Sosiaalinen media on täynnä kuvia idealisoiduista vartaloista, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin. Oleg Golovnev / Shutterstock
Kehokuvaongelmien uskotaan joskus vaikuttavan pääasiassa naisiin. Mutta jotkut tutkimukset arvioivat noin 28% miehistä 18-vuotiaat ja sitä vanhemmat kamppailevat säännöllisesti heidän kanssaan kehonkuva.
Silti huolimatta todisteista, jotka osoittavat kehonkuva-ongelmia miesten nousussa, ongelmasta ei tiedetä selvästi, ja heidän auttamiseksi on saatavilla niukasti apua. Suuri osa saatavilla olevasta tuesta keskittyy edelleen naisiin.
Tukea ei voida yksinkertaisesti siirtää naisilta miehille, koska vartalokuvat vaihtelevat yleensä sukupuolen mukaan. Naisten kehonkuvaongelmat johtuvat paineesta mukautua “ohut ihanteellinen” – hoikka vartalo. Miehillä monet kokevat painetta olla lihaksikas ja laihan näköinen tai urheilullinen.
Nykyiset kehonkuvaongelmien hoidot sisältävät ihmisten pyytämisen kritisoi ohutta ihannetta heikentääkseen sen vaikutusvaltaa. Lähes kaikki tutkimukset, jotka olemme tutkineet tätä hoitoa, ovat keskittyneet siihen, onko se tehokas naispuolisilla osallistujilla – kun taas sen suhteellinen tehokkuus miehillä on alitutkittu. Lisäksi useimmat hoito-ohjelmat voivat kestää useita tunteja tai istuntoja.
Mutta tutkimus on tunnistanut kaksi vaihtoehtoista menetelmää, jotka voivat olla hyödyllisempiä auttamaan miehiä selviytymään kehonkuva-ongelmistaan.
Ensimmäinen on ohi medialukutaidon parantaminen. sosiaalinen mediaja altistuminen kuvia idealisoiduista kehoista, on osoitettu vaikuttavan kielteisesti molempien hyvinvointiin ja mielenterveyteen miehet ja naiset.
Medialukutaitokoulutuksen avulla osallistujat saavat tietoa sosiaalisessa mediassa näkemiensä kuvien "totuudesta". Heille voidaan opettaa, miten kuvia voidaan käsitellä digitaalisesti, näyttää kuinka keinovalaistusta voidaan käyttää imartelemaan aihetta tai huomauttaa, että verkkokuvien ihmiset ovat usein ammattimalleja, jotka osaavat poseerata imartelevasti.
Medialukutaitoa parantamalla se voi auttaa ihmistä olemaan kriittisempi verkossa näkemäänsä suhteen.
Toinen tekniikka on ohi kognitiivinen rakenneuudistus. Tämä psykologinen prosessi opettaa ihmisiä tunnistamaan negatiiviset ajatusmallit ja korvaamaan ne positiivisemmilla.
Esimerkiksi sosiaalisen median kuvia katsoessaan joku saattaa ajatella, että "kehoni on kauhea tähän henkilöön verrattuna" ja tuntea itsensä huonommaksi. Mutta kognitiivinen uudelleenjärjestely kouluttaa heidät tunnistamaan nämä ajatukset ja muuttamaan ne joksikin positiivisemmaksi ja järkevämmiksi. Joten tässä tapauksessa henkilö koulutetaan pohtimaan, onko järkevää verrata itseään ammattimaiseen malliin. Tämä auttaa laimentamaan negatiivisia ajatuksia ja parantamaan hyvinvointia.
Kehon kuvan parantaminen
Itse ja kollegani aiemmin julkaisemassa tutkimuksessa selvitettiin, voivatko nämä kaksi menetelmää vähentää kehon tyytymättömyyttä miehillä. Huomasimme niiden olevan erittäin tehokkaita.
Teimme kaksi erillistä tutkimusta. Aluksi opetimme kohderyhmälle medialukutaidon ja kognitiivisen uudelleenjärjestelyn periaatteet. Sitten pyysimme heitä käyttämään tätä tietämystä tuottaakseen diaesityksen, jonka tarkoituksena on opettaa ihmisille, kuinka sosiaalinen media voi vääristää heidän kehonkuvaansa.
Seuraavaksi testasimme näiden materiaalien tehokkuutta 514:llä 18–73-vuotiaalla miespuolisella osallistujalla, joille oli näytetty sosiaalisessa mediassa kuvia idealisoiduista ruumiista.
Kahdessa kokeessa osallistujien kehonkuva oli positiivisempi, jos he olisivat nähneet kohderyhmän diaesityksen, verrattuna kontrolliryhmään, joka ei ollut nähnyt. Osallistujat, jotka katsoivat materiaalia ennen sosiaalisen median kuvien näkemistä, näyttivät olevan "rokotettuja" niiden mahdollisesti haitallisia vaikutuksia vastaan.
Aineiston lisätutkimus osoitti, että diaesityksen katsominen vähensi kuvien realistisuutta sosiaalisessa mediassa. Valotuksen jälkeen osallistujat olivat tietoisempia siitä, että kuvat eivät olleet realistisia, eivätkä siksi vertailleet itseään kuvissa oleviin ihmisiin.
Tämä on lupaava ensimmäinen askel miesten vartalokuvan parantamisessa, ja se osoittaa, kuinka tehokas esteetön väliintulo voi olla miesten vartalokuvan parantamisessa. Tästä eteenpäin tutkijat voivat nyt alkaa tutkia, ovatko tämän toimenpiteen vaikutukset pitkäkestoisia - ja voivatko tietyt persoonallisuuden piirteet tehdä interventiosta tehokkaampaa.
Sillä välin tämä tutkimus tarjoaa tärkeitä käytännön neuvoja ihmisille, jotka saattavat tuntea olevansa vaarassa tai joskus kamppailevat kehonkuvansa kanssa.
Muista ensin, että se, mitä näet verkossa, ei ole totta. Sosiaalisen median kuvat eivät yleensä heijasta todellista elämää, ja internet on täynnä esimerkkejä tästä. Hashtag #instagramvsreality Instagramissa tai Redditissä on monia hienoja esimerkkejä tästä.
Toiseksi, yritä olla enemmän tietoinen siitä, mitä päätöksiä teet itsestäsi katsoessasi sosiaalisen median kuvia. Ovatko ne järkeviä? Ovatko he oikeudenmukaisia? Oletko liian kriittinen itseäsi kohtaan? Näiden tunteiden tiedostaminen on ensimmäinen askel vähentääksesi niiden vaikutusta sinuun.
Toivottavasti keskittymällä uudelleen tähän aiheeseen voimme paitsi kehittää parempia hoitoja kehonkuvaongelmiin, myös lisätä tietoisuutta, mikä voi auttaa useampia miehiä saamaan tarvitsemaansa apua ja tuntemaan positiivisemman kehostaan.
Chris Stiff, psykologian lehtori, Keele-yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
