Kun elämä on stressaavaa tai traumaattista tai kärsit jollakin tavalla, saattaa tuntua helpommalta keskittyä huomiomme mihin tahansa paitsi tuskalliseen tilanteeseen. Joten häiritsette itseäsi. Häiriöt voivat sisältää keskittymistä tulevaisuuteen, liian kovaa työtä, juoksua (henkisesti tai fyysisesti), pakottavasti syömistä tai liikuntaa, alkoholin tai huumeiden nauttimista, välimatkan välittämistä tai huomion levittämistä yhdestä asiasta toiseen.
On luonnollista haluta välttää tunteiden tuntemista, joita pidät epämiellyttävinä tai vaikeaksi, mutta pidätkö siitä vai ei, suunnitteletko heitä vai eivät, he tulevat esiin. Aivan kuten hyvät tekevät.
Kun kivulias tunne nousee ...
Jotkut ihmiset, varsinkin jos he kokevat tragedian tai sydänsärky, uskovat, että jos he alkavat itkeä, he eivät koskaan pysähdy. He uskovat, että jos he todella tuntevat tunteitaan, he menettävät kontrollinsa ja jotain pahaa tapahtuu.
Kun tuskallisia fyysisiä tunteita syntyy ja et anna itseäsi kokea niitä, se voi aiheuttaa stressiä. Kun sinusta tuntuu kipua, pelkoa tai vihaa, harjoita kehon tuntemusta ja tunne tunteita vastustamatta niitä, vastustamalla heitä tai yrittäen muuttaa niitä. Koe heitä - sinun ei tarvitse toimia heille.
Kun koet täydellisesti sen, mikä on sisällä, huomionne vaikuttaa tunteisiin, jotka syntyvät, ja huomaat, että he lopulta siirtyvät tai tulevat luonnolliseen päähän. Meditaation käytäntö on paras tapa lievittää menneiden traumojen ja fyysisten kivujen jäämiä, joita me kaikki kuljemme.
Sairauden tai vakavan diagnoosin haaste
Yksi haastavimmista hetkistä keskittyä nykyiseen hetkeen on, kun sairastut tai saat vakavan diagnoosin. Tämä on kuitenkin aika, jolloin tällainen tietoisuus on arvokkain.
Tämä muistuttaa minua yhdestä meditaatio-opiskelijoistani, jotka lähettivät minulle sanomalehtiartikkelin hänen ystävänsä, 51-ikäisen naisen kanssa, syövästä. Tämä ystävä oli A-tyypin persoonallisuus, joka tiesi menestystä kaikessa, mitä hän teki, mukaan lukien useiden pitkän matkan maratonien juokseminen ja suorittaminen. Opiskelijani lähetti tämän muistion artikkelin mukana:
Ystäväni juuri huomasi, että hänellä on hengenvaarallinen, harvinainen syöpä - vain noin 300-ihmisiä vuodessa diagnosoidaan. Hän keskittyy erikoistuneeseen kirurgiaan, jota hän seuraa sädehoidoilla. Onko sinulla neuvoja hänelle?
Minä tein. Se oli sama neuvoja, joita olisin tarjonnut jo vuosia. Kirjoitin:
Kirurgian ja säteilyn lisäksi suosittelen, että ystäväsi oppii meditoimaan ja harjoittelemaan sitä vähintään kerran päivässä, joka päivä, nyt ja leikkauksen jälkeen. Meditaatio auttaa lievittämään stressiä, jota hän kohtaa - henkisesti, emotionaalisesti ja fyysisesti. Stressi on osoittautunut tukahduttamaan immuunijärjestelmää, ja kun immuunijärjestelmä on vaarassa, se ei voi torjua syöpäsoluja yhtä tehokkaasti. Stressi voi myös estää kehon luonnollista paranemista, kun leikkaus ja hoidot ovat ohi.
Odottaessani leikkausta ja hoitoja, kehotan ystäväsi viemään huomionsa takaisin nykyiseen hetkeen. Suuntaus on, että useimmat meistä keskittyvät tulevaisuuteen: Kun syöväni on kadonnut, niin pääsen elämääni, mutta tämä ajattelutapa voi pitää hänet kokematta elämää, jota hän nyt elää.
Tietenkin hän tarvitsee aikaa suunnitella ja miettiä tulevaisuutta - varojen pyöristäminen, vastausten etsiminen, huolehtia perheen tulevista tarpeista. Mutta antaako hän itselleen aikaa hidastaa ja nauttia elämästä, jota hänellä on jo? Antaako hän itselleen luvan tuntea kaikki tunteet? Koe maailma, jossa hän elää nyt?
Ehdotan, että hän nauttii päivittäin: rauhassa ateriat, miellyttävät kävelyretket, aika luonnossa sekä perhe ja hyvät ystävät. Nämä pienet asiat luovat arvokasta elämää, olipa sinulla syöpä tai ei. Tämä hetki, juuri tällä hetkellä, on kaikki mitä voimme olla varmoja.
Annoin oppilaille joitakin yksinkertaisia mielenterveys ankkureja, jotta ne voisivat välittää ystävälleen, kuten kiinnittää huomiota kehoon ja hengitykseen. Nämä käytännöt auttaisivat häntä, vaikka syöpä ei menisi pois.
On tärkeää olla läsnä elämäämme, olemmeko terveitä tai ei, tyytyväisiä työhömme tai ei, rakkaudessa tai ei, tunne hyvää itsestämme tai ei. . . koska emme koskaan tiedä, mitä seuraavaksi tapahtuu. Ja oleminen on paras tapa valmistautua mihinkään.
© 2012, Sarah McLean.
Painettu julkaisijan luvalla
Hay House Inc. www.hayhouse.com. Kaikki oikeudet pidätetään.
Artikkelin lähde
Soul-Centered: Muuta elämäsi 8-viikkoina meditaation avulla
esittäjä (t): Sarah McLean.
Sarah McLeanin yli 20 vuotta kestäneen henkisen matkan innoittamana ja sen pohjalta Soul-Centered esittelee nykyaikaisen, valtavirtaisen näkymän meditaatiosta 8 viikon ohjelmassa, joka tarjoaa testattuja tekniikoita tehokkaan päivittäisen meditaatioharjoituksen kehittämiseksi. Tämä helposti seurattava ohjelma innostaa sinua meditoimaan itsevarmasti ja kehittämään uuden näkökulman. Tässä prosessissa sinusta tulee itsetietoisempi, rauhallisempi ja myötätuntoisempi: elämäntapa, jota voidaan todella kutsua sielukeskeiseksi.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan.
kirjailijasta
Sarah McLean, inspiroiva nykyaikainen meditaatiopedagogi, tekee meditaation kaikkien ulottuville. Hän on viettänyt suuren osan elämästään maailman henkisten ja mystisten perinteiden tutkimiseen. Hän on asunut ja opiskellut Zen-buddhalaisessa luostarissa, mietiskellyt ashrameissa ja temppeleissä koko Intiassa ja Kaukoidässä, viettänyt aikaa Afganistanin pakolaisleireillä, pyöräillen Silkin reittiä Pakistanista Kiinaan, vaelsi kultaista kolmioa Kaakkois-Aasiassa ja opetti englantia Tiibetin buddhalaiset nunnat Dharamsalassa. Sarah on perustajajohtaja McLeanin meditaatioinstituutti- Koulutusyritys, joka tarjoaa meditaatiokoulutusta, itsetunnistavia retriittejä ja opettajankoulutuksen sertifiointiohjelmia, jotka ovat muuttaneet tuhansia elämiä, ja ansainneet hänen ylistysään ikäisensä ja opiskelijat.
