Shutterstock

Tentit ovat melkein väistämätön osa nuorten elämää - ja väistämättä jotkut ihmiset toimivat paremmin kuin toiset. Mutta se, mikä on tärkeämpää kuin tenttien ottaminen, on se, miten opiskelijat hallitsevat tenttiensa tuloksia - varsinkin jos ne eivät ole odotettavissa.

Kun tulokset ovat negatiivisia, voi olla helppoa löytää automaattisia ajatuksia, kuten "En koskaan onnistu elämässäni", "Olen pettynyt vanhempani", tai "kaikki ovat parempia kuin minä". Ja vaikka se saattaa tuntua, että nämä ajatukset ovat voimassa ja todella todellisia, useimmat näistä lausunnoista ovat saastuneita ajatteluvirheiden kanssa.

Yksi esimerkki ajatteluvirheestä on ns. Tämä tapahtuu, kun ihmiset havaitsevat asioita mustina tai valkoisin ehdoin - se on joko menestys tai epäonnistuminen. Siellä on myös “omaisuuksia”, tämä ilmaistaan, kun ihmiset uskovat, että he tietävät, mitä tapahtuu: ”Minä epäonnistun uudelleen.” Toinen ajatteluvirhe on ”katastrofaalinen”, joka on mielestänne pahin mahdollinen lopputulos. joten se voi olla jotain seuraavaa: ”Jos epäonnistun tentteihin, olen työttömänä loppuelämääni.”

Tällaisissa tilanteissa on myös helppo aloittaa "ylikierrätys", jossa laajennat kaikkea johtopäätöstäsi kaiken kattamiseksi. Ihmiset tekevät tämän käyttämällä absoluuttisia termejä - "aina" tai "ei koskaan" - kuten: "Koska olen epäonnistunut tentissä, minä epäonnistun aina kaikessa." On myös tavallista, että ihmiset "alistavat positiiviset" ja aliarvioivat heidän vahvuuksia - ajatteleminen: "Viime kerralla, kun tein hyvää työtä, vain siksi, että olin onnekas."

Korjaa ajatuksesi

Voit korjata tällaiset ajatukset tekemällä prosessin, joka tunnetaan nimelläkognitiivinen rakenneuudistus”. Tätä tekniikkaa ovat käyttäneet psykologit kognitiivisen käyttäytymisen lähestymistapa käytännössä auttaa ihmisiä, jotka kokevat ahdistusta tai masennusta.

Tämän lähestymistavan mukaan ihmiset kokevat tällaiset ongelmat, koska he pitävät negatiivisia ajatuksia siinä määrin, että niistä tulee riippuvaisia ​​tällaisesta ajattelumallista. Negatiiviset ajatukset johtavat sitten tiettyihin ruumiinoireisiin - kuten perhosiin vatsassa sekä negatiivisiin tunteisiin, kuten liialliseen huolestuttavuuteen.

Ne voivat myös johtaa vältettävään käyttäytymiseen - esimerkiksi silloin, kun opiskelijat eivät halua palauttaa tenttejä - ne kaikki ansaitsevat ihmiset lopulta kieroutuneeksi ympyräksi.

Tekniikka

Kognitiivisia rakenneuudistuksia voidaan käyttää haitallisten ajatusten korjaamiseen ja opiskelijoiden suojaamiseen negatiivisten tunteiden kokemisessa. Tämä tekniikka sisältää useita vaiheita. Käynnistä voit käyttää a Ajatusluettelo tallentaa tunteitasi.

Tähän saattaa sisältyä tunteiden ja ajatusten luokittelu tiettynä päivänä - kuten suru, 80% ja irrationaaliset ajatukset, kuten: ”Minä aina epäonnistun.” Tämä voi auttaa tunnistaa Kaikki ajatteluvirheet teet - kuten yleistyminen tai katastrofaalinen.

Voit myös käyttää joitakin haastavia kysymyksiä Testaa ajatustenne pätevyys - kuten: ”Minulla on kädet edessä kristallipallo, jonka avulla voin nähdä tulevaisuuden?” Voit sitten käyttää kaikkia tätä toivottavasti vastaavampia vastauksia, kuten : ”A-tason tenttien läpikäynti ei ole ainoa reitti menestykseen.”

Eteenpäin

Tämän tekniikan käyttäminen voi tuntua taistelun itsensä irrationaalisten ja järkevien näkökohtien välillä - jossa kukin puoli yrittää vakuuttaa toisen sen oikeellisuudesta. Siksi keskittymällä todisteisiin voit testata näiden automaattisten ajatusten pätevyyttä tosiasioiden perusteella.

Taistelu irrationaalisen ja järkevän itsensä välillä on käynnissä useimmille ihmisille, mutta tietäen kuinka kyseenalaistaa ajatuksenne pätevyys, voi auttaa sinua pysymään realistisena suurimman osan ajasta. Nämä tekniikat voivat toivottavasti auttaa sinua rauhoittamaan hermojasi ennen tulopäivää, mutta myös auttamaan sinua päätöksenteossa, joka sinun on tehtävä, kun tulokset ovat.

Author

Constantine Mantis, terveys- ja liikuntapsykologian lehtori, Hullin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon