Ahdistus, masennus, yksinäisyys ja stressi ovat vaikuttavat meidän nukkumistapojamme ja kuinka väsynyt olemme.
Mutta voimme väsyä toisesta syystä. Kaikki ne pienet päätökset, joita teemme joka päivä, moninkertaistuvat ja tietävät.
Onko maidon purkaminen turvallista? Pitäisikö minun ladata COVIDSafe-sovellus? Onko sopivaa pitää pyjamani Zoom-kokouksessa?
Kaikki tällaiset päätökset ovat tuttujen, arjen päätösten lisäksi. Mitä minulla on aamiaiseksi? Mitä minun pitää pukeutua? Tarvitsenko lapsia harjaamaan hampaitaan?
Joten mitä tapahtuu?
Lisäämme kognitiivista kuormitustamme
Yksi tapa ajatella näitä ylimääräisiä päätöksiä, joita teemme eristyksessä, on ”kognitiivinen kuormitus”. Yritämme ajatella liian monia asioita kerralla, ja aivomme pystyvät käsittelemään vain rajallisen määrän tietoa.
Tutkijat ovat tutkineet rajoitettua kykyämme tunnistaa tai huomioida jo vuosikymmenien ajan.
Varhainen tutkimus kuvaili ”pullonkaulaa”, jonka läpi tieto kulkee. Olemme pakotettuja osallistumaan valikoivasti osaan kaikista aisteillemme käytettävissä olevista tiedoista tiettynä ajankohtana.
Nämä ideat kasvoivat tutkimukseksi aiheesta ”työmuisti”: Meille suoritettavien mielenterveystoimien tai operaatioiden määrälle on rajoitettu. Ajattele muistaa puhelinnumero tai pankkitilin numero. Useimpien ihmisten on vaikea muistaa enemmän kuin muutama kerralla.
Ja se voi vaikuttaa siihen, miten teemme päätöksiä
Mittaaksesi kognitiivisen kuormituksen vaikutuksia päätöksentekoon, tutkijat vaihtelevat ihmisille annettavan tiedon määrää ja tarkastelevat sitten vaikutuksia.
Yhdessä opiskella, pyysimme osallistujia ennustamaan yksinkertaisten tapahtumien sarjan (näkyykö vihreä vai punainen neliö näytön ylä- tai alareunassa), samalla kun seurataan numeroiden virtaa neliöiden välillä.
Ajattele tätä kognitiivisen kuormituksen lisääntymistä vähän kuin yrittäisikö muistaa puhelinnumero laatiessasi ostoslistasi.
Kun kognitiivinen kuormitus ei ole liian suuri, ihmiset voivat onnistuneesti ”jakaa ja valloittaa” (kiinnittämällä ensin huomiota yhteen tehtävään).
Tutkimuksessamme osallistujat, joiden täytyi oppia sekvenssi ja seurata lukuja, tekivät keskimäärin yhtä monta onnistunutta ennustetta kuin ne, jotka vain oppivat sekvenssin.
Oletettavasti he jakoivat huomionsa yksinkertaisen sekvenssin seuraamisen ja numeroiden harjoittamisen välillä.
Yhä useammat päätökset tekevät tullinsa
Mutta kun tehtävistä tulee enemmän verotusta, päätöksenteko voi alkaa huonontua.
Toisessa opiskella, Sveitsiläiset tutkijat käyttivät seurantatehtävää tutkiessaan kognitiivisen kuormituksen vaikutuksia riskialttiisiin valintoihin. He pyysivät osallistujia valitsemaan uhkapelejä, kuten:
A) 42% mahdollisuus 14 dollaria ja 58% mahdollisuus 85 dollaria, tai
B) 8% mahdollisuus 24 dollaria tai 92% mahdollisuus 44 dollaria.
Osallistujat tekivät nämä valinnat kiinnittäen huomionsa pelkästään pelaamiseen ja kokeilun toiseen osaan seuraten samalla heille kuulokkeilla soitettujen kirjainsarjojen seuraamista.
Tärkein havainto ei ollut se, että kognitiivisen kuormituksen lisääntyminen sai ihmiset luontaisesti riskinhaluisemmiksi (taipumus valita A) tai riskihaluisiksi (B), vaan se, että se yksinkertaisesti teki heistä epäjohdonmukaisemmat valinnoissaan. Lisääntynyt kognitiivinen kuormitus sai heidät vaihtamaan.
Hedelmäsalaatti tai kakku? No, se riippuu osittain kognitiivisesta kuormassasi. Shutterstock
Se on vähän kuin hedelmäsalaatin valitseminen kakun yli normaaleissa olosuhteissa, mutta vaihtaminen kakkuun kun olet kognitiivisesti ylikuormitettu.
Ei siksi, että korkeampi kognitiivinen kuormitus aiheuttaa todellisen muutoksen mieltymysissäsi epäterveellisille ruokia. Päätöksesi muuttuvat vain meluisammiksi tai epäjohdonmukaisemmiksi, kun sinulla on enemmän mieltäsi.
"Kahden asian tekeminen kerralla tarkoittaa, että et tee kumpaakaan"
Tämä sananlaskun viisaus (omistettu Rooman orjalle Publilius Syrus) soi totta - varoituksella, että voimme joskus tehdä useamman kuin yhden asian, jos he ovat tuttuja, hyvin harjoitettuja päätöksiä.
Mutta nykyisessä "ei tavalliseen tapaan" tilanteessa on monia uusia päätöksiä, joita emme koskaan ajatelleet tekevämme (onko turvallista kävellä puistossa, kun se on kiireinen?).
Tämä tuntematon alue tarkoittaa sitä, että meidän on otettava aikaa mukautua ja tunnistaa kognitiiviset rajoituksemme.
Vaikka voi vaikuttaa siltä, että kaikki nämä pienet päätökset kasvavat, se ei ehkä ole vain niiden lukumäärä. Tämän ylimääräisen kognitiivisen kuormituksen perimmäinen syy voi olla näiden uusien päätösten ympärillä olevan epävarmuuden ylikuormitus.
Joillekin meistä pandemia on syrjäyttänyt joukon päätöksiä (onko minulla aikaa päästä bussipysäkille?) Mutta ne, jotka ovat korvanneet ne, on mukautettu levottomuus ympäröivät lopulliset kustannukset, jotka me tai perheenjäsenet voimme maksaa, jos teemme väärän päätöksen.
Joten ei ole ihme, että nämä uudet päätökset ovat tulossa.
Joten mitä voin tehdä?
Ellei sinulla ole ollut riittävästi kokemusta tilanteesta tai yritettävät tehtävät ovat yksinkertaisia, niin kuorman lisääminen johtaa todennäköisesti johtajaan köyhimpiin, epäjohdonmukaisempiin tai ”meluisampiin” päätöksiin.
Pandemia on heittänyt meidät erittäin tuntemattomalle alueelle, ja on kohdattava joukko uusia, tunnepitoisesti rajattuja päätöksiä.
Yksinkertainen neuvo on tunnistaa tämä uusi monimutkaisuus, eikä tunne, että sinun on tehtävä kaikki kerralla. Ja “jaa ja valloita” erottamalla päätöksesi ja kiinnittämällä jokaiselle huomio, jonka se ansaitsee - ja sinäkin.
Author
Ben Newell, kognitiivisen psykologian professori, UNSW
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Peloton ajattelutapa: voimaannuttavat salaisuudet elämään ilman rajoja
Valmentaja Michael Unks
Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseksi ja menestyksen saavuttamiseksi hyödyntäen kirjailijan kokemuksia valmentajana ja yrittäjänä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, kuka luulet sinun olevan ja hyväksy sitä, kuka olet
Kirjailija: Brené Brown
Tämä kirja tutkii aitouden ja haavoittuvuuden kanssa elämisen haasteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja tyydyttävän elämän rakentamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Fearless: Uudet säännöt luovuuden, rohkeuden ja menestyksen vapauttamiseksi
Kirjailija: Rebecca Minkoff
Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja menestyksen saavuttamiseen liike-elämässä ja elämässä hyödyntäen kirjailijan kokemuksia muotisuunnittelijana ja yrittäjänä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Tunne pelko. . . ja Tee se joka tapauksessa
kirjoittanut Susan Jeffers
Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja voimaannuttavia neuvoja pelon voittamiseen ja luottamuksen rakentamiseen hyödyntäen useita psykologisia ja henkisiä periaatteita.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ahdistuneisuuden työkalupakki: strategioita mielesi hienosäätämiseen ja jumiutuneiden kohtien ohitsemiseen
Kirjailija: Alice Boyes
Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja näyttöön perustuvia strategioita ahdistuksen ja pelon voittamiseksi hyödyntäen useita kognitiivisia ja käyttäytymistekniikoita.
