Jos tunnet olosi hieman "kuivaksi", on mahdollista, että pidät asioita elämässä itsestäänselvyytenä – terveyttä, ystäviä, perhettä, varallisuutta tai itse elämää. Tämä johtaa taipumukseen sulkea itsesi ja muut pois elämästä. suhteista syntynyt rakkaus ja ilo. Keskityt todennäköisesti siihen, mikä puuttuu. Samalla ryöstät sydämeltäsi merkitykselliset yhteydet ja kyvyn nauttia kaikesta, mitä sinulle on annettu.
Yleisesti arvostamattomuus ja puolityhjiin keskittyminen on keskeinen asenne, jonka Asenteen rekonstruktio yhdistää vihan tunteeseen. Nämä ominaisuudet estävät kykymme kokea rakkauden tunteita. On aika kääntää vanha taipumuksesi. Hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja sytyttää lämpö sydämessäsi. tutkimus on osoittanut säännöllisen kiitollisuuden ilmaisemisen hyödyn.
Kiitollisuuden voima
Tässä on muutamia vinkkejä tuntea paremmin ja ruokkia sydäntäsi päivittäin.
* Kiinnitä huomiota onneen, niin huomaat olevasi onnekas joka hetki.
* Sano kiitollisuutesi, tunnustaen elämän tarjoaman loiston.
* Laske siunauksesi aina, kun olet onneton, tasainen tai kuiva – milloin tahansa.
* Vaikeissa tai arkipäiväisissä tilanteissa, ystävien tai tuntemattomien kanssa, kysy itseltäsi: "Mikä tässä on lahja? Mitä hyötyä on siitä, että asiat menevät näin?"
* Suunnittele suunnittelemattomat haitat uudelleen tunnistamalla jopa tilanteet, kuten junayhteyden puuttuminen, voivat tarjota lahjoja, kuten muutaman tunnin ajan itsellesi.
* Päivittäisenä harjoituksena kirjoita, ajattele tai puhu sanallisesti yhdestä viiteen asiaa, joista olet kiitollinen. Esimerkiksi, "Olen kiitollinen hyvästä terveydestäni." "Olen kiitollinen ystävistäni ja perheestäni." "Olen kiitollinen tästä ateriasta."
* Muista listasi koko päivän ajan ja koe samalla luodut positiiviset tunteet.
* Sanoa "Kiitos" usein kiittäminen ilmaisee tunnustamista elämän runsaista lahjoista. Älä unohda sanoa "Kiitos avustasi."
* Toista, mitä useammin, sen parempi, ilmaisuja, kuten:
Kiitos!
Olen onnekas.
Olen siunattu.
Jos sinun on vaikea tuntea kiitollisuutta
Kun on vaikea tuntea kiitollisuutta, minulla on kaksi ehdotusta. Ensinnäkin väärennä sitä, kunnes onnistut. Elämässäsi täytyy olla pieniä siunauksia. Keskity niihin aluksi. Se helpottuu ajan myötä. Ole kiitollinen siitä mitä sinulla on, kuten katto pään päällä, ruoka kun olet nälkäinen, perhe (vaikka ne olisivat vaikeita), työ (vaikka se ei riittäisi kattamaan kaikkia kulujasi), hyvä terveys (jopa jos se ei ole täydellinen), terve mieli jne.
Toinen suositus on varmistaa, että käsittelet emotionaalisesti kaikkia loukkaantumisia, menetyksiä, epäoikeudenmukaisuuksia, loukkauksia ja selviytymisesi uhkia. Tämä tarkoittaa sitä, että huuda hyvä itku tunnustaaksesi surun, huuda tai tallaile päästääksesi vihan ulos ja vapise ja vapise päästäksesi pois pelosta. Tunteet ovat sinun ja kiitollisuutesi välillä.
Kiitollisuus lahjan antamisen kautta
Voit tehdä mistä tahansa päivästä todella ikimuistoisen antamalla lahjan osoittaaksesi kiitollisuutesi muita kohtaan. Kiitollisuus hyvän lahjan antamisen muodossa vaatii jonkin verran ennakointia.
Seuraavassa on joitain ehdotuksia:
1. Kirjoita kortti, mieti jotain, jota arvostat ystävässä tai vihollisessa.
2. Tee luettelo ihmisistä elämässäsi, jotka haluat tunnustaa. Aseta sitten itsesi heidän asemaansa yksi kerrallaan ja päätä, mikä olisi hänelle merkityksellistä. Muuta sitten ajatuksesi konkreettisiksi teoiksi.
3. Kysy itseltäsi "Miten voin tehdä vaikuttaa positiivisella tavalla?"Ehkä löytää syyn auttamaan vapaaehtoisena, kuten käydä sairaalassa, tarjoilla illallinen tarhassa tai kerätä leluja vähemmän onnellisille. Vapaaehtoistyö on helppo tapa laittaa elämääsi koskevat huolesi taka-alalle ja saada perspektiiviä isompi kuva ja elämänilo.
4. Harkitse jotain kotitekoista, kuten "vanhoina aikoina". Leivo jotain, kirjoita runo, tee video, koota valokuvia, anna lahjakortteja tulevia retkiä tai askareita varten tai kekseliä ja tee jotain.
5. Anna kiitollisuutta tai ystävällisiä sanoja siitä, miltä sinusta tuntuu suhteenne tai vastaanottajan toimista, asenteista tai persoonasta.
Kuinka saada kiitosta
Arvostusten antaminen on puolet yhtälöstä. Toinen osa saa mitä tarjotaan. Me rypistymme, taipumme, alennamme ja emme päästä sitä sisään, koska varhaiset viestit tai uskomukset ovat vakuuttaneet meidät siitä, ettemme ole kelvollisia. Kun joku tarjoaa kiitoksia tai arvostuksia, vastustamme, koska meille on sanottu, että on itsekästä tai itsekeskeistä tuottaa omaa sarvetamme.
Tärkeintä on, että emme hyväksy rakkauden elettä, jota tarjotaan.
Kyky täysin hyväksyä arvostukset, kiitokset ja kiitollisuus on tärkeä askel itsetuntosi palauttamisessa. Voit tehdä sen vaimentamalla sisäisen ja ulkoisen äänesi, kun joku antaa sinulle sellaisen, ja ota vastaan lahja, jonka olet juuri saanut. Aluksi se ei ehkä tunnu helpolta.
Pudista päätäsi ylös ja alas, sano "kyllä" ja runsaan tauon jälkeen sano jompikumpi "Kiitos" or "Kertoisitko sen minulle uudelleen, koska yritän ottaa vastaan kiitoksia."
Kiitollisuuden ja arvostuksen tarjoamisen (ja vastaanottamisen) edut
Jos noudatat näitä yksinkertaisia ehdotuksia, tunnet enemmän rakkauden aaltoja. Koet suloisen kiitollisuuden tunteen kaikesta, suuresta ja pienestä, ja huomaat, että elämä on täynnä siunauksia joka hetki. Pystyt antamaan muille odottamatta mitään vastineeksi ja tunnet olevasi enemmän yhteydessä elämään.
Saatat jopa ymmärtää, että on lahja olla elossa kamppailuistasi tai haasteistasi huolimatta. Hymyilet useammin, koska sydämesi on kevyempi. Lyhyesti sanottuna tunnet olosi siunatuksi olosuhteistasi riippumatta.
Saanen ehdottaa, että otat yhteyttä äitiisi, isäisi tai johonkin, jonka kanssa sinulla on vaikeuksia, ja kerrot, mistä olet kiitollinen. Se tuo sydäntä lämmittävän pyörän päivääsi. Ideana on pysy läsnä joten paistattelet eleesi hengessä. Keskity hetken toimintaan, avaa sydämesi ja nauti rakkaudesta.
© 2023 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.
Kirjoittanut tämä kirjoittaja:
Asenne uudelleenrakentaminen
Asenteen rekonstruointi: Suunnitelma paremman elämän rakentamiseksie
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Käytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinulle: ? selviytyä perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, hoitaa päättämättömyyttä intuitiollasi, käsitellä pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luoda läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantaa sosiaalista elämääsi, lisätä henkilöstön moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsitellä sarkasmia visualisoimalla se lennät ohi, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä palkankorotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.
kirjailijasta
Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.
Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.
Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/
