Meditaatio toimii. Miljoonat oppineet ja rakastavat ihmiset ovat harjoittaneet sitä koko aikakauden ajan, koska se poistaa mielen ja avaa sydämen. Korkeasti koulutetut papit ja salaatit viettivät elämäänsä ja opettivat tietä valaistumiseen. Tekniikat on sisällytetty maailman suuriin filosofioihin ja uskontoihin, ja miljoonat ihmiset ovat käyttäneet niitä läpi aikojen.
Nykyinen kiinnostus meditaatioon on innoittanut monia nykyaikaisia opettajia yksinkertaistamaan vanhoja tekniikoita ja poistamaan heidät vuosisatojen kulttuurisista tunnustuksista. Tällä tavoin meditaatio on tullut saataville ihmisille, jotka eivät ehkä halua osallistua uskonnolliseen perinteeseen, mutta jotka haluavat muuttaa itseään ja parantaa elämänsä ja suhteidensa laatua.
OIKEA EHDOT
Meditaation tila voi joskus tapahtua spontaanisti, kun kaikki olosuhteet ovat oikeassa. Useimmat meistä tarvitsevat kuitenkin kovasti töitä meditaatiotekniikoillamme, jotta pääsemme oikeaan mielentilaan.
Perusvaatimuksia on viisi:
- kehon on oltava mukava ja silti
- sisäisten energioiden on oltava tasapainossa
- mielen on pysyttävä keskittyneenä eikä sitä saa päästää vaeltaa
- sydämen on oltava rauhassa
- sinun täytyy odottaa kärsivällisesti, ilman odotuksia
Sinun täytyy ensin oppia istumaan mukavasti sopivaan paikkaan ja harjoittaa tätä asemaa, kunnes voit jäädä siihen, rento mutta hälytys, puolen tunnin tai enemmän.
Saatat joutua harjoittamaan hengitysharjoituksia, jotta sisäiset energiat saadaan harmoniseksi. Muuten haittaat käytännössäsi yhden tai toisenlaista levottomuutta, jota perinteisesti kutsutaan häiriötekijöiksi.
Sinun pitäisi keskittyä mieleen vain yhteen, mikä voi olla ulkoinen tai sisäinen objekti. Sinun pitäisi saada tietää, milloin mielesi vaeltaa - kuten se tulee - ja tuo se varovasti takaisin keskittymään.
Sinun sydämesi tulisi luonnollisesti rauhallinen ja rauhallinen seurauksena kehon, hengityksen ja mielen hoitoon. Jos se pysyy häiriintyneenä tai onneton, on monia tekniikoita, joiden avulla voit saada sisäistä hiljaisuutta, kun negatiiviset tunteet sulavat.
Kun olet saanut itsenne valmiiksi meditaation tilan syntymiseksi sinussa, älä tee mitään. Säilytä hiljaisuus ja odota hiljaa - yksinkertaisesti kiitollinen mahdollisuudesta saada. Olet kuin radiovastaanotin, joka on viritetty saamaan kaiken, mitä teille voi tulla ulkopuolelta.
Missä, missä ja milloin
PITÄÄ SINULAA?
Ensimmäinen huomio on se, missä harjoitellaan. On selvää, että tarvitset jonnekin hiljaa, jossa voit olla varma, että et keskeytä sitä etenkin puhelimitse. Erityinen huone olisi ihanteellinen, kun ovelle ilmoitetaan sanomalla "Älä häiritse". Joissakin perheissä tällainen ilmoitus olisi kuitenkin kutsu kiusaamiseen ja jatkuvaan keskeytykseen. Riippumatta siitä, mihin paikkaan olet valinnut, sen pitäisi olla mukavasti lämmin, tuuletettu ja vapaa vedoista.
Meditaatioharjoittelu edellyttää istumista, mikä saa kehon lämpötilan laskemaan, joten tarvitset kevyen huivin tai peiton, joka pitää sinut lämpimänä. Tarvitset myös kiinteät tyynyt istua tai sopiva jakkara tai tuoli. Jotkut haluavat käyttää kukkia tai suitsukkeita ja ehkä musiikkia. Haluat ehkä pitää erikoiskuvia tai esineitä meditaatiotilassasi.
Jos joudut luomaan tämän tilan päivittäin tai asettamaan sen mihin tahansa sattuu olemaan kaikkein kätevin, on hyödyllistä pitää erityinen matto, joka kuvaa meditaatiotilaa. Kun avaat sen ja asetat tyynyt, ilmakehä muuttuu nopeasti - melkein kuin korotetut värähtelyt säilyisivät itse matossa ja avautuivat ilmaan, kun levitit sen lattialle.
MITEN KÄYTÄNNÖN
Toinen seikka on aika. Milloin voit normaalissa päivässä odottaa, että sinulla on puolen tunnin ajan itsellesi? Valitsemasi meditaatiomenetelmät vaikuttavat siihen, kuinka monta ihmistä vaatia aikaa, ja kuinka kauan voit olla yksin jokaisen päivän aikana. Tietenkin on mahdollista ja arvokasta meditoida ryhmässä - mutta tämä on yleensä yksityisen käytännön lisäksi eikä korvaa sitä.
Meditaation perinteiset ajat ovat aamunkoitto ja hämärä. Eräitä syvempiä syitä selitetään teoksessani (ks. Alla), mutta on myös hyvin käytännön syitä. Päiväntasaajalle lähempänä olevissa maissa vuodenajat eivät ole yhtä vaihtelevat kuin ne ovat pohjois- tai eteläpuolella, joten valon ja pimeyden rytmit tarjoavat hyvän kehyksen jokapäiväiselle elämälle. Maaseutuyhteisöissä elämää elää myös auringon kulku, ja sähkövaloa edeltävinä päivinä oli järkevää, että jokainen nousee aamunkoitteessa ja laskeutua iltaan hämärän jälkeen.
Aikojen muutoksista ja keinotekoisesta päivänvalosta huolimatta meditaatiota on vielä hyvä käyttää ennen kuin aloitat päiväsi ja ennen kuin lopetat sen. Voitko meditoida sängyssä? Jotkut sanoisivat, että he eivät voi. Mutta jos nukut yksin, missä muualla on niin lämmin, yksityinen ja täynnä henkilökohtaisia tärinöitä kuin oma sänky? On kuitenkin yksi tärkeä edellytys: meditoida sinun täytyy olla sekä rento että leveä.
Aamulla sinun on todennäköisesti asetettava hälytys, jolloin sinulla on aikaa herätä kunnolla, pestä, tehdä juomaa, istua pultti pystyasennossa sängyllä huivin ympärillä ja valmistaudu mieleesi meditaatioon. Muuten voit vain unelmoida - rento, mutta ei hälytys - ja kallis aika hukkaan.
Samat näkökohdat koskevat meditaatiota sängyssä ennen nukkumaanmenoa. Voit istua ja tarkistaa päivän mielessäsi, hyväksymällä kaiken, mitä teille on tapahtunut, ja kaikki, mitä olet sanonut tai tehnyt. Anna sen kaikki mennä ja tehdä meditaatioharjoituksesi. Tai voit lukea muutamia riviä inspiroivasta tekstistä ja antaa merkityksen uppoaa yrittämättä "päästä mieleesi sen ympärille". Tee sitten meditaatioharjoituksesi.
Useimmat päivänajat sopivat meditaatioharjoitukseen niin kauan kuin voit olla rento, mutta varoitustilassa. Tämä on kuitenkin vaikeaa aterioiden jälkeen, tai kun olet järkyttynyt tai kiire.
MITEN VÄLITTÄMÄT MEDITATE
Kolmas näkökohta, joka voi vaikuttaa sekä paikkaan että aikaan, on säännöllisyys, kiinteän tavan rakentaminen. Kun meditaatio on perustettu, siitä tulee tärkeä osa elämääsi. Valitse siis paikka ja aika, johon voit tarttua ja harjoitella joka päivä - ellei jotain todella poikkeuksellista estä sinua.
On väistämättä aikoja, jolloin sinun täytyy jättää istunto, mutta jatkaa (varsinkin alussa) työskentelemällä säännöllisyyden varmistamiseksi. On syytä pyrkiä voittamaan vahva tapa harjoittaa meditaatiota. Useimmat meistä ovat melko tyytyväisiä kokeilemaan jotain uutta ja tekemään sen, kun tunnemme sen. Olemme kuitenkin yleensä vastustuskykyisiä muuttamaan elinikäisiä tottumuksiamme, joten tarvitset päättäväisyyttä tämän luonnollisen vastustuskyvyn voittamiseksi.
Artikkeli Lähde:
Tutustu Meditaatioon: Ensimmäinen askel käsikirja parempaan terveyteen
Dariel Hall.
Julkaisija Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703-3440. Copyright © 1997 Doriel Hall.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan
kirjailijasta
Doriel Hall on opettanut ja harjoittanut joogaa ja meditaatiota monista perinteistä monien vuosien ajan. Hän on myös "Starting Yoga" -kirjan tekijä.
