Digitaalisten teknologioiden liiallisen käytön vaikutukset vaihtelevat fyysisistä ongelmista emotionaalisiin ongelmiin. (Shutterstock)
Digitaalisten alustojen käyttö on yhä useammin ainoa vaihtoehto hallita jokapäiväistä elämäämme, lomakkeiden täyttämisestä lääkärin vastaanotolla tai valtion virastoissa ruoan tilaamiseen, taksin varaamiseen, verojen maksamiseen, pankkitoimintaan, ostoksille tai treffeille. Usein ihmiset ovat pakotettu käyttämään sovelluksia tai verkkoalustoja muiden vaihtoehtojen puuttuessa.
Sosiaalinen elämämme on yhtä juurtunut sosiaalisen median alustoihin. Vaikka palveluiden ja mahdollisuuksien saatavuus digitaalisilla alustoilla voi tarjota helpompaa pääsyä tai luoda vaikutelman laajemmista yhteyksistä, se myös mahdollisesti vahingoittaa hyvinvointiamme.
Haitallinen digitaalisen käytön vaikutukset ovat kasvaneet pandemian jälkeen, koska sosiaalinen eristyneisyys on lisännyt riippuvuutta näistä teknologioista. Digitaalisten teknologioiden liiallisen käytön vaikutukset vaihtelevat fyysisistä ongelmista, kuten lisääntyvä silmien rasitus tai silmien kuivuminen emotionaalisiin huolenaiheisiin, kuten sosiaaliseen mediaan riippuvuuteen. Tämä puolestaan voi aiheuttaa mielenterveysongelmia online-vertailu ja trollaus.
Muihin alustariippuvuuden vaikutuksiin liittyy tietosuojaongelmia tekoäly ja digitaalinen petos. Samoin sosiaalinen media tulee mukana ryhmäpaine, Mukaan lukien pelko puuttuu or sosiaalinen ostrakismi digitaalisten trendien noudattamatta jättämisestä. Nämä vaikuttavat fyysiseen, henkiseen, henkiseen ja taloudelliseen hyvinvointiimme.
Digitaalisten ongelmien tunnistaminen ja hallitseminen voi parantaa digitaalista hyvinvointiamme.
Joillekin, digitaalinen autonomia viittaa henkilötietojen hallintaan tai oikeuteen peruuttaa suostumus digitaalisilla alustoilla. Toisille se voi olla kyky luopua digitaalisesta käytöstä ja päästä käsiksi ei-digitaalisiin vaihtoehtoihin.
Digitaalinen riippumattomuus
Valinta vähentää tai lopettaa digitaalisten alustojen käytön saattaa tuntua mahdolliselta vaihtoehdolta. Kuitenkin pakottava luonne näistä järjestelmistä rajoittaa muiden kuin digitaalisten vaihtoehtojen saatavuutta.
Esimerkiksi Meta kieltäytyi jakamasta kanadalaista uutismedian sisältöä sillä oli todellisia vaikutuksia, mikä korosti ihmisten riippuvuutta tärkeiden uutisten alustoista.
Kysymys itsenäisyydestämme digitaalisina käyttäjinä on monimutkainen, kuten käy ilmi nykyisestä keskustelusta älypuhelimen käyttö ja sen mahdollinen kielto luokkahuoneissa. Tämä koskee sellaisia kysymyksiä kuin itsesääntelyn ja valtion sääntelyn välinen suhde.
Toinen esimerkki ilmenee valinnoista, kuinka koulut integroivat digitaalisen oppimisen – esimerkiksi pääsyn vs. näyttöajan. Koulut tarjoavat joskus laitteita opiskelijoille, ja vaikka tämä kaventaa digitaalista kuilua, se herättää kysymyksen, pitäisikö opiskelijoiden olla jatkuvasti saatavilla digitaalisilla laitteilla?
Mitä vaihtoehtoja digitaalisille alustoille voi olla? Kuinka voimme luoda ympäristön, jossa on erilaisia valintoja ja samalla tarjota ei-digitaalisia vaihtoehtoja digitaaliriippuvuudelle alttiiden yksilöiden mukautumiseen? Toisaalta, kuinka digitaalisia alustoja vastenmieliset henkilöt tai ne, joilla ei ole digitaalista saavutettavuutta, voivat hyödyntää muita kuin digitaalisia mahdollisuuksia?
Tasapainon saavuttaminen
Hyvinvointi koostuu miellyttävän virtauksen luomisesta kaikilla elämänalueilla mukaan lukien fyysinen, henkinen, emotionaalinen, taloudellinen ja henkinen.
Digitaaliset riskit ja digitaalinen ylikuormitus voi olla haitallisia vaikutuksia elämän eri osa-alueisiin, kuten ihmissuhteisiin, tuottavuuteen, unirytmiin ja elämänlaatuun.
Hyvinvointi digitaalisessa tilassa riippuu pitkälti siitä, kuinka suhtaudumme teknologian tuomiin haasteisiin ja mahdollisuuksiin. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi näyttöajan seuraamista, satunnaisesta vierittämisestä pidättymistä, offline-toimintoihin osallistumista ja digitaalisen liikakäytön riskien ymmärtämistä.
Keskittyminen tasapainoiseen ja eettiseen teknologian käyttöön samalla kun puututaan mahdollisiin kielteisiin seurauksiin auttaa torjumaan negatiivisia vaikutuksia.
Silti alustan luojilla ja hallintoelimillä on suurempia rooleja ja velvollisuuksia suojella meitä digitaalisilta riippuvuuksilta, kuten muiden kuin digitaalisten vaihtoehtojen tarjoaminen. Vaikka meillä ei vielä ole täydellinen virasto tietosuojamme suhteen, voimme saada agentuuria digitaaliseen käyttöön rohkaisemalla ei-digitaalisten vaihtoehtojen mahdollisuuksia.
Työkaluja digitaaliseen hyvinvointiin
Digitaalisen riippuvuuden ja ylikuormituksen hallitsemiseksi palveluntarjoajat voivat tarjota ei-digitaalisia vaihtoehtoja. Teknologian käyttäminen ilman siitä riippuvuutta voi edistää fyysistä, psyykkistä, sosiaalista ja taloudellista hyvinvointia. Joidenkin päivittäisten käytäntöjen sisällyttäminen, uusien digitaalisten tapojen luominen ja silmiinpistäminen a terve tasapaino digitaalisen käytön ja käyttämättömyyden välillä voi tukea hyvinvointia.
Seuranta Päivittäiseen digikäyttöön kiinnittäminen ja ruutuajan seuraaminen auttaa meitä ymmärtämään, miten, miksi ja milloin ihastumme laitteihimme. Laitteiden tarkoituksellinen käyttö voi auttaa löytämään vaihtoehtoisia aktiviteetteja.
Näytön taukojen ottaminen Ilmoitusten poistaminen käytöstä tai kokonaan pois päältä joksikin aikaa joka päivä rohkaisee meitä huomioimaan ympäristön.
Digitaalisen ulkonaliikkumiskiellon luominen Tietyn katkaisuajan asettaminen digitaalisille laitteille muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unihygieniaa.
Tekniset päivät Viikolle tai kuukaudelle teknologiavapaan päivän määrittäminen auttaa irrottamaan sähköverkon, rajoittamaan digitaalista riippuvuutta ja palauttamaan itsenäisyyden tunteen.
Tietyn tilan määrittäminen laitteille Tilan jakaminen kaikille laitteille auttaa pitämään ne poissa kodin tietyistä lepoon tarkoitetuista alueista.
Luontotoimintaa Vietä aikaa luonnossa, jooga ja rentoutuminen tarjoavat useita terveyshyötyjä. Samoin harjoittelemalla tarkkaavaisuus auttaa saamaan yhteyden nykyiseen ympäristöön.
Muodosta offline-sosiaalisia yhteyksiä Pysyminen kaukana digitaalisista laitteista ja tavata ystäviä henkilökohtaisesti voi hillitä digitaalisen käytön ja vahvistaa sosiaalisia yhteyksiä.
Varo digitaalisia punaisia lippuja Huijauksen tunnistamisen ja verkkosivustojen vahvistamisen oppiminen ennen verkkomaksujen suorittamista auttaa välttämään taloudellisia huijauksia. Samoin due diligence -harjoittelu verkkosivustoilla ja sosiaalisen median alustoilla voi auttaa estämään joutumasta saaliiksi. kissankalastus mikä voi johtaa sekä henkisiin että taloudellisiin menetyksiin.
Bindiya Dutt, tohtorikandidaatti, Media ja viestintä, Stavangerin yliopisto ja Mary Lynn Young, professori, Journalismin, kirjoittamisen ja median korkeakoulu, University of British Columbia
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
