Migreenihyökkäysten esiintymistiheyden ja vakavuuden vähentämiseksi on tärkeää tunnistaa laukaisijat. Kytkimet ovat ärsykkeitä, jotka herättävät yliherkkiä neuroneja ja käynnistävät tapahtumaketjun, joka johtaa meidän migreenihyökkäyksiin.

Vaikka saatat löytää tehtävän hankalaksi alussa, isompi haaste on hallita laukaisujasi. Näin tehdessäsi enemmän kuin todennäköistä, sinun on tehtävä huomattavia muutoksia siihen, mitä syö ja juo, syöminen ja juomatottumukset, elämäntapa ja miten selviydytte stressistä.

Katso aluksi joitakin yleisiä tietoja laukaisimista. Kytkimet voivat olla meidän hallinnassamme - esimerkiksi mitä syömme ja juomme - tai hallitsemattomia - esimerkiksi säämallin muutos. Samalla kun yksi laukaisu saattaa aloittaa migreenihyökkäyksemme, usein hyökkäyksen saamiseksi tarvitaan laukaisimien yhdistämistä tai lataamista. Esimerkiksi yksi pala pizzaa voi olla kunnossa, mutta yhdistettynä suurempaan osaan, toiseen ruoan liipaisimeen, alkoholijuomaan, elokuvaan, jossa on paljon toimintaa ja vilkkuva valo, ja taistelu kumppanimme kanssa, saatamme olla vakavia ongelmia. Voi myös kestää pari tuntia, useita tunteja tai muutama päivä, kun tietty laukaisu käynnistyy. Migreenihyökkäyksen aikaansaamiseksi tarvittavien liipaisimien tyyppi, lukumäärä ja yhdistelmä vaihtelevat kunkin henkilön mukaan.

Kemialliset ja lisäaineen laukaisimet

Kaikkein kiistanalaisin kaikista laukaisijoistamme ovat elintarvikkeet, joita nautimme, ja juomat, joita juomme. Jos sinulla on ruoan ja juomien herkkyys, seuraavat kemikaalit ja lisäaineet ovat sellaisia, joita ehkä haluat välttää:

tyramiinin

• Onko proteiinirikkaiden elintarvikkeiden hapettamisen tai käymisen aikana tuotettu kemikaalia, joka löytyy koko elintarvikeluettelosta, mukaan lukien vanhat juustot, banaanit, avokadot, fava-pavut, garbanzo-pavut, lima-pavut, elinten lihat, kuten maksa, suolakurkkua, purkitettu keitto, pähkinät, maapähkinävoi, tomaatit ja soijakastike.

Tanniini

• Onko kemikaalia käytetty viinin ja oluen puhdistamiseen, ja sitä löytyy useista elintarvikkeista, kuten suklaasta, juustoista, jäätelöstä, pähkinöistä, banaaneista, savustetuista elintarvikkeista ja tupakansavusta.

aspartaami

• Onko keinotekoista makeutusainetta käytetty useissa elintarvikkeissa ja juomissa, mukaan lukien ruokavalion virvoitusjuomat.

Alkoholi

• Onko väritön neste valmistettu sokerien ja tärkkelysten käymisestä.

Kofeiini

• Onko kahvissa, teessä, virvoitusjuomassa, energiajuomissa ja joissakin elintarvikkeissa karvas, valkoinen alkaloidi.

• Voi aiheuttaa verisuonten supistumista, mikä voi keskeyttää migreenin; se on kuitenkin myös stimulantti ja diureetti.

• Liiallinen käyttö tai peruuttaminen voi käynnistää tapahtumaketjun, joka johtaa migreenihyökkäykseen.

fenyylietyyliamiini

• Onko aminohappo, joka esiintyy luonnollisesti monissa proteiineissa ja joka voidaan uuttaa käytettäväksi ravintolisänä.

• löytyy suklaasta.

sulfiitteja

• Ovatko elintarvikkeissa tavallisia säilöntäaineita ja ne ovat läsnä fermentoiduissa juomissa ja viineissä.

nitriittejä

• Käytetään elintarvikkeiden parantamiseen ja maun säilyttämiseen elintarvikkeissa, kuten pekonia, kinkkua, pepperonia ja muita jalostettuja lihoja.

Gluteeni

• Onko vehnä-, ohra-, rukiin- ja (vähäisemmässä määrin) kaurassa proteiinityyppiä, jota on vaikea sulattaa. Voidaan lisätä useisiin jalostettuihin elintarvikkeisiin stabilointiaineena, emulgointiaineena, sakeutusaineena, tärkkelyksenä tai hydrolysoituna kasviproteiinina.

• Joissakin tutkimuksissa on havaittu korrelaatio gluteenin herkkyyden tai suvaitsemattomuuden ja migreenihyökkäysten välillä:

• Muita gluteenia koskevaan herkkyyteen liittyviä oireita ovat turvotus, ripuli, väsymys, anemia, hermokipu, tasapaino ja kävelyhäiriöt (ataksia) ja kohtaukset.

Mononatriumglutamaatti (MSG)

• Onko natriumsuola peräisin glutamiinihaposta, aminohappo, joka löytyy luonnollisesti sekä kasvi- että eläinproteiineista, ja se lisätään useisiin elintarvikkeisiin, kuten kastikkeisiin, kastikkeisiin, jalostettuun lihaan, pakattuihin elintarvikkeisiin ja säilykkeisiin keitettyihin keittoihin ja vihanneksiin.

• Tutkimukset ovat epävarmoja, mutta jotkut ihmiset ilmoittavat lisääntyneen migreenipäänsärkyä, joka liittyy MSG: tä sisältävien elintarvikkeiden tai juomien nauttimiseen.

Muut epäsuorat käynnistimet

Sinun täytyy olla tietoinen siitä, että maitotuotteet voivat lisätä liman tuotantoa, painostaa sinus-kalvojasi ja suurentaa migreenisi sinus-komponenttia. Kuuma ja mausteinen ruoka voi lisätä kehon lämpöä, johtaa verisuonten laajenemiseen ja laukaista hyökkäyksen. Jotkin raportit osoittavat, että runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio voi laukaista migreenihyökkäyksiä.

Elintarvikkeet ja juomien laukaisimet

Seuraavat elintarvikkeet ja juomat saattaa eristettynä, yhdistelmänä tai lastauksena laukaista migreenihyökkäyksiä:

• Vanhat ja pastöroimattomat juustot, kuten Parmesan, cheddar (useimmat keltaiset juustot), sinihomejuusto (Stilton, Roquefort, Gorgonzola), Brie, Camembert, Monterey Jack, mozzarella ja Gruyere
• avokadot
• Banaanit
• Pavut, mukaan lukien lima, leveä, italialainen, laivasto, pinto ja garbanzo
• Olut ja väkevät alkoholijuomat
• Marjapapun täyte tai purkitetut marjat
• Panimohiiva, mukaan lukien hapan leipä, hiiva-leivät suoraan uunista, hiivakakku, donitsit, pizzan taikina ja pehmeät esiliinat
• Kaali, hapankaali
• Säilötyt keitot, instant keitot ja nuudelit
• Kanan maksan ja muiden elinten liha
• Chili-paprikat, sipulit
• Suklaa
• Sitrushedelmät (greippi, appelsiinit) Kaakao, cola-juomat, teetä ja kahvia Corn siirappi
• Ruokavalion juomat
• Munat
• Rasvaiset ja paistetut elintarvikkeet
• Maustetut perunat ja taco-sirut
• Gravies, kastike, kastikkeet, mauste ja kastike, ketšup, majoneesi, pihvi kastike, etikka (paitsi valkoinen)
• Linssit
• Lakritsi
• Monet salaatinkastikkeet
• Lihan tarjoaja
• Useimmat pikaruokaa
• Pähkinät, mukaan lukien maapähkinät, pistaasipähkinät, cashewpähkinät ja mantelit; maapähkinävoi
• Pakatut elintarvikkeet, kuten pastan ja lihan yhdistelmät, sekä kakku- ja muffiniseokset
• Marinoituja, säilöttyjä tai marinoituja elintarvikkeita, kuten oliiveja ja suolakurkkua
• Ananas, papaija, passion hedelmä
• Jalostettu, savustettu, kuivattu tai suolakurkkua liha tai kala, mukaan lukien suurin osa deli-lihasta, kinkku, pekoni, hot dog, salami, pepperoni, savustettu lohta, marinoitu silli
• Punainen liha, sianliha
• Punaiset luumut, luumut, rusinat, viikunat ja kuivatut hedelmät
• Punaviini (valkoviini voidaan sietää maltillisesti) Meren antimet, kuten lohi ja äyriäiset
• Maustettu suola
• Siemenet, mukaan lukien kurpitsa ja auringonkukka
• Lumiherneet
• Soijakastike, miso, tempeh
• Pinaatti
• mansikat
• Tomaatit, tomaattikastike, tomaattipasta
• Vehnä
• Jogurtti, kirnupiimä, hapankerma, täysmaito ja jäätelö

Tunnista ja hallitse migreenin laukaisijoita

Ruoan ja juomien laukaisijoiden suhde migreenihyökkäyksiin voi olla monimutkaista. Saatat huomata, että hyvin harvat luetelluista elintarvikkeista ja juomista antavat sinulle migreenihyökkäyksen, tai sinulla saattaa olla herkkyys niin monille, että et voi tunnistaa tiettyjä.

Jotta asiat olisivat hieman hämmentäviä, reaktio siihen, mitä syöt tai juo, tapahtuu yleensä muutaman tunnin kuluessa nielemisestä. Reaktio MSG: hen voi kuitenkin olla välitöntä tai jopa 48 tuntia kulutuksen jälkeen. Myös tuotteen syöminen kerran viikossa ei välttämättä aiheuta reaktiota, mutta tuotteiden syöminen kaksi tai kolme päivää peräkkäin voi (kumulatiivinen). Lisäksi reaktio voi olla vakavampi, jos saat ruokaa alkoholijuomalla. Samoin se ei ehkä ole sitä, mitä kulutat, joka antaa sinulle migreenihyökkäyksen, mutta milloin ja kuinka paljon syöt tai juo. Esimerkiksi dehydraatio ja hypoglykemia voivat laukaista migreenihyökkäyksen. Näin ollen juomalla tarpeeksi vettä, paastoa ja ohitettuja tai myöhästyneitä aterioita voi olla merkittävä vaikutus hyökkäyksien tiheyteen ja vakavuuteen.

Jotkut lähteet suosittelevat poistavaa ruokavaliota. Ottaen huomioon ruoka- ja juomien laukaisijat ja se, että ne vaihtelevat kunkin henkilön mukaan, järkevämpi lähestymistapa on pitää ruokapäiväkirja tai kalenteri. Mieluummin kalenteri.

Riippumatta siitä, mitä menetelmää valitsit, sinun tulee tallentaa kaikki päivittäin kuluttamasi elintarvikkeet ja juomat sekä arvioidut ajat, joita söit tai joi, sekä mahdolliset migreeni-oireet.

Hyvinvointisuunnitelma: Yleiset ohjeet

Jotkut yleiset suuntaviivat, jotka olen sisällyttänyt hyvinvointisuunnitelmaan (monet näistä ovat saaneet Dr. Mao minulle ensimmäisen vierailuni aikana ja löytyvät hänen kirjansa, Itsensä parantumisen salaisuudet ja että haluat ehkä sisällyttää wellness-suunnitelmaan:

• Lue tarrat.

• Vältä käsiteltyjä tai pakattuja elintarvikkeita, joissa on keinotekoisia värejä, makuja, lisäaineita, kemikaaleja tai säilöntäaineita.

• Jos luulet olevasi gluteenia herkkä, välttää gluteenia sisältäviä elintarvikkeita.

• Jos luulet olevasi MSG-herkkä, älä välttämättä käytä elintarvikkeita, jotka sisältävät MSG: tä.

• Vältä pikaruokaa.

• Syö terveitä, luomutuotteita, joissa ei ole antibiootteja, kasvuhormoneja, torjunta-aineita, lisäaineita, säilöntäaineita, keinotekoisia värejä tai aromiaineita. Jos luonnonmukaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia on vaikea saada aina, kun se on mahdollista, korvaamaan luonnollisia elintarvikkeita ja juomia, jotka on minimaalisesti käsitelty ja joilla ei ole keinotekoisia ainesosia, lisättyjä värejä, kemikaaleja tai säilöntäaineita. Pese orgaaniset hedelmät ja vihannekset perusteellisesti suolavedessä tai vihannesten ja hedelmien pesulla kemikaalien ja torjunta-aineiden poistamiseksi.

• Vältä laukaisijoita, syö erilaisia ​​tuoreita hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, papuja, palkokasveja, kalaa ja siipikarjaa.

• Vältä laukaisujasi, kannattaa kuituja sisältäviä elintarvikkeita, kuten vehreitä vihreitä vihanneksia, persiljaa, sipulia, ruskeaa riisiä, leseitä, porkkanoita, selleriä, parsaa, papaijaa, ananasta, kirsikoita, viinirypäleitä, luumuja ja tuoreita yrttejä ja mausteita, kuten inkivääriä, oregano, rosmariini, korianteri, tilli, salvia, minttu ja kurkuma auttaa ruoansulatuksessa ja poistamisessa.

• Vältä mausteisia elintarvikkeita.

• Vältä tärkkelystä, rikkaita ja rasvaisia ​​elintarvikkeita.

• Vältä maitotuotteita.

• Vältä suklaata ja kofeiinia (jotkut lähteet sanovat harvoin, pieniä määriä näitä aineita voi olla kunnossa).

• Vältä alkoholia ja punaviiniä (pieni määrä valkoviiniä voi olla kunnossa).

• Juo vähintään kahdeksan - kymmenen lasillista vettä päivässä (dehydraatio voi laukaista migreenihyökkäyksen).

• Syödä pieniä, säännöllisiä aterioita pöydässä ja yritä saada aamiainen ennen 9 am, lounas ennen 1 pm ja illallinen ennen 7 pm (ohitettu ateria, paasto ja ruokavalio voi aiheuttaa hypoglykemiaa ja laukaista migreenihyökkäyksen).

• Älä syö myöhään yöllä, äläkä makaudu heti ruokailun jälkeen (voi häiritä unen mallia, aiheuttaa väsymystä ja stimuloida migreenihyökkäystäsi).

• Jos olet syömässä ravintolassa, tarkista kokki (ei tarjoilija tai tarjoilija), jos olet huolissasi ruoka-aineallergioista tai herkkyydestä.

• Jos olet ruokailu perheen tai ystävien kodeissa, älä pelkää liittää ruokaa aiheuttavia allergioita tai herkkyyksiä.

• Jos ateria tarjoillaan myöhemmin kuin normaali ruokailu tunti tai et ole varma, onko ruoka sinulle sopiva, syö terveellistä välipalaa ennen kuin lähdet.

Kun sinulla on migreenihyökkäykset, saatat pystyä lisäämään eräitä poistamiasi elintarvikkeita. Alkaa kuitenkin pienillä annoksilla. Ja muistakaa, kaikki maltillisesti ja varo yhdistelmiä. Esimerkiksi, koska olin ollut migreenivapaa monta kuukautta, pudotin vartijani. Olin illallisella, jossa tarjoillaan useita kursseja, joista monet sisälsivät valikoiman juustoja ja punaista lihaa. Muutama tunti myöhemmin koettu äärimmäinen jano, nopea ja epäsäännöllinen syke, lihasheikkous, päänsärky, pahoinvointi ja oksentelu olivat epämiellyttäviä, mutta hyödyllisiä muistutuksia siitä, että olen edelleen haavoittuva.

© 2013: Sharron Murray, MS, RN. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Tämä artikkeli on mukautettu kirjan luvalla:

Migreeni: tunnista laukaisijat, murtaa lääkkeestä riippuvaisuutesi, ota takaisin elämäsi: integroiva itsehoito ... --  Sharron Murray.

Migreeni selittää, miten: * tunnistaa päänsärkyjen tyypit ja laukaisimet; * Katkaise lääkehoidon sykli; * Luo itsehoitosuunnitelma, jossa yhdistyvät itäiset hoitomuodot (jooga, meditaatio, biofeedback ja refleksologia) perinteisiin lääketieteellisiin lähestymistapoihin (fysioterapia, kiropraktiikka) migreenihyökkäysten tiheyden ja vakavuuden vähentämiseksi ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Kirjoittaja tarkastelee tarkasti sekä Itä- että Länsi-lääkettä, jotta lukijat ymmärtävät heidän ainutlaatuiset päänsärkymallit ja minimoivat tai keskeyttäisivät migreenihyökkäykset.

Klikkaa tästä lisätietoja tai tilata tämä kirja Amazonista

kirjailijasta

Sharron Murray, migreeni kärsivä itse ja entinen tiedekunnan jäsen Cal State Long Beachissä, on yli 25-vuoden opetuksen ja konsultoinnin kokemus kriittisen hoidon areenasta. Hän on puhunut laajasti kriittisen hoidon hoitoon ja aikuisten fyysiseen arviointiin liittyvistä aiheista ja julkaissut lukuisissa ammattilehdissä. Hän asuu Keski-Washingtonissa. Käy hänellä www.sharronmurray.com