Vastusharjoittelu toimii yhtä hyvin kuin aerobinen harjoitus kaikilla kriittisillä alueilla, mukaan lukien sydän- ja verisuoniterveys. (Shutterstock)
Jokainen voi olla samaa mieltä siitä, että liikunta on terveellistä. Monien etujensa joukossa liikunta parantaa sydämen ja aivojen toimintaa, auttaa painonhallinnassa, hidastaa ikääntymisen vaikutuksia ja auttaa vähentämään useiden kroonisten sairauksien riskejä. sairauksien.
Liian pitkään yhtä kunnon ylläpitämistä, aerobista harjoittelua, on kuitenkin pidetty parempana kuin toista, vastustusharjoittelua terveyden edistämisessä, vaikka itse asiassa ne ovat yhtä arvokkaita, ja molemmat voivat saada meidät samaan tavoitteeseen, yleinen fyysinen kunto.
Aerobinen liikunta, kuten juoksu, uinti ja pyöräily, on suosittua, koska se tarjoaa suuria etuja ja runsaasti tieteellistä näyttöä tukemaan sitä.
Tähän mennessä paljon vähemmän vaikuttavaa on ollut se, että vastusharjoittelu – olipa kyseessä käsipainoilla, painonnostokoneilla tai vanhoilla hyvillä punnerruksissa, syöksyksillä ja dippauksilla – toimii yhtä hyvin kuin aerobinen harjoitus kaikilla kriittisillä alueilla, mukaan lukien sydän- ja verisuoniterveys.
Resistenssiharjoittelu tarjoaa toisen hyödyn: voiman kasvattamisen ja voiman kehittämisen, mikä tulee yhä tärkeämmäksi a henkilö ikääntyy. Video eri muodoista vastusharjoittelusta tutkii, kuinka kaikki ovat tehokkaita voiman kasvattamisessa.
Lihasvoiman rakentaminen ja ylläpitäminen saa meidät nousemaan tuoleistamme, säilyttämään tasapainomme ja asentomme sekä kiihdyttämään aineenvaihduntaamme, kuten kollegani ja minä selitämme äskettäisessä artikkelissamme. julkaistu American College of Sports Medicinen toimesta.
Joten jos aerobinen harjoittelu ja vastusharjoittelu tarjoavat suunnilleen yhtä suuret hyödyt, miten päädyimme niin paljon juoksijoita ja pyöräilijöitä painonnostoihin verrattuna?
Se oli ajoituksen, markkinoinnin ja stereotypioiden yhdistelmä.
Aerobicin nousu
Aerobisen harjoittelun suosiminen juontaa juurensa maamerkkitutkimukseen Cooper Centerin pituussuuntainen tutkimus, jolla oli keskeinen rooli aerobicin tehokkuuden vahvistamisessa – tohtori Ken Cooper keksi tai ainakin teki sanan suosituksi kirjallaan Aerobic, joka kannustaa pöytään kiinnitettyjä ikäluokkia ryhtymään harjoitteluun itsensä vuoksi.
Samaan aikaan vastustusharjoittelu hiipui, varsinkin naisten keskuudessa, johtuen väärästä käsityksestä, että painonnosto oli tarkoitettu vain miehille, jotka pyrkivät olemaan ylilihaksikkaita. Charles Atlas, kuka tahansa?
Kulttuuriset vaikutteet vahvistivat aerobisen harjoittelun dominanssia kuntoilumaisemassa. Vuonna 1977 Jim Fixx teki juoksusta ja lenkkeilystä suosittuja Täydellinen juoksukirja. 1980-luvulla Jane Fondan Täydellinen harjoitus ja liikuntaesityksiä mm Aerobisoida ja 20 Minute Workout auttoi vahvistamaan ajatusta, että harjoittelu on sykkeen nostamista.
Aiemmin tieteen ja lääketieteen sanakirjaan rajoittunut sana "aerobinen" tuli populaarikulttuuriin suunnilleen samaan aikaan kuin säärenlämmittimet, verryttelypuvut ja hikinauhat. Monille oli järkeä, että kova hengittäminen ja pitkäkestoisesta, voimakkaasta liikkeestä johtuva hikoilu oli paras tapa hyötyä harjoittelusta.
Koko sen ajan vastusharjoittelu odotti vuoroaan valokeilassa.
Vastustuksen arvon tunnustaminen
Jos aerobic on ollut jänis, vastusharjoittelu on ollut kilpikonna. Painoharjoittelu on nyt tulossa rinnalle ja valmistautuu ohittamaan nopean kilpailijansa, kun urheilijat ja arkipäiväiset ihmiset tunnistavat arvon, joka oli aina olemassa.
Jopa korkeatasoisessa urheiluharjoittelussa painonnosto yleistyi vasta viimeisen 20 vuoden aikana. Nykyään se vahvistaa jalkapallotähtien, tennispelaajien ja golfaajien vartaloa ja pidentää uraa ja monia muita.
Yleisön kasvava kiinnostus vastarintaharjoittelua kohtaan on velkaa CrossFit, joka on kiistaistaan huolimatta auttanut murtamaan stereotypioita ja tutustunut enemmän ihmisiin, erityisesti naisiin, painonnostoharrastukseen.
On tärkeää tunnustaa, että vastusharjoittelu ei aina johda bulkointiin, eikä se vaadi raskaiden painojen nostamista. Kuten tiimimme tutkimus on osoittanut, kevyempien painojen nostaminen epäonnistumiseen asti useissa sarjoissa tarjoaa yhtäläiset edut.
Voimaa ja ikääntymistä
Vastustusharjoittelun edut ulottuvat lihasvoiman parantamisen lisäksi. Se käsittelee kriittistä näkökohtaa, jota perinteisessä aerobisessa harjoittelussa usein unohdetaan: kykyä käyttää voimaa nopeasti tai niin kutsuttua voimaa. Iän myötä päivittäiset toiminnot, kuten seisominen, istuminen ja portaiden kiipeäminen, vaativat voimaa ja voimaa enemmän kuin kardiovaskulaarinen kestävyys.
Tällä tavalla vastusharjoittelu voi olla elintärkeää yleisen toimivuuden ja riippumattomuuden ylläpitämiseksi.
Fitness-kertomuksen uudelleenmäärittely
Pääajatuksena ei ole asettaa vastusharjoituksia aerobiseen harjoitteluun, vaan tunnustaa, että ne täydentävät toisiaan. Molempien liikuntamuotojen harjoittaminen on parempi kuin yksin luottaminen. The American Heart Association totesi äskettäin, että "...resistenssiharjoittelu on turvallinen ja tehokas tapa parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä aikuisilla, joilla on sydän- ja verisuonitauti."
Vivahteikkaan näkökulman omaksuminen on välttämätöntä, varsinkin kun ohjaamme vanhemmat yksilöt jotka saattavat yhdistää harjoituksen ensisijaisesti kävelyyn eivätkä ymmärrä voima- ja voimaharjoittelun laiminlyömisen aiheuttamia rajoituksia.
Vastusharjoittelu ei ole yksikokoinen yritys. Se kattaa a toimintojen kirjo räätälöity yksilöllisten kykyjen mukaan.
On aika määritellä kuntoilua koskeva tarina uudelleen, jotta vastusharjoittelulle jää enemmän tilaa. Sitä ei tarvitse pitää aerobisen harjoittelun korvikkeena, vaan se on tärkeä osa kokonaisvaltaista lähestymistapaa. terveyttä ja pitkäikäisyyttä.
Luopumalla stereotypioista, poistamalla prosessin mystisoituminen ja edistämällä inklusiivisuutta, vastustusharjoittelusta voi tulla laajemmalle yleisölle saatavaa ja houkuttelevampaa, mikä johtaa viime kädessä uuteen tapaan havaita ja priorisoida tämän koulutusmuodon edut. terveys ja kunto.
Stuart Phillips, Professori, kinesiologia, Kanadan tason 1 tutkimustuoli luuston lihasten terveydestä, McMaster University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
