Ahdistus on osa elämää, mutta sen ei pitäisi ottaa elämääsi. fizkes / Shutterstock.com
Kun SARS-CoV-2-virus jatkaa maailmanlaajuista leviämistä ja diagnosoitujen COVID-19-tapausten määrä kasvaa edelleen, puhkeamiseen liittyvä ahdistus on kasvussa.
Psykologina, Näen tämän jo käytännössäni. Vaikka ahdistuksen tunne vastauksena uhkaan on ihmisen normaali reaktiojatkuva korkea ahdistus voi heikentää rakentavia vastauksia kriisiin. Ihmiset, jotka jo kärsivät ahdistuksesta ja siihen liittyvistä häiriöistä, ovat erityisen todennäköisesti vaikeita koronaviruskriisin aikana.
Seuraavat psykologiseen tieteeseen perustuvat ehdotukset voivat auttaa sinua käsittelemään koronaviruksen ahdistusta.
1. Harjoittele epävarmuuden suvaitsevaisuutta
Epävarmuuden suvaitsemattomuus, mikä on ollut kasvaa Yhdysvalloissa, tekee ihmisistä herkkä ahdistukselle. tutkimus vuoden 2009 H1N1-pandemiassa osoitti, että ihmiset, joilla oli vaikeampaa aikaa hyväksyä tilanteen epävarmuus, kokivat todennäköisemmin kohonneen ahdistuksen.
Ratkaisu on oppia kohtaamaan asteittain epävarmuus jokapäiväisessä elämässä helpottamalla varmuutta etsivää käyttäytymistä.
Aloita pieni: Älä kirjoita ystävällesi heti seuraavan kerran, kun tarvitset vastauksen kysymykseen. Menkää retkelle tarkistamatta säätä etukäteen. Kun rakennat epävarmuuden suvaitsevaisuuden lihastasi, voit pyrkiä vähentämään päivien määrää päivässä, kun etsit päivityksiä puhkeamisesta Internetistä.
Rajoita päivittäistä digitaalista saantiasi. GaudiLab / Shutterstock.com
2. Selvitä ahdistuksen paradoksi
Ahdistus nousee suhteessa siihen, kuinka paljon joku yrittää päästä eroon. Tai kuten Carl Jung sanoi, “Se mitä vastustat, jatkuu"
Ahdistuksen torjunnalla voi olla monia muotoja. Ihmiset saattavat yrittää häiritä itseään juomalla, syömällä tai katsomalla Netflixiä tavallista enemmän. He saattavat toistuvasti pyytää vakuutusta ystäviltä, perheenjäseniltä tai terveydenhuollon asiantuntijoilta. Tai he saattavat pakkomielleisesti tarkistaa uutisvirrat toivoen rauhoittavan pelkonsa. Vaikka nämä käytökset voivat auttaa hetkellisesti, he voivat pahentaa ahdistusta pitkässä juoksussa. Ahdistuksen kokemuksen välttäminen takaa aina takaiskuja.
Sen sijaan anna ahdistuneiden ajatuksiesi, tunneidesi ja fyysisten tuntemiesi pestä sinusta, hyväksymällä ahdistus olennaisena osana ihmisen kokemusta. Kun coronavirus-ahdistuksen aallot ilmestyvät, huomaa ja kuvaile kokemusta itsellesi tai muille ilman tuomiota. Vastusta kehotusta paeta tai rauhoita pelkosi lukemalla pakkomiellesi viruspäivityksiä. Paradoksaalisesti, ahdistuksen kohtaaminen hetkessä johtaa vähemmän ahdistukseen ajan myötä.
3. Ylitä eksistentiaalinen ahdistus
Terveysuhat laukaisevat kaiken pelon taustalla olevan pelon: kuoleman pelko. Ollessaan muistutuksia omasta kuolleisuudestaan, ihmiset saattavat kuluttaa terveyshäiriöitä ja keskittyä kaikkiin sairauden merkkeihin.
Yritä muodostaa yhteys elämäsi tarkoitukseen ja tarkoituslähteisiin, olipa kyse hengellisyydestä, suhteista tai tavoitteen saavuttamisesta. Ota käyttöön jotain tärkeää, jonka olet lykännyt vuosia, ja ota vastuu elämäsi elämästäsi. Keskittyminen tai löytäminen elämän "miksi" voi auttaa sinua ratkaisemaan väistämättömän ahdistuksen.
Olet vahvempi kuin luulet olevasi. fizkes / Shutterstock.com
4. Älä aliarvioi ihmisen joustavuutta
Monet ihmiset pelkäävät, kuinka he pärjäävät, jos virus ilmaantuu kaupungissa, töissä tai koulussa. He ovat huolissaan siitä, kuinka he selviytyisivät karanteenista, päivähoidon sulkemisesta tai kadonneesta palkkasummasta. Ihmisen mieli osaa ennustaa pahimman.
Mutta tutkimukset osoittavat, että ihmiset yleensä yliarvioi, kuinka pahasti heihin vaikuttaa negatiivisten tapahtumien ja aliarvioi kuinka hyvin he selviytyvät ja sopeutua vaikeisiin tilanteisiin.
Ole tietoinen siitä, että olet joustavampi kuin luulet. Se voi auttaa lieventämään ahdistustasi.
5. Älä imetä uhkan yliarvioimiseen
Koronavirus voi olla vaarallinen, arviolta 1.4% että 2.3% kuolleisuus. Joten jokaisen pitäisi olla tosissaan ottaen kaiken kohtuulliset varotoimet tartuntoja vastaan.
Mutta ihmisten tulisi myös ymmärtää, että ihmisillä on taipumus liioittele tuntemattomien uhkien vaaraa verrattuna jo tunnettuihin, kuten kausiluonteinen flunssa tai auto-onnettomuudet. Jatkuva syttyvä media-ala edistää vaaratilannetta, mikä johtaa lisääntyneeseen pelkoon ja edelleen havaitun vaaran lisääntyminen.
Ahdistuksen vähentämiseksi suosittelen, että altistat koronavirusuutisille enintään 30 minuuttiin päivässä. Ja muista, että olemme innostuneempia kohdatessamme tilanteita, joilla ei ole selkeää ennakkotapausta. Ahdistus puolestaan tekee kaikkea näyttävämmäksi.
6. Vahvista itsehoitoa
Näinä ahdistusta herättävinä aikoina on tärkeää muistaa kokeilut ja totta ahdistuksen ennaltaehkäisyn ja vähentämisen strategiat. Saada riittävä uni, käyttää säännöllisesti, harjoittaa tietoisuutta, viettää aikaa luonnossa ja käyttää rentoutumistekniikoita kun stressaantunut.
Näiden käyttäytymisten priorisointi koronaviruskriisin aikana voi mennä pitkälle kohti psykologisen hyvinvointisi ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
7. Pyydä ammatillista apua, jos tarvitset sitä
Ihmiset, jotka ovat alttiita ahdistukselle ja siihen liittyville häiriöille, saattavat löytää koronavirusepidemian erityisen ylivoimainen. Tämän seurauksena heillä voi olla ahdistuksen oireita, jotka häiritsevät työtä, läheisten suhteiden ylläpitämistä, seurustelua tai itsestä ja muista huolehtimista.
Jos tämä koskee sinua, kysy ammatillista apua lääkäriltäsi tai mielenterveyden ammattilaiselta. Kognitiivinen käyttäytymisterapia ja tiettyjä lääkkeitä osaa menestyksellisesti hoitaa ahdistusongelmia.
Vaikka saatat tuntea avuttomuutta tänä stressaavana aikana, näiden strategioiden noudattaminen voi auttaa pitämään ahdistusta itsestään ongelmana ja auttamaan sinua estämään sen epidemian kautta tehokkaammin.
Author
Jelena Kecmanovic, psykologian dosentti, Georgetown University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Peloton ajattelutapa: voimaannuttavat salaisuudet elämään ilman rajoja
Valmentaja Michael Unks
Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseksi ja menestyksen saavuttamiseksi hyödyntäen kirjailijan kokemuksia valmentajana ja yrittäjänä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, kuka luulet sinun olevan ja hyväksy sitä, kuka olet
Kirjailija: Brené Brown
Tämä kirja tutkii aitouden ja haavoittuvuuden kanssa elämisen haasteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja tyydyttävän elämän rakentamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Fearless: Uudet säännöt luovuuden, rohkeuden ja menestyksen vapauttamiseksi
Kirjailija: Rebecca Minkoff
Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja menestyksen saavuttamiseen liike-elämässä ja elämässä hyödyntäen kirjailijan kokemuksia muotisuunnittelijana ja yrittäjänä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Tunne pelko. . . ja Tee se joka tapauksessa
kirjoittanut Susan Jeffers
Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja voimaannuttavia neuvoja pelon voittamiseen ja luottamuksen rakentamiseen hyödyntäen useita psykologisia ja henkisiä periaatteita.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ahdistuneisuuden työkalupakki: strategioita mielesi hienosäätämiseen ja jumiutuneiden kohtien ohitsemiseen
Kirjailija: Alice Boyes
Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja näyttöön perustuvia strategioita ahdistuksen ja pelon voittamiseksi hyödyntäen useita kognitiivisia ja käyttäytymistekniikoita.
