Nukahtaminen voi olla niin helppoa, ja joskus se voi olla niin vaikeaa. Kun insomniacs tapaa narkoleptikoita (ihmisiä, joilla on hallitsematon taipumus nukahtaa koko päivän), kukin on väistämättä kateellinen toisen tilasta.

Zenlike-ratkaisu ihmisille, joilla on vaikeuksia nukahtaa, on välttää niin kovaa. Kuitenkin sanomalla, että unettomuus ei yritä nukahtaa, on se, että joku, joka on nälkä, yrittää yrittää paastota, kun istuu ruokapöydässä.

Saattaa olla rauhoittavaa tietää, että 15: n ja 25: n prosenttiosuus kaikista aikuisista kärsii säännöllisesti unettomuudesta, mutta tämä tietoisuus ei yleensä helpota nukahtamista. Itse asiassa on luultavasti lukijoita, jotka pysyvät yöllä järjestämällä 3: Insomniacsin nimettömät 00 AM -kokonaisuudet.

Vaikka joillakin insomniacsilla on vaikeuksia nukahtaa, toiset heräävät usein ja heillä on ongelmia unessa.

Tarvitsetko todella kahdeksan tuntia lepotilaa?

Hyvä uutinen on, että jokaisella ei välttämättä tarvitse olla kahdeksan tuntia unta yöllä. Jotkut ihmiset määrittelevät itsensä "insomniacsiksi", koska he nukkuvat säännöllisesti vain viisi tai kuusi tuntia, kun heidän pitäisi ajatella itsensä tarkemmin korkean energian ihmisiksi, jotka eivät tarvitse paljon unta. Jotkut ihmisen kehon rytmit ovat sellaiset, että heidän korkein ja luovan energiansa esiintyy myöhään yöllä. Heräävä valtio, että nämä ihmiset kokevat, ei ole merkki sairaudesta; se voi yksinkertaisesti olla signaali - joskus hämmentävästi kova - että henkilö käyttää tätä hälytysaikaa tehdä jotain luovaa työtä.

Ehkä paras tapa selvittää, onko sinulla riittävästi nukkua joka ilta, jos tunnet olosi lepotilaksi ja virkistäväksi. Jos et tunne lepoa ja tarvitsevat apua, lue seuraava joukko strategioita, ja saatat pian tulla unelias, hyvin unelias ... hyvin, hyvin uninen.

Rentoutumishyppy #1

Hipnotoi itsesi. Tunne täydellistä rentoutumista jaloissasi, sitten hitaasti tuntuu, että rentoutuminen liikkuu kehossasi. Kerro itsellesi, että jokainen osa tuntuu lämmin, mukava ja rento. Käytä diafragmaalista hengitystä, joka auttaa sinua rentoutumaan edelleen (katso tarkempi kuvaus tämän tyyppisestä hengityksestä) Astma luku).

Rentoutumishyppy #2

Hiero jalkojen pohjat tai mieluiten hiero niitä. Tämäntyyppinen hieronta voi olla hyvin rentouttava.

Älä nukkua tiukasti: Rentoutumishuippu #3

Ota lämmin kylpy, jossa voit lisätä pari tippaa yhtä tai useampaa eteeristä öljyä, kuten appelsiinikukkia, niittyjä ja humalaa.

Melatoniiniliuos

Monet ihmiset vannovat tämän. Aloita ottamalla 1.5 mg melatoniinia päivässä noin kaksi tuntia tai vähemmän ennen nukkumaanmenoa. Jos tämä ei toimi, lisää annosta vähitellen, kunnes löydät annoksen, joka näyttää toimivan (älä ota enemmän kuin 5 mg päivässä).

Hope siihen

Humala on yrtti, jota käytetään oluen valmistamiseen, ja sitä käytetään myös kasviperäisten auttamaan ihmisiä nukahtamaan. Jotkut ihmiset valmistavat teetä siitä; toiset ostavat humalan lehdet ja asettavat ne tyynyyn. "Dream-tyynyt" ovat myös ostettavissa; nämä ovat pieniä tyynyjä, jotka on täytetty erilaisilla tuoksuvilla yrtteillä, joiden avulla voit ajatella makeaja ajatuksia ja unelmia.

Älä laske lampaita, luota lampaiden villaan

Villahuovat voivat paremmin säätää ihon ja kehon lämpötilaa kuin synteettiset peitot. Mukava lohduttaja voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Vältä kofeiinituotteita

Cafeine ja muut ärsykkeet lurtuvat epäluuloisiin paikkoihin, kuten colasiin, aspiriiniin, ruokavalion pillereihin, mustaan ​​teeseen ja tietysti kahviin. Savukkeissa oleva nikotiini on myös stimulantti, joka pitää sinut yöllä.

Vältä katikoita

Päivätaudit tulisi välttää, jos sinulla on unettomuusongelmia. Tallenna parhaat 40-silmäsi yöaikaan.

Makuuhuoneet ovat nukkumiseen

Vältä makuuhuoneen käyttöä stressaaviin toimintoihin, kuten laskujen maksamiseen tai työn tekemiseen. Anna makuuhuoneesi olla rauhoittava, rauhallinen ja rentouttava paikka olla aina.

Puhu ääneen

Vapauttamalla ne asiat, jotka häiritsevät sinua, päästätte niistä. Tunnista huolesi, epävarmuustekijät ja pelkää ääneen. Hanki nämä tunteet ulos ja he voivat sitten nukkua. Lehtien pitäminen voi olla myös hyvin katartinen.

Artikkelin lähde

Yksi minuutti (tai niin) parantaja
esittäjä (t): Dana Ullman, MPH.

- Yhden minuutin (tai niin) parantaja, joka hyödyntää monenlaisia ​​luonnollisia parantavia lähestymistapoja, mukaan lukien ravitsemus, jooga, homeopatia, hieronta, rentoutuminen ja jopa huumori, ei vain saa lukijat takaisin jaloilleen, vaan tarjoaa myös nopeita ja helppoja tapoja tehdä niin.

Rennossa, humoristisessa tyylissä tämä opas käsittelee 31 yleistä terveysongelmaa sekä 500 parantamistekniikkaa.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan uusimman painoksen.

(EDITORIN HUOMAUTUS: Tässä esitetyt korjaustoimenpiteet on otettu kirjasta "Dan Ullman, MPH: n yhden minuutin (tai niin) parantaja", mutta kun esitämme muutamia ehdotuksia, kirja sisältää 500in yksinkertaisia ​​tapoja parantaa itseäsi.)

kirjailijasta

DANA ULLMAN MPH on yksi Amerikan johtavista homeopatian puolustajista. Yhdysvaltain johtava ammattimaisten homeopaattien organisaatio on saanut Heh-sertifikaatin klassisesta homeopatiasta. Dana on kirjoittanut 10 kirjaa. Hän on myös luonut e-kurssin Kuinka käyttää homeopaattista lääkepakkausta joka integroi 80 lyhyttä videota (keskimäärin 15 minuuttia) kuuluisaan e-kirjaansa nimeltä Todisteisiin perustuva homeopaattinen perhelääketiede. 

Hän on perustanut Homeopaattiset koulutuspalvelut, joka on Amerikan johtava homeopaattisten kirjojen, nauhojen, lääkkeiden, ohjelmistojen ja kirjeenvaihtokurssien resurssikeskus. Homeopaattiset koulutuspalvelut on julkaissut yli 35 kirjaa homeopatiasta. Lisätietoja Dana Ullmanista on osoitteessa https://homeopathic.com/about/