Terveys koko vaihdevuosien ajan

TERVEYTTÄMINEN

Hyvän ravinnon ja säännöllisen liikunnan ajatellaan parantavan yleistä terveyttä. Jotkut lääkärit kokevat, että nämä tekijät voivat vaikuttaa myös vaihdevuosiin. Vaikka näitä alueita ei ole tutkittu hyvin naisilla, anekdotiset todisteet tukevat voimakkaasti syömistä ja liikuntaa, jotta CVD: n ja osteoporoosin riskit vähenevät.

Lääketieteellisessä yhteisössä ei ole yksimielisyyttä hormonihoitoon liittyvistä riskeistä ja eduista. Ikääntymiseen liittyvistä normaaleista hormonaalisista muutoksista ei ole sovittu.

Ravitsemus

Vaikka kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että tasapainoinen ruokavalio on tärkeää hyvän terveyden kannalta, on vielä paljon opittavaa siitä, mikä on "tasapainoinen". Tiedämme, että ruokavalion moninaisuus auttaa varmistamaan tärkeiden ravintoaineiden paremman yhdistelmän.

Ravitsemusvaatimukset vaihtelevat henkilöittäin ja muuttuvat iän myötä. Terveellä premenopausaalisella naisella tulee olla noin 1,000 mgs kalsiumia päivässä. 1994-konsensuskonferenssi kansallisissa terveyslaitoksissa suositteli, että vaihdevuosien jälkeen nauttivat naiset 1,500 mgs päivässä, jos he eivät käytä hormonikorvausta tai 1,000 mgs päivässä hormonikorvauksen yhteydessä. Korkean kalsiumin sisältämät elintarvikkeet sisältävät maitoa, jogurttia, juustoa ja muita maitotuotteita; osterit, sardiinit ja lohta säilöttävät luut; ja tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali. Kalsium tableteissa kalsiumkarbonaatti imeytyy helposti elimistöön. Jos olet laktoosi-intoleranssi, acidophilus-maito on sulavampi. D-vitamiini on myös erittäin tärkeä kalsiumin imeytymisen ja luun muodostumisen kannalta. 1992-tutkimus osoitti, että postmenopausaalista osteoporoosia sairastavat naiset, jotka ottivat D-vitamiinia 3-vuotta, vähentivät merkittävästi uusien selkärangan murtumien esiintymistä. Kysymys on kuitenkin edelleen kiistanalainen. D-vitamiinin suuret annokset voivat aiheuttaa munuaiskiviä, ummetusta tai vatsakipua erityisesti naisilla, joilla on munuaisongelmia. Muita kansallisen tutkimusneuvoston antamia ravitsemuksellisia ohjeita ovat:

  1. Valitse elintarvikkeita, joissa on vähän rasvaa, tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Rasvat sisältävät enemmän kaloreita (9-kaloreita grammaa kohti) kuin hiilihydraatit tai proteiinit (kussakin on vain 4-kaloreita grammaa kohti). Rasvan saannin tulisi olla alle 30-prosenttiosuus päivittäisistä kaloreista.
  2. Syö hedelmiä, vihanneksia ja viljatuotteita, erityisesti C-vitamiinia ja karoteenia. Näitä ovat appelsiinit, greippit, porkkanat, talvi squash, tomaatit, parsakaali, kukkakaali ja vihreät lehtivihannekset. Nämä elintarvikkeet ovat hyviä vitamiineja ja kivennäisaineita sekä tärkeitä ravintokuitua. Kuitu auttaa ylläpitämään suoliston liikkuvuutta ja voi vähentää paksusuolen syövän riskiä. Sekä nuoria että vanhempia kannustetaan käyttämään 20ia 30 grammaan kuitua päivässä.
  3. Syö hyvin vähän suolaista ja savustettua ruokaa, kuten makkaraa, savustettua kalaa ja kinkkua, pekonia, bolognaa ja kuumia koiria. Korkea verenpaine, joka voi tulla vakavammaksi raskaan suolan saannin myötä, on suurempi riski ikääntyessäsi.
  4. Vältä ruokaa ja juomia, jotka sisältävät jalostettua sokeria. Sokeri sisältää tyhjiä kaloreita, jotka voivat korvata ravitsevaa ruokaa ja jotka voivat lisätä liikaa painoa.

Ihmisille, jotka eivät voi syödä riittävää ruokavaliota, voi olla tarpeen täydentää. Ravitsemusterapeutin tulisi räätälöidä ne yksilöllisten ravitsemustarpeiden mukaan. Lisäaineiden käyttö ilman valvontaa voi olla riskialtista, koska joillakin vitamiineilla voi olla vakavia haittavaikutuksia. A- ja D-vitamiinit suurina annoksina voivat olla erityisen vaarallisia.

Kun ikäsi, kehosi vaatii vähemmän energiaa fyysisen aktiivisuuden vähenemisen ja vähärasvaisen ruumiinpainon vähenemisen vuoksi. Aktiviteetin nostaminen lisää energian tarvetta ja auttaa välttämään painon nousua. Painon nousu tapahtuu usein vaihdevuosien naisilla, mikä johtuu mahdollisesti estrogeenin vähenemisestä. Eläinkokeissa tutkijat totesivat, että estrogeeni on tärkeä painonnousun säätämisessä. Eläimet, joiden munasarjat ovat kirurgisesti poistettu, saivat painon, vaikka heille annettaisiin sama ruokavalio kuin eläimet, joilla oli ehjä munasarjat. He havaitsivat myös, että progesteroni torjuu estrogeenin vaikutusta. Mitä suurempi progesteronitaso on, sitä enemmän eläimet söivät.

Käyttää

Liikunta on äärimmäisen tärkeää koko naisen elinajan ja varsinkin kun hän on vanhempi. Säännöllinen liikunta hyödyttää sydäntä ja luita, auttaa säätelemään painoa ja edistää yleisen hyvinvoinnin tunnetta ja mielialan paranemista. Jos olet fyysisesti inaktiivinen, olet paljon alttiimpi sepelvaltimotauti, liikalihavuus, korkea verenpaine, diabetes ja osteoporoosi. Sedinaaliset naiset voivat myös kärsiä enemmän kroonisesta selkäkipusta, jäykkyydestä, unettomuudesta ja epäsäännöllisyydestä. Niillä on usein huono verenkierto, heikot lihakset, hengenahdistus ja luun massa. Masennus voi olla myös ongelma. Naiset, jotka kävelevät säännöllisesti, lenkkeilevät, uivat, pyörivät, tanssivat tai suorittavat jotakin muuta aerobista toimintaa, voivat helpommin kiertää nämä ongelmat ja saavuttaa myös korkeamman HDL-kolesterolin tason. Tutkimukset osoittavat, että aerobista aktiivisuutta tai lihasten voimakkuutta harjoittavat naiset vähensivät CVD: n ja syövän kuolleisuutta.

Kuten lihakset, luut noudattavat sääntöä "käytä tai menetä sitä"; ne pienenevät koon ja lujuuden vuoksi. Yli 100-vuosia on ollut tunnettua, että painon kantavuus (kävely, juoksu) auttaa lisäämään luun massaa. Liikunta stimuloi soluja, jotka ovat vastuussa uuden luun tuottamisesta ylitöitä. Aikaisemmin 20-vuosien aikana tutkimukset ovat osoittaneet, että käytön puuttumisesta kadonneen luukudoksen voidaan rakentaa uudelleen painon kantavalla aktiivisuudella. Urheilijoiden tutkimukset osoittavat, että heillä on suurempi luumassa verrattuna urheiluun liittyviin paikkoihin. Postmenopausaalisilla naisilla kohtalainen liikunta säilyttää selkärangan luumassan, mikä vähentää murtumariskiä.

Harjoituksella uskotaan myös olevan myönteinen vaikutus mielialaan. Harjoituksen aikana hormonit, joita kutsutaan endorfiineiksi, vapautuvat aivoissa. Ne ovat "tuntuu hyviltä" hormoneilta, jotka osallistuvat kehon positiiviseen vastaukseen stressissä. Joidenkin endokrinologien mukaan mielialan kohotusvaikutus voi kestää useita tunteja. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat tiukan harjoitusohjelman. Hän auttaa sinua päättämään, mitkä harjoitukset ovat sinulle parhaiten sopivia. Harjoitusohjelman pitäisi alkaa hitaasti ja rakentaa enemmän rasittavaa toimintaa. Naisilla, joilla on jo selkärangan osteoporoosi, tulisi olla varovainen liikunnan suhteen, joka painaa tai painaa selkään, koska se voi aiheuttaa murtuman.

Painettu Yhdysvaltain arkistosta KANSALLISET TERVEYSASIAT, Kansallinen ikääntymislaitos

Toimittajan huomautus: Mistä ostaa progesteronia

Lukijoiden pyyntöjen vuoksi olemme etsineet ja löytäneet
progesteronin kerma.

Myymme nyt progesteronin kerma "Pure-gesterone ™"
joka sisältää sekä progesteronia että yrttejä.

Saat lisätietoja tästä tuotteesta
tai ostaa joitakin, Klikkaa tästä.