Viha on erittäin voimakas tunne. Se voi energisoida sinut tavalla, jota useimmat tunteet eivät tee.

Ajattele kaikkea energiaa, jota käytät, kun olet vihainen. Ajattele nyt, mitä voisit tehdä tämän energian kanssa, jos se olisi suunnattu tavalla, joka oli sinulle hyödyllistä.

Voit halutessasi käsitellä vihaa tavalla, joka on sinulle hyödyllinen tai ei, mutta ensin sinun on tunnistettava, mitä vihaa sinulle tarkoittaa. Voit esimerkiksi kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset ja kirjoita vastaukset erilliselle paperiarkille:

1. Mistä tiedän, että olen vihainen? Miten voin reagoida, kun olen vihainen?
2. Voivatko muut ihmiset kertoa, kun olen vihainen? Miten he tietävät?
3. Luulenko, että viha on "positiivinen" tunne tai "negatiivinen" tunne? Miksi tai miksi ei?
4. Onko käyttäytyminenni erilainen, kun olen vihainen? Kuinka niin?

Näihin kysymyksiin vastaaminen auttaa sinua tunnistamaan, miten ilmaisette vihaa. On myös hyödyllistä tutustua tilanteisiin ja tapahtumiin, jotka saavat sinut vihastumaan. Luuletko, että vihanne on aina perusteltua? Tai vain tietyissä tilanteissa? Milloin tulet vihaiseksi? Onko vihan ilmaiseminen ollut sinulle vaikeaa? Jos näin on, miten? Vastaamalla näihin kysymyksiin lisäät tietoisuutesi siitä, mikä vihaa aiheuttaa. Oppiminen siitä, mikä saa sinut vihaiseksi, auttaa sinua ilmaisemaan vihaa tehokkaammin.

Angerin fyysiset merkit

Kehosi reagoi fyysisesti vihaan. Tämä erittäin voimakas tunne voi aiheuttaa verenpainetta, verenkiertoa, sykettä ja lihasjännitystä (Antoni, Schneiderman ja Ironson 2000). Seuraavan kerran vihastuessasi, huomaa, miten kehosi tuntuu. On todennäköistä, että huomaat lihastesi jännitystä helposti. Niiden tapojen selvittäminen, joilla voit hallita vihansa tehokkaasti, auttaa sinua ei vain vihan kanssa, jota saatat tuntea sairaudestasi, vaan myös muissa tilanteissa.

Joskus ihmiset harjoittavat auttaa hallitsemaan vihan reaktioita. Liikunta voi olla kuntosalilla, uinti, kävely, lenkkeily tai mitä tahansa liikuntaa tuo mukanaan. Joillekin ihmisille liikunta on kuitenkin hyvin vaikeaa, koska he ovat yksinkertaisesti liian sairaita ja / tai liian väsyneitä osallistumaan tällaiseen toimintaan. Näille ihmisille vihan käsittely fyysisen aktiivisuuden kautta vaikeutuu, mutta ei mahdotonta. Esimerkiksi fyysinen aktiivisuus saattaa sisältää kaapin järjestämisen uudelleen, kiillottaa hopeaesineesi tai vaahdota autosi.

Lehtien kirjoittaminen vihamielisille julkaisuille

Jos jopa tällaiset fyysiset aktiviteetit ovat liian vaikeita, yritä kirjoittaa tunteesi lehdessä. Se voi tuntua siltä, ​​ettei vihaa voida ilmaista riittävällä tavalla tällä tavalla. Kuitenkin, kun olet todella vihainen, on olemassa useita kemiallisia ja hormonaalisia muutoksia, jotka johtuvat vihan aiheuttamista "taistelu- tai lennon" fysiologisista vastauksista. Monet ihmiset huomaavat, että päiväkirjamerkintöjen kirjoittaminen siitä, miten he tuntevat - kun he tuntevat näitä adrenaliinivuotoja - auttavat heitä ilmaisemaan vihansa tarkemmin ja tehokkaammin.

Tehokas viestintä vihan tunteistasi voi olla myös hyödyllistä. Kun voit ilmaista itseäsi tavalla, joka osoittaa, miten tunnet, ilman huutaa tai tunteettomaksi, olet todennäköisempää kuulla. Kuitenkin päätät käsitellä vihaa, yritä olla pitämättä sitä sisällä. Säilyttäminen vihaanne sisäisesti ei auta sinua tuntemaan paremmin emotionaalisesti. Sitä paitsi, jos pidät vihasi, se todennäköisesti vaikuttaa suolistoon ja kuka sitä haluaa?

Tapoja ilmaista vihaa

1. Keskustele vihastesi tunteista tehokkaalla ja vakuuttavalla tavalla joku, johon luotat.
2. Onko fyysinen harjoitus (kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti jne.).
3. Kirjoita, miten tunnet päiväkirjassa.
4. Järjestä kaapit, laatikot, kaapit, hyllyt jne.
5. Onko taideteollisuus (ompelu, neulonta, piirustus jne.).
6. Osallistu kotitaloustoimintaan (maalaus, tapetointi, puutarhanhoito, kiillotustarvikkeet).

Painettu julkaisijan luvalla
New Harbinger -julkaisut. © 2001.
http://www.newharbinger.com

Tämä artikkeli on otettu kirjasta:

Selviytyminen Crohnin taudista: Hallitse fyysisiä oireita ja voittaa emotionaaliset haasteet
esittäjä (t): Amy B. Trachter.

Tarjolla on erilaisia ​​lähestymistapoja, joiden avulla voit tutkia merkittäviä emotionaalisia ja psykologisia haasteita, jotka liittyvät Crohnin tautiin. Kirja tarjoaa ehdotuksia, joiden avulla voit muuttaa asenteita ja odotuksia taudista ja saada ystävien, perheen ja työtovereiden tukea.

Info / Tilaa tämä kirja Amazonista.

kirjailijasta

Amy Trachter, Psy.D., Ph.D., on kliininen psykologi, joka on erikoistunut lääketieteellisten potilaiden hoitoon, ja tutkija, jonka etujen kohteena on tulehduksellinen suolistosairaus. Tri Trachter on edistänyt Crohnin ja Colitis Foundationin (CCFA) tukiryhmää jo yli vuosikymmenen ajan, ja se toimii tällä hetkellä CCFA: n Etelä-Floridan luvun johtokunnassa ja on jäsenenä kansallisen potilaskoulutuskomitean jäsenenä. . Hän on myös tohtorikoulutettava Miami University of Medicine -yliopistossa. Hän on henkilöstön jäsen Gastroenterologian hoitokeskus Miami.