Joskus ajatuksesi voivat ajaa sinut hulluksi, estää selkeän ajattelun ja estää joustavuutta. Joskus ajatuksesi käynnistävät lisää ajatuksia, arviointeja, tuomioita ja tuomioita, jotka vähentävät vastustuskykyäsi. Nämä ajatusmallit ovat tapoja suodattaa todellisuutta, joka voi olla haitallista.

Voit oppia toimimaan mieleen ajatuksillasi ja kaikilla hämmästyttävillä, luovilla ja häikäisevillä oletusverkkotilasi rakenteilla, varsinkin silloin, kun nämä rakenteet muuttuvat tummiksi tai supistuvat, niin että voit myös kokea niiden tulon ja menemisen. Jopa syvästi pidetyt uskonne siitä, miten asiat voivat siirtyä. Ja voitte ymmärtää aivojesi prosessit, jotka luovat, asentavat ja puolustavat näitä rakenteita kuolemaan.

Yleiset ajatussuodattimet

Tässä on luettelo yleisistä ajatteluprosesseista, joita ihmiset käyttävät suodattamaan kokemuksiaan.

1. oletukset: Opimme aikaisemmista kokemuksista, ja tämän kokemuksen perusteella ajattelemme joskus, että tiedämme enemmän kuin tiedämme. Suodamme todellisuuden käsityksemme näillä oletuksilla sen sijaan, että nähdään selvästi, mikä on todella totta tai jota tarvitaan nyt.

2. ennusteet: Oletamme, että se, mitä olemme oppineet, on oikea itsellemme, myös muiden ihmisten kohdalla. Esitämme oletuksemme niihin, yleensä ilman heidän tietoonsa tai lupaansa, luopumalla mielen teoriasta.

3. objektina: Menetämme itsemme tai muun henkilön kokemuksen kokemuksen muuttamisen aktiivisena tekijänä. Sen sijaan näemme itsemme (ja toiset) esineenä, asiana, ”Se” ulkoisten tapahtumien armoilla ja muiden ihmisten valinnoilla, voimattomia muuttamaan kokemustamme (tai vastauksiamme siihen).

4. Mielen lukeminen: Oletamme, että tiedämme, mitä toinen henkilö ajattelee, tuntee tai tarvitsee empaattisesti tarkistamatta heitä. Tai voimme olettaa, että toinen henkilö tietää jo, mitä ajattelemme tai tarvitsemme vaivautumatta kertomaan heille suoraan: "Jos rakastit minua, tiedätte, miten tunnen."

5. Positiivisen alennus: Emme pysty rekisteröimään positiivisia piirteitä itsessämme tai muissa, häiritsemällä itseämme, devalvoimalla toisia ja kumottamalla tai laiminlyömällä arvostusta kummassakin suunnassa.

6. Overgeneralizing: Voimme liioitella kokemuksen ominaisuuksia, ymmärtää asioita globaaleina ja yleisinä, sovellettaessa kaikkea ja kaikkia; näemme asiat "aina" tai "ei koskaan". Voimme ottaa asioita henkilökohtaisesti riippumatta siitä, onko se totta vai merkityksellistä, ja näemme asiat pysyvinä ja muuttumattomina. (Tämä ylimitoituminen tunnetaan kolmena Ps: leveänä, henkilökohtaisena, pysyvänä.)

7. Catastrophizing: Voimme heti olettaa pahimman: jos aivastamme, oletamme, että saamme kylmän, mikä tarkoittaa puuttuvaa työtä kolmeksi viikoksi, mikä tarkoittaa menettää työn, mikä tarkoittaa menettää kotimme - haistelemisesta katastrofiin alle kolmessa sekunnissa.

8. Mustavalkoinen ajattelu: Näemme kaiken kategorisesti, ilman harmaasävyjä, muutamia vaihtoehtoja ja kompromissien mahdollisuuksia. Tämä ajattelun jäykkyys, joka voi johtaa vakavaan reaktion joustavuuteen, tunnetaan myös hermosementtinä.

9. Kyvyttömyys varoittaa: Olemme niin jäykkiä mielipiteissämme, että uusia tietoja ei voi muuttaa.

Yleiset ajatusmallit

Saatat tunnistaa samanlaisia ​​kuvioita ajattelussa.

Harjoitus: Tunnistetaan ajatteluprosessit, jotka vähentävät joustavuutta

1. Tarkista yllä oleva luettelo. Tunnista jokin näistä kuvioista, jotka sinä tunnistat toimiviksi teissä tai ihmisissä, joita tiedät, ilman mitään häpeää tai syyllisyyttä. Nyt voit vain tunnistaa kaikki tunnistamasi mallit, jotka haluat ehkä uudistaa myöhemmin.

2. Valitse yksi sinulle sopiva kuvio, jonka olet valmis tutkimaan; sen ei tarvitse olla se, joka on vaikeinta sinulle.

3. Seuraa tätä kuviota viikon ajattelussa. Huomaa, kun tämä kuvio toimii ajattelussa; huomaa, kun se ei ole.

Tietoisuus tavallisista tavoistasi havaita ja vastata ja tunnistaa ne tietoisessa tietoisuudessa on välttämätöntä, jos haluat heidät uudelleen. Tietoisuutesi vahvistaminen entistä vaikeampien tietoisuuden kohteiden kanssa on heijastava joustavuus.

Pitkäkestävät mallit voivat muuttua

Psyykkiset rakenteet voivat olla hyvin vakaita ja kestäviä, enemmän kuin elämäsi ilmasto kuin sää, joka muuttuu päivittäin. Tunteet, jotka saattavat heijastua tietoisuuttasi muutamassa minuutissa tai puolessa päivässä (sää), voivat pysyä kestävämmässä tunnelmassa (ilmasto). Mielialat, joita pidämme negatiivisina - masennus, lannistuminen, epätoivo - ovat ne, joita havaitsemme ja haluamme siirtyä enemmän kuin kevyempiä ilon tai tyytyväisyyden tunnelmia.

Ihmisinä otamme käyttöön roolit, mieltymykset, painopisteet ja tavoitteet, jotka suodattavat käsityksemme ja muokkaavat vastauksiamme pitkään aikaan. Me priorisoimme perheen yli työn tai perheen, perustuen syvälle pidettyihin arvoihin ja vakaumuksiin. Rakennamme elävien filosofioita, uskomusjärjestelmiä ja identiteettejä, jotka suodattavat käsityksemme ja reagoimme todellisuuteen.

Arvojen muotoilu eläväksi on osa vastustuskykyä: ne ovat osa moraalista kompassia, joka ohjaa elämämme valintoja. Mutta itsemme lukitseminen arvoiksi, joita ei voida muuttaa vastauksena uusiin kokemuksiin, ei ole joustava.

Tässä uudessa ilmastointivaiheessa opit yksinkertaisesti tietoisuuttasi ymmärtämään, että jokin ajatus on aivojesi prosessien tuote, ja näin ollen kaikki ajatukset voivat muuttua. Koko ajatusmallit, riippumatta siitä, kuinka monimutkaisia, voivat muuttua. Roolit, mieltymykset, prioriteetit ja jopa kokonaiset uskomusjärjestelmät voivat muuttua ajan myötä - ja ne tekevät.

 Tekijänoikeus © 2018 Linda Graham.
Uudelleen painettu New World Libraryn luvalla
www.newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Kestävyys: Tehokkaat käytännöt pettymyksen, vaikeuksien ja jopa katastrofin palauttamiseksi
esittäjä (t): Linda Graham, MFT

Kestävyys on opittu kyky selviytyä kaikesta vastoinkäymisestä, päivittäisen elämän pienistä ärsytyksistä taisteluihin ja suruihin, jotka rikkovat sydämemme. Kestävyys on välttämätöntä elossa ja kukoistamisessa maailmassa, joka on täynnä ongelmia ja tragedioita, ja se on täysin koulutettavissa ja hyödynnettävissä - kun tiedämme miten. Sisään KimmoisuusLinda Graham tarjoaa selkeitä ohjeita, jotka auttavat sinua kehittämään somaattista, emotionaalista, relaatiota ja heijastavaa älykkyyttä - taitoja, joita tarvitset varmasti ja tehokkaasti selviytyä elämän väistämättömistä haasteista ja kriiseistä.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän paperikirjan ja / tai lataa Kindle-versio.

kirjailijasta

Linda Graham, MFT, on kirjoittanut Kimmoisuus ja myös Palaa takaisin, 2013-kirjojen voittaja parempaan elämään. Hän on kokenut psykoterapeutti, joka integroi nykyaikaisen neurotieteen, mielenterveyskäytännöt ja relaattisen psykologian kansainvälisiin kykyjensä ja hyvinvoinnin koulutuksiin. Käy hänet verkossa osoitteessa www.lindagraham-mft.net.

Tämän tekijän kirjat

at

Onnettomuus ja sisäinen kriitikko

Linda Graham

Kaikki tietävät, millaista on olla pudonnut keskipisteestä, menettää sisäisen tasapainonsa ja maadoittumuksensa ainakin väliaikaisesti, kun…

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.