Suositellun 150 minuutin kohtuullisen liikunnan asettaminen joka viikko voi olla haastavaa joillekin vanhemmille aikuisille, mutta tutkijoiden mukaan se ei tarkoita, että heidän ei pitäisi työskennellä siinä.

”Vain noin kymmenes aikuista, jotka ovat ikääntyneet 40ista ja vanhemmista Yhdysvalloissa ja Yhdistyneessä kuningaskunnassa, saavat” riittävän ”harjoituksen”, sanoo Phillip Sparling, Georgian teknillisen instituutin ammattikorkeakoulun emeritusprofessori.

Seistä, älä istu

Istuville yksilöille asteittainen siirtyminen lisääntyneeseen aktiivisuuteen voi olla käytännöllisin tapa parantaa terveyttä.

”Esimerkiksi viisi-10-minuutin lisääminen päivässä kevyiden kävely- ja seisontamahdollisuuksien osalta on hyvä alku, rakentaen 30-minuutteja päivässä kuukauden aikana”, hän sanoo.

Maailman terveysjärjestö on maininnut pitkän aikavälin istunnon johtavana kuoleman riskitekijänä.

"Suurin asia, jonka yritimme tehdä, on se, että vanhempien aikuisten tulisi korvata istuminen seisomalla ja kevyellä toiminnalla", Sparling sanoo. "Istuvimmille ihmisille edut voidaan saavuttaa vaatimattomasta aktiivisuustason noususta."

Mutta keskittyminen valon aktiivisuuden lisäämiseen ei saisi korvata tavallista liikuntaa viikossa 150-minuuttia, Sparling sanoo.

Harjoitus Lite

"Kyse ei ole uudesta" harjoituslite "- ohjelmasta tai konsensustandardien palauttamisesta. Lisää valo-aktiivisuutta koko päivän ajan ei korvaa 30-minuuttien päivittäistä harjoitustavoitetta. Sen sijaan sitä olisi pidettävä täydentävänä tai välitavoitteena kohti tavoitetta. "

Vanhempia aikuisia tulisi kannustaa vähentämään istumista ja tuomaan aktiivisuutta koko päivän ajan. Sunnuntai-aika tulisi hajottaa seisomalla tai kiertämällä vähintään kerran minuutissa vähintään kaksi minuuttia.

”Kevyessä toiminnassa käytetyn ajan kerääminen voi sisältää esimerkiksi nousta tuolilta ja liikkumisen aikana televisiomainosten aikana, vauhdissa puhelimessa, lisäämällä kevyitä viiden minuutin kävelyretkiä koko päivän ajan ja kävelyä pikemminkin kuin lyhyen matkan ajaksi”, kirjoittajat kirjoittavat.

Miksi se on sinulle hyvä?

Harjoitus liittyy verenpaineen, sydänsairauksien, aivohalvauksen, diabeteksen, rintasyövän ja paksusuolen syövän riskiin. Vanhemmilla aikuisilla voi kuitenkin olla erilaisia ​​terveystavoitteita kuin nuoremmilla. Esimerkiksi ikääntyneet ihmiset saattavat olla huolissaan liikunnasta voidakseen ylläpitää voimaa, joustavuutta ja tasapainoa, jota tarvitaan itsenäiseen elämään.

Tutkimuksessa, joka julkaistiin British Medical Journaltutkijat tutkivat 7,000-yhdysvaltojen aikuisten 20- ja 79-ikäisten tietoja keskimääräisen päivittäisen ajan laskemiseksi liikunnassa. Yhdysvaltain kansanterveys- ja ravitsemustutkimustutkimuksesta saadut tiedot perustuivat todellisiin kiihtyvyysmittarin lukemiin, eivät tutkimusosallistujien itsearviointiin.

Vain nuorimmissa ikäryhmissä päivittäisen fyysisen aktiivisuuden taso nousi yli 30-minuuttien päivässä. Vielä tärkeämpää on se, että istutuksen aikana kuluneen ajan aika nousi 55-prosentista 20: n ja 29-iän välillä 67-prosenttiin 70: n ja 79: n välillä.

Lähde: Georgia Tech

Tietoja Tekijät

Phillip Sparling on emeritusprofessori Georgia Institute of Technologyn soveltavan fysiologian koulussa ja paperin johtaja.

Sparlingin lisäksi paperin tekijät olivat Bethany J. Howard, tohtorikoulutettava Baker IDI Heart and Diabetes Institute -yhtiössä Melbournessa, VIC: ssä, Australiassa; David W. Dunstan, professori Baker-instituutissa ja Länsi-Australian yliopistossa, ja Neville Owens, professori Bakerin instituutissa ja Queenslandin yliopistossa, Monash ja Melbourne -yliopistot Australiassa.

Liittyvät kirjat:

at

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.