Onko sinulla päivittäinen showdown henkilökohtaisen evästeen kanssa? Vai pitäisikö ruoka-demoni mieluummin perunalastujen tai esipihojen ryöstöä? Jos olet kuin useimmat ihmiset, sinusta on tullut tämän sisäisen sodan alamäki.
Miten voit murtautua tältä kiusallisuuden ja syyllisyyden kierrosta? Ruokavaliot ja enemmän puutetta vain ramppi stressitekijä. Ja jokapäiväisessä elämässä tässä hullussa, non-stop-maailmassa on elämme päämme ja sivuutamme kehomme. Tämä tarkoittaa sitä, että me jätämme huomiotta elintärkeitä vihjeitä hyvinvointiin. Me tukahdutamme monia fyysisiä ja emotionaalisia tarpeitamme pikarikastuksella: ruoka.
Huolellinen syöminen vähentää emotionaalista syömistä
Silti a Tuoreen tutkimuksen havaitsi, että syöminen "mielessä" tai vastauksena kehon signaaleihin vähentää emotionaalista syömistä. Kun kiinnität huomiota ruokailuun, jota syövät, ja miten se saa sinut tuntemaan jälkikäteen, voit auttaa sinua ymmärtämään, että syöt syömään nälän, tavan tai tyytymättömän tunteen.
Tutki elintarvikkeiden himoa noudattamalla näitä 7-strategioita:
1. Ditch syyllisyys. Jotta voit onnistua, sinun on poistettava kaikki negatiiviset tuomiot, jotka olet määrittänyt kehollesi ja käyttäytymisesi. Sen sijaan katso kaikki oireet ja tavat yksinkertaisesti. Ei ole tilaa häpeälle tai itsensä poistumiselle, kun tutkit ruokahalua. Kaikki painon, vaivojen ja onnettomuuden oireet ovat vihjeitä henkilökohtaisen terveytesi mysteerin ratkaisemiselle.
2. Kiinnitä huomiota fyysisiin vihjeisiin. Kun tutkit ruokahalua, sinun täytyy tarkkailla kipua, kipua ja kramppeja, aivosumua tai energian tasoa sekä unen laatua ja painonnousua tai häviötä. Nämä merkkivalot ovat todiste kehon hyvinvoinnista.
3. Huomioi tunteet. Mikä on yleinen mielentila: onnellinen? Pelkureita? Vihainen? Kyllästynyt? Tunnetko mielialan vaihtelut päivän aikana? Oletko harmissaan, ahdistunut tai tunne yksin? Vaikka niin paljon henkistä energiaa käytetään ruoka-aikojen vastustamiseen tai antamiseen, saatat pian huomata, että mitä todella kamppailet, ovat esimerkiksi lasten pitäminen aikataulussa, sairastuneiden vanhempien auttaminen tai työn määräaikojen hallinta.
4. Arvioi elämäsi. Katso tarkkaan elämäsi kokonaisuutena. Esitä kysymyksiä, kuten: "Minulla on tarpeeksi hauskaa elämässäni? Onko minulla mielekkäitä suhteita? Onko minulla luovia toimipisteitä? Opetanko uusia asioita?" Etsi elämäsi alueita, joita olet saattanut jättää huomiotta, mutta jotka tarvitsevat huomiota. Ruokahalu voi olla vähän tekemistä ruoan kanssa.
5. Etsi perussyy. Kun halu nousee esiin, pidä sitä vihjeenä. Kysy itseltäsi, voisiko himo browniea kohdistaa johonkin muuhun tarpeeseen, joka sinulla on sillä hetkellä. Tarvitseeko kehosi jotain, joka saa sen tuntemaan paremmin? Jos söisit tontun, vastaako se todellista tarvetta? Vai tyydyttäisikö jotain muuta paremmin tarpeet - kuten torkut, kävely tai halaus.
6. Tutustu elintarvikkeiden laukaisijoihin. Yritä saada tietää, kun syöminen johtuu emotionaalisesta laukaisusta. Usein saatat ajatella, että olette nälkä, kun olet todella väsynyt, stressaantunut tai tunne huonoa. Ennen kuin otat välipalan, ota syvään henkeä ja arvioi tilanne objektiivisena tarkkailijana. Kysy: "Mitä olen todella nälkäinen?" Huomion kiinnittäminen siihen, mitä sinusta tuntuu "nälän" alla, on ensimmäinen askel huonojen tapojen rikkomisessa.
7. Kasvata uutta tietoisuutta. Mieti, miten tietyn ruoan syöminen vaikuttaa kehoon. Miten sinusta tuntuu fyysisesti sen jälkeen, kun olet syönyt sitä? Huomaa, mitkä elintarvikkeet jättävät sinut tuntemaan olonsa hitaaksi tai himoisemmaksi ja jotka saavat sinut tuntemaan olosi kevyeksi ja jännitteeksi. Kun ymmärrät, että syömäsukka tekee sinusta tuntuu kuin paska, alat laittaa terveellisempää ruokaa kehoon. Voit nauttia terveellisestä tunteesta ja uudesta löydetystä vapaudesta, joka johtuu elintarvikkeiden himoista.
Ajattelemisen
Katso, voitko olla tietoinen, kun syövät emotionaalisen liipaisimen takia. Kun koet erilaisia tunteitasi ja löydät itsesi syömisen, mitä sinä juuri laitat suuhun? Onko se rapeita? Pehmeä? Äänekäs? Onko se liuennut suussa? Onko se kermainen? Suolainen? Hiljainen?
voimme virittää syömiskokemuksen, jonka haluamme ja tehdä korvikkeita. Perunatuotteiden tarttumisen sijaan iso rasvainen porkkana antaa sinulle edelleen rapeita, kovia ruokailukokemuksia, joita jotkut meistä haluavat epätoivoisesti, kun korostamme. Voit jopa löytää säröillä leikattuja porkkanoita, jotka antavat sinulle perunalastun koostumuksen. Chia-vanukas voi antaa meille kermaisen tunteen, kun haluamme jäätelöä mukavasti.
Minun on henkilökohtaisesti tehtävä säännöllisiä sisäänkirjautumisia, jotta voin määrittää, mikä tekee minut onnelliseksi ja tyytyväiseksi, jotta en vain käänny ruokaan. Ei suuret onnellisuudet, kuten lomalla menevät, mutta pienet päivittäiset, jotka todella merkitsevät ja tekevät elämästä makea. Toki on olemassa ilmeisiä asioita, kuten hengailua ystävien kanssa tai katsomassa, että lapseni tekevät jotain sellaista, mutta entä yksinkertaisia tapoja, joilla voin tehdä itseni onnelliseksi tällä hetkellä?
Jos kaikki nämä asiat antavat meille iloa, miksi me käännymme ruokaan?
Miksi me käännymme ruoan sijasta asioista, jotka saavat meidät lähemmäksi sitä, mitä todella tarvitsemme ja rakastamme tehdä? Mielestäni se johtuu siitä, että ruoka on helppoa. Se on aina käytettävissä ja vain muutama minuutti kestää sen, että väärennetty tunne tyytyväisyydestä saa meidät tuntemaan olevamme huolissamme itseämme. Usein annamme ruokaa suuhun, ennen kuin ajattelemme, mitä muuta voisimme tehdä onnelliseksi.
Valitettavasti ruoan täyttyminen häviää nopeasti, ja meillä on jäljellä taustalla olevat tunteet, joita ei voida tyydyttää, ennen kuin teemme todellisen tutkimustyön ilomme parantamiseksi.
Tehtävä: Mikä tuo sinut iloon?
On aika laatia luettelo asioista, jotka tuovat sinulle iloa päivittäin. Huomaa elämäsi alueet, jotka on jätetty huomiotta liian kauan, ja tarvitsevat hieman huomiota nyt.
Jos rakastat oppia uusia asioita, mutta et ole tehnyt sitä viime aikoina, saatat haluta ladata informatiivisen teoksen, tilata mielenkiintoisen podcastin tai lukea vain kymmenen minuutin tauon. Tämä voi osoittautua hyödyllisemmäksi kuin eväste.
Jos huomaat, että elämässäsi ei ole tarpeeksi rauhaa, harkitse, että käytät tätä kymmenen minuutin taukoa päästäksesi luontoon. Hengitä syvään. Yhdistä itsesi kanssa. Käy kävelyllä.
Ajatelkaa aikaa miettiäkseni toimintaa, jota rakastat löytää itsesi mukana. Nämä ovat asioita, joissa menetät aikaa. Tuntuu ravittuna, kun osallistut näihin toimiin, ja he jättävät sinut enemmän energiaan, kun teet ne ilman halua ottaa pois ilosta tehdä niitä tekemällä pysäyttämästä ruokaa suuhun.
Mukauttaminen asioihin, joita rakastat päivittäiseen elämään, tekee sinusta onnellisempia ja vähemmän kiinnostuneita käyttämään ruokaa ainoana iloasi. He saattavat olla yksinkertaisia pieniä asioita, kuten istua tulella tai juomista kupin yrttiteetä. Katsokaa luetteloni inspiraatiota varten, mutta sitten ajattele mitä valot YOU.
Kun sinulla on luettelo, nauha se kaapin sisällä, jääkaapin sisällä, autosi sisällä. Seuraavan kerran, kun olet nälkä tai huomaat mielettömästi syömisen, voit tarkastella tätä luetteloa ja valita tietoisesti, mitä todella sielusi ruokkii.
Lähetä kuva luettelosta.
© 2015, Lisa Lewtan. Painettu uudelleen tekijän luvalla.
Artikkelin lähde
Kiireinen, korostunut ja ruoka Obsessed !: Rauhoittele, ojenna sisäisen kriittisen narttasi ja lopulta selvitä, mitä kehosi tarvitsee levätä
esittäjä (t): Lisa Lewtan.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.
kirjailijasta
Lisa Lewtan on terveellisen elämän strategi ja Healthy, Happy and Hip -yrityksen perustaja, joka tarjoaa henkilökohtaista valmennusta, työpajoja, retriittejä ja tukiryhmiä asiakkaille. Hänen uusi kirja, Varattu, korostettu ja ruoka Obsessed (2015) tarjoaa työkaluja, jotka auttavat erittäin onnistuneita Superwomenin hidastamaan, rentoutumaan, kehittämään parempaa suhdetta ruokaan ja tuntemaan olonsa hyvin. Hänen artikkeleitaan on nähty lukuisissa julkaisuissa, mukaan lukien The Huffington Post, Better After 50 ja MindBodyGreen. Lisätietoja: www.HealthyHappyandHip.com.
