Itseluottamisen harjoittaminen on myötätuntoinen

Itsenäisen myötätunnon hetki voi muuttaa koko päivän.
Tällaisten hetkien merkkijono voi muuttaa elämäsi kulkua.
- Christopher K. Germer,
Mielenkiintoinen polku itsensä myötätuntoon

Olen surullinen, kun kuulen virheen pätemättömistä, kriittisistä, tuomitsevista, negatiivisista, rakastamattomista kommenteista, joita asiakkaani sanovat itsestään. Psykoterapiassa ja elämänvalmennuksessa ei kulua päivä, jolloin en kuule asiakkaan sanovan jotain tällaista:
"On naurettavaa, että olen järkyttynyt tästä."
"Tiedän, että on väärin tuntea näin."
"Se on idiootti, että en voi lopettaa käyttäytymistä, joka tuhoaa selvästi minun terveyteni."
”On typerää tuntea huolissani tästä iästäni.”
"Se on typerää, että tämä henkilö häiritsee sitä."
"Se on mieletöntä, että pidän kiinni tästä ja saan itseni sairaana."

Kuinka usein sanot itsellesi kriittisiä asioita? Ole rehellinen.

Kun koet toistuvia epämiellyttäviä tunteita tai tuttuja tarpeita ja itsetuhoisia ajatuksia, oletko yleensä ystävällinen ja lempeä itsellesi? Hyväksytkö ehdoitta kaikki tunteesi, aistisi, tarpeesi ja ajatuksesi? Annatko itsellesi empatiaa, myötätuntoa, lämpöä ja ymmärrystä, jonka tarjoat läheiselle ystävällesi tai perheenjäsenellesi?

Oletko kärsivällinen itsesi kanssa? Vai onko sinulla taipumus mitätöidä sitä, mitä tunnet, tarvitset ja ajattelet kritisoimalla ja pilkottelemalla itseäsi?

sisäinen tilausgrafiikka

Suurimmalla osalla meistä on menneitä tai nykyisiä tilanteita, tapahtumia, asioita ja suhteita, joita on vaikea hyväksyä. On haastavaa antaa anteeksi itsellemme virheet ja koetut epäonnistumiset. Emotionaalisia tiloja, kuten pettymystä, turhautumista, häpeää, katumusta, syyllisyyttä ja katumusta, ei ole helppo elää tai käsitellä. Olemme usein kovia itsessämme, ei vain niiden valtioiden puolesta, joissa olemme, mutta myös siitä, ettemme tule yli niistä riittävän nopeasti.

Valitettavasti itsensä mitätöinti ei lopu tähän. Suurimmalla osalla meistä on ruumiissamme ja persoonallisuudessamme näkökohtia, joita muuttaisimme, jos voisimme. Meidän on vaikea hyväksyä ylimääräistä rasvaa, kaksoisleuka, ryppyjä, selluliittia, aknea tai ruumiinosia, joiden uskomme olevan liian suuria, liian pieniä tai suhteettomia. Kaipaamme syntymämme erilaisilla geeneillä. Voisimme toivoa, että olisimme nuorempia, älykkäämpiä, hauskempia tai yrittäjämpiä, ohjattavampia tai urheilullisempia, ja meidän on vaikea hyväksyä puutteita, joiden uskomme olevan.

Vertaamme itseämme loputtomasti muihin ja kadehdimme niitä, joilla on piirteet ja ruumiit, jotka haluaisimme saada. Meidän on haastavaa hyväksyä ja rakastaa itseämme ehdoitta - puutteita, pullistumia, arpia, puutteita ja kaikkea muuta. Kuten ympärivuorokautinen uutissyöte, pätemättömien kommenttien virta toistetaan päämme:

"En ole houkutteleva ja röyhkeä katsomassa tätä painoa."
"En vain ole tarpeeksi fiksu vaihtamaan uraa."
"Olen liian vanha etsimään kumppania."

Tämän nimenomaisen itsekritiikin ilmaisemisen lisäksi me mitätöimme itsemme harhaanjohtavilla tavoilla. Voimme kieltää, että olemme järkyttyneitä jostakin, jättämällä huomiotta todelliset tunteemme ja mitätöimällä tunteemme tunne itse väittämällä, että "en ole tästä huolestunut." Saatamme minimoida tunteemme ja tarpeemme: "Se ei ole oikeastaan ​​iso juttu, jonka sain ylittää promootioon." Saatamme jättää huomiotta tai jättää huomiotta tunteemme, tarpeemme tai ajatuksia häiritsemällä miellyttäviä harrastuksia, kuten television katselemista tai syömistä.

Mutta riippumatta siitä, olemmeko tietoisia monista tavoista, joilla mitätöimme itsemme, mielemme, ruumiimme ja henkemme rekisteröivät tämän myötätunnon puutteen. Suhteemme ruokaan pysyy epätasapainossa niin kauan kuin kohtelemme itseämme edelleen huonosti.

Mitä itsevarmistus tarkoittaa

Itsevarmistus sisältää kolme erillistä vaihetta. Ensinnäkin, sisäinen Nurturer kommunikoi ehdoitta sisäisten kokemusten hyväksymisestä. Tämä tarkoittaa, että kun olet ahdistunut esityksestä, jonka olet aikeissa antaa, huolissasi siitä, että aiot puhaltaa sen, ja tarvitset varmuutta, Sisäinen Nurturerisi antaa sinulle tilaa olla hermostunut. Sen sijaan, että tuomitsisit, sivuuttaisit tai kieltäisit sisäistä kokemustasi tai yrittäisit liian nopeasti piristää sinua siitä, hän tunnistaa sen lempeästi ja myötätuntoisesti ja ilmoittaa sinulle, että on todellista, pätevää ja okei tuntea kaikki, mitä tunnet, ja että on oikein ajatella huolestuttavia ajatuksia ja tarvita rauhoittamista.

Tämä tarkoittaa sitä, että kun alat korottaa ääntäsi sen vuoksi, mitä kumppanisi juuri sanoi, eikä syyttää, häpeää tai tuomita sinua, sisäinen Nurturer muistuttaa sinua, että on hyväksyttävää tuntea vihaa ja kokea levottomuutta kehossasi, kun tuntea väärin. Sisäinen Nurturer vakuuttaa sinulle, että on okei olla vihaisia ​​ajatuksia ja tarvita laadukasta kuuntelua kumppaniltasi.

Ehdoton hyväksyntä tarkoittaa, että kun tulet ärsyttäväksi, jännittyneeksi ja paheksuttavaksi, koska vanhempi äitisi kysyy sinulta saman kysymyksen viidennen kerran kymmenessä minuutissa, sisempi Nurturersi arvostelee mieluummin nämä tunteet hyväksyttäväksi sen sijaan, että kritisoi ja saa sinut syylliseksi. Okei tuntea, ja luonnollinen osa vanhustenhoitoa.

Toisessa itsearviointivaiheessa sisäinen hoitajasi ymmärtää tunne itse. Kun olet hermostunut ennen esitystä, sisäinen Nurturer ei vain vakuuttaa sinulle, että on okei tuntea näin, vaan kertoo myös, että on järkevää tuntea näin, että on normaalia tuntea ahdistusta tehdessäsi esitystä suuri ryhmä. Kun olet vihainen kumppanisi suhteen, sisäinen Nurturer muistuttaa sinua, että ei ole vain hyväksyttävää tuntea vihaa, kun et tunne kuulevasi, mutta se on myös ymmärrettävää. Kun olet turhautunut vanhempaan äitiisi, sisäinen Nurturer tarjoaa sinulle ymmärrystä sanomalla jotain: "Tietysti sinä tunnet turhautumista - on uuvuttavaa toistaa itseäsi niin monta kertaa."

Itsevarmistuksen kolmannessa vaiheessa huomaat, mitä koet kehossasi harjoitellessasi ystävällistä ja myötätuntoista itsekeskustelua. Saatat huomata, että ahdistuksesi häviää ja levottomuus kehossasi vähenee. Ehkä huomaat, että hartiat ovat rentouttavia, vatsasi paisuminen on loppunut ja leukasi jännitys on kadonnut. Huomatessasi vaikutuksen, jota rakastavalla itselläsi on kehollesi, vahvistat aivojesi yhteyttä sisäisen nurturerisi rauhoittavien ja lohduttavien sanojen ja epämiellyttävien tunteiden ja aistimusten välillä. Tulevaisuudessa voit rauhoittua nopeasti vain tietäen, että sisempi Nurturer on paikalla, samalla tavalla kuin vauva rauhoittuu, kun hän näkee äitinsä kasvot.

Miksi itsevarmistusasiat ovat

Olemme kaikki kokeneet ulkoisen validoinnin lohduttavat ja rauhoittavat vaikutukset. Kun joku hyväksyy ehdoitta sisäiset kokemuksemme ja tarjoaa ymmärrystä, tunnemme heti vähemmän reaktiivisia. Empatia ja myötätunto tuntuu aina hyvältä. Sen sijaan, että joudumme selittämään, puolustamaan tai perustelemaan kokemustamme, tunnemme, että meitä kuunnellaan, hyväksytään ja ymmärretään. Tämä antaa meille mahdollisuuden rentoutua ja tulla vastaanottavaisemmiksi, jotta voimme ajatella selkeämmin, päästä käsiksi yläkerran aivoihimme järjen ja logiikan pohjalta, ajatella ennen kuin toimimme ja säännellä paremmin käyttäytymistämme. Tämä tarkoittaa järkevämpää ruokavalintaa.

Itsearviointi, kuten ulkoinen validointi, on lohduttava ja rauhoittava, ja se auttaa alentamaan emotionaalista reaktiivisuutta. Sen avulla voit tehdä itsellesi sen, mitä olet etsinyt muilta, ja ruoasta. Viisain osa teistä, sisäinen hoitajasi, lohduttaa ja vakuuttaa tunne itsemuistuttamalla häntä siitä, että kaikki tunteet ja tunteet ovat päteviä ja kunnossa tuntea ja että ei ole vääriä tunteita. Hän muistuttaa teitä siitä, että tunteet ovat arvokkaita lähettiläitä katukyltteistä, jotka osoittavat sinua tarpeitasi suuntaan. Hän vakuuttaa teille, että on tarpeellista saada tarpeita, tarpeita mihin tahansa elämämme ajankohtaan. Emme ole koskaan liian vanhoja tarpeisiin. Hän houkuttelee sinua antamalla sinulle tietää, että kaikki ajatukset, jopa itsensä tappavat ajatukset, ovat hyväksyttäviä ja järkeviä tietyssä kontekstissa. Hän kohtaa sinut oikein, missä olet, tässä hetkessä, ilman tuomiota.

Vaihe 1. Nopea ehdottoman sisäisten kokemusten hyväksyminen

Monet meistä pelkäävät, että itsemme hyväksyminen ehdottomasti merkitsee luopumista ja luovuttamista omalle keskinkertaisuudellemme, jolloin voimme syödä mitä haluamme milloin tahansa ja pysyä sohvalla katsomassa suosikkielokuvia koko päivän. Pelkäämme, että jos olemme liian ystävällisiä ja hyväksymme itsemme, ostamme vain isompia vaatteita, kun asteikolla oleva neula siirtyy korkeammalle. Uskomme, että itsekritiikkimme ja itsensä hylkääminen pitävät meitä motivoituneina.

Itse asiassa päinvastoin. Itsensä hylkääminen ja itsekritiikki laukaisee sekä toivottomuuden että voimattomuuden. Nämä tilat eivät ole motivoivia: sen sijaan ne johtavat masennukseen, eristäytymiseen, eroon, apatiaan ja emotionaaliseen syömiseen.

Itsestään hyväksyminen ei merkitse eroamista, koska se ei ole kysymys luovuttaa. Pikemminkin se on antaminen. Annat itsellesi hyväntahtoisuuden ja myötätunnon lahjan, joka on kaikkien rakastavien suhteiden ydin. Annat itsellesi tunnustuksen ja hyväksynnän, että et saanut lapsena riittävästi.

Tässä itsensä vahvistamisen ensimmäisessä vaiheessa sisäinen Nurturer rauhoittaa meitä ystävällisillä, rakastavilla, myötätuntoisilla lauseilla. tunne itse että kokemat tunteet, tarpeet ja ajatukset ovat hyväksyttäviä ja päteviä. On tärkeää, että muistamme itsemme joka päivä, että on hyvä tuntea kaikki tunteemme ja että on kunnossa olla tarpeita ja taistella itsestään tuhoavien ajatusten kanssa.

Vaihe 2. Tarjoa ymmärrystä sisäisistä kokemuksista

On luonnollista, että me aikuisina etsimme ymmärrystä muilta. Elämä voi olla toisinaan hämmentävää ja haastavaa. Tuntuu lohduttavalta ja rauhoittavalta saada palautetta siitä, että kokemamme on normaalia ja järkevää. Tunne ymmärrettynä on voimakas kokemus, ja se vahvistaa sietokykyämme ja auttaa meitä saamaan halukkuutemme sinnikkääseen.

Meidän on myös pystyttävä antamaan itsellemme ymmärrys, jota me etsimme toisilta. Totuus on, te ovat parhaassa asemassa tarjoamaan itsellesi ymmärrystä, jota haluatte - tiedät mitä olet menossa läpi ja mitä tarvitset paremmin kuin kukaan muu. Ja sinulla on sellainen, rakastava ja viisas ääni, joka on heti saatavilla, jotta voit tarjota sinulle ymmärrystä.

Tässä toisessa vaiheessa Inner Nurturer muistuttaa, että ei ole vain hyväksyttävää tuntea tunteita, tarvita ja ajatella mitään ajatusta, vaan että kaikki tunteet, tarpeet ja ajatukset ovat myös ymmärrettäviä.

Vaihe 3. Huomaa muutokset tunteissasi ja kehon tunteissasi

Kiinnitä huomiota siihen, miten tunnet, kun annat itsellesi ehdottoman hyväksynnän ja ymmärryksen sisäisistä kokemuksistasi. Muista, että kun käytät ensin itsevarmistusta, se ei välttämättä ole yhtä lohduttavaa tai rauhoittavaa. Olet uusi, kun käytät Inner Nurturer -ääntäsi, ja tuntuu silti hankalalta. On totta, että haluaisit, että joku muu antaa sinulle hyväksynnän ja ymmärryksen, ja se on myös ymmärrettävää!

Jatka käytäntöäsi. Ajan myötä huomaat, että sisäinen Nurturer on luotettavin, helpoin ja luotettavin validointilähde. On voimakas tunne tietää, että voit tarjota itsellesi tarvitsemasi tuen ja hoidon tarvitsematta kääntyä ulkoisten lähteiden tai aineiden puoleen.

Vahvistus on lahja, jonka annat itsellesi, varsinkin kun tunnet olosi huonoksi tekojesi vuoksi. Muistuttamalla itsellesi, että kaikilla tunteilla ja käyttäytymisillä on merkitystä tietyssä tilanteessa, voit tehdä virheitä. Itsevarmistus on myötätuntoinen teko, ja se johtaa hyväksymiseen ja anteeksiantoon.

Tekijänoikeus © 2018 Julie M. Simon.
Uudelleen painettu New World Libraryn luvalla
www.newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Kun ruoka on mukava: houkuttele itsesi huolellisesti, palauta aivosi ja lopeta emotionaalinen syöminen
Julie M. Simon

Kun ruoka on mukava: houkuttele itsesi huolellisesti, palauta aivosi ja lopeta emotionaalinen syöminen Julie M. SimonJos syövät säännöllisesti, kun et ole todella nälkäinen, valitse epäterveellistä mukavuusruokaa tai syödä täyteen, jotakin ei ole tasapainossa. Kun ruoka on mukava esittelee läpimurtohuoltokäytäntöä, jota kutsutaan Inner Nurturingiksi, joka on kattava, vaiheittainen ohjelma, jonka on kehittänyt tekijä, joka oli itse emotionaalinen syöjä. Opit opettamaan itseäsi rakastavalla ystävällisyydellä, jota himoat ja käsittelet stressitekijöitä helpommin, jotta voit lopettaa kääntymisen ruokailuun. Parannetaan terveyttä ja itsetuntoa, enemmän energiaa ja laihtumista.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, on lisensoitu psykoterapeutti ja elämänvalmentaja, jolla on yli kaksikymmentäseitsemän vuoden kokemus auttaakseen ylikuormittajia lopettamaan ruokavalion, parantamaan suhteitaan itsensä ja kehonsa kanssa, menettämään ylipainoa ja pitämään sen pois. Hän on kirjoittanut Emotionaalisen ruokailijan korjauskäsikirja ja suosittu Twelve-Week Emotional Eating Recovery -ohjelman perustaja. Lisätietoja ja inspiraatiota on Julien verkkosivuilla osoitteessa www.overeatingrecovery.com.

Toinen tämän kirjoittajan kirja

at

rikkoa

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.