Ella Fitzgerald lauloi, että “jokaiseen elämään tulee sataa,”Mutta se on tuntenut, että murheiden torrents on laskenut meille viime kuukausina. Meillä kaikilla on vaikeuksia ja stressiä, ja me kaikki olemme hyvin perehtyneet siihen kuoppaan, joka muodostaa vatsaamme, kun hermostuneisuus kestää. Monet meistä tuntevat sitä kuoppaa, kun käsittelemme maailman ja kansallisia uutisia.

Henkilökohtaisen ja ammatillisen elämän vaatimukset kilpailevat huomiomme puolesta, ja liian usein päivän paineet vaativat enemmän kuin meidän on annettava.

{youtube}TBjbixR86is{/youtube}

Viimeaikaiset väkivaltaisuudet ja murhenäytelmät, kuten poliisin ampumat Dallas ja Baton Rouge, The Nizzan kuorma-auton murhat ja yritti vallankaappaus Turkissa näyttävät pitävän kiinni. Miten käsittelemme tuloksena olevaa pelkoa ja ahdistusta? Psykologina, joka on viettänyt paljon ammatillista urani traumojen ja surun vaikutuksia tutkimalla, olen tietoinen siitä, miten auttaa ihmisiä käsittelemään tuloksena olevaa ahdistusta.

Ahdistus voi kääntyä heikentäväksi

Kun yleisö käsittelee termiä "ahdistuneisuus", tavallinen merkitys on epämiellyttävyys, joka liittyy jonkin verran työlästä tehtävään, joka vaatii resurssejamme kustannuksella, joka tekee meille enemmän nautintoa, kuten viikonlopun myöhästymistä, elokuvan ottaminen tai viettää aikaa rakkaansa kanssa.

Kun mielenterveysyhteisö puhuu levottomuusNe viittaavat yleensä epäedullisempaan tilaan, jossa henkilön yksilöllinen kyky selviytyä stressistä on hukkua, jolloin henkilö on halvaantunut ja kykenemätön toimimaan tehokkaasti elämän vaatimuksiin.

Mistä tämä ahdistus tuntuu? Onko se nyt yleisempää, niin monien tragedioiden jälkeen kuin silmämme? Vaikka kysymykset näyttävät niin yksinkertaisilta, vastaukset voivat olla poikkeuksellisen vaikea löytää.

Kasvava jännitys

Tärkeimmät tapahtumat, kuten terrori-isku, kotimaiset ampumat tai luonnonkatastrofi, voivat ylittää psykologiset voimamme ja johtaa mielenterveysongelmaan. post-traumaattinen stressi. On myös yleistä, että ahdistuneisuus on salakavampi, ja päivittäiset stressitekijät kiinnittyvät hitaasti ajan myötä, vähitellen niin raskaiksi ja mutkikkaiksi, että mikään yksittäinen jakso ei voi ottaa huomioon, missä ahdistus on peräisin. Sama koskee myös tiedotusvälineissä esiintyviä toistuvia väkivaltaisia ​​tapahtumia; tragedian jälkeen, kumulatiivinen stressi kerääntyy asteittain ajan myötä ja heikentää turvallisuuden tunnetta.

Kussakin tapauksessa yksilön kokemus ahdistuksesta voi vaihdella lievästi epämukavasta täysin heikentävään. Ahdistuksen kokemus on yksilöllinen ilmiö, joka perustuu moniin tekijöihin, kuten selviytymisosaamiseen, sosiaalisiin resursseihin ja persoonallisuuden muuttujiin.

Ihmisille, jotka pyrkivät hallitsemaan ahdistusta, lisäelämän stressi voi olla erityisen ongelmallista. Kuvittele perhe, joka kamppailee päättääkseen päätteensä, mutta joka kuukausi jotenkin he pystyvät juuri tuskin maksamaan kaikki laskut. Sitten eräänä päivänä perheauto lakkaa toimimasta, ja perheen on punnittava mahdollisuudet sijoittaa rahaa auton kiinnittämiseen jonkin muun laskun maksamisen kustannuksella tai vaarana, että he eivät pysty ajamaan töihin ja menettävät tulonlähteensä.

Perheelle, jolla on keinot, auto-korjauksen maksaminen voi olla vain haittaa; perheelle ilman keinoja, se voi olla eroa siinä, että pystyt pysymään poissa kotiin sulkemisesta.

Samalla tavoin kokemus ahdistuksesta on erityisesti resurssien varaa henkilökohtainen pystyy tuomaan selviytymään hätätilanteesta. Ihmisille, joilla on riittävät selviytymisstrategiat kysynnän tyydyttämiseksi, joka voi tulla perheen, ystävien, henkisten voimavarojen, taloudellisten resurssien jne. Muodossa, ahdistuksen vaikutukset ovat todennäköisesti paljon lieventäviä verrattuna henkilöön, jolla on vähän selviytymisresursseja.

Nonstop-uutiset, joista suuri osa on huono

Maailmamme on varmasti muuttunut suhteessa niihin stressaaviin tilanteisiin, joihin olemme alttiina. 24-tunnin uutisjaksolla ja yleisöllä, joka on nälkäinen graafisille ja sensaatiomaisille tarinoille, on yhä vaikeampaa suojella itseämme häiritsemästä uutisia ja kuvia.

Esimerkiksi 9 / 11: n jälkeen ei yksinkertaisesti ollut mahdollista paeta tietojen hyökkäys kauhistuttavista tapahtumista. 9 / 11 saattaa todennäköisesti joutua psyykkisiin resursseihinsa, koska heillä oli vähän tilaa psykologisiin resursseihinsa, jotta he voisivat joutua alttiiksi täyteen ahdistuskohtaukseen.

Ahdistuksen erityiset oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen, mutta yleinen kuvio on tunne levottomuudesta ja huolesta, kyvyttömyydestä rentoutua usein yhdessä unihäiriöiden, ärtyneisyyden ja edginess kanssa. Äärimmäisemmissä esimerkeissä ahdistuneisuudesta voi seurata paniikkikohtauksia, joille on tunnusomaista kilpa-sydämen syke, matala hengitys, kylmä hiki ja kauhu.

Keskeinen opiskella syventää ymmärrystä suojaavista tekijöistä, kun kyse on elämän tapahtumista ja kyvystämme selviytyä ahdistuksesta.

Tutkijat tunnistivat kolme suojaavaa tekijää yksilöille, jotka kohtaavat elämän vastoinkäymisiä: yksilölliset tekijät, perhetekijät ja yhteisön tekijät. Yksittäisiin tekijöihin kuuluvat esimerkiksi persoonallisuuden muuttujat, kuten iloisuus ja ystävällisyys. Perhetekijöitä olivat läheinen sidos ainakin yhden hoitajan kanssa sekä emotionaalisesti terveitä ympäristöjä, jotka antoivat emotionaalisen rohkaisun ja riippumattomuuden.

Yhteisön muuttujat sisälsivät sellaisia ​​asioita kuin tukikoulut, kirkot ja naapurit.

- tutkimus totesi myös, että vaikka elämässä tapahtumiin vaikuttaisi nuoria, useimmat pystyvät korjaamaan sananlaskun aluksen aikuisuuteen ja elämään terveellistä ja tuottavaa elämää.

Myrsky

Mitä sitten yksilöt voivat tehdä estääkseen ahdistukseen liittyvät haittavaikutukset? Lähestymistapa ei sovi yhteen. Harkitse seuraavia ideoita, jotta voisit aloittaa stressin vähentämissuunnitelman kehittämisen:

• Anna itsellesi tauko. Ei oikeastaan ​​ole kunnossa olla kytkettynä uusimpaan tapahtuneeseen julmuuteen. Jos huomaat reagoi negatiivisesti uutisiin nähden, anna itsellesi lupa kytkeä televisio pois päältä.
• Suunnittele eteenpäin ja pidä asiat realistisina. Niin paljon ahdistusta liittyy epäselvyyteen ja epävarmuuteen. Pienennä tätä kehittämällä pelisuunnitelmaa. Esimerkiksi, jos tietty ahdistusmerkki näyttäisi johtuvan varainhoidosta, kirjoita kotitalouden budjetti. Saatat yllättää itsesi, kun pystyt keksimään luovia ratkaisuja, kun kaikki on edessäsi. Muistuta itsellesi, että maailma on yleensä turvallinen ja ystävällinen paikka, äläkä eristä itseäsi yhdistymisestä perheen, ystävien ja läheisten kanssa.
• Pysy yhteydessä toisiin. Negatiiviset tunteet voivat edistää eristyneisyyttä, ja yksittäiset ihmiset menettävät yhteisöön liittyvät suojaavat tekijät. Saavuta toiset ja hyväksy heidän apuaan, jos he ovat valmiita ja kykenevät toimittamaan sen.
• Pidä asiat yksinkertaisina. Muista, yksi askel kerrallaan. Kun asiat ovat liian suuria ja raskaita, ne muuttuvat hallitsemattomiksi ja näennäisesti mahdottomiksi. Kaikki edistys on hyvä edistysaskel ja keskity menestykseesi, kun niitä on.
• Suunnittele jotain hauskaa. Anna itsellesi lupa tuntea olosi hyväksi ja nauttia elämästä, joka tekee elämästä arvokkaan.
• Kysy asiantuntijalta. Siellä voi olla ihmisiä, jotka voivat ohjata sinua, vaikka asiat näyttävät nyt hallitsemattomilta. Tämä sisältää mielenterveysalan ammattilaisia, jotka voivat auttaa selviytymään resursseista ja oppimaan rentoutumaan ja levittämään ahdistustaakkaa.

Valitettavasti meille kaikille nykypäivän modernissa maailmassa ei ole mitään syytä tuntea stressiä tai ahdistusta. Mutta ainakin on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​vaiheita, jotka perustuvat tutkimukseen ja auttavat meitä.

Author

David Chesire, apulaisprofessori ja lisensoitu psykologi, lääketieteen korkeakoulu, University of Florida

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon