George Milton / Pexels , CC BY
Oletko koskaan huomannut ajattelevasi rakkaitasi tylsän kokouksen aikana? Tai käydä läpi elokuvan juonen, jonka katsoit äskettäin ajaessasi supermarkettiin?
Tämä on kognitiivinen ilmiö, joka tunnetaan nimellä "mielen vaeltelu”. Tutkimusten mukaan se voi selittää jopa 50% valveilla olevasta kognitiosta (mielisiä prosessejamme hereillä) molemmissa läntisissä ja ei-länsisissä yhteiskunnissa.
Mikä sitten voi auttaa tekemään tästä ajasta tuottavaa ja hyödyllistä?
Mielen vaeltaminen ei ole unelmointia
Mielen vaeltelua käytetään usein vaihtokelpoisena unelmoimisen kanssa. Molempia pidetään tarkkaamattomuuden tyypeinä, mutta ne eivät ole sama asia.
Mielen vaeltaminen liittyy ensisijaiseen tehtävään, kuten kirjan lukemiseen, luennon kuuntelemiseen tai kokoukseen osallistumiseen. Mieli talteenotolla tästä tehtävästä ja keskittyy sisäisesti luotuihin, toisiinsa liittymättömiin ajatuksiin.
Toisaalta unelmoimiseen ei liity ensisijaista, aktiivista tehtävää. Esimerkiksi unelmoiminen tarkoittaisi entisen kumppanin ajattelemista bussissa matkustaessa ja ikkunasta ulos katsoessa. Tai makaa sängyssä ja mietin, millaista olisi lähteä lomamatkalle ulkomaille.
Jos ajoit bussia tai petäsit sängyn ja ajatuksesi ovat poissa päätehtävästä, tämä luokiteltaisiin mielen vaeltelemiseksi.
Mielen vaeltamisen edut
Mielen vaeltamisen uskotaan olevan tärkeä rooli uusien ideoiden luominen, johtopäätöksiä tai oivalluksia (tunnetaan myös nimellä "aha! hetkiä"). Tämä johtuu siitä, että se voi antaa mielesi tauon ja vapauttaa sen ajattelemaan luovemmin.
Tämän tyyppisen luovuuden ei aina tarvitse liittyä luoviin harrastuksiin (kuten laulun kirjoittamiseen tai taideteoksen tekemiseen). Se voisi sisältää uuden tavan lähestyä yliopiston tai koulun tehtävää tai projektia työssä.
Toinen mielen vaeltamisen etu on helpotus tylsyydestä, joka tarjoaa siihen mahdollisuuden henkisesti vetäytyä yksitoikkoisesta tehtävästä.
Esimerkiksi joku, joka ei pidä astioiden pesemisestä, voisi miettiä tulevan viikonlopun suunnitelmiaan työskennellessään. Tässä tapauksessa mielessä vaeltaminen auttaa "ajan kuluttamisessa" epämiellyttävän tehtävän aikana.
Mielen vaeltaminen on myös taipumus olla tulevaisuuteen suuntautunutta. Tämä voi tarjota mahdollisuuden pohtia ja suunnitella tulevaisuuden tavoitteita, isoja tai pieniä. Esimerkiksi, mitä minun on tehtävä saadakseni töitä valmistumisen jälkeen? Tai mitä teen huomenna illalliseksi?
Mitkä ovat riskit?
Mielen vaeltaminen ei kuitenkaan aina ole hyödyllistä. Se voi tarkoittaa, että menetät tärkeitä tietoja. Esimerkiksi oppimisessa voi esiintyä häiriöitä, jos opiskelija harhailee kokeen yksityiskohtia käsittelevän oppitunnin aikana. Tai tärkeä oppimisen rakennuspalikka.
Jotkut tehtävät vaativat myös paljon keskittymistä ollakseen turvallisia. Jos ajattelet äskettäistä riitaa kumppanisi kanssa ajaessasi, olet vaarassa joutua onnettomuuteen.
Tästä huolimatta joidenkin ihmisten voi olla vaikeampaa hallita mielensä vaeltamista. Esimerkiksi ajatusten vaeltaminen on yleisempi ihmisillä, joilla on ADHD.
Mitä voit tehdä maksimoidaksesi hyödyt?
Voit tehdä useita asioita maksimoidaksesi mielen vaeltamisen hyödyt.
- ole varuillasi: tietoisuus mielen vaelluksesta mahdollistaa kaikkien tuottavien ajatusten huomioimisen ja hyödyntämisen. Vaihtoehtoisesti, jos ei ole hyvä aika vaeltaa, se voi auttaa palauttamaan huomiosi käsillä olevaan tehtävään
-
kontekstilla on väliä: yritä pitää mielessäsi harhailevan ei-vaativien tehtävien parissa vaativien tehtävien sijaan. Muuten ajatuksen harhailua voi olla tuottamatonta tai vaarallinen. Yritä esimerkiksi ajatella tuota suurta esitystä autonpesun aikana mieluummin kuin ajaessasi autopesulaan ja sieltä pois
-
sisällöllä on väliä: jos mahdollista, yritä pitää sisältö positiivisena. Tutkimus on löytänyt, pitää ajatuksesi positiivisempana, konkreettisempana (ja vähemmän "sinun" suhteen), liittyy parempaan hyvinvointiin. Esimerkiksi tehtävien miettiminen tulevien töiden määräaikojen noudattamiseksi voi olla tuottavampaa kuin pohtia, kuinka stressaantunut tai epäonnistunut aiempien määräaikojen noudattamisessa.
Tohtori Anchal Garg, psykologian tutkija, Bond University ja Bruce Watt, psykologian apulaisprofessori, Bond University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
