Vaikka vanhemmilla naisilla ei ole luonnollista taipumusta liikuntaan, liikuntaryhmään kuuluminen auttaa heitä pysymään kunto-ohjelmassa. Reuters
Vanhemmat naiset ryhtyvät todennäköisemmin liikuntaan ja pitävät siitä kiinni, jos he ovat osa pienryhmää, jota henkilökohtainen valmentaja ohjaa.
Vaikka vanhemmat naiset ovat ole innokas käyttämään, on tärkeää, että he tekevät, kun otetaan huomioon kroonisten elämäntapojen kuten tyypin 2 diabetes. Nämä sairaudet voidaan hoitaa lääkityksellä tai elämäntapojen avulla - yksi niistä on liikunta.
Vanhemmat naiset yleensä Vältä liikuntaa, antaen tekosyy, että he ovat hämmentyneet tai että heillä ei ole aikaa tai rahaa. Olemme kuitenkin huomanneet, että kerran nämä vanhemmat naiset liittyä ohjelmiin, mikä motivoi heitä käyttämään muutoksia ajan myötä. Ja heidän luomansa suhde kouluttajiensa kanssa on avain heidän osallistumisensa harjoitteluohjelmiin ylläpitämiseksi.
Aiempi tutkimus on osoittanut, että naiset noudattavat harvemmin liikuntajärjestelmäänsä kuin miehet. Se on myös havainnut, että liikunnan eduista huolimatta vanhemmat ihmiset heittävät pyyhkeen aikaisemmin kuin nuoremmat; ja että näissä kahdessa luokassa postmenopausaaliset naiset ovat erityisen ongelmallisia.
Mutta kolmannen kohdan tapauksessa tutkimustuloksemme erottuivat.
Työnnä ja vedä tekijät
Teimme tutkimuksen ymmärtääksemme tekijöitä, jotka vaikuttavat positiivisesti ikääntyneisiin naisiin liikkumiseen.
Tarkkailimme 50–75-vuotiaiden naisryhmän asenteita kuuden kuukauden aikana. Kolme kertaa viikossa he tekivät 45 minuutin maltillista voimaharjoittelua valmentajan kanssa. Tämä harjoitus koostui kymmenestä multi-liitos ja monilihasharjoitukset.
Ennen ohjelman alkua naiset täyttivät kyselylomakkeen motivaatiostaan. Joka neljä viikkoa heitä tutkittiin uudestaan.
Aluksi yli puolet naisista sanoi, että heidät ajettiin osallistumaan ohjelmaan liikuntaohjelman vetoomuksella. Tutkimus osoittaa, että tämä saattaa olla kunkin naisen halu saada rutiininomainen tapaaminen liikuntaistunnoille mieluummin kuin itsensä nimittämä, itseohjattu aikataulu.
Viikkojen kuluessa heidän palaamisensa johti kuitenkin heidän luomaan suhteeseen pieneen ryhmään kuuluvien liikuntakumppaneiden ja henkilökohtaisen valmentajan kanssa.
Heitä motivoi myös ajatus, että he ymmärsivät paremmin kyseisen terveysongelman tai elämäntavan muutoksen. Mutta pitkällä tähtäimellä he halusivat pysyä ohjelmassa hyvinvointitilan ylläpitämiseksi.
Huomasimme, että naisten suoritettuaan ohjelman sosiaalisen yhteyden puute johti siihen, että he eivät seuranneet harjoitteluohjelmaa.
Tekijät, jotka motivoivat ikääntyviä naisia liikkumaan, muuttuvat ajan myötä rutiinista ryhmään kuulumiseen. Reuters
Punnitsemme ne
Samoin kuin pystyimme tunnistamaan, mikä motivoi naisia liikkumaan, voimme myös poimia, mikä haittasi heidän liikuntaansa.
Kuntosalat olivat erityisen negatiivisia, ja ne liittyivät naisten huonoihin käsityksiin kehostaan. Kehon kuva liittyy itsevarmuuteen, ja niillä, joilla on alhaisempi itseluottamus, aloitetaan harvemmin harjoitusohjelma aiemmin passiiviselta lähtöpisteeltä.
Huomasimme kuitenkin, että nämä pelot hävisivät ensimmäisen kuukauden aikana, jonka naiset aloittivat harjoituksen yksityisessä laboratoriossa.
Henkilökouluttajat voisivat pitää näitä tekijöitä erityisen hyödyllisinä, koska ne rohkaisevat ihmisiä liikkumaan säännöllisesti ja yrittävät pitää heidät jäsennellyissä ohjelmissa. He voisivat myös luoda tämän suhteen pitää ihmiset liikuntaohjelmissa.
Miksi liikunta on tärkeää
Liikuntaohjelmista poistuvat ihmiset ovat este tutkijoiden ja henkilökohtaisten valmentajien lisäksi myös kuntosalilla, jossa vuodenaikojen muutokset johtavat siihen, että oven ulkopuolelle tulee vähemmän ihmisiä. Tämä puolestaan vaikuttaa suoraan kuntosalin voittomarginaaleihin.
Koska ikääntyvät ihmiset ovat vähemmän todennäköisesti aktiivisia, ammattilaisille ja terveydenhuollon ammattilaisille on tärkeää ymmärtää, mikä estää vähemmän aktiivisia ihmisiä liittymästä pitkäaikaiseen liikuntasuunnitelmaan ja pitäytymästä siinä.
Ymmärtäminen, mikä motivoi naisia ja miten se muuttuu ajan myötä, voi johtaa parempaan menestykseen sellaisissa yhteisöpohjaisissa ohjelmissa.
kirjailijasta
Janet Viljoen, liikunnan ja terveyden tutkija, Rodoksen yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
