Kuinka löydämme toivoa, kun ajat ovat synkät? Peter Muhly / AFP Getty Imagesin kautta
Raivoava koronaviruspandemia sekä poliittinen levottomuus ja epävarmuus ovat valtaneet monet meistä.
Melkein vuoden 2020 alusta lähtien ihmiset ovat kohdanneet synkät näkymät sairaus, kuolema, eristyneisyydestä ja työpaikkojen menetyksestä tuli ei-toivottuja osia todellisuudestamme. Keskiviikkona monet meistä katselivat kauhuissaan ja epätoivossaan kapinalliset hyökkäsivät Yhdysvaltain Capitoliin.
Todellakin, kaikkien näiden aikojen aikana sekä ihmisluonnon pimeät että kirkkaat puolet näkyivät monien ihmisten harjoittamana poikkeuksellinen myötätunto ja rohkeutta, kun muut olivat väkivallan tekemisestä, oma etu tai ahneus.
Tutkijana, jonka työ keskittyy positiivinen psykologia ihmisten keskuudessa, joilla on haasteita, tiedän syvästi, että jos koskaan olisi ollut aikaa toivoa koskevaan keskusteluun, se on nyt.
Toivo vs. optimismi
Ensinnäkin ymmärretään, mitä toivo on. Monet ihmiset sekoittavat optimistisuuden toivoon.
Charles R.Snyder, kirjoittanutToivon psykologia"Määritteli toivon pyrkimyksenä nähdä halutut tavoitteet mahdolliseksi ja lähestyä noita tavoitteita" tajunta-ajattelulla ", uskomuksella, että sinulla tai muilla on kyky saavuttaa tavoitteet. Hän määritteli toivon myös "polkuajatteluksi", joka keskittyi reittien kartoittamiseen ja suunnitelmiin näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.
Optimismi on erilainen. Psykologi Charles Carver määritellään optimismi yleisenä odotuksena siitä, että hyviä asioita tapahtuu tulevaisuudessa. Optimistit pyrkivät etsimään positiivista ja toisinaan kieltävät tai välttävät negatiivista tietoa. Yhteenvetona voidaan todeta, että optimismina on odottaa hyviä asioita; Toivo on siitä, kuinka aiomme suunnitella ja toimia saavuttaaksemme haluamamme.
Tässä on viisi keskeistä strategiaa toivon kasvattamiseksi näinä koettelemina aikoina:
1. Tee jotain - aloita tavoitteista
Toivovat ihmiset eivät halua - he kuvittelevat ja toimivat. He perustavat selkeät ja saavutettavissa olevat tavoitteet ja tee selkeä suunnitelma. He uskovat tahdonvapauteensa - toisin sanoen kykyynsä saavuttaa tulokset. He tunnustavat, että heidän polkuaan merkitsevät stressit, tiesulut ja epäonnistuminen. Mukaan psykologit, kuten Snyder ja muut, toiveikkaat ihmiset pystyvät "ennakoimaan nämä esteet" ja "valitsemaan" oikeat "polut".
Toivovat ihmiset kuvittelevat ja toimivat. Alexi Rosenfeld / Getty Images Entertainment
Lisäksi toiveikas ihmiset sopeuttaa. Kun heidän toiveensa epäonnistuvat, heillä on taipumus keskittyä enemmän tekemään asioita tavoitteidensa saavuttamiseksi.
Psykologina Eddie Tong kirjoittaa"Toiveikas ihmiset ajattelevat, että toivotut tavoitteet ovat saavutettavissa, vaikka henkilökohtaiset resurssit olisikin käytetty." Toisin sanoen, toivon ihmiset jatkuvat, vaikka näkymät eivät ehkä olisikaan niin suotuisat.
Mikä tärkeintä, todisteet viittaavat siihen, että usko siihen, että kykenee tavoitteiden saavuttaminen voi olla tärkeämpää toivon kannalta kuin tieto siitä, kuinka saavuttaa nämä tavoitteet.
2. Valjastaa epävarmuuden voima
Useat tutkijat ovat väittäneet, että toivon syntymiseksi yksilöiden on kyettävä hahmottamaan "onnistumisen mahdollisuus".
Tutkimukset osoittavat, että monet elämän epävarmuustekijät voivat auttaa ihmisiä kehittämään toivoa vaikeina aikoina. Esimerkiksi a 2017 tutkimus osoitti, että multippeliskleroosilla diagnosoitujen lasten vanhemmat käyttivät sitä tosiasiaa, että lapsuuden tilasta tiedetään niin vähän toiveidensa lisäämiseksi ja ylläpitämiseksi. Vanhemmat perustelivat, että koska lapsen multippeliskleroosin diagnosointi on niin vaikeaa ja ennuste on niin vaihteleva, oli mahdollista, että heidän lapsensa diagnosoitiin väärin ja että he voisivat toipua ja elää normaalia elämää.
Kaiken kaikkiaan epävarmalla tulevaisuudella on paljon mahdollisuuksia. Sellaisena epävarmuus ei ole syy halvaantumiseen - se on syy toivoa.
3. Hallitse huomiota
Toiveikkaat ja optimistiset ihmiset osoittavat yhtäläisyyksiä ja eroja sellaisissa emotionaalisissa ärsykkeissä, joihin he kiinnittävät huomiota maailmassa.
Esimerkiksi psykologi Lucas Kelberer ja hänen kollegansa todettiin, että optimistit pyrkivät etsimään positiivisia kuvia, kuten onnellisista ihmisistäja vältä kuvia ihmisistä, jotka näyttävät masentuneilta.
Toivovat ihmiset eivät välttämättä etsineet emotionaalisesti positiivista tietoa. Toivotut ihmiset käyttivät kuitenkin vähemmän aikaa kiinnittäen huomiota emotionaalisesti surullinen tai uhkaava tieto.
Maailmassa, jossa olemme täynnä vaihtoehtoja sille, mitä luemme, katsomme ja kuuntelemme, toivon ylläpitäminen ei välttämättä vaadi meitä etsimään positiivista tietoa, mutta se vaatii välttämään negatiivisia kuvia ja viestejä.
4. Etsi yhteisöä. Älä mene yksin
Toivoa on vaikea ylläpitää erillään. Tutkimukset osoittavat, että sosiaalisen muutoksen aikaansaamiseksi pyrkiville ihmisille, erityisesti köyhyyden vastaisille aktivisteille, suhteet ja yhteisö antoi syyn toivoon ja sytytti vakaumuksensa jatkaa taistelua.
Yhteys muihin antoi aktivistien tuntea vastuun tunteen, tunnistaa, että heidän työstään oli merkitystä ja että he olivat osa jotain itseään suurempaa.
Suhteet ovat tärkeitä, mutta terveystutkimukset viittaavat myös siihen, että toivon ylläpitäminen riippuu osittain pitämästämme yrityksestä. Esimerkiksi kroonisesti sairaiden lasten vanhemmat säilyttivät usein toivoa vetäytyessään tai välttää vuorovaikutusta negatiivisten ihmisten kanssa, jotka haastoivat pyrkimyksiään etsiä positiivisia päämääriä. Voimme pysyä toiveikkaina, jos olemme yhteydessä muihin, jotka pitävät meitä vastuullisina, ja muistuttavat meitä siitä, miksi kamppailumme ovat tärkeitä.
5. Katso todisteita
Toivon viljeleminen voi edellyttää luottamusta ja todisteiden tutkimista elämäämme. Marwan Tahtah / Getty Images
Toivo vaatii myös luottamusta. Toiveikkaat ihmiset luottavat tietoihin, erityisesti todisteet historiasta. Tutkimukset osoittavat esimerkiksi, että köyhyyden vastaiset aktivistit saivat toivoa tietäen, että historiallisesti, kun ihmiset liittyivät yhteen vastustukseen, he kykenivät luomaan muutoksia.
Toivon viljeleminen ja ylläpitäminen edellyttää siis, että keräämme todisteita omasta elämästämme, historiastamme ja koko maailmasta ja käytämme näitä todisteita suunnitelmien, reittien ja toimien ohjaamiseen.
Toivottavasti edellyttää myös, että opimme käyttämään näitä tietoja kalibroimaan tehokkaasti edistymistä - riippumatta siitä kuinka pieni.
kirjailijasta
Jacqueline S. Mattis, tiedekunnan dekaani, Rutgersin yliopisto - Newark
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
