Kuinka monta kertaa olet torkkuja ennen kuin pääset ulos sängystä? DGLimages
Nukkua tai torkua? Tiedät varmasti vastauksen, mutta et pidä sitä mieluummin.
Useimmat meistä käyttävät todennäköisesti herätyskellojen torkkutoimintoa jossain vaiheessa elämässämme. Vain muutama minuutti kansien alla, aika kerätä ajatuksemme, eikö?
Vaikka tällainen torkku saattaa tuntua vaarattomalta, se ei ehkä ole. Aloittelijoille on tärkeää ymmärtää, miksi käytämme torkku-painiketta ensiksi. Joillekin se on tapa, joka alkoi varhain. Monille se voi kuitenkin merkitä unen merkittävää ongelmaa. Huono unta on osoitettu liittyvän useita terveydellisiä häiriöitä, kuten korkea verenpaine, muistiongelmat ja jopa painonhallinta.
Olen a kasvojen kipulääkäri ja ovat tutkineet laajasti unia ja miten se vaikuttaa tuskallisiin olosuhteisiin. Testauksen avulla havaitsemme, että monet kroonisista kipulääkkeistämme kärsivät myös erilaisista unihäiriöistä.
Mitä normaali uni näyttää?
Jos joku on väsynyt, kun hälytys sammuu, on hyödyllistä käyttää torkku-painiketta? Vaikka ei ole olemassa tieteellisiä tutkimuksia, jotka käsittelevät tätä aihetta nimenomaan, vastaus ei todennäköisesti ole. Luonnollinen kehon kello säätelee toimintoja tunnetun nimellä vuorokausirytmi - päivittäistä sykliä seuraavat fyysiset, henkiset ja käyttäytymismuutokset.
Useimmat aikuiset vaativat noin seitsemän ja puoli - kahdeksan tuntia hyvää nukkumaan yötä kohti. Näin voimme viettää riittävästi aikaa unen vaiheet tunnetaan nimellä nonrapid eye liikkeen uni (NREM) ja nopean silmäliikkeen unen (REM).
Meillä on taipumus kiertää NREM: n kolmesta vaiheesta REM-nukkumaan neljästä kuuteen kertaan per yö. Yön ensimmäinen osa on enimmäkseen NREM-syvä unta ja viimeinen osa koostuu enimmäkseen REM-unesta.
Unen vaiheet. arka38 / Shutterstock.com
Hyvä uni on tärkeää
Tämän hyvin määritellyn rakenteen säilyttäminen on tärkeää hyvän, levollisen unen kannalta. Jos tämä prosessi on häiriintynyt, me heräämme edelleen aamulla väsymystä.
Useat tekijät voi vaikuttaa unen sykleihin. Esimerkiksi, jos henkilö ei hengitä hyvin unen aikana (kuorsaaminen tai uniapnea), tämä häiritsee normaaleja sekvenssejä ja saa yksilön herättämään tuntemattomuutensa. Sleep-laatua voidaan vähentää käyttämällä elektronisia laitteita, tupakkaa tai alkoholia illalla. Jopa syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi olla ongelmallista.
Torkku-painikkeiden käyttö alkaa usein teini-ikäisinä, kun vuorokausirytmejäsi muutetaan jonkin verran, jolloin me haluamme pysyä myöhemmin ja nousta myöhemmin aamulla. Viivästyminen nukkumasta yhdeksän minuutin ajaksi lyömällä torkku ei yksinkertaisesti anna meille enää palauttavaa unta. Itse asiassa se saattaa sekoittaa aivot alkamaan prosessia, jossa erittyy enemmän neurokemikaaleja, jotka aiheuttavat unen esiintymistä, joidenkin hypoteesien mukaan.
Alarivi: On luultavasti parasta asettaa hälytys tiettyyn aikaan ja nousta sitten. Jos olet väsynyt johdonmukaisesti aamulla, ota yhteyttä nukkumisasiantuntijaan ja selvitä miksi.
Author
Steven Bender, kliinisen apulaisprofessori, suullinen ja leukakirurgia, Texas A&M -yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
