Kuva Jan Vasek
Attitude Reconstructionin mukaan "stressi" tarkoittaa, että olemme menettäneet terveen aikanäkökulmamme ja meitä hallitsee tukahdutettu pelkomme. Tulevaisuus ja tehtävämme pitävät meitä ja huolehdimme pahimmasta mahdollisesta skenaariosta. Ehkä lähdemme yliopistoon. Ehkä meillä on tärkeä haastattelu. Ehkä se on kotitalouden, lasten, talouden ja työn hoitamista.
Olemme keskittyneet niin paljon siihen, kuinka sovitamme kaiken, ettemme enää pysähdy haistamaan ruusuja tai hengittämään raitista ilmaa. Pyrimme epätoivoisesti hallitsemaan tuntematonta. Ja sen seurauksena kutsumme itseämme "stressiksi". Koskeeko tämä sinua tai jotakuta tuttuasi?
AR-tutkimus vahvistaa: Olemme stressaantuneita!
Ajoittain katson tietoja kaikilta ihmisiltä, jotka täyttävät Attitude Reconstruction "pikakyselyn" verkkosivustollani. Tähän mennessä kyselyyn on osallistunut yli 8000 ihmistä. Tulokset osoittavat pelon, eli stressin (kuten liian paljon tekemistä, liian vähän aikaa ja paineen tunne) suuruuden elämässämme nykyään. (Klikkaus tätä jos haluat osallistua ilmaiseen Attitude Reconstruction -kyselyyn.)
On olemassa kaksitoista universaalia asennetta, jotka liittyvät kolmeen tunteeseen - suruun, vihaan ja pelkoon. Jokaiseen tunteeseen on sidottu neljä. Tutkimukseen osallistuneiden ilmoittaman kaksi vahvinta asennetta liittyvät pelon tunteeseen.
* 70.7% haastatelluista sanoi, että he olivat tulevaisuudessa tai aikaisemmin "puolet ajasta", "usein" tai "suurimman osan ajasta." Tämä voisi tarkoittaa sitä, että alle kolme kymmenestä ihmisistä, joille olet vuorovaikutuksessa, on todella läsnä!
* 57.5% sanoi, että he yrittivät hallita "puolet ajasta" tai enemmän. Muiden ihmisten ja asioiden tai itsensä hallitseminen on osoitus epäonnistuneesta pelosta. Yikes. Olemme huolissaan ja yrittävät pitää sitä yhdessä, ja se kiusaa meitä ja vaikuttaa kielteisesti elämänlaatuun.
Kyselyn tulokset osoittavat, kuinka paljon stressiä monet meistä kokevat päivittäin. Elämme tulevaisuudessa, kun meillä on liikaa tekemistä ja aikaa ei riitä, yritämme hallita ihmisiä ja asioita pitääksemme kaiken yhdessä, ja petymme itseemme kyvyttömyydestämme saada kaikkea tehtyä täydellisesti.
Tapaa seitsemän stressinpoistajaa
Tässä on lyhyt luettelo asioista, joita voit tehdä "stressin" poistamiseksi.
1. Tee siitä fyysinen.
Shiver niin kauan kuin voit. Se toimii! Ajatelemassa vain ajatella ja toista ääneen:
"Se on okei." or "Kaikki järjestyy."
Sen sijaan, että tunnet olosi jännittyneeksi ja kiristäisi lihaksiasi, vapauta pelko käyttämällä kehoasi. Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, anna kehosi tehdä sitä, mikä on luonnollista: heilua, heiluttele, vapise, vapise ja vapise – kuin koira eläinlääkärissä.
Se voi kuulostaa aluksi oudolta, mutta jos ilmaiset tunneenergiaa fyysisesti tarmokkaasti - ylös selkärankaa, ulos käsistä, käsistä, jaloista ja niskasta ja leuasta - se siirtyy pois kehostasi ja tunnet nopeasti rauhallisempi, keskittyneempi ja keskittyneempi. Vauhdistaessasi älä ruokkii tuhoisia ajatuksiasi, vaan muistuta itseäsi: "On okei tuntea peloissani. Se on okei. Minun täytyy vain ravistaa. "
2. Pysy erityisenä.
Älä anna itsesi viihtyä ajatuksista kaikesta kerralla.
" Yksi askel kerrallaan." tai "Yksi asia kerrallaan."
On yleistä, että tunnemme paniikkia ruokkia pelkoamme sanoilla, kuten "aina" ja "ei koskaan", kuten "minä epäonnistun aina" tai "en koskaan saa tätä tehtyä". Keskeytä tällaiset ajatukset tulevaisuudesta ja menneisyydestä sekä muut liialliset yleistykset, jotka vääristävät ja suurentavat ongelmaa. Pysy sen sijaan läsnä ja ole täsmällinen.
3. Katkaise se osiin.
Jaa suuret projektit sarjoiksi yksinkertaisiksi pieniksi paloiksi ja huolehdi yhdestä asiasta kerrallaan. Avain pelon ja elämäntehtävien hallintaan on ottaa aikaa järjestelyihin joka päivä. Aloita jokaisessa tehtävässäsi ilmaisemalla tavoitteesi. Tätä silmällä pitäen jaa haluttu tavoite sarjaan pieniä toteutettavissa olevia vaiheita. Jokaisesta askeleesta on tehtävä tarpeeksi pieni, jotta tiedät, että voit suorittaa sen.
Jos pidät jatkuvasti luetteloa siitä, mitä on tehtävä milloin tahansa, voit arvioida, mikä on tärkein ja välttämätön tänään. Laita luettelo ilmeiseen paikkaan, jotta voit nähdä sen. Sitten vain tee seuraava, tarjoamalla itsellesi runsaasti kiitosta matkan varrella.
4. Sano "ei" useammin.
Delegoi, kun mahdollista. Sano "ei" useammin vastuukutsuille. Ylisitoutuneilla ihmisillä on taipumus uskoa, että jos he eivät tee sitä, sitä ei tehdä. Tämä johtuu heidän tarpeestaan olla hallinnassa voidakseen tuntea olonsa turvalliseksi. Ongelmana on, että johtamisen tarve pitää sinut ylistimuloituna ja ylikuormitettuna.
Maailma ei romaudu, jos joku muu tekee sen. Ihmiset eivät hylkää sinua, ja sinä olet edelleen hyvä ihminen. Harjoittele antamalla toisten vastaanottaa löysä.
5. Älä anna mielesi ajautua villiin.
Päässäsi kulkevat jatkuvat ajatukset ja keskustelu pahentavat ahdistuksen ja paineen tunnetta. Keskeytä nuo ajatukset ja korvaa ne rauhoittavalla ja rauhoittavalla lausunnolla. Joitain esimerkkejä: "Kaikki on hyvin. Yksi asia kerrallaan. Hoidan tulevaisuuden tulevaisuudessa. Ole täällä nyt."
6. Hengittää.
Ota muutama minuutti täällä ja siellä askeltaaksesi ja virkistäytyäsi. Ota rauhassa kävellä. Ota torkku.
7. Ole helppoa itsellesi.
Pidä keskeytyksestä sisäinen kriitikko ja sen sijaan tarjoa itsellesi arvostusta ja kiitosta. "Teen parhaansa. ""Tein hyvin."
8. Hyväksy rento ja tietoisempi rutiini.
Tee elämäntapavalintoja, jotka auttavat sinua saavuttamaan säännöllisen, rentouttavamman elämän. Jotta voit tuntea olosi rauhallisemmaksi, sinun on vähennettävä stimulaation määrää, jolle altistat itsesi. Tämä tarkoittaa, että vietät enemmän aikaa vähemmän pelottavien tai vähemmän ahdistusta tuottavien toimintojen, tilanteiden, ihmisten, elokuvien, pelien ja muiden ärsykkeiden parissa.
Saat enemmän unta. Mietiskellä. Tee lempeä jooga, tai chi tai qigong. Älä missaa aterioita. Leikkaa kahvia, energiajuomia ja kylmiä ruokia ja juomia. Pysy poissa viileistä, kosteista ja vedettömistä paikoista.
Loppusanat
Noudattamalla yhtä tai kahta näistä seitsemästä yksinkertaisesta ehdotuksesta voit vähentää ja hallita stressitasosi. Suosittelen valitsemaan pari strategiaa ja pitämään ne valmiina. Jaa asiat toteutettavissa oleviin vaiheisiin ja vapise, kun pysähdyt. Tulet huomaamaan, että nautit kaikesta, mitä päiväsi tuo tullessaan, ja voit osallistua mielellään huumorilla ja rauhallisesti.
© 2023 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.
Tämän tekijän kirja: Attitude Reconstruction
Asenteen rekonstruointi: Suunnitelma paremman elämän rakentamiseksie
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Käytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinulle: ? selviytyä perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, hoitaa päättämättömyyttä intuitiollasi, käsitellä pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luoda läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantaa sosiaalista elämääsi, lisätä henkilöstön moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsitellä sarkasmia visualisoimalla se lennät ohi, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä palkankorotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.
kirjailijasta
Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.
Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.
Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/
