Kun lämpötila nousee kesällä, on tärkeää varmistaa, että harjoituksesi pysyvät turvassa, sanoo Rochester Medicinein yliopiston urheilulääketieteen erikoislääkäri Sandeep Mannava.

Täällä Mannava tarjoaa vinkkejä ylilangan välttämiseksi poikkeuksellisen kuumina päivinä, mikä voi johtaa sairauksiin tai mahdollisesti hengenvaarallisiin ongelmiin.

1. Tunne rajasi

Ole tietoinen kunnon rajoituksista ja noudata niitä. Jos et ole hyvässä fyysisessä kunnossa ja ei ole ilmastoitu kuumaan säähän, olet haavoittuvampi kuin hyvin ilmastoitu urheilija, joka säännöllisesti kouluttaa lämpöä. Pidä aktiviteettisi alhainen ja lyhyt, ota usein taukoja ja juo runsaasti vettä.

2. Juo

On erittäin tärkeää pysyä kunnolla hydratoituna, kun työskentelet, ja se on erityisen totta erittäin kuumassa säässä. Juo vettä ennen harjoittelun aloittamista, jotta aloitatte vahvan ja hydratoidun. Sitten juo.

Tässä on hyvä nyrkkisääntö: Juo 8 unssia nesteitä jokaista puolen tunnin toimintaa kohden. Kevyestä kohtalaiseen toimintaan Mannava suosittelee vettä, joka yleensä riittää pitämään sinut sammutettuna. Mutta jos työskentelet korkealla intensiteetillä, juo urheilujuoma elektrolyyttien lisäämiseksi.

3. Aika oikein

Katsele sääennustetta ja yritä välttää päivän kuumimmat ajat - yleensä 11 am ja 3 pm välillä. Ole erityisen varovainen, kun se on kuuma ja kostea. Kosteus voi toimia kehon ihoa jäähdyttävillä kyvyillä, koska hiki ei voi kunnolla haihtua. Ja suojautua auringosta suojatessasi hattua tai visiiriä, aurinkolaseja ja aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 30. Käytä uudelleen aurinkovoidetta usein, tyypillisesti kahden tunnin välein, jos olet hikoilu tai uinti.

4. Harkitse olosuhteita

Valitse säähän sopivat aktiviteetit. Erittäin korkeassa lämmössä uinti on ilmeisesti paras (ja kaikkein houkuttelevin) valinta, kun haluat pitää viileän kun liikut. Golfkentät tarjoavat aurinkoa ja varjoa, ja auringonvoima vaimenee hieman luonnollisella turpeella. Tenniksen pelaaminen korkeassa lämpössä tummalla asfalttipinnalla ei ole paras valinta; Kovien kenttien pinnat voivat olla lämpimämpiä kuin lämpimän ilman lämpötilat 10-20.

5. Vältä alkoholia

Kun olet fyysisesti aktiivinen, alkoholin juominen voi kuivattaa sinut ja voi riittävässä määrin vaikuttaa arviointisi ja koordinointiin, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.

6. Pidä varoitusmerkit

Tiedä eroja ja mitä tehdä, jos koet lämpökouristuksia, lämmön sammumista tai lämpöhalvausta.

• Lämpökouristukset ovat lihaskouristukset, jotka aiheutuvat liiallisesta hikoilusta, mikä laskee suolan pitoisuudet elimistössä. Ne vaikuttavat yleensä vatsaan ja jaloihin. Jos koet nämä, lopeta toiminta, poistu auringosta ja juo urheilujuoma tai ota vettä ja suolaa. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos sinulla on sydänvaivoja, tai jos krampit jatkuvat yli tunnin ajan.
• Lämpöhalvaus on vakavampi; saatat kokea voimakasta janoa, väsymystä, päänsärkyä, pahoinvointia, oksentelua ja ripulia. Tarkkaile liiallista hikoilua, nokkeaa tai vaaleaa ihoa, huimausta, nopeaa pulssia ja normaalia tai hieman kohonnutta kehon lämpötilaa. Lämpöpurkaus vaatii välitöntä toimintaa: Poistu auringosta, juo urheilujuoma tai vesi ja levitä iholle pyyhkeitä tai ota viileä suihku. Jos oireet jatkuvat, hakeudu lääkärin hoitoon; saatat tarvita laskimonsisäistä (IV) hydraatiota, joka auttaa sinua toipumaan.
• Lämpöhalvaus tapahtuu, kun elin menettää kykynsä hikoilla; se on henkeä uhkaava hätätila ja vaatii välitöntä lääkärin hoitoa. Lämpöhalvauksella kehon lämpötila nousee nopeasti ja voi aiheuttaa pysyviä vahinkoja aivolle ja muille elimille. Oireita ovat erittäin kuuma iho, muuttunut henkinen tila sekaannuksesta koomaan ja kohtaukset. Jos näin tapahtuu, soita välittömästi 911iin ja siirrä henkilö varjossa ja aseta ne puolikkaaseen asentoon. Jäähdytä ne kylmillä kompresseilla ja fanningillä ja aseta jäätä kaulaan, kainaloihin ja nivusiin. Älä anna heille aspiriinia, asetaminofeenia tai juomaa.

3-asioita, joita voit tehdä, jotta lapset kuolevat kuumissa autoissa

Pysyminen aktiivisena koko vuoden ajan on tärkeää fyysisen terveyden ja emotionaalisen hyvinvoinnin kannalta. Jotta voit hyödyntää kesää mahdollisimman paljon, muista ottaa käyttöön joitakin yksinkertaisia ​​varotoimia päivinä, jolloin lämpömittari on ohi 90.

Lähde: University of Rochester

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon