Terveyshaastattelun uutiset

Koska, kuten useimmat ihmiset, minulla oli alivalmistelu vakavaan terveyshaasteeseen, lähestyin aluksi tilani uutisia samalla tavalla kuin lähestyin suurinta osaa elämässä - "pystyn käsittelemään tämän" asennolla. Yritin työntää haavoittuvammat tunteeni ja ajatukseni pois. Sanoin itselleni sellaisia ​​asioita kuin "en tule olemaan negatiivinen", "aion voittaa tämän" ja "liian emotionaalinen oleminen ei auta".

Hyvistä aikomuksistani huolimatta tunteistani ja pelottavista ajatuksistani tuli kuin ruokaa, joka työnnettiin jääkaapin taakse ja unohdettiin - he kiinnittivät huomioni myöhemmin ja uhkaavammin. Minusta tuli muun muassa lyhytaikainen ja minulla ei ollut juurikaan suvaitsevaisuutta tunteitani tai ketään muuta kohtaan. Vaikka sanoin jatkuvasti "oikeita" sanoja - positiivisia sanoja - en ollut lainkaan sisällä rauhallinen.

Joten päätin olla pysäyttämättä mitään ajatuksiani ja antaa pelottaville tunteilleni vapaat kädet. Mutta kun tein niin, nuo ajatukset ja pelot valloittivat nopeasti tietoisuuteni kuin huono tietokonevirus tai rutto, jättäen vähän tilaa muulle.

Catch-22: Ei tunne töitä tai ilmaista tunteita

Näin löysin itseni saalis-22: Kumpikaan strategiaani - repressoiminen tai ilmaiseminen - ei toiminut hyvin. Aiemmin totesin selkeän tarpeen tehdä tunteellisille reaktioillemme tilaa ilman yliarviointia - jopa antaa itsemme sotkuksi. Nyt sanon, että vapaan vapauden antaminen tunteillemme voi johtaa siihen, että veturi menee mihinkään.

Mikä on vaihtoehto tälle ilmeiselle ristiriidalle? Vastaamalla tähän kysymykseen löysin hopeavuoren terveyshaasteeni.

Tuntuu tunteistasi ilman, että heitä painetaan pois tai niiden taustalla

Löysin, että se oli mahdollista kokemusta siitä, mitä tapahtui ilman, että se painuisi sitä tai kulkemaan siinä. Tämä tarkoittaa, että on mahdollista kokea tunteesi antamatta heidän ohittaa elämääsi. Se on vähän samankaltaista kuin mennä hyvin realistiselle ratsastukselle tai nauttia imevästä elokuvasta tai kirjasta, sillä luotat siihen, että etäisyyden oven yläpuolella on loppu, poistumistie.

Juuri siksi, että sinulla on ajatus mielessäsi, usko, jota pidit monta vuotta, tai tietty tapa, jolla olet aina tehnyt jotain, että ajatus, usko tai menetelmä ei välttämättä ole totta - eli se ei toimi. t välttämättä vastaa muuttumatonta totuutta siitä, kuka olet.

Sisäisen kriittisi: sen kommentti on vastuussa peloista

Jos katsomme mieltämme ja tunteitamme, näemme, että se, mikä saa meidät pelkäämään ja tehotonta, ei ole fyysinen kunto tai tunteet itse, vaan kommentti, jonka sisäinen kriitikko (mielemme osa, joka kertoo aina, mitä sinä olet shouldnt or pitäisi tehdä) lisää tilannetta, kuten "Miksi näin tapahtuu?" "Tämän ei pitäisi tapahtua, koska ..." "Mikä aiheutti tämän?" "Kuka on syyllinen?" "Kenen pitäisi olla vastuussa?" "Mitä seuraavaksi tapahtuu?" "Mitä tulevaisuus tuo mukanaan?" Sisäisen kriitikomme kommentit ovat harvoin hyödyllisiä, vaikka ne saattavatkin yrittää vakuuttaa meidät toisin.

Kun aloin tarkkailla sisäistä kriitikkoni, kuuntelemalla sitä kuin kuuntelemalla keskustelua ravintolan vieressä olevassa pöydässä, sain tietää sen kommentoinnista. Näin, kuinka se aina ruokkii pelkoa ja teki minut pelokkaammaksi. Kun mieleni oli täynnä sitä shoulds ja oughts, minun oli hyvin vaikea kuunnella mitään todellista viisautta tai löytää todellista rauhaa. Mutta kun sain tietää, mitä sisäinen kriitikkini sanoi, pystyin sitten päättämään olla kuuntelematta sitä ja kuuntelemaan sen sijaan jotain muuta, mikä siellä oli, odottaen kärsivällisesti sisälläni - elämää, sisäistä opettajani.

Sisäisen opettajan katsominen elämää kohtaan

Kun katsoin sisäisen kriitikon yli, tunteeni tuli paljon vähemmän ylivoimaiseksi. Jos heität tämän kirjan pois ja harjoittaisit vain yhden asian, etsit kasvua ja paranemista, koska olet kääntymässä pois pelosta ja fyysisestä kunnostasi ja kohti ytimessäsi.

Käytä tätä periaatetta käytännössä seuraavasti:

Löydät hiljaisen paikan vähintään viidentoista minuutin ajan kolme kertaa päivässä ja huomaa, mitä sisempi kriitikkosi sanoo terveyshaasteestasi ja siitä aiheutuvista tunteista. Mitä sisäinen kriitikkosi kertoo sinulle? Mitä pelkoon perustuvia kysymyksiä se kysyy? Kirjoita ne muistiin ja kysy itseltäsi, lisääkö tämä kysymys pelkoa vai johtaako se johonkin positiiviseen tai parantavaan?

Sitten kysy itseltäsi, mikä voi olla sisemmän kriitikon ulkopuolella. Ota muutama syvä hengitys ja kuvittele, että on rauhaa, rauhaa, joka on odottanut sinua. Vaikka tunnistat tämän rauhan vain hetkeksi, tiedä, että se on kasvun ja parantumisen perusta. Tilanne ja tunteet eivät tule olemaan niin voimakkaita ja ylivoimaisia ​​nyt Muista, että kokea jopa yksi hetki tästä sisäisestä rauhasta asettaa paranemisen liikkeelle.

Kolme ensisijaista pelkoa ja miten voit vapauttaa heidät

Psykologiset pelot ansaitsevat meidät ja rajoittavat meitä. Kaikki pelot heijastavat kolmea ensisijaista pelkoa:

• fyysisen ja emotionaalisen kärsimyksen ja kivun pelko
• tappion pelko ja ei-toivottu muutos
• kuoleman pelko ja tuntematon

Sinun sisäinen kriitisi lyödä näitä pelkoja kaikkien arvoista.

Kun huomaat sisäisen kritiikin kommentin, näet, että useimmat pelot, surut, menetys ja viha lakkaavat olemasta valta, kun kommenttia ei toisteta alitajuisesti. Lisäksi saat tietää, mitä todelliset totuudet ovat kolmen ensisijaisen pelon sijasta:

• Suurin osa kärsimyksistä ei johdu tilanteesta, vaan vastustuksesta mitä tapahtuu.
• Riippumatta siitä, mitä muutoksia tapahtuu, voimme rakastaa syvempää kuin koskaan.
• Koska elämä on ikuinen, kuolemaa ja tuntemattomuutta ei tarvitse pelätä.

© 2012, Lee Jampolsky, Ph.D. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Hampton Roads Publishing Co. Inc.
Dist. lähettäjä Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Tämä artikkeli on mukautettu luvalla:

Miten sanoa kyllä, kun kehosi sanoo ei: Löydä Lee L. Jampolskin elämästä vaikeimmat terveyshaasteet.

Psykologi Lee Jampolsky tutkii, miten ihmiset joutuvat hukkumaan ja jotka eivät useinkaan pysty selviytymään terveyshaasteessa. Hän jakaa hänen henkilökohtaiset terveyshaasteet, kuukausien viemisen kehoon, joka heittää nuorena miehenä kuuroiksi autoimmuunisairaudesta. Hän osoittaa, miten oppiminen muuttaa ajatuksia ja uskomuksia terveydestä on avain fyysiseen hyvinvointiin. Miten sanoa kyllä, kun kehosi sanoo ei on täynnä meditaatioita ja harjoituksia, joilla kehitetään avoimuuden ja parantumisen asenne riippumatta siitä, mitä fyysisiä ja emotionaalisia haasteita kohtaamme.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Tohtori Lee Jampolsky on tunnustettu johtaja psykologian ja inhimillisen potentiaalin alalla, ja hän on toiminut arvostettujen sairaaloiden ja tutkijakoulujen lääketieteellisen henkilökunnan ja tiedekunnan palveluksessa ja on kuullut kaiken kokoisten yritysten toimitusjohtajia. Dr. Jampolsky on esiintynyt The Wall Street Journalissa, Business Weekissä, Los Angeles Timesissa ja monissa muissa julkaisuissa. Käy hänellä www.drleejampolsky.com.