Milloin viimeksi kiittitte kehoasi kaikesta, mitä se tekee sinulle päivittäin? ”Sisäinen hymy” on vanha käytäntö, tapa kunnioittaa syvästi kehoa tunnustamalla se ja lähettämällä sille kiitollisuutta. Se on myös käytäntö, jota voit aloittaa seuraavalla minuutilla. Sisäinen hymy menee nimiin, kuten "kosmiseen hymyyn", "universaaliin hymyyn", ja huomaavaisuuteen perustuvassa stressin vähentämisessä, "kehon skannauksessa". Se on osa niin monia perinteitä, todistaa sen merkityksestä.

Kun hymyilemme sisäänpäin kehoon, muutamme suhdettamme siihen myönteisellä ja konkreettisella tavalla. Voit selvittää, miten tämä käytäntö voi auttaa sinua ottamaan hetken pohtimaan näitä kysymyksiä:

• Haluatko usein kritisoida kehoa tai verrata sitä muihin?
• Oletko vihainen, koska kehosi ei ole pidempi, lyhyempi, ohuempi tai [täytä tyhjä kohta]?
• Peiliin katsellessasi keskitytkö siihen, mitä pidät puutteissasi?
• Oletko syyttänyt itseäsi siitä, että olet vahingoittanut elimistöä jollakin tavalla, kuten menneisyyden, riskialtista käyttäytymistä, aineen käyttöä jne.?

Hieroaa aivoa sisäänpäin hymyillen

Olen löytänyt sisäisen hymyn ihanteellisena aamunharjoituksena torjumaan negatiivisuutta ja kääntämään mielen myönteiseen suuntaan päivän alussa, vaikka sitä voidaan käyttää milloin tahansa päivän aikana. Tämä käytäntö aktivoi aivojen moottorin ja aistinvaraisen aivokuoren - se on sellainen kuin hieronta aivoja sisältä ulospäin.

Siinä tuodaan myös elämääsi keskittävä käytäntö, joka vahvistaa henkilökohtaisia ​​ominaisuuksia, kuten itsekuria ja itsensä hillitsemistä. Kurinalaisuutta pidetään joskus virheellisesti ilahduttavana, mutta buddhalainen munkki Bhante Henepola Gunaratana huomauttaa, että "hyvin kurinalainen elämä voi olla myös onnen lähde."Kahdeksan mielekästä askelta onnea kohtaan)

Tarkastellaan sisäisen hymyn käytäntöä. Tämän käytännön tarkoituksena on tunnistaa keho suoraan, ilman, että mieli hyppää leimaamaan tunnetta ”miellyttävä” tai ”epämiellyttävä”. Todellisuudessa tunne itsessään ei ole nimeä; se on vain hetkellinen tunne. Tunne ei määritä, kuka olet. Sinun on vain tarkkailtava suoraan ja häiritsemättä ajatuksia siitä, mitä signaaleja kehon osassa on.

Kiitos: Miten harjoitella sisäänpäin hymyilevää hymyä

Aloita ottamalla muutaman minuutin tuntea kiitollisuutesi kehollesi, tämä ylimääräinen lahja, jota sinulla on. Sitten, kun alat jalkasi ja työskentelet tiesi pään päälle, kiinnitä huomionne kehon jokaiseen osaan. Kun huomaat jalkasi, tuo kaikki tietoisuutesi heille, jalkojen takaa varpaiden kärjiin. Huomaa tunne, joka syntyy tällä hetkellä - ja seuraavalla hetkellä. Kun olet huomannut osan kehosta, hymyile sisäänpäin siinä osassa lähettämällä sille syvän kiitollisuutesi. Ajattele kaikkea, mitä se tekee sinulle päivittäin. Esimerkiksi jalkojesi avulla voit kävellä, ajaa autoa, pestä suihkussa, ja he tekevät kaikkensa tekemättä valituksia. Ihmeellinen, eikö olekin?

Voit viettää niin paljon aikaa kuin haluat huomata tunteita ja lähettää kiitollisuutta kehon jokaiselle osalle, jaloista jaloihin, vartalon, käsien, käsien, selkärangan, sisäelinten, kaulan, kasvojen ja aivojen välillä. Jos huomaat kipua tai epämukavuutta missä tahansa tai jos olet kokenut traumaa tietyssä kehon osassa, voit keskittyä lähettämään helpotusta alueelle tai siirtyä eteenpäin ja palata tuskalliseen alueeseen myöhemmin. Koska olet hallinnassa, voit myös ottaa tauon, kun koet epämukavuutta. Kun olet suorittanut kehon skannauksen ja tuonut sisäisen hymyn kehon eri osiin, voitte tietää, että kehosi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi joka päivä.

PÄIVITTÄINEN KÄYTÄNTÖ: Hymyile ja kiitos kehollesi

Sitoudumme harjoittamaan sisäistä hymyä seuraavalla viikolla. Joka kerta kun käytät, siirrät painopistettä kehon muodosta sen toimintaan, mikä on tasapainoisempi tapa tarkastella kehoa. Etsi aikaa, joka toimii sinulle, ja päättää, kuinka monta minuuttia haluat käyttää päivittäin. Kokeile, mikä toimii parhaiten. Tämä saattaa olla hyvä keskitys, jota käytetään päivän aikana.

Kuudenkymmenen sekunnin tämän käytännön mukauttaminen on yksinkertaisesti sijoittaa kämmenet yhteen sydämesi keskelle. Yhden minuutin huomaa tunteet kämmenissä, käsissä ja sydämessä. Kun teet tämän, hymyile sisäänpäin ja lähetä kiitollisuutta koko kehossasi.

Tämä artikkeli on otettu kirjasta luvalla:

Yhden minuutin huomaavaisuus: 50in yksinkertainen tapa löytää rauha, selkeys ja uudet mahdollisuudet stressaantuneessa maailmassa [Pokkari]
esittäjä (t): Donald Altman.

Painettu julkaisijan, New World Library, Novato, CA, luvalla. www.newworldlibrary.com

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

kirjailijasta

Donald Altman on psykoterapeutti ja entinen buddhalainen munkki. Hän opettaa Portlandin osavaltion yliopistossa keskinäisen neurobiologiaohjelman opettajajäsenenä, ja hän on Lewisin ja Clarkin koulutus- ja neuvontakorkeakoulun dosentti. Donald palvelee myös "KESKUKSEN TOIMINTAKESKUKSESSA". Sen lisäksi, että Donald tuo käytännön mielenterveystaitoja ja -strategioita kenelle tahansa, joka haluaa vähemmän kaoottista elämää, hän myös matkustaa ympäri maata opettamalla terapeutteja ja ammattilaisia ​​käyttämään kliinistä mindfulness-toimintaa ahdistuksen, masennuksen ja stressin varalta. Käy hänen verkkosivuillaan http://www.mindfulpractices.com.

Lisää tämän tekijän artikkeleita.