Shutterstock / Pearl PhotoPix

Monet uusiseelantilaiset ovat ahdistuneita, pettyneitä ja jopa vihaisia COVID-19 paluu yhteisössä.

Monet meistä mieluummin tukahduttavat nämä tunteet, koska ne ovat epämiellyttäviä tai voimme tuntea olevansa riittämättömästi valmiita hallitsemaan niitä. Mutta jos ne jätetään tunnistamatta ja tarkistamatta, ne ohjaavat käyttäytymistämme.

Voimme toimia ajattelematta selkeästi ja kiirehtiämme supermarkettiin varastossa. Saatamme sitoa suullisesti tai fyysisesti niitä, jotka näemme uhkaavan meitä. Tai voimme pudota liian helposti sellaisten sosiaalisen median viestien kohdalla, jotka antavat meille helpotusta, vaikka emme ole varmoja niiden tarkkuudesta.

Lisääntyneen ahdistuksen ajat ovat hedelmällinen kasvualusta salaliitoteorioille, etenkin niissä, joilla on alhainen luottamus hallitukseen.

Ahdistus ja viha ovat normaaleja reaktioita epävarmoina aikoina. Koemme nämä tunteet, kun tunnemme olevamme uhattuna, mutta yksinkertainen tunnustaminen voi helpottaa heidän voimakkuuttaan.

Tunnistamalla emotionaalinen reaktio

Tutkimus Uusi-Seelanti on tehnyt säännöllisiä kyselyitä uusiseelantilaisista ensimmäisestä sulkemisesta maaliskuussa ja huhtikuussa. Tulokset osoittavat lisääntyneen huolen terveydestä, menettää työpaikan ja taloutta yleensä. Tuorein kysely osoittaa myös, että uusiseelantilaiset olivat huolestunut uudesta taudinpurkauksesta.

Kohonnut huolenaihe pitää meidät ”lennon tai taistelun” tilassa - evoluutiojärjestelmä, joka ajaa vastauksemme pelkoon. Mutta jos pysähdymme huomaamaan, mitä tunnemme, jopa tunnistaa tunnetilamme oikein vähentää näiden tunteiden voimakkuutta.

Säännöllisen tarkkaavaisuuden harjoittamisen, jonka parhaiten voidaan kuvata olevan tarkoituksellinen huomion kiinnittäminen nykyhetkeen, on osoitettu auttavan vähentää lento- tai taistelujärjestelmämme reaktiivisuutta. Fyysinen aktiivisuus auttaa vaimentamaan ahdistuksen fysiologisia oireitamme, ja pallean tai vatsan hengitys on yksinkertainen mutta tehokas tapa tehdä tämä.

Kun olemme saavuttaneet jonkin verran tunnetilamme sääntelyä, pystymme paremmin osallistamaan prefrontaalisen aivokuoremme suunnitteluun, päättelyyn ja päätöksentekoon. Havaitseminen, mitä ajattelemme ja sanomme itsellemme, on ensimmäinen askel ja keskeinen osa kognitiivista-käyttäytymisterapiaa, jolla on vahva näyttöpohja stressin ja ahdistuksen hoito.

Jos sanomme itsellemme, että tämä on "katastrofaalista" tai "hallitsematonta", voimme tuntua yhä henkisemmältä. Jos ajattelemme, että ”joku on altistanut meidät tartunnalle”, voimme tuntua melko vihaisilta kyseistä henkilöä kohtaan. Sitä vastoin, jos tunnustamme, että tästä ajattelutavasta ei ole hyötyä, voimme pystyä omaksumaan tasapainoisemman kuvan tilanteesta.

Ahdistuksen hallinta

Ahdistus herättää sinut keskellä yötä, kun aivosi kuohuvat yhä uudelleen. On tärkeää tunnistaa, mitä aivomme tekevät näissä tapauksissa. He yrittävät muistuttaa meitä siitä, ettemme unohda jotain, jonka koemme uhkana.

Tämä on järkevää adaptiivisesta näkökulmasta. Varovaisuus havaitun vaaran suhteen voi viime kädessä pitää meidät hengissä. Mutta se voi myös tuoda mukanaan hallinnan menettämisen tunteen.

"Määrätty huolta-aika" voi olla vastalääke hallinnan menettämiseen. Määritetyn kellonajan varaaminen tarkoitukselliseen keskittymiseen huolenaiheisiisi voi sekä välttää toivottujen tunteiden välttämistä että lähettää aivojemme viestin, ettemme unohda tätä ”vaaraa” - joten aivojemme ei tarvitse muistuttaa meitä jatkuvasti siitä niin paljon.

Tässä huolenaiheessa ajattelun keskittäminen siihen, mikä on kykymme hallita, eikä siihen, mikä on vaikutuspiirimme ulkopuolella, voi myös vähentää ahdistusta ja avuttomuutta.

Viime kädessä, vaikka tunnereaktioimme lukkiutumisen palauttamiseen ovat normaaleja eikä meitä tarvitse pelätä, se voi olla lohduttavaa ja motivoivaa muistaa, että olemme tehneet tämän aiemmin ja voimme tehdä sen uudestaan. Ja voimme jopa oppia joitain vinkkejä stressin selviytymiseen, joista on hyötyä koko loppuelämämme ajan.

kirjailijasta

Dougal Sutherland, kliininen psykologi, Te Herenga Waka - Wellingtonin Victoria-yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta

"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"

Kirjailija: James Clear

Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"

kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"

kirjoittanut Charles Duhigg

Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"

Kirjailija: BJ Fogg

Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"

Kirjailija: Robin Sharma

Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi