Kerro lapsellesi: "Vau, olet tehnyt niin kovasti töitä tämän eteen!" "Vau, olet niin älykäs!" keskittyy ponnisteluihin. (Shutterstock)
Itsetunto on arvon tunne, joka meillä on itsellemme. Näin koemme itsemme: olemmeko mielestämme arvokkaita ja päteviä, ajattelemmeko kuuluvamme, pidämmekö itsestämme.
Siellä on kokonainen hyvinvointi itsetunnon parantamiseen keskittynyt teollisuus, mutta se menee usein pieleen. Seisominen peilin edessä ja sanomalla "olen mahtava" ei luultavasti paranna itseäsi, koska itsetunto voi olla eksplisiittistä tai implisiittistä, ja se, miten ajattelet tietoisesti itsestäsi, ei välttämättä vastaa sitä, miten alitajuisesti tunnet itseäsi.
Ihmiset haluavat nopeita korjauksia, mutta valitettavasti terveen, realistisen ja vakaan itsetunnon rakentaminen ei ole niin yksinkertaista.
Enemmän kuin korkea tai matala
Itsetuntoa kuvataan usein korkeaksi tai matalaksi: joko pidämme itsestämme ja luotamme kykyihimme (korkea itsetunto) tai emme (alhainen itsetunto).
Itsetunnon taso on tärkeä mittari. Huono itsetunto on yhdistetty Masennus ja syömishäiriöt ja korkea itsetunto on yhdistetty puolustuskyky, aggressio ja narsismi.
Välillä on myös yhteys onnea ja itsetuntoa, Vaan lisää tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, aiheuttaako itsetunto onnellisuutta vai päinvastoin vai esiintyykö niitä vain todennäköisesti samanaikaisesti. Itsetuntosi taso voi kuitenkin olla vähemmän tärkeä kuin sen vakaus.
Usein ihmisillä on epävakaa itsetunto, koska he tekevät arvonsa riippuvaiseksi jostakin. Tätä kutsutaan ehdollinen itsetunto. Itsetuntonsa perustaminen tällaisiin asioihin on epävakaata koska virheistä tai epäonnistumisista tulee sitten uhkia itsetunnollesi eikä mahdollisuuksia oppia ja kasvaa.
Ihmiset voivat asettaa itsetuntonsa riippuvaiseksi sellaisista asioista kuin tuottavuus, uskonnollinen hyväksyntä, älykkyys, ihmissuhteet tai kehon muoto tai kunto. Mutta mitä tapahtuu, jos toimit moraalittomasti, epäonnistut kokeessa tai lihot? Asiat, kuten ihmissuhteet ja terveys, vaativat elinikäistä ylläpitoa, mikä tarkoittaa, että näillä alueilla menestymiseen perustuva itsetunto on jatkuvasti vaarassa (ja siksi epävakaa). Ei ole yllättävää, ehdollinen itsetunto vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen.
Itsetunto on poissa asteikosta, mutta onko se vakaa?
Pohjois-Amerikan itsetunto nousee pilviin. Vuodesta 1988 vuoteen 2008 yläkoulun, lukion ja korkeakouluopiskelijoiden itsetuntopisteet ovat nousseet merkittävästi. Mahdollisista 40:stä Rosenbergin itsetuntoasteikko (RSE) 11–13-vuotiaiden pisteet nousivat 32.74:ään 28.90:stä, 14–17-vuotiaiden pisteet nousivat 31.84:ään 29.86:sta ja korkeakouluopiskelijoiden pisteet nousivat 33.37:sta 31.83:ään.
Tekijä 2008, Yliopisto-opiskelijoiden yleisin RSE-pistemäärä oli 40, ja lähes joka viides korkeakouluopiskelija pisteytti täydellisen itsetunnon. Yli puolet opiskelijoista saavutti yli 35. Useimmilla pohjoisamerikkalaisilla on nyt korkea, mutta ei välttämättä vakaa itsetunto.
Tutkimukset osoittavat, että hyvää tarkoittavat yritykset vahvistaa koulujen itsetuntoa kehumalla älykkyyttä heikentää itse asiassa akateemista suoritusta. Kun oppilaita kehutaan älykkyydestä, heillä on tapana keskittyä suoritukseen oppimisen sijaan, omaa ulkoista motivaatiota arvosanoihin sisäisen tiedon motivaation sijaan ja pitää älykkyyttä kiinteänä ominaisuutena sen sijaan, että he voisivat parantaa, jotka kaikki haittaavat oppimista.
Suoritukseen keskittyminen lisää stressiä, ahdistusta ja akateemisia ongelmia, ei menestystä. Sisäisen motivaation menettäminen saa ihmiset tuntemaan itsensä vähemmän hallitseviksi ja vihaisemmiksi. Lopuksi, älykkyydestä riippuvainen itsetunto, kun taas uskotaan, että älykkyys on kiinteä ominaisuus, muuttaa virheet, epäonnistumiset tai haastavan materiaalin itsekunnioituksen uhiksi.
Kun itsetunto on uhattuna, ne, joilla on epävakaa itsetunto, voivat tuntea itsensä arvottomiksi ja luovuttaa suojellakseen itseään epäonnistumisen tunteilta, tai ne saattavat jatkua sokeasti yrittää vahvistaa itsetuntoaan menestyksen kautta (vaikka heidän lähestymistapansa ei toimisi, kestää kauemmin tai vaatii enemmän työtä).
Molemmat strategiat ovat tehottomia. Tehokkaampi lähestymistapa olisi arvioida ongelma uudelleen ja lähestyä sitä eri näkökulmasta.
Lyhyesti, itsetunto ei nosta hyviä arvosanoja, hyvät arvosanat lisäävät itsetuntoa. Vastaavasti korkea itsetunto ei tee kenestäkään parempaa johtajaa, parempaa romanttinen kumppani, tai enemmän tykätty.
Ihmiset, joilla on korkea itsetunto, saattavat ajatella olevansa suositumpia ja pidetympiä, mutta ne, joilla on korkea itsetunto, koetaan yleensä ei tue ja ei pidä (mikä on järkevää, jos he pitävät suhteita keinona vahvistaa itsetuntoaan). Aivan kuten arvosanat, sosiaalinen hyväksyntä näyttää lisäävän itsetuntoa, ei päinvastoin.
Toisin sanoen itsetunto ei ole parannuskeino kaikkeen. Jopa kaikkein itsevarmimmat, houkuttelevimmat ja älykkäät ihmiset kokevat parisuhteen hajoamista, työpaikan menetystä ja ahdistusta.
Joten, miten kehitämme tervettä, vakaata itsetuntoa? Keskittymällä ponnisteluihin.
Pyrkimys vs. tulokset
On mahdotonta, että me kaikki olemme poikkeuksellisia ja päihittävät ikäisensä. Olettamalla nämä asiat asetumme itsetuntoamme jatkuvaan iskuihin. Sen sijaan voimme yrittää perustaa itsetunnon siihen, että teemme paremmin, emme ole parempia. Käyttäytyminen tavoilla, jotka ovat sopusoinnussa tavoitteidemme kanssa, ja antaa itsellemme jotain, josta olla ylpeä, kehittyy itsetunto, joka ei ole riippuvainen tuloksista tai muiden mielipiteitä.
Jos esimerkiksi itsetuntosi on tällä hetkellä riippuvainen ihmissuhteista, yritä keskittyä siihen, kuinka ystävällisiä tai hyödyllisiä toimintasi ovat, sen sijaan, että pidät sinusta. Jos itsetuntosi on riippuvainen tuottavuudesta, yritä keskittyä vähemmän siihen, kuinka paljon saat tehtyä ja enemmän siihen, mitä saat tehdyksi.
Kun rakennat toisten itsetuntoa, tämä tarkoittaa heidän ponnistelujensa, ei tulosten, kiittämistä. Esimerkiksi sanomalla lapsellesi "Vau, olet tehnyt niin kovasti töitä tämän eteen!" tai "Vau, sinä opit niin paljon!" "Vau, olet niin älykäs!" Lapset eivät voi hallita sitä, kuinka älykkäitä he ovat, eivätkä he koskaan menesty kaikissa aiheissa, joten näiden asioiden ei pitäisi määrittää heidän itsearvoaan. Sama koskee aikuisia.
Lasten rohkaiseminen työskentelemään kovasti, olemaan utelias ja arvostamaan ponnistelujen tuloksia auttaa heitä rakentamaan omaa osaamistaan ja kuulumistaan. Tämä antaa heille realistisen käsityksen kyvyistään ja arvostuksen suhteestaan muihin.
Author
Simon Sherry, kliininen psykologi ja professori psykologian ja neurotieteen laitoksella, Dalhousien yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
