On tärkeää viettää aikaa ulkona ympäri vuoden. ProStock-studio / Shutterstock
Kysyin monta vuotta sitten, kun istuin mukavalla aurinkoisella rannalla, kaukana ihanalla lämpimällä saarella. Muistan ajatelleeni: "Voi luoja, huomenna minun täytyy lentää takaisin sateiseen Lontooseen, jossa sää on kamala. En halua mennä; sää tekee minut onnelliseksi."
Itse asiassa teki vähän tutkimusta tekeekö auringonpaiste meidät onnellisempia. Olen taloustieteen professori ja halusin tutkia, tekevätkö korkeammat lämpötilat, enemmän auringonpaistetta ja vähemmän sadetta tiettynä päivänä ihmiset onnellisempia. Onnellisuus on taloustieteilijöille tärkeä, koska se on tärkeä tapa mitata elämänlaatua. Tiesitkö, että Tilastokeskus on kerännyt onnellisuustiedot yli 10 vuotta?
Minun oma tutkimus on osoittanut, että vaikka auringonpaiste on kausiluonteinen tekijä, sillä ei ole paljon väliä, paistaako aurinko minä tahansa päivänä täällä Isossa-Britanniassa. Auringonvalo, jonka saat kauden aikana, on tärkeintä. Saatat yleensä tuntea olosi hieman onnettomammaksi talvella, mutta sillä ei ole paljon väliä, onko aurinkoinen vai pilvinen talvipäivä.
Lääketieteellisesti altistuminen auringonvalolle saa aivot tuottamaan hormonia serotoniinin kehosi sisällä. Hormonit ovat monimutkaisia kemikaaleja, joilla on tärkeä rooli monien kehosi toimintojen säätelyssä.
Kaksi toimintoa, joihin serotoniini vaikuttaa, ovat mieliala ja unen laatu. Kun altistut auringonvalolle, kehosi tuottaa enemmän serotoniinia, mikä voi parantaa mielialaasi ja parantaa oloasi. Korkea serotoniinitaso saa sinut tuntemaan olosi positiiviseksi ja täynnä energiaa.
Yöllä, kun on pimeää, kehosi tuottaa toista hormonia nimeltä melatoniini. Melatoniini auttaa kehoasi rentoutumaan ja saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi. Se on kehosi tuottama kemikaali, joka valmistaa sinut hyviin yöuniin. Hyvä tasapaino näiden kahden kemikaalin välillä on erittäin tärkeä energiatasosi säätelyssä, antaa sinulle hyvän yöunen ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi päivän aikana.
Ei tarpeeksi aurinkoa
Monille ihmisille on kuitenkin vaikeaa tasapainottaa auringonvaloa pimeyden kanssa. Ihmiset, jotka työskentelevät paljon sisätiloissa tai asuvat osissa maailmaa, joissa on pitkään pimeää – kuten talvella pohjoisnavan lähellä olevat maat – eivät välttämättä saa tarpeeksi auringonvaloa.
On olemassa yleensä 100 kertaa vähemmän valoa talossa ja 25 kertaa vähemmän valoa toimistossa verrattuna mukavaan aurinkoiseen päivään ulkona. Tästä syystä ulkona auringossa oleminen on loistava tapa treenata, nauttia raikkaasta ilmasta ja kohottaa mielialaa samaan aikaan.
Ihmiset, jotka asuvat paikoissa, joissa päivänvaloa on vähemmän, kärsivät todennäköisemmin vuodenaikojen mielialahäiriö (Surullinen). Surullinen on eräänlainen masennus, jota esiintyy usein syksyllä ja talvella.
Surulliset ihmiset voivat kokea oireita, kuten energian puutetta, surua, unihäiriöitä ja vähentynyttä kiinnostusta toimintaan, josta he tavallisesti nauttivat. Sadin yleisin hoito on valohoito, jossa istut kirkkaan keinovalon alla jonkin aikaa. Tämä jäljittelee auringonpaistetta ja huijaa kehosi tuottamaan serotoniinia.
Tarvitsemme valoa
Auringonvalossa on kuitenkin muutakin kuin hormonit. Ihosi tuottaa D-vitamiinia auringonvalosta ja tämä on tärkeää luiden vahvuudelle ja terveydelle. Huhtikuusta syyskuuhun useimmat ihmiset Yhdistyneessä kuningaskunnassa tekevät tarpeeksi D-vitamiinia pelkästään auringonpaisteesta. Talvella et kuitenkaan saa tarpeeksi auringonpaisteesta, minkä vuoksi Yhdistyneen kuningaskunnan hallitus suosittelee että kaikkien kannattaa harkita D-vitamiinilisän ottamista syksyllä ja talvella.
Siinä on myös evoluutiokomponentti. Ihmisen näkökyky on suunniteltu päivänvaloa varten. Meillä ei ole hyvää yönäköä kuten kissoilla. Kauan sitten menneisyydessä, kun meillä ei ollut katulamppuja, pitkiä pimeyden jaksoja saattoivat tehdä esi-isämme hermostuneiksi, peloissamme ja siksi onnettomiksi. Ja vaikka sinun ei enää tarvitse huolehtia siitä, että leijona syö sinut yöllä, sinulla saattaa silti olla jonkin verran tuota pelkoa esivanhempasi 5,000 vuotta sitten.
Muista, että vaikka auringonvalolla voi olla monia myönteisiä vaikutuksia mielialaan ja terveyteen, on myös tärkeää olla turvassa auringossa. Tämä tarkoittaa aurinkovoidetta, hatun ja aurinkolasien käyttöä sekä suoran auringonpaisteen välttämistä liian pitkään. Eikä koskaan katso suoraan aurinkoon. Se on erittäin vaarallista.
Author
Franz Buscha, Taloustieteen professori, Westminsterin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Neljä sopimusta: käytännön opas henkilökohtaiseen vapauteen (tolteekkien viisauskirja)
esittäjä (t): Don Miguel Ruiz
Tämä kirja tarjoaa oppaan henkilökohtaiseen vapauteen ja onnellisuuteen muinaisten tolteekkien viisauksien ja henkisten periaatteiden pohjalta.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
Kirjailija: Michael A. Singer
Tämä kirja tarjoaa oppaan henkiseen kasvuun ja onnellisuuteen, hyödyntäen mindfulness-käytäntöjä ja oivalluksia idän ja lännen henkisistä perinteistä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, kuka luulet sinun olevan ja hyväksy sitä, kuka olet
Kirjailija: Brené Brown
Tämä kirja tarjoaa oppaan itsensä hyväksymiseen ja onnellisuuteen perustuen henkilökohtaisiin kokemuksiin, tutkimukseen ja sosiaalipsykologian ja henkisyyden oivalluksiin.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Hienoa taidetta, joka ei anna vittu: vastakohtainen lähestymistapa elämään hyvää elämää
kirjoittanut Mark Manson
Tämä kirja tarjoaa virkistävän ja humoristisen lähestymistavan onnellisuuteen ja korostaa elämän väistämättömien haasteiden ja epävarmuustekijöiden hyväksymisen ja hyväksymisen tärkeyttä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Onnellisuusetu: Kuinka positiiviset aivot ruokkivat menestystä työssä ja elämässä
Kirjailija: Shawn Achor
Tämä kirja tarjoaa oppaan onnellisuuteen ja menestykseen hyödyntäen tieteellistä tutkimusta ja käytännön strategioita positiivisen ajattelutavan ja käyttäytymisen kehittämiseksi.
