tai anna itsellesi jalkahieronta.

Emotionaalinen hoito

• Keskustele sydämestä sydämeen läheisen ystävän tai mentorin kanssa.

• Olkaa ystävällisiä ja rakastavia ajatuksia itsestäsi: yritä arvostella itseäsi viikon ajan.

• Hae terapeutin, valmentajan, sosiaalityöntekijän tai neuvonantajan tukea.

• Kirjoita tunteet ja ajatukset lehdessä.

• Mene hauskaa päivämäärään yksin tai kumppanisi kanssa tai järjestä kuukausittainen tyttöjen yö.

Hengellinen hoito

• Ota aikaa ajatella tai kirjoittaa itse.

• Kävele puistossa tai ulos luontoon.

• Mietiskele, rukoile tai mieti vain, mitä olet kiitollinen.

• Tee jotain luovaa: maalaa, piirtää, tanssia tai laulaa.

• Vapaaehtoinen, koska olet intohimoinen.

Mielenterveys

• Lue hyvä kirja tai katso älyllisesti stimuloiva elokuva.

• Kehitä suosikkiharrastus tai taito tai saa koulutusta ammattialalla.

• Osallistu luokkaan, ryhmään tai työpajaan aiheesta, joka kiinnostaa sinua.

• Haasta itsesi oppia jotain uutta - päästä pois mukavuudesta.

Itsehuoltoon liittyvät esteet

Viime vuonna puhuin itsenäistä hoitoa käsittelevälle ryhmävalmentajille. Kun rohkaisin heitä viettämään jonkin aikaa itselleen joka viikko, he sopivat, että he tarvitsivat todella, mutta sitten he tarjosivat luettelon syistä, miksi he eivät voineet: ”Minulla ei ole aikaa, rahaa, perhettä tuki, kalenterin tila ”, ja niin edelleen.

Äidillemme tarkoitetuissa henkilökohtaisissa uusintaryhmissämme naisia ​​pyydetään puhumaan, mitä he pitävät itsehoidon esteinä. Jotkut sanovat, että he pelkäävät, että muut näkevät heidät itsekkäinä tai muuten pahoina äiteinä, jos he asettavat tarpeitaan ensin. Toiset sanovat, että heillä ei ole aikaa tai rahaa itsehoitoon, kun taas jotkut hylkäävät heidän arvonsa. Jotkut kokevat, huolimatta eduista, itsehoito tulee vain yksi asia, joka on tehtävä heidän tehtäväluetteloonsa ja murehtia.

Self-Care tekee hyvää

Useimmat ihmiset ymmärtävät, että itsehoito on järkevää. Ymmärrämme sen merkityksen älyllisellä tasolla. Mutta todellisen muutoksen aikaansaamiseksi sinun on kaivettava syvälle ja vastattava: ”Olen halukas - tarvittaessa - asettamaan itseni ensin?”

Äskettäin kaksi tyttöystäväni ottivat peräkkäisiä taukoja perheistään, kun heidän miehensä matkustivat nuorten lasten kanssa. Kun törmäsin niihin yksin heidän aikansa aikana, heillä oli tunne levityydestä, elinvoimasta ja ilosta, jota en ollut nähnyt pitkään aikaan. Se ei ollut, että he eivät rakastaneet olla heidän lastensa ympärillä, mutta tauko auttoi heitä latautumaan uudelleen, liittymään uudelleen olemukseensa ja nauttimaan uskomattomista lahjoista, jotka tulivat kuuntelemasta - ja vastaamalla - tarpeisiimme.

Milloin viimeksi teit tauon perheestäsi ja olemasta vanhempi - olitpa sitten kolmekymmentä minuuttia tai kolme päivää?

Miten hyötyisit ajasta itsehoitoon?

Ajatelkaa hetki miettimään joitakin syitä, joiden vuoksi itsehoito on sinulle tärkeää. Miten hyötyisit, kun teet aikaa? Käytä alla olevaa luetteloa inspiraationa, varsinkin silloin, kun sinusta tuntuu painostuneena luopumaan itsehoidosta tai liian tyhjästä seuraamaan sitä.

Olen nähnyt ja kokenut useita etuja vuosien mittaan johtavien retriittien ja naisten piireissä:

• Meistä tuntuu anteliaisemmilta ja voimme välttää rakkauden herättämistä muille, jotka vaativat energiaa ja aikaa.

• Vahvistamme ja kunnioitamme omaa arvoa, mikä puolestaan ​​parantaa todellista luottamusta ja itsetuntoa.

• Tuntuu elävältä ja kokonaisuudelta, joten pystymme toimimaan parhaamme ja tekemään kaikkemme, mitä haluamme tehdä.

• Uudistamme ja palautamme energiamme ja luomme energiavaroja, jotta voimme helposti ennakoida odottamattomia haasteita.

• Meistä tuntuu rakastavammalta ja lempeämmältä itseämme kohtaan, mikä auttaa meitä olemaan läsnä ja rauhallisia ja reagoimaan viisaasti, intuitiivisesti ja tehokkaasti kaikissa olosuhteissa.

• Meillä on oma voimamme ja alamme ymmärtää potentiaalia; Mitä enemmän itsestään hyväksymme, sitä enemmän me olemme.

• Tuntuu rakastavammalta ja leikkisemmältä, mikä tekee meistä parempia ystäviä, kumppaneita ja vanhempia ja hauskempaa olla!

• Kokemus on parantunut ja elinvoimainen.

Painettu julkaisijan luvalla
New World Library, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013: Renée Peterson Trudeau. Kaikki oikeudet pidätetään.

Artikkelin lähde

Perheesi henkeä: 10in tapoja yhdistää ja löytää rauha jokapäiväisessä elämässä
esittäjä (t): Renée Peterson Trudeau.

kirjailijasta

Renée Peterson Trudeau on kansainvälisesti tunnustettu elämän tasapainovalmentaja, puhuja ja kirjailija. Hänen työnsä on ilmestynyt New York Times, Good Housekeeping ja lukuisissa muissa tiedotusvälineissä. Hän johtaa Kripalun jooga- ja hyvinvointikeskuksen tiedekunnassa elämän tasapainotyöpajoja ja retriittejä Fortune 500 -yrityksille, konferensseille ja organisaatioille ympäri maailmaa. Käy hänen verkkosivuillaan osoitteessa http://reneetrudeau.com/